Kiek svorio turėtumėte priaugti nėštumo metu?

Sveikos, būsimos mamos! Esu patyrusi gydytoja, dirbanti čia, Lietuvoje, ir dažnai girdžiu klausimą: kiek gi to svorio turėčiau priaugti laukiantis? Nėra vieno magiško skaičiaus, jis priklauso nuo jūsų individualios situacijos – pradinio svorio, ūgio, sveikatos būklės. Apie tai plačiau ir pakalbėsim. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas normalu, o kada vertėtų sunerimti.

Priaugti svorio nėštumo metu yra visiškai normalu. Tačiau jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai svarbu išvengti svorio padidėjimo taip pat daug svorio per kelis mėnesius iki gimdymo.

Per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu, ypač pirmąjį trimestrą, gali žymiai padidinti nėštumo diabeto ir su juo susijusių komplikacijų riziką.

Taigi, koks yra tinkamas svorio kiekis nėštumo metu? Diabeto specialistai Sue Cotey, RN, CDCES ir Andrea Harris, RN, CDCES, turi atsakymą.

Sveikas svorio padidėjimas nėštumo metu

Pradėkime nuo pagrindinės realybės apie nėštumo svorio padidėjimą: nėra vieno atsakymo, ką turėtumėte matyti savo svarstyklėje. „Nėštumo svorio padidėjimas kiekvienam skiriasi“, – sako Cotey.

Pavyzdžiui, jei prieš nėštumą esate lieknesnis, jums gali tekti priaugti 28–40 svarų. Jei turite antsvorio, tikriausiai jums tereikia priaugti nuo 15 iki 25 svarų.

Apskritai, gera nykščio taisyklė yra apriboti svorio padidėjimą iki 25–35 svarų.

Kada nėštumo metu turėtumėte priaugti daugiausia svorio?

Pagalvokite, kaip auga jūsų pilvas nėštumo metu. Jūsų svoris keičiasi panašiai.

Per pirmąjį trimestrą paprastai nėra tiek daug pokyčių. „Keli svarai – paprastai nuo 1 iki 5 – tikrai turėtų būti viskas, ko priaugai per tas pirmąsias savaites“, – aiškina Harrisas.

Didžioji dalis nėštumo metu priaugto svorio turėtų būti antrąjį ir trečiąjį trimestrą. (Visgi tada jūsų kūdikis auga labiausiai.) Apskritai šiuo laikotarpiu per savaitę priaugsite apie kilogramą.

Per didelio nėštumo svorio rizika

Taigi, kas atsitiks, jei jūsų svoris padidės daugiau nei turėtų? Tyrimai rodo, kad jūsų rizika susirgti gestaciniu diabetu padidėja priaugant papildomų svarų, ypač jei jie atsiranda ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.

Tai kelia susirūpinimą, nes gestacinis diabetas padidina riziką:

• Gimdymas per cezario pjūvį arba C pjūvį, jei jūsų kūdikis tampa per didelis.
• Hipoglikemija (mažas cukraus kiekis kraujyje).
• Preeklampsija (aukštas kraujospūdis nėštumo metu).
• 2 tipo diabeto vystymasis vėliau gyvenime.

Ne tik jūs galite patirti problemų. Gestacinis diabetas padidina jūsų kūdikio kvėpavimo sutrikimų, nutukimo ir diabeto riziką. Priešlaikiniai gimdymai taip pat yra dažnesni.

Nėštumo metu, paprastai apie 24–28 savaites, bus ištirtas dėl gestacinio diabeto, kad pamatytumėte, ar hormoniniai pokyčiai nepadidina cukraus kiekio kraujyje.

Ar turėtumėte pabandyti numesti svorio nėštumo metu?

Daugumai atsakymas yra ne, tačiau gali būti keletas išimčių. Prieš pradedant bet kokį svorio metimo planą nėštumo metu, geriausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Tačiau prieš nėštumą dažnai yra gerai numesti kelis kilogramus, jei jūsų svoris viršija sveiką svorį, sako Cotey. Tyrimai parodė, kad žmonės, priskiriami antsvoriui prieš antrąjį nėštumą, gali sumažinti gestacinio diabeto riziką, jei numeta svorio.

Patarimai sveikam nėštumui

Pradėkite planuodami iš anksto. Stenkitės pasiekti sveiką svorį prieš nėštumą, sako Harrisas. Siekite, kad KMI (kūno masės indeksas) būtų mažesnis nei 25. Jei nesate visiškai ten, siekite mažesnio nei 30. Bet koks didesnis nei šis rodiklis padidina jūsų nėštumo diabeto riziką.

Nėštumo metu įsitikinkite, kad:

Laikykitės mankštos rutinos

Vienas iš būdų pagerinti savo sveikatą ir sumažinti gestacinio diabeto riziką – įtraukti į savo gyvenimą reguliarų fizinį aktyvumą. Tai gali padėti numesti svorio ir sumažinti atsparumą insulinui.

Ypač svarbu mankštintis, jei ankstesnio nėštumo metu sirgote gestaciniu diabetu.

Būdami aktyvūs ir tinkami nėštumo metu, jūsų kūnas taip pat gali geriau atlaikyti keliamus reikalavimus.

Stebėkite savo mitybą

Techniškai jūs nevalgote už du, todėl nepradėkite padvigubinti porcijų, nes esate nėščia. Antrąjį trimestrą jūsų suvartojamų kalorijų kiekis turėtų šiek tiek padidėti, bet tik apie 300 papildomų kalorijų per dieną. Tai gali prilygti:

• 2 puodeliai neriebaus pieno.
• Obuolys ir 2 šaukštai žemės riešutų sviesto.
• Viso grūdo pita ir 1/4 puodelio humuso.

Kai kūdikis gims, jums reikės apie 500 papildomų kalorijų per dieną, jei maitinate krūtimi.

Svorio kritimas po nėštumo

Neskubėkite grįžti prie savo svorio iki kūdikio. Būkite kantrūs ir švelnūs sau siekdami numesti svorio po gimdymo. Nėštumo metu jūsų kūnas patiria daug pokyčių, kurių pasikeitimas gali užtrukti iki metų.

Pradėkite mankštintis praėjus šešioms savaitėms po gimdymo (po gimdymo), siekdami numesti vieną ar du svarus kiekvieną savaitę.

Jei abejojate, užduokite klausimus

Jei nerimaujate dėl savo svorio prieš nėštumą, jo metu ar po jo, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba pasikonsultuokite su registruotu dietologu. Kartu galite sudaryti sveikos mitybos ir mankštos planą.

Per savo ilgametę praktiką mačiau įvairiausių nėštumų. Nėra vieno magiško skaičiaus, kiek svorio „reikia” priaugti. Svarbiausia – sveika mityba ir saikingas fizinis aktyvumas. Jei abejojate, pasitarkite su savo gydytoju – individualiai aptarsime Jūsų situaciją ir padėsime išlaikyti sveiką svorį nėštumo metu. Juk svarbiausia – Jūsų ir mažylio gerovė!