Kiek jaunas yra per jaunas, kad galėtų dalyvauti lenktynėse?

Sveiki, esu gydytojas, Lietuvoje dirbantis jau daugelį metų. Dažnai sulaukiu klausimo – kiek jaunas yra per jaunas lenktynėms? Vieno atsakymo nėra, nes vaiko branda – tiek fizinė, tiek psichologinė – labai individuali. Reikia atsižvelgti į daugelį faktorių: amžių, ūgį, svorį, bendrą sveikatos būklę, sporto patirtį ir net asmenybę. Tad prieš leisdami vaikui dalyvauti lenktynėse, būtinai pasitarkite su savo šeimos gydytoju ar sporto medicinos specialistu.

Jūsų vaikas niekada nenustoja judėti. Jie bėga per namą. (Stebėkite lentelę!) Jie laksto po kiemą. (Netrypkite gėlių!) Jie bėga bakalėjos parduotuvių koridoriais. (Saugokitės žmonių!)

Taigi, kada jūsų vaikas pasiruošęs bėgti lenktynes ​​su visa ta eik-go-go energija? Sporto kineziterapeutas Gary Calabrese, PT, DPT, turi nuorodas į starto liniją.

Kada vaikai gali pradėti bėgioti?

Pradėkime nuo pagrindų: fizinis aktyvumas yra nuostabus vaikams, o bėgimas yra natūralus žmogaus veiksmas. Daugeliu atžvilgių mes gimėme bėgti. Vienas mokslininkas bėgimą netgi pavadino „mūsų evoliucijos išraiška“.

Tačiau nėra aiškios taisyklės, kada reikia tinkamo amžiaus pradėti kryptingą bėgimo programą. Taigi, jei jūsų vaikas bet kuriuo metu prašo pradėti reguliariai bėgioti… na, tiesiog eikite, sako dr. Calabrese.

„Niekas nesutaria, kiek tiksliai reikia bėgioti, kai vaikai yra maži“, – priduria jis. „Tačiau vienas dalykas, dėl kurio visi sutinkame, yra tai, kad veikla yra svarbi“.

Kiek toli vaikai turėtų bėgti (ar lenktyniauti)?

Dr. Calabrese sako, kad jaunesni vaikai turėtų siekti trumpesnių distancijų treniruočių bėgimui ir bet kokioms lenktynėms, kuriose jie nori dalyvauti. Atstumai gali palaipsniui didėti, nes jų kūnas bręsta ir stiprėja.

Žinoma, kiekvienas žmogus yra skirtingas, tačiau apsvarstykite šias bendrąsias gaires, kaip sudaryti jaunųjų bėgikų planą.

7 metų ir jaunesni

Viena ar dvi bėgimo dienos per savaitę idealiai tinka šiai amžiaus grupei. Toks treniruočių grafikas suteikia augančiam kūnui pakankamai laiko atsigauti, pažymi dr. Calabrese. Taip pat laikykite trumpesnius atstumus. Pagalvokite „bėgti aplink kvartalą“, o ne „bėgti po miestą“.

Taip pat ne laikas traukti chronometrą. Šio amžiaus vaikai turėtų sutelkti dėmesį į judėjimą patogiu tempu, nesijaudindami, kad pasiekia tam tikrą laiką.

Lenktynėse ieškokite „linksmų bėgimų“ nuo 1 iki 2 mylių ar net 100 jardų.

Amžius nuo 8 iki 12 metų

Vaikams sulaukus dvylikos metų, jų kūno raidos pokyčiai leidžia jiems geriau įveikti daugiau bėgimų ir ilgesnių distancijų, sako dr. Calabrese. Treniruotės gali būti išplėstos iki trijų ar keturių dienų per savaitę, jei leidžia jų tinkamumas.

Tai tinkamas amžius išbandyti 5K (3,1 mylios) lenktynes, jei jūsų vaikas nori dalyvauti lenktynėse.

Amžius nuo 13 iki 15

Jaunesni paaugliai gali saugiai treniruotis ir bėgioti beveik kasdien. Tai gali būti amžius, kai jūsų jaunasis bėgikas prisijungia prie mokyklos kroso ar treko komandos, turėdamas labiau struktūrizuotą treniruočių programą.

Tačiau būkite atsargūs: pernelyg dideli sužalojimai gali sukelti susirūpinimą, kai vaikai pradeda treniruotis, įspėja dr. Calabrese. Poilsio ir atsigavimo dienos yra būtinos norint išvengti tokių problemų kaip padų fascitas ar bėgiko kelio.

Jei norite lenktyniauti tokio amžiaus, apsvarstykite 10 tūkst. (6,2 mylios) arba pusės maratono (13,1 mylios) distanciją.

Amžius nuo 16 iki 18 metų

Savaitės rida gali ir toliau augti, kai vaikai artėja prie pilnametystės. Vėlgi, svarbu leisti pailsėti ir atsigauti, kad išvengtumėte traumų dėl per didelio krūvio.

Tinkamai treniruojantis, šiame amžiuje gali būti įmanoma nubėgti maratoną (26,2 mylios). Tačiau daugeliui maratonų minimalus amžiaus reikalavimas yra 18 metų arba norint dalyvauti gali prireikti tėvų sutikimo. Patikrinkite atskirų lenktynių taisykles.

Darbas su jaunais bėgikais

Dr. Calabrese sako, kad jūsų vaikas, norintis bėgti, yra pagrindinis pirmas žingsnis norint pradėti visą gyvenimą trunkančią kūno rengybos veiklą. Toliau pateikiami keli kiti dalykai, kuriuos reikia atsiminti jiems pradedant:

• Būkite linksmi. Kilometrai turėtų sukelti šypsenas! Tai galioja visoms amžiaus grupėms, tačiau tai ypač svarbu jauniems bėgikams. Taigi, naudokite treniruotę kaip pasiteisinimą smagiai išvykai, pavyzdžiui, kelionę į parką, kad pasiektumėte taką.
• Neversk. Bėgimas neturėtų būti jūsų vaiko reikalavimas ar darbas. Jei jie ketina sukurti meilę bėgimui, tegul jų entuziazmas ir motyvacija jį skatina.
• Investuokite į įrangą. Bėgimas yra kaip bet kuri kita sporto šaka: reikia tinkamos įrangos. Jei jūsų vaikas nori dalyvauti bėgimo programoje, apsirenkite jam bėgimo batelius, kurie sumažintų pėdų ir sąnarių įtampą.
• Dėmesys formai; Jauniesiems bėgikams labai svarbu išmokti geros technikos. Apsvarstykite galimybę, kad jūsų vaiko eiseną įvertintų kineziterapeutas ar kitas specialistas. Tinkama forma gali padėti išvengti traumų, ypač jei jie tęsiasi paauglystėje.
• Užsiimk ir kita veikla. Pernelyg didelės traumos gali atsirasti, kai vaikai sutelkia dėmesį tik į vieną pratimų tipą. Skatinkite vaiką toliau sportuoti ar užsiimti fizine veikla, kad jis dirbtų įvairius raumenis.
• Pabrėžkite mitybą. Kūnas geriausiai maitinasi sveiku maistu. Nukreipkite savo vaikus į maistingos mitybos pasirinkimą prieš ir po bėgimo.

Taip pat atminkite, kad vaikai nėra suaugę, todėl nesitikėkite, kad jie laikysis suaugusiųjų 5K treniruočių plano ar treniruočių grafiko, pabrėžia dr. Calabrese. Per stipriai juos stumdydami galite susižaloti ar net paveikti jų augimą.

Naudokite bėgimą, kad užmegztumėte ryšį su vaiku

Jei jūsų vaikas linkęs bėgti, apsvarstykite tai galimybe praleisti laiką kartu, o taip pat galimybe užsiimti fizine veikla.

„Aš rekomenduoju tėvams kartu važiuoti dviračiais, kol vaikas bėgioja“, – sako daktaras Calabrese. „Arba nuveskite vaiką į takelį ar didelį atvirą parką, kad galėtumėte jį stebėti. Ar dar geriau, vaikščiokite ar bėgiokite su jais.

Apsvarstykite galimybę sustiprinti ryšius su vaiku ir kartu siekti tikslų.

Tėvai, kurie bėga

Jei bėgate, mintis, kad jūsų vaikas bėgs kartu su jumis, tikriausiai skamba nuostabiai. Tačiau atminkite, kad jie gali nesugebėti atlikti jūsų kasdienybės, ypač kai yra jaunesni.

„Vaikai nėra suaugę, todėl nesitikėkite, kad jie neatsiliks nuo jūsų“, – pakartoja dr. Calabrese.

Pagalvokite apie „ilgą laikotarpį“

Vaiko supažindinimas su bėgimu gali padėti pagrindą sveikam gyvenimo būdui, kai jis suaugs. Tai veikla, kurią jie gali tęsti daugelį metų, kad sukurtų ir palaikytų sveikatą bei tinkamumą.

„Bėgimas taip pat yra geras būdas vaikams išmokti užsibrėžti tikslus ir saugiai stumti save“, – sako daktaras Calabrese. „Ir tai gali padėti įgyti trumpalaikį ir ilgalaikį pasitikėjimą, nes jie gali pamatyti tobulėjimą ir pasiekti tikslus.”

Sunkus klausimas – kiek jaunas per jaunas lenktynėms? Per savo praktiką mačiau visko. Nėra vieno atsakymo. Priklauso nuo vaiko brandos, fizinio pasirengimo, konkrečios lenktynių rūšies. Svarbiausia – sveikas protas, tėvų atsakomybė ir, žinoma, gydytojo konsultacija. Geriau apsidrausti, nei paskui gailėtis. Kas svarbiau – medalis ar vaiko sveikata? Manau, atsakymas aiškus.