Kiek Helovino saldainių turėtų valgyti vaikai?

Sveiki, mieli tėveliai! Artėja Helovino šventė ir, žinoma, kyla klausimas – kiek gi tų saldžių vaišių leisti savo mažyliams? Kaip ilgametė vaikų gydytoja, puikiai suprantu jūsų rūpestį. Šiame straipsnyje pasidalinsiu praktiniais patarimais, padėsiančiais atrasti tą aukso vidurį tarp linksmybių ir sveikatos.

Jūsų Frankenšteinas ir Cruella apkeliavo apylinkes ir grįžta namo su savo dovana – pilnu maišu saldainių. Prieš leisdami savo vaikams pasinerti į visus tuos KitKats, M&M ir Twizzlers, apsvarstykite keletą naudingų strategijų, kad jie nepavirstų cukraus monstrais.

Dietologė Nicole Hopsecger, RD, dalijasi per daug Helovino saldainių valgymo spąstais, taip pat kai kuriais būdais, kaip atostogauti linksmai ir saugiai.

„Helovinas yra šventė, todėl vaikai gali valgyti saldainius“, – sako ji. „Tai viena metų diena. Tai sekančios dienos, dėl kurių mes susiduriame su bėdomis.

Pavojai valgant per daug cukraus

Visi girdėjome apie žalingą per daug cukraus vartojimo poveikį. Tačiau vaikams svarbu stebėti, kiek cukraus jie suvartoja – ne tik per Heloviną, bet ir kiekvieną dieną. „Vidutinis cukraus kiekis gali būti sveikos mitybos dalis”, – sako Hopsecger. Viskas apie pusiausvyrą.

Per didelis cukraus kiekis vaikams gali sukelti:

• Svorio padidėjimas.
• Dantų ertmės.
• Aukštas kraujospūdis.
• Diabetas.
• Širdies ir kraujagyslių ligos.

„Saldainiai neturi daug maistinės naudos“, – sako Hopsecgeris. „Jei vaikai visą dieną valgys saldainius ar saldžius gėrimus, jie praleis maisto produktų, kurie tikrai gali padėti jiems augti.

Hopsecger sako, kad valgant ar geriant pridėtą cukrų, turėtų būti mažiau nei 10% visų kalorijų. Ji rekomenduoja vaikams taikyti 5-2-1-0 taisyklę: penki ar daugiau vaisių ir daržovių per dieną; dvi valandas ar mažiau ekrano laiko per dieną; vieną ar daugiau valandų aktyvumo per dieną; ir nulis cukrumi saldintų gėrimų kasdien.

Kiek saldainių yra per daug?

Nors nėra stebuklingo skaičiaus, kiek Helovino saldainių turėtumėte leisti savo vaikui, Hopsecger siūlo pagalvoti apie savo santykį su maistu, kad padėtų jums protingai pasirinkti. Ji rekomenduoja:

• Venkite naudoti saldainius kaip paskatą ar atlygį ir net nežymėkite saldainių kaip gerų ar blogų. „Tai gali suteikti pridėtinės vertės pačiam saldainiui ir sukelti kovą vėliau vaiko gyvenime“, – sako ji.
• Padarykite sveiką maistą linksmą. Pabandykite papuošti įvairius sveikus užkandžius, išpjaudami pipirą, pavyzdžiui, žibintuvėlį, arba padarykite klementiną „moliūgu“, nulupdami jį ir ant viršaus uždėdami žalią želė.
• Įtraukite alternatyvią veiklą. Tai padės atitraukti dėmesį nuo saldainių. Apsvarstykite kostiumų konkursą, moliūgų tapybą ir kitus amatus.
• Būk geras pavyzdys. „Jei vaikas mato, kad suaugusysis nuolat valgo saldainius arba sėlina saldainius, jis manys, kad užkandžiauti saldainiais yra gerai.
• Skatinkite sąmoningą valgymą. Labai svarbu užtikrinti, kad jūsų vaikas klausytų savo kūno – kaip jis praneš, kada jis alkanas arba kada nustoti valgyti tam tikrą maistą. „Aš jiems sakyčiau: „Gerai valgyti saldainius, bet valgant per daug saldainių gali pasijusti pykinimas ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl mes stengiamės stebėti, kiek valgote“, – sako Hopsecgeris.

Patarimai, kaip patikrinti Helovino saldainius

Prieš leisdami vaikui pasinerti į savo saldainių krūvą, turite surūšiuoti kiekvieną gabaliuką ir patikrinti, ar nėra įvairių dalykų, kad įsitikintumėte, jog viskas yra saugu.

Išmeskite saldainius su suplėšytais ar suplėšytais įvyniokliais

Visi žinome, kad turėtume tai padaryti, tačiau Hopsecgeris pabrėžia, koks svarbus šis žingsnis. „Bet koks saldainių klastojimas negali pakenkti vaiko sveikatai“, – sako ji. Pradėkite nuo patikrinimo, ar kiekvienas gabalas yra tinkamai užplombuotas, ir patikrinkite galiojimo datą. Išmeskite visus, kurių pakuotėje yra įplyšę įvyniojimai arba skylės.

Mesti naminius skanėstus

Naminiai skanėstai yra tinkami, jei jie yra iš šeimos ar draugo. Bet jei nepažįstate žmogaus, kuris gamino skanėstus, geriausia jį išmesti.

Patikrinkite, ar saldainiuose nėra alergenų

Jei jūsų vaikas yra alergiškas žemės riešutams, sojai, pienui ar medžio riešutams, būtinai patikrinkite, ar kiekviename saldainyje nėra ingredientų, kurie gali sukelti alerginę reakciją. „Mes nenorime, kad vaikas netyčia suvartotų ką nors, kas būtų jiems pavojinga“, – sako Hopsecgeris.

Dar vienas profesionalų patarimas? Siekdamas apriboti jūsų vaiko suvartojamų saldainių kiekį, Hopsecger rekomenduoja jam išsirinkti mėgstamus saldainius. „Tikrai teikite pirmenybę tų saldainių valgymui, o ne tiems, kurių jie nemėgsta, o tam, kad sumažintumėte suvartojimą“, – sako ji.

Nors Helovynas – saldumynų metas, svarbu nepamiršti saiko. Kaip ilgametė vaikų gydytoja, rekomenduoju leisti vaikams mėgautis švente, bet riboti saldumynų kiekį. Per didelis cukraus kiekis gali sukelti energijos svyravimus, koncentracijos problemas ir, žinoma, dantų problemas. Pasirūpinkime, kad ši linksma šventė netaptų sveikatos problemų priežastimi!