Kasti sniegą? Patarimai, kaip išvengti nugaros traumų ar skausmo

Sveiki! Esu gydytojas, jau daug metų dirbantis čia, Lietuvoje. Artėjant žiemai, daugelis griebsimės kastuvų ir valysime sniegą. Tačiau svarbu tai daryti saugiai! Šiame straipsnyje pateiksiu keletą patarimų, kaip kasti sniegą nepakenkiant savo nugarai ir išvengiant traumų.

Jei žiema, yra didelė tikimybė, kad netrukus būsite lauke, kasdami sniegą.

Ir nors idealu įsitikinti, kad jūsų važiuojamojoje dalyje ir šaligatviuose nėra sniego, gali tekti susidoroti su nugaros skausmais po kastuvo seanso.

„Yra trys komponentai, kurie paprastai sukelia nugaros skausmą kastuvu“, – aiškina chiropraktikas Andrew Bangas, Kolumbija. „Viena iš jų yra pasikartojantis kastuvo pobūdis. Viena iš jų yra ergonomiška padėtis, kaip laikote kastuvą. O kitas – svoris ant kastuvo galo.

Daktaras Bangas dalijasi patarimais, kaip išvengti nugaros skausmų ir ar reikia specialaus kastuvo, kai užklups kita pūga.

Patarimai, kaip išvengti nugaros skausmo ar traumų

Daktaras Bangas siūlo keletą būdų, kaip išlaikyti jūsų nugaros savijautą kasant sniegą.

Ištieskite nugarą

Dėl žemesnės lauko temperatūros jūsų kūnas riboja kraujotaką, o tai gali sukelti raumenų spazmus ar mėšlungį. (Ir visas tas per greitas krūvis taip pat gali sukelti širdies priepuolį.)

Daktaras Bangas sako, kad prieš išeinant į lauką verta pasitempti.

„Trys tikrai geri ruožai yra bėgiko įtūpstas, piriformis ruožas ir juosmens posūkis gulint“, – siūlo jis.

Štai kaip atlikti kiekvieną tempimą.

Bėgiko įtūpsto ruožas

1. Pradėkite nuo lentos padėties.
2. Pakelkite vieną koją link peties iš keturių padėties. Įsivaizduokite bėgiką prieš lenktynes ​​arba „bėgimo starto“ poziciją.
3. Įkvėpdami ir iškvėpdami palaikykite poziciją 60–90 sekundžių.
4. Pakartokite su kita koja.

Piriformis tempimas nuo kelių iki pečių

1. Atsigulkite ant nugaros ir sukryžiuokite dešinę koją. Padėkite dešinę kulkšnį ant kairiojo kelio viršaus.
2. Rankomis pakelkite kojas suimdami už kairiosios šlaunies užpakalinės dalies ir traukdami kojas link savęs. Laikykite 60–90 sekundžių.
3. Atlikite tai iš abiejų pusių tris kartus, du kartus per dieną.

Gulint stuburo sukimo tempimas

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius ir ištieskite rankas į šonus.
2. Pakelkite kojas į dešinę pusę, laikydami kairįjį petį ant žemės.
3. Dešine ranka nuspauskite kelius žemyn iki grindų. Laikykite 60–90 sekundžių.
4. Pakartokite kitoje pusėje.

Laikykitės tinkamos kasimo technikos

Dr. Bang sako, nuo to, kaip aukštai pakeliate sniegą kastuvu ir kaip toli jis numetamas, lemia apatinės nugaros dalies apkrovą. Apribojus kėlimą ir metimą, sumažės nugaros skausmai.

Tyrimai rodo, kad šiek tiek pritūpę ir padėdami kojas toliau vienas nuo kito, galite sumažinti apatinės nugaros dalies raumenų įtampą, pažymi jis. O pritūpęs žemiau kastuvas priartėja prie žemės, todėl sniego nereikės kelti taip aukštai.

Nesukite ir netrūkčiokite, kad mėtytų sniegą

Būkite atidūs, kad nesisuktumėte ir netrūkčiotumėte, kad mėtytų didelį sniego krovinį. Dr. Bang sako, kad šių judesių reikėtų vengti, kai tik įmanoma, nes jie įtempia apatinės nugaros dalies diskus ir gali sukelti diskų išvaržą arba plyšimą.

„Įsitikinkite, kad pritūpėte kojomis, kad nesilenktumėte į priekį. Tai sukels stresą kojoms, o ne nugarai“, – aiškina jis. „Tada meskite sniegą tiesiai priešais save, kad nesusisuktumėte ir neišmestumėte sniego. Arba pabandykite tiesiog stumti sniegą ir išvis jo nekelti ir mėtyti.

Saugokitės apledėjusių pėsčiųjų takų

Kritimas ant ledo gali sukelti kaulų lūžius, raiščių plyšimus arba mėlynes išilgai stuburo ir stuburo.

Norint išlaikyti gerą sukibimą, daktaras Bangas pataria avėti sniego batus, kurių padas pagamintas iš neslidžios gumos, kurių protektoriai yra didesni.

Ar man reikia specialaus kastuvo nuo nugaros skausmo?

Aliuminis kastuvas. Kvadratinės nosies kastuvas. Sniego kastuvas. Na, ir net sniego stumtuvas su ratukais. Jei pastaruoju metu lankėtės vietinėje didelės dėžės namų tobulinimo parduotuvėje, galbūt pastebėjote, kad sniego kastuvų pasirinkimas yra beveik toks pat bauginantis, kaip ir sniego pėda jūsų važiuojamojoje dalyje.

Kalbant apie tai, kokio tipo kastuvas yra geriausias jūsų nugarai, daktaras Bangas sako, kad nebuvo atliktas tyrimas, siekiant nustatyti, kuris kastuvas yra geresnis. Tačiau apskritai bet koks kastuvas, esantis žemiau žemės ir sumažinantis atstumą, kurį reikia pakelti ir išmesti sniegą, yra gera idėja.

„Gera nykščio taisyklė, remiantis tyrimais, yra ta, kad kuo mažiau kelsime sniegą aukštyn, kuo mažiau jį išmessime, tuo mažiau apkraus jūsų nugara“, – sako jis.

Apatinė eilutė?

Dr. Bang sako, kad sniego kasimas nebūtinai sukelia nugaros skausmus. Įsitikinkite, kad žinote, kaip kasate sniegą, ir darykite viską, kad išlaikytumėte tinkamą techniką.

Jei nukasus sniegą pradeda skaudėti nugarą, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti namuose. Gali tekti pailsėti kelias valandas ir apriboti nereikalingus judesius, kad raumenys atsigautų. Tačiau venkite per daug ilsėtis, nes gali sustingti nugara.

Taip pat gali būti naudinga vartoti ibuprofeną, kuris padeda sumažinti uždegimą, arba acetaminofeną, kuris trikdo skausmo signalus, siunčiamus į jūsų smegenis. Karščio ir šalčio terapija (pagalvokite apie šildymo pagalvėlę ir ledo paketą) taip pat gali padėti sumažinti uždegimą. Pabandykite kaitalioti karštą ir šaltą.

Vis dar jaučiate nugaros skausmą po kelių dienų? Tada gali būti laikas pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Taigi, mieli skaitytojai, sniego kasimas – tai puiki mankšta, bet tik tada, kai atliekama teisingai! Kaip patyręs gydytojas, galiu drąsiai teigti – tinkama laikysena, kojų jėgos naudojimas ir pertraukėlės yra būtinos norint išvengti nugaros traumų. Prisiminkite šiuos patarimus ir mėgaukitės žiemos malonumais be skausmo!