Kas yra trauminis klijavimas? Ženklai ir kaip susidoroti

Sveiki, esu ilgametę patirtį turintis gydytojas. Šiandien pakalbėkime apie trauminį klijavimą – kai po emocinės traumos „prilimpate” prie žalingų santykių ar elgesio. Pastebite savyje polinkį pateisinti skriaudėją, jaučiatės bejėgiai ką nors pakeisti? Tai gali būti traumos padariniai. Šiame straipsnyje aptarsime trauminio klijavimo požymius ir, svarbiausia, – kaip su tuo tvarkytis. Pasidalinsiu praktiniais patarimais, paremtais mano, kaip gydytojo, patirtimi.

Jei susidūrėte su terminu „traumos susiejimas“, galbūt padarėte du kartus ir pagalvojote, kad tai kažkas kita – galbūt tai tiesiog reiškia dviejų žmonių ryšį dėl sunkios ar skausmingos patirties.

Tačiau šis terminas reiškia ryšį, kuris gali atsirasti piktnaudžiavimo santykiuose. Tai situacija, kai mes stipriai prisirišame prie žmogaus, kuris mums kenkia. Tai gali nutikti bet kokiuose santykiuose, romantiškuose ar ne, ir dažnai kursto prievartos ir meilės ratą, kurį gali būti sunku nutraukti.

Supratimas, kas yra trauminis ryšys ir kaip jį atpažinti, yra pirmieji žingsniai atsiskiriant nuo įžeidžiančių santykių ir ieškant būdų pasveikti. Registruota psichoterapeutė Natacha Duke, MA, RP, padeda paaiškinti, kas iš tikrųjų yra trauminis ryšys ir į kokius požymius reikia atkreipti dėmesį.

Kas yra trauminis ryšys?

Trauminis ryšys yra tada, kai asmuo, kuris yra arba buvo skriaudžiamas, jaučia ryšį su savo skriaudiku. Ir šis ryšys grindžiamas prievarta, kurią asmuo patiria arba ištveria – emocinę ar fizinę.

Gali būti keista girdėti, kad galite užmegzti ryšį su žmogumi, kuris su jumis elgiasi blogai, tačiau būtent todėl prievartos ciklas yra svarbus galvosūkis. Piktnaudžiavimo ciklas gali sukurti klaidingą saugumo jausmą susitaikymo ir ramybės fazėje (apie tai trumpai). Kaip aiškina Duke’as, būtent dėl ​​to prievartą patyręs žmogus laikysis tų ramybės akimirkų, net kai jos išeis. „Šis ciklas dažnai sukelia prisirišimo jausmą“, – sako Duke’as. „Ir jausmai, panašūs į ryšį, nutinka skriaudėjui ar kaltininkui“.

Traumos susiejimas yra svarbi sąvoka, kurią reikia suprasti padedant prievartą patyrusiems žmonėms. Taip yra todėl, kad vienas iš sunkiausių dalykų, susijusių su smurtiniais santykiais, yra tai, kaip jie sukelia sudėtingus, prieštaringus jausmus.

Traumos susiejimo vaidmuo prievartos cikle

Kalbant apie prievartos ciklą, traumos ryšys atlieka lygiagretų vaidmenį.

Piktnaudžiavimo ciklas – tai sąvoka, paaiškinanti smurtinių santykių cikliškumą ir jų fazes.

Štai kaip traumų sujungimas skatina ir patenka į piktnaudžiavimo ciklą:

1. Įtampos kūrimas. Pirmajame etape tarp smurtautojo ir smurtautojo tyliai auga įtampa, pyktis ar stresas. Tai dažnai prasideda nuo vidinės suirutės, kurią patiria smurtautojas, ir jie pradeda projektuoti savo įtampą kitam asmeniui.
2. Smurto ar žalos įvykis. Tai yra tada, kai įvyksta smurto atvejis. Tai gali būti fizinis arba emocinis incidentas, apimantis tokius veiksmus kaip šaukimas, daiktų mėtymas, ko nors pravardžiavimas ar grasinimas pakenkti. Tai etapas, kai prievarta yra labiausiai „matoma“ ir viena ar abi pusės gali grasinti nutraukti santykius arba nutraukti viena kitą, kol emocijos užvirė.
3. Susitaikymas. Pasibaigus smurtiniam incidentui, įvyksta susitaikymas, kuris iš esmės „sustabdo reikalą“. Sveikuose santykiuose nebūtų smurto, kuris kiltų iš ginčo – vietoj to partneriai rastų sveiką kompromisą konfliktui išspręsti. Tačiau smurtaujančiuose santykiuose tai dažnai atrodys taip, kad smurtautojas perka dovanas arba yra pernelyg malonus, kad kompensuotų savo ankstesnį elgesį. Tai dar labiau sustiprina traumos ryšį, nes prievartą patyręs asmuo taip pat patiria dopamino išsiskyrimą, kai prievarta akimirksniu atslūgsta. „Kai patiriame prievartą, nepriežiūrą ar manipuliavimą, mūsų smegenys nori pabėgti iš situacijos. O įžeidžiančių ar toksiškų santykių ar situacijos cikle paprastai nutinka palengvėjimas“, – aiškina Duke’as.
4. Ramiai. Pagaliau yra ramybės etapas. Nors šis etapas yra tas, kai įžeidžiantys santykiai iš esmės yra „neutralaus“ režimo, tai taip pat sukuria pagrindą kitam prievartos ciklui, kai gali kilti įtampa. Tai taip pat yra fazė, kai tiek smurtautojas, tiek prievartą patyręs asmuo pateisins toksišką elgesį.

Kaip toliau aiškina Duke’as, įžeidžiantys santykiai sukuria postūmį ir trauką tarp itin skausmingų įvykių ir gerumo, susitaikymo ir ramybės periodų. Ir čia slypi trauminio ryšio vaidmuo, užmaskuotas kaip tikras ryšys.

Ar neromantiškuose santykiuose gali atsirasti traumų?

Trauminis ryšys gali įvykti bet kokio tipo santykiuose, kuriuose yra galios disbalansas. Tai apima prievartą prieš vaikus, kai vaikas nori emocinio prisirišimo prie savo tėvų ir jaučia ryšį, bet taip pat patiria prievartą, sukurdamas ciklą. „Vaikas tikrai nori palengvėjimo nuo prievartos ir emocinio prisirišimo prie savo tėvų ar globėjų“, – pažymi Duke’as.

Tas pats gali nutikti net tokiose organizacijose kaip brolijos ir draugijos, kur gali būti įžeidžiamas elgesys, slopinamas smagių įvykių ir atlygių laikotarpiais, o tai gali sukelti trauminį ryšį tarp brolijos narių ir jų vadovų.

Traumos ryšys taip pat vaidina svarbų vaidmenį Stokholmo sindromo atvejais, kai laikui bėgant tarp pagrobėjų ir jų pagrobėjų užsimezga ryšys. „Yra daug žinomų atvejų, kai aukos turėjo galimybę pabėgti, bet to nepadarė, nes užmezgė trauminį ryšį su pagrobėju“, – teigia Duke’as.

Kokie yra trauminio ryšio požymiai?

Raudonųjų vėliavų atsisakymas

Aiškus emocinių traumų ryšio požymis yra neigimas. Tai yra tada, kai asmuo, patiriantis prievartą, nusprendžia ignoruoti bet kokias akivaizdžias raudonas vėliavas savo santykiuose. Tai gali pasireikšti nekalbant apie prievartą su aplinkiniais žmonėmis arba nusprendus sumažinti arba praleisti tam tikrą informaciją iš savo artimųjų.

„Viena bendra temų yra ta, kad aukos neigė raudonąsias vėliavas arba nepripažįsta blogų santykių elementų“, – sako Duke’as. „Ir paprastai kiti žmonės savo gyvenime tai mato.”

Izoliacija ir slaptumas

Be to, Duke’as teigia, kad traumų ryšys gali sukelti izoliaciją, nes prievartą patyręs asmuo gali atsitraukti ir atsiskirti nuo draugų ir šeimos.

Asmuo taip pat gali jaustis taip, lyg vaikščiotų ant kiaušinių lukštų ir nuolat stengtųsi nenuliūdinti nusikaltėlio. Tai gali paskatinti juos saugoti paslaptis nuo abiejų smurtautojų ir aplinkiniai žmonės – nesvarbu, ar tai susiję su finansais, sprendimais dėl būsto, vaikų auklėjimo ar nesutarimų dėl karjeros ir darbo.

Šis slaptumas dar labiau izoliuoja prievartą patiriantį asmenį, kuris vėliau turi racionalizuoti įžeidžiantį elgesį, kad susitaikytų prieštaringas emocijas.

Smurtautojo veiksmų pateisinimas

Kitas svarbus traumos ryšio požymis yra smurtautojo veiksmų pateisinimas. Jei patiriate prievartą, tai gali būti būdas nusiraminti ir susitaikyti su savo situacija.

„Turite racionalizuoti tą disonansą, kai užmezgate tokius santykius“, – pabrėžia Duke’as. Tai gali būti pasiteisinus dėl įžeidžiančio elgesio, pavyzdžiui, galvojant apie smurtautojo patiriamą stresą arba sutelkiant dėmesį į gerus santykių momentus.

Tai gali atrodyti taip, kaip pasakyti draugui, kad jūsų partneris perėmė jūsų banko sąskaitą, bet įrėminti tai taip, tarsi jūsų partneris norėtų padėti tu su savo finansais. Arba tai gali būti mylimas žmogus, kuris klausia vaiko, ar jo tėvai smurtauja ir kenkia, tačiau vaikas dalijasi tik gerais prisiminimais.

Skirtumas tarp traumos ir santykių konflikto

Daugelyje santykių visada būna pakilimų ir nuosmukių. Taigi, kaip atskirti karštą ir šaltą santykių fazes nuo nesveiko trauminio ryšio vystymosi?

Konfliktas santykiuose yra normalus ir iš tikrųjų gali būti sveikas, jei abu partneriai yra traktuojami kaip lygūs ir sugeba pagarbiai bendrauti bei išspręsti konfliktą, sako Duke’as. Tačiau piktnaudžiavimo santykiuose konfliktas dažnai seka dujomis, manipuliavimu ir kaltinimu, kartu su galios disbalansu.

„Tai ne konfliktas, o konfliktas būdu kad konfliktas vyksta; tai modelis, – tęsia Duke’as. Norėdami nustatyti, ar santykiai yra sveiki, ji siūlo pažvelgti į konflikto sprendimo būdus. „Svarbu pagalvoti apie tai, kaip atrodo sveiki santykiai, bet ir apie tai, kaip atrodo sveikas konfliktas?

Skirtumo tarp sveiko ir nesveiko konflikto supratimas gali padėti atskirti įprastus santykių nelygumus ir piktnaudžiavimo modelius. Duke siūlo užduoti sau tokius klausimus:

• Ar konflikte yra abipusė pagarba?
• Ar konfliktas visada perkeliamas dėl vieno žmogaus kaltės?
• Ar santykiuose yra galios disbalansas?

Kaip nutraukti trauminį ryšį

Traumos ryšio nutraukimas gali būti sudėtingas ir sunkus procesas, tačiau tai taip pat svarbus žingsnis sveikstant ir atgaunant savo gyvenimo kontrolę.

Duke’as dalijasi keletu patarimų, kaip nutraukti traumos ryšį:

Laikykite rašytinį įrašą

Daiktų užrašymas gali būti labai gydantis įvairiais būdais. Kalbėdamas apie savo traumos ryšį ir išsivadavimą iš jo, Duke’as siūlo labai faktinį požiūrį į incidentų ir veiksmų dokumentavimą.

Tai reiškia, kad turite būti labai aiškus ir neutralus dėl to, ką daro jūsų santykiuose esantis asmuo. Stenkitės nepridėti jokių emocijų – gerų ar blogų. Susikoncentruokite į žurnalo vedimą, kas tiksliai vyksta jūsų konfliktuose. Žurnalas apie įvykius ar pasakytus dalykus gali padėti pamatyti modelius ir įgyti objektyvesnę savo santykių perspektyvą.

Ieškokite patarimo iš išorės

Vertingas žingsnis ieškant išeitį iš trauminio ryšio yra ieškoti išorinės perspektyvos. Daug kartų sunku įžvelgti už savo santykių burbulo ribų. Mes įprantame matyti dalykus vienaip, todėl tai gali padėti pažvelgti į dalykus kitu kampu.

Geriausias būdas tai padaryti yra tiesiog būti balsu ir kalbėti apie dalykus. Net jei tai lėtas procesas ir nesate pasiruošę visko iš karto paleisti, kalbėjimas apie savo patirtį gali padėti jums suteikti aiškumo.

„Jei jūsų gyvenime yra kažkas, kuriuo pasitikite, pavyzdžiui, terapeutu ar draugu ar net krizių linija – tai gali būti anonimiška – tiesiog ieškokite būdų, kaip informuoti savo požiūrį“, – ragina Duke’as.

Auklėk save

Kai naršote trauminius ryšius ar sudėtingus santykius, tai kenkia jūsų emocinei gerovei. Taigi, svarbu suteikti sau švelnumo ir rūpintis savimi, kurie padės jums per gydymo procesą.

„Svarbu daryti tai, kas naudinga jūsų emocinei gerovei ir savigarbai. Taigi, atraskite erdvės mėgautis pomėgiais, puoselėti kitus santykius ar išbandyti naujus dalykus. Gera rūpintis savimi ir užsiimti veikla, kuri teikia džiaugsmą“, – sako Duke.

Ji priduria, kad savigarbos gerinimas gali padėti nutraukti traumų ciklą ir sukurti tvirtesnį atsigavimo pagrindą.

Nutraukite kontaktą

Paskutinis būdas nutraukti traumos ryšį ir taip užbaigti prievartos ciklą – pagaliau nutraukti ryšį su smurtautoju.

„Kai priimsite sprendimą nutraukti ryšius – tikrai įsipareigoti tam ir jo laikytis – įsitikinkite, kad turite sau saugos planą“, – pabrėžia Duke’as.

Prieš nutraukdami kontaktą turėtumėte parengti savo saugos planą, kad būtumėte pasirengę, jei smurtautojas sureaguos šiurkščiai ar audringai. Štai keletas būdų, kaip galite sukurti saugaus saugos planą:

• Jei reikia pagalbos ir išteklių, susisiekite su Nacionaline smurto artimoje aplinkoje karštąja linija 800 799 7233.
• Pasakykite mylimam žmogui, kada reikia skambinti policijai ar valdžios institucijoms, jei tam tikru laiku neatsakote į jų žinutes ar skambučius.
• Sukurkite kodinį žodį su vaikais, šeima ar artimaisiais, kad paskatintumėte juos paskambinti 911.
• Svarbius dokumentus, pvz., gimimo liudijimus, socialinio draudimo korteles ir kt., laikykite saugioje vietoje, jei prireiktų greitai juos paimti.
• Jei manote, kad jus kas nors stebi, pabandykite surasti arba naudoti kitą įrenginį, kurio kitas asmuo negali pasiekti.
• Sukurkite naujas socialinės žiniasklaidos paskyras su neidentifikuojančiais naudotojų vardais. Arba pakeiskite esamus naudotojo vardus ir slaptažodžius kitame įrenginyje.
• Krepšį su visais būtiniausiais daiktais turėkite supakuotą, jei tuoj pat turėtumėte išvykti.

Kontakto nutraukimas yra svarbus žingsnis, kurį gali būti labai sunku žengti. Gerai jausti sielvartą ar liūdesį išėjus iš santykių. Tačiau taip pat būtinai įvertinkite save už šį svarbų žingsnį.

Ieškau profesionalios pagalbos ir juda į priekį

Atkreipkite dėmesį į savo elgesį ir mintis, pakartoja kunigaikštis. Ar pradedate jaustis nesaugiai savo namuose ar santykiuose? Ar jaučiatės izoliuoti ir tolti nuo aplinkinių? Neignoruokite šių jausmų, kad ir kaip sunkiai jie atrodytų.

Gydymas nuo emocinių traumų gali būti ilgas ir sudėtingas procesas. Gali būti labai naudinga turėti gerą traumą patyrusį terapeutą, kuris padėtų išgyventi šias sunkias emocijas. Pasinaudokite terapeuto pagalba ir susisiekite su savo draugais bei šeimos nariais kaip paramos sistema, kuri šiuo metu jus išliks tvirta.

Taigi, trumpai tariant, trauminis klijavimas yra sudėtingas reiškinys, kai prieraišumas išlieka su skriaudėju. Ženklai – nuo neigimo ir pateisinimų iki baimės nutraukti ryšį. Kaip susidoroti? Pagalba yra! Kreipkitės į specialistus – psichologus, psichoterapeutus. Per ilgametę praktiką mačiau, kad išsikapstyti įmanoma ir verta. Svarbiausia – žinoti, kad nesate vieni.