Kas yra sveikas KMI?

Sveikas KMI, arba kūno masės indeksas, yra svarbi sveikatos rodiklis, kuris padeda nustatyti, ar mūsų kūno svoris yra sveikas ar per didelis. Šis skaičius yra apskaičiuojamas pagal svorį ir ūgį, o optimalus KMI reikšmingumas yra tarp 18,5 ir 24,9. Per didelis ar per mažas KMI gali būti susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip nutukimas ar prasta fizinė būklė. Todėl svarbu stebėti savo KMI ir stengtis išlaikyti jį optimaliose ribose sveikai ir ilgai gyventi.

K: Kas yra sveikas KMI diapazonas? Ir ką tai iš tikrųjų reiškia?

A: KMI reiškia kūno masės indeksą. Mes paimame žmogaus svorį ir ūgį ir paverčiame juos metriniais vienetais, o tada apskaičiuojame svorį vienam kūno paviršiaus metrui – taigi jis matuojamas kilogramais kvadratiniam metrui. Tai naudojama kaip apytikslis kūno sudėjimo, ypač bendro kūno riebalų kiekio, įvertinimas.

Tai paprasta, nes galime išmatuoti jūsų ūgį ir svorį bei apskaičiuoti šį KMI, kuris standartizuoja suaugusiųjų svorį pagal ūgį. Suaugusiųjų KMI skalė yra tokia:

• Iki 18 metų: nepakankamas svoris
• 18-25: Normalus
• > 25–30: turite antsvorio
• > 30–40: turi nutukimą
• Vyresniems nei 40 metų: III klasės nutukimas (anksčiau žinomas kaip liguistas nutukimas)

Tačiau KMI yra tik kūno sudėties įvertinimas. Taigi yra žmonių, kurie nešioja daug raumenų masės, kurių KMI bus didelis, nes jie sveria daugiau, o tai tikrai nėra geras jų kūno masės rodiklis. Tačiau didžiajai daugumai amerikiečių tai yra geras apytikslis įvertinimas.

Yra įdomus straipsnis, kuris buvo paskelbtas Lancetas 2016 m. rugpjūčio mėn., kuriame buvo sujungti 239 klinikinių tyrimų duomenys ir nustatyta, kad žmonių, kurie niekada nerūko cigarečių, KMI padidėjimas buvo susijęs su visomis mirtingumo priežastimis. Taigi didesnis KMI yra susijęs su padidėjusia vėžio, širdies ligų ir insulto rizika.

Tačiau yra ir kitų matavimų, kurie gali padėti nustatyti, ar jūsų kūno svoris yra sveikas. Viena, kurios mes tikriausiai nepakankamai naudojame, yra juosmens apimtis. Jei pradedate mankštos programą ar dietą ir prarandate centimetrus aplink vidurinę dalį, net jei skalė iš esmės nesikeičia, tai vis tiek yra geras ženklas.

— Šeimos medicinos gydytojas Robertas Balesas, MD, MPH, FAAFP

Sveikas kūno masės indeksas (KMI) yra svarbus rodiklis, nes jis padeda įvertinti žmogaus svorį ir sveikatą. Teisingas KMI rodo, kad asmuo yra sveikas ir tvarkingas, tuo tarpu netinkamas KMI gali reikšti per mažą ar per didelį svorį, kas gali pakenkti sveikatai. Svarbu rūpintis savo KMI ir laikytis sveikos gyvensenos bei mitybos įpročių, kad būtų išsaugota gerovė ir sveikata. Todėl, kas žino ir seka savo KMI, palaiko savo kūno būklę ir sveikatą.