Kas yra savihipnozė ir kaip tai padaryti?

Sveiki! Jau daug metų dirbu gydytoju ir matau, kaip svarbu žmogui pačiam rūpintis savo sveikata. Šiandien noriu pakalbėti apie savihipnozę – paprastą, bet veiksmingą būdą valdyti stresą, baimes ir netgi pagerinti miegą. Nors tai ir skamba mistiškai, patikėkite, savihipnozė – tai natūrali būsena, kurią kiekvienas galime išmokti valdyti!

Koks vaizdas ateina į galvą išgirdus žodį „hipnotizmas“? Jei užaugote žiūrėdami šeštadienio ryto animacinius filmus, manome, kad galvojate apie paslaptingą personažą, mojuojantį kišeniniu laikrodžiu pirmyn ir atgal.

Ten tikrai kažkur yra spiralė.

Žinoma, jūs negalite užbaigti paveikslo be piktybiškumo. Šiuose stereotipiniuose hipnozės vaizduose subjektas beveik visada užhipnotizuojamas prieš jo valią.

Televizijoje ir filmuose rodomi hipnoterapijos vaizdai beveik visada klaidingi. Jie klaidingai pristato hipnozę kaip magišką manipuliaciją, kaip visišką kontrolės praradimą – kaip dalyką, kuris atsitinka į tu. Tiesą sakant, hipnoterapija yra daug žadanti terapinė praktika, kurią atlieka apmokyti sveikatos priežiūros specialistai.

Klaidingos nuomonės apie hipnotizmą gali neleisti žmonėms išbandyti šios dėmesingumo praktikos. Jie taip pat uždaro mūsų mintis galimybei save– hipnozė.

Tačiau savihipnozė yra tikra, prieinama ir – daugeliui žmonių – įgalinantis būdas persiorientuoti ir pasiekti savo tikslus. Kalbėjomės su holistine psichoterapeute Jillian Williams, LISW-S, apie savihipnozę. Sužinokime, kam jis skirtas, kaip jis veikia ir kaip tai gali padėti padaryti teigiamų pokyčių jūsų gyvenime.

Kas yra savihipnozė?

Taigi, kas yra savihipnozė? Anot Williamso, tai geriausiai galima apibūdinti kaip savęs sukeltą tyčinį transą.

„Mes paprastai patenkame į kasdienį transą, kai esame giliai pasinėrę į knygą ar filmą“, – sako Williamsas. „Taip nutinka, kai atrodo, kad laikas bėga be vargo. Atrodo, kai kur nors važiuojame, atvykstame ir nieko neprisimename apie kelionę.

Savęs hipnozė, tęsia Williamsas, leidžia jūsų protui pasiekti gilų atsipalaidavimo būseną. Būdami tokioje hipnotizuojančioje būsenoje jūs arba pateikiate pasiūlymus arba nustatote ketinimus sau, arba naudojate garso srautą arba atsisiunčiate kaip vadovą.

Savęs hipnozė taip pat yra įgalinantis būdas pagerinti savo minčių ir emocijų kontrolę, pažymi Williamsas.

„Kai žmonės yra susikaupę ir motyvuoti siekti tikslo ir efektyviausiai panaudoti savo sugebėjimus, jie yra savo asmeninės galios viršūnėje“, – aiškina ji.

„Savihipnozė yra priemonė išmokti susikaupti ir motyvuoti save. Tai padeda geriau suvokti save ir geriausiai panaudoti savo įgimtus įgūdžius“, – tęsia Williamsas. „Jei gerai pagalvoji, kai matai, kaip kiti žmonės daro nuostabius dalykus, jie paprastai būna labai susikoncentravę ties tuo, ką daro ir ką bando pasiekti. Savęs hipnozė yra susijusi su savo dėmesio plėtojimu ir panaudojimu, nukreiptu į tikslą.

Kaip veikia savihipnozė?

Mūsų supratimas apie savęs hipnozę geriausiu atveju yra dalinis, nes ji nėra taip gerai ištirta kaip kitos hipnoterapijos rūšys. „Nors ši sritis yra perspektyvi, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti galimą jo naudą ir bet kokią su jo naudojimu susijusią riziką“, – sako Williamsas.

Mes nežinome tiksliai kas atsitinka, kai patenkate į savęs sukeltą transą. Bet tikriausiai tai panašu į tai, kas atsitinka, kai apmokytas specialistas sukelia transą.

„Hipnozės metu smegenys patenka į unikalią būseną“, – aiškina Williamsas. „Asmens dėmesys yra labai sutelktas ir sumažėja išorinių dirgiklių suvokimo lygis.

„Tyrimai parodė, kad yra specifinių smegenų veiklos pokyčių, kurie atsiranda hipnozės metu. Tai apima smegenų bangų modelių pokyčius, kraujotaką ir aktyvumą tam tikrose smegenų srityse.

Kam naudojama savihipnozė?

Visi turime jausmų, minčių ir elgesio, kuriuos norėtume pakeisti. Savęs hipnozė negali išspręsti visų jūsų problemų. Tačiau tai populiarus pasirinkimas sprendžiant įvairias problemas – nuo ​​nerimo iki metimo rūkyti.

Williamsas dalijasi keletu dažniausiai pasitaikančių šios savipagalbos technikos naudojimo būdų:

Savęs hipnozė svorio netekimui

Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl žmonės užsiima savęs hipnotizavimu, yra svorio metimo skatinimas, sako Williamsas. Išmokus geriau kontroliuoti savo mintis, gali būti lengviau pakoreguoti savo požiūrį į maistą, valdyti emocinį valgymą ir netgi sumažinti potraukį.

Nerimo savihipnozė

Ar nenuostabu, kad streso ir nerimo mažinimas yra vienos dažniausių priežasčių pradėti savihipnozės režimą? Nors tai negali atsikratyti stresinių veiksnių jūsų gyvenime, jis gali padėti atsipalaiduoti ir šiek tiek nuraminti neigiamas mintis bei emocijas.

Savęs hipnozė norint mesti rūkyti

Savęs hipnozė taip pat gali padėti pakeisti požiūrį į rūkymą. Tai gali sumažinti jūsų potraukių dažnumą ir intensyvumą.

Savęs hipnozė miegui

„Aš pradedu miegoti. Labai mieguistas!

Tai ne visai taip veikia, tačiau savęs hipnozės praktika yra viena iš daugelio terapijų, kurios gali padėti užmigti.

Nenuostabu, kad tiek daug žmonių kreipiasi į savihipnozę, norėdami padėti įveikti šieną. Daugiau nei 70 milijonų amerikiečių neturi miego – dėl to, kad jie nepakankamai miega arba dėl miego daryti gauti nėra pakankamai ramus.

Savęs hipnozė ne tik skatina atsipalaidavimą, bet ir gali padėti atsikratyti neigiamų minčių ir emocijų, kurios kartais neleidžia miegoti naktį.

Savęs hipnozė pasitikėjimui savimi

Savigarbą gali būti sunku pasiekti ir dar sunkiau išlaikyti. Williamso teigimu, savihipnozė yra puiki priemonė neigiamiems mąstymo modeliams pakeisti. Tai taip pat gali nutildyti tą įkyrų vidinį kritiką.

Savęs hipnozė skausmui malšinti

Kiekvienas, kenčiantis nuo chroniško skausmo, gali patvirtinti: kai skauda, ​​sunku rasti vietos daug kam. Nors savihipnozė negali išgydyti to, kas jus kankina, ji gali padėti atsipalaiduoti. Tai taip pat gali padėti sumažinti skausmo suvokimą ir su juo susijusias neigiamas mintis bei emocijas.

Savęs hipnozė našumui pagerinti

Ar jūsų laukia didelis pristatymas darbe? Ar ruošiatės bėgti pirmąjį maratoną arba mokyklos spektaklio atranką? Savęs hipnozė gali padėti jums pasiekti aukštesnį lygį, skatindama pasitikėjimą ir motyvaciją, sako Williamsas.

Savihipnozės technika

Williamsas suskaido savihipnozę į 12 paprastų žingsnių:

1. Raskite ramią ir patogią vietą poilsiui, kur jūsų netrukdys. Galite sėdėti arba gulėti taip, kaip jums patogu.
2. Pradėkite atpalaiduoti kūną įtempdami ir atpalaiduodami kiekvieną raumenų grupę. Pradėkite nuo kojų pirštų ir kilkite iki galvos viršaus. Tai padės išlaisvinti bet kokią įtampą jūsų kūne ir paruošti jus hipnotizuojančiai būsenai. Kai jūsų kūnas atsipalaiduoja, galite pradėti.
3. Išsikelk tikslą. Ko tikitės gauti iš patirties? Pradėkite nuo aiškaus tikslo – pasitikėjimo savimi, geresnio miego ar įpročio panaikinimo.
4. Sutelk savo žvilgsnį. Raskite ką nors paprasto savo regėjimo lauke, į ką galite sutelkti dėmesį.
5. Kvėpuokite lėtai ir giliai, leiskite akims pailsėti ties fokusavimo tašku. Toliau kvėpuokite, įsivaizduodami, kad su kiekvienu iškvėpimu jūsų akių vokai tampa sunkesni. Tęskite tol, kol jie pasijus per sunkūs, kad neatsidarytų, ir toliau atsipalaiduokite.
6. Kai jūsų akys natūraliai užsimerkia, kvėpuokite lėtai, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, kad mintys neklystų. Jei pastebėsite, kad jūsų sąmoningumas nukrypsta nuo kurso, grąžinkite jį į kvėpavimą.
7. Vizualizuokite. Naudodami savo pojūčius sukurkite ramią ir atpalaiduojančią vietą. Galite apsupti save paplūdimiu, pieva, vieta kalnuose ar net savo kieme.
8. Naudokite visus pojūčius, kad būtumėte ramioje ir atsipalaiduojančioje vietoje. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas tampa labai sunkus, kaip ir tada, kai ruošiatės užmigti.
9. Pereikite prie savo tikslo. Naudodamiesi vizualizacija, sutelkite dėmesį į savo tikslą kuo detaliau, kiek galite įsivaizduoti.
10. Patvirtinkite savo tikslą. Įsivaizduodami, kad pasiekiate savo tikslą, pakartokite tai sau mantros forma, pavyzdžiui: „Kalbu užtikrintai arba ramiai miegu“. Kartodami šiuos žodžius, švelniai nukreipkite užuojautą į save.
11. Maždaug po penkių minučių pasiruoškite išeiti iš hipnotizuojančios būsenos. Pradėkite jausti, kaip grįžtate į kambarį, judindami rankų ir kojų pirštus ir jausdami po savimi esantį paviršių.
12. Leiskite sau lėtai ir švelniai grįžti į kambarį.

Kai būsite pasirengę palikti meditacinę būseną, kurią sukėlėte, darykite tai švelniai ir su ketinimu. Apsvarstykite galimybę palaipsniui „pažadinti“ savo kūną, pradedant nuo kojų pirštų arba skaičiuojant nuo 10 iki budrumo būsenos.

Savęs hipnozė, palyginti su asmenine hipnoze

Iki šiol jums gali kilti klausimas: „Jei galiu užhipnotizuoti save, kodėl turėčiau kada nors lankytis pas hipnoterapeutą?

Tai pagrįstas klausimas. Savęs hipnozė ir hipnoterapija yra panašūs, bet jie nėra vienodi.

„Profesionalus hipnoterapeutas nuves jus į hipnotizuojančią būseną. Ir jie gali pateikti pritaikytus scenarijus ir pasiūlymus, pritaikytus jūsų konkretiems poreikiams“, – paaiškina Williamsas. Ji taip pat pažymi, kad profesinė sesija greičiausiai bus labiau susikaupusi ir orientuota į tikslą.

Profesionalus hipnoterapeutas taip pat gali padėti patobulinti savarankišką praktiką. Bet jei neturite prieigos prie tokios priežiūros, dauguma žmonių gali pabandyti atlikti savihipnozę be priežiūros.

„Tiek savihipnozė, tiek profesionali hipnoterapija gali būti veiksmingos“, – sako Williamsas. „Tačiau pasirinkimas tarp šių dviejų priklausys nuo individualių poreikių, tikslų ir pageidavimų. Jei nesate tikri, pasikonsultuokite su licencijuotu specialistu, kuris padės nustatyti, kuris metodas bus naudingiausias.

Ar kas nors gali užhipnotizuoti save?

Nors dauguma žmonių gali atlikti savęs hipnozės veiksmus, iš pradžių ne visi pasieks tokius pat rezultatus. Kai kuriems gali būti sunku sukelti transą.

Patirties stoka, sunku susikaupti ar skeptiškas požiūris į procesą gali apsunkinti savihipnozę, sako Williamsas. Arba jūs negalite pasiekti tokio pat hipnotinio transo lygio kaip kiti žmonės.

„Jei jums sunku paskatinti savihipnozę, jums gali būti naudinga dirbti su kvalifikuotu hipnoterapeutu“, – pataria Williamsas. „Jie gali padėti jums per procesą ir pateikti atsiliepimų apie jūsų pažangą. Jie taip pat gali padėti išspręsti visas pagrindines problemas, kurios gali neleisti jums patekti į hipnotizuojančią būseną. Ir jie gali išmokyti jus įvairių metodų, tokių kaip progresyvus atsipalaidavimas, vizualizacija ir vadovaujami vaizdai.

Jei jūsų savihipnozės bandymai jus šiek tiek prislėgė, nusiraminkite. „Svarbu pažymėti, kad savihipnozė yra įgūdis, kurio galima išmokti ir praktikuoti kaip bet kurį kitą“, – patikina Williamsas. „Turėdami laiko, kantrybės ir praktikos, dauguma žmonių gali išmokti patys sukelti hipnozę.

Nors dauguma žmonių gali sukelti į transą panašią būseną, tai nereiškia, kad tai visada gera idėja. Kai kurie žmonės turėtų būti atsargūs atlikdami savihipnozę arba visiškai vengti šios praktikos.

Atsargumo žodis

Nors savęs hipnozė ir apskritai hipnoterapija yra saugi daugumai žmonių, ji nėra tinkama ar veiksminga visais atvejais. Norėdami nustatyti, ar hipnozė jums tinka, turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu arba licencijuotu gydytoju, jei:

• Turite tam tikrų psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip šizofrenija ar disociacinis sutrikimas.
• Jums yra buvę traukulių ar kitų neurologinių būklių.
• Jūs patiriate didelį emocinį sukrėtimą.
• Neseniai patyrėte didelę traumą.
• Jūs gyvenate su potrauminio streso sutrikimu.

Nesvarbu, ar priklausote kuriai nors iš šių kategorijų, ar ne, Williamsas primena: „Savihipnozė ir hipnoterapija neturėtų būti naudojami kaip tinkamo medicininio ar psichologinio gydymo pakaitalas.

„Jei turite specifinę sveikatos būklę arba turite psichikos sveikatos problemų, visada geriausia pirmiausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu arba licencijuotu gydytoju. Jie gali padėti jums nustatyti, ar hipnozė jums tinka ir ar ji bus naudinga jūsų konkrečiu atveju.

Williamsas taip pat pažymi, kad svarbu:

• Naudokite savihipnozės scenarijus arba įrašus iš patikimų šaltinių.
• Nenaudokite šios praktikos priimdami sprendimus, kurie gali pakenkti jums ar kitiems.

Savęs hipnozė gali būti naudinga savęs tobulinimo ir gerovės priemonė. Tačiau geriausia prieš bandant pasitarti su licencijuotu gydytoju ir naudoti jį kartu su kitais sveikais įpročiais ir terapija.

Sėkmės patarimai

Savęs hipnozė yra vienas iš daugelio naudingų metodų, padedančių pakeisti neigiamas mintis, emocijas ir elgesį. Tai taip pat gali padėti jums pasiekti savo tikslus ir ištverti nesėkmių akivaizdoje.

Bet tai nėra vaistas nuo visų. Ir, kaip sako Williamsas, „gali prireikti šiek tiek laiko ir praktikos, kad pasiektumėte norimus rezultatus“. Proto perkvalifikavimas užtrunka ir negali vykti atskirai. Nesvarbu, ar lankotės pas terapeutą, praktikuojate meditaciją ar naudojate kitus metodus, kad pakeistumėte savo kasdienį gyvenimą, įsitikinkite, kad nepasikliaujate vien tik savihipnoze.

Juk magija nėra praktikoje. Tai reiškia, kad suvokiate savo galią, kad pokyčiai įvyktų.

Taigi, savihipnozė – tai tarsi draugiškas pasikalbėjimas su savo pasąmone, padedantis pasiekti norimų pokyčių. Svarbiausia – atsipalaidavimas, susikoncentravimas ir pozityvus nusiteikimas. Kaip ir minėjau, esu matęs ne vieną pacientą, kuriam savihipnozė padėjo įveikti stresą, nerimą ar netgi skausmą. Tad nebijokite pabandyti – juk tai natūralus ir saugus būdas pagerinti savo savijautą!