Kas yra per daug ekrano laiko vaikams?

Per daug ekrano laiko vaikams gali sukelti daugybę neigiamų pasekmių jų sveikatai ir gerovei. Nepakankamas fizinis aktyvumas, miego sutrikimai, socialinės įgūdžių stoka ir akių pavargimas yra tik keletas problemų, su kuriais susiduria vaikai praleisdami per daug laiko prie kompiuterio ar kitų įrenginių. Svarbu užtikrinti, kad vaikai turėtų subalansuotą gyvenimo būdą, kuriame yra vietos tiek mokymuisi, tiek fiziniam aktyvumui, kad jie vystytųsi visapusiškai ir sveikai.

Kai buvai vaikas, tavo tėvai galėjo stumdyti tave prie televizoriaus dirbdami darbus. Tačiau šiandien vaikai turi dar daugiau galimybių praleisti laiką prie ekrano, įskaitant planšetinius kompiuterius, išmaniuosius telefonus ir nešiojamuosius kompiuterius.

Tačiau daugiau galimybės laikas prie ekrano nereiškia, kad vaikai turėtų pasirinkti daugiau ekrano laikas. Pediatras Noah Schwartz, MD, teigia, kad Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja „jaunesniems nei 18 mėnesių vaikams prie ekrano praleisti minimalų laiką arba jo visai nebūti. Vaikams nuo 18 iki 24 mėnesių jis taip pat turėtų būti sumažintas iki minimumo. Jis priduria, kad nuo 2 iki 5 metų tai yra mažiau nei valanda per dieną. „Žinoma, pandemijos metu arba vaikui sergant namuose yra daugiau erdvės būti atlaidiems, tačiau vis tiek turime atsižvelgti į tai, kiek turinio jie suvartoja.

„Jaunesniems vaikams reikia bendravimo pirmyn ir atgal“, – sako dr. Schwartz. „Maži vaikai iki dvejų metų tikrai negauna daug naudos iš laiko ekrane ar tiesiog žiūrėdami televizorių. Tuo jų gyvenimo etapu, žvelgiant iš vystymosi pozicijų, viskas yra apie savo aplinkos stebėjimą. Jie mokosi ir bendrauja su aplinkiniais žmonėmis. Jie ieško to jautraus, emocinio ryšio ir bando suprasti socialinius ženklus. To tikrai nėra, kai žiūrite televizijos laidą ar žaidžiate vaizdo žaidimą.

Jei jūsų vaikai naudojasi prie ekrano, tai turėtų atitikti amžių. Ekrano laikas turėtų būti kažkas, ką darote su jais, o ne tai, ką jie daro patys.

„Būkite kiek įmanoma įsitraukę, kai žiūrite su jais“, – sako dr. Schwartzas. „Paaiškinkite jiems, ką žiūrite. Pasikalbėkite apie tai kartu. Jaunesniems vaikams artėjant paauglystei, reikia iš anksto nustatyti ribas ir ribas, kad ekrano laikas nebūtų tas dalykas, kurį jie daro visą dieną ir kiekvieną dieną. Vaikams augant, pasirinkite laidą, kurią visi šeimos nariai galėtų žiūrėti kartu. Padarykite tai surišančia patirtimi!

Kas laikoma „ekrano laiku“?

Galbūt nustebsite, kiek daug dalykų patenka į ekrano laiko kategoriją. „Viskas, kas turi ekraną, yra ekrano laikas“, – sako daktaras Schwartzas. „Tai apima jūsų televizorių, telefoną, planšetinį kompiuterį, kompiuterį. Nėra jokio konkretaus dalyko, kuris būtų įtrauktas arba neįtrauktas į ekrano laiką. Tai apibūdina jus arba vaiką, žiūrintį į ekranus.

Tačiau ne visų tipų ekrano laikas sukuriamas vienodai. Aktyvus filmo žiūrėjimas skiriasi nuo pasyvaus televizoriaus įjungimo fone atliekant kitus veiksmus.

„Vaizdo pokalbiai, susitikimai ir bendravimas su žmonėmis per ekraną labai skiriasi nuo sėdėjimo ir kažko žiūrėjimo“, – aiškina dr. Schwartzas. „Kalbėjimasis su seneliais per „FaceTime“ arba susitikimas ar mokykla naudojant „Zoom“ yra daug patrauklesnė ir pozityvesnė patirtis, nei žiūrint televizorių, žaidžiant vaizdo žaidimus ar naudojant programą telefone.

Per ilgo ekrano laiko simptomai

Gali būti sunku pasakyti, kada jūsų vaikas turi per daug laiko prie ekrano. „Nėra vieno konkretaus simptomo, kuris išryškėtų kiekvienam vaikui“, – sako dr. Schwartz. „Ir ne kiekvienas vaikas, kuris žiūri daug laiko ekrane, turi specifinių simptomų.”

Būdamas mažiau fiziškai aktyvus

Tačiau didelė tikimybė, kad prie ekranų priklijuoti vaikai bus sėslesni. „Jie nejudės tiek daug, todėl turės mažiau fizinio aktyvumo ir mankštos“, – pažymi dr. Schwartzas. „Jei nesate toks aktyvus, neinate į lauką ir gaunate pakankamai saulės šviesos, tai taip pat neleis jiems jaustis gerai ir gali turėti įtakos jų mitybos sveikatai.

Sutrikęs miegas

Miegas yra dar viena didelė sritis, kurią veikia per daug laiko ekrane. „Miegas yra labai svarbus augantiems vaikams, tačiau ekranai yra nuolatinis stimuliavimas, ypač jei jie naudojami šalia lovos“, – sako daktaras Schwartzas. „Yra daug tyrimų apie neigiamą ekranų ir šviesos poveikį mūsų miego kokybei. Kad tai būtų mažiau problema, daktaras Schwartzas rekomenduoja miegamajame neleisti ekranų, ypač televizorių.

Galvos skausmai

Daktaras Schwartzas sako matęs, kad į jo kabinetą ateina vaikai, kurie sako, kad jiems skauda galvą ar turi kitų fizinių nusiskundimų. „Kai su jais kalbame, atrodo: „Taip, 50 % savo dienos praleidžiate prie ekrano, nesvarbu, ar tai jūsų telefonas, televizorius ar kompiuteris. Tai gali būti problemos dalis.“

Akių įtempimas

Taip pat svarbu pailsėti akims. „Tas įtempimas, kai žiūrite į ką nors, nesvarbu, ar esate to per arti, ar ne, tikrai neprivers jūsų jaustis gerai“, – sako dr. Schwartzas.

Emocinis poveikis

Kai kuriais atvejais ekrano laikas taip pat gali iš tikrųjų paveikti vaikus emociškai. Pavyzdžiui, tyrimai siejo didesnį prie ekrano laiką su pablogėjusia paauglių nuotaika. „Per didelis ekrano laikas gali turėti kitokį poveikį vaikams“, – įspėja daktaras Schwartzas. „Tyrimai parodė, kad tai gali sumažinti pažinimo funkciją ir dėmesio trukmę bei turėti įtakos energijos lygiui. Be to, tyrimai parodė, kad laikas prie ekrano gali turėti įtakos vaikų akademikams.

Trūksta mokymosi bendravimo ženklų

Jaunesni vaikai taip pat nesugeba gerai bendrauti ir pasakyti, ką daro ir ko nenori. Ekrano laikas to nepadeda. „Ekrano laikas jų nemoko tų užuominų, kaip bendrauti“, – sako dr. Schwartzas. „Jie tiesiog kažką stebi. Jie nežiūri: „Kaip mano tėvai reaguoja, kai tai darau? Ką mano globėjas daro, kai taip atsitinka? Tai veikia jų emocinį intelektą ir tai, kaip jie mokosi prisitaikyti kintančiame pasaulyje.

Kaip sutrumpinti ekrano laiką

Dr. Schwartz sako, kad ekrano laiko mažinimas prasideda suvokus, kad yra problema. „Ženkite žingsnį atgal ir pasakykite: „Gerai, leiskite man pagalvoti, kiek valandų per dieną mano vaikas žiūri televizorių“. Ir jei supranti: „Oho, tai jau daug“, tai pirmas žingsnis.

1. Sek pavyzdžiu.Rodyti pavyzdį yra gera pradžia. Kitaip tariant, tai reiškia, kad reikia padėti telefoną ir išjungti televizorių. „Jei esate prie pietų stalo ir naršote telefoną, jie jus stebi“, – sako daktaras Schwartzas. „Vaikai yra kempinės. Jie sugeria savo aplinką. Jie seka tai, ką mato“.
2. Nustatykite laiką ir vietas, kuriose nėra laiko naudoti. Taip pat naudinga nustatyti laiką ir vietas, kuriose nėra laiko naudoti. Pavyzdžiui, galbūt vakarienės laiką neribojate telefonams. Arba galite uždrausti vaizdo žaidimus po pamokų, kol nebus atlikti namų darbai. „Taip pat tikrai rekomenduočiau nesinaudoti prie ekrano bent valandą prieš miegą dėl visų anksčiau minėtų priežasčių“, – sako daktaras Schwartzas. „Tai yra be zonų be ekrano ir apribojimų laikymasis.
3. Žiūrėkite kuo daugiau kartu.Amerikos pediatrų akademija taip pat rekomenduoja kuo daugiau žiūrėti kartu. Dalyvavimas vaiko prie ekrano laiko leidžia išmokyti jį apie tai, ką jis žiūri. „Ypač tada, kai turite mažų, maždaug dvejų metų amžiaus vaikų, reikia dalyvauti, – sako dr. Schwartz. „Tu kalbi su jais, aiškini jiems dalykus ir bandai su jais žiūrėti tam tikras laidas. Tačiau jei turite jaunų ar paauglių, žiūrėti kaip į šeimą ir paversti tai daugiau šeimos laiko dalyku vis tiek yra puiki strategija.
4. Nustatyti ribas.Žinoma, kaip žino bet kuris iš tėvų, bandymas nustatyti ribas viskam, kas susiję su jūsų vaikais, ne visada pavyks sklandžiai. Daktaras Schwartzas pripažįsta, kad kelyje bus nelygybių. „Vaikai tave išbandys“, – sako jis. „Turėsite dienų, kai jie pažeis taisykles, ir jūs turėsite ką nors padaryti. Jei tai reiškia, kad reikia atimti iš jų telefonus ir fiziškai juos paslėpti, tebūnie. Kalbant apie miegą, dėstytojus ir pasirūpinimą, kad jūsų vaikai pakankamai mankštintųsi ir vaikščiotų lauke, tai svarbu.
5. Būkite nuoseklūs.Labai svarbu būti nuosekliam ir tvirtam, priduria jis. „Jei ketinate nustatyti ribą, geriau tos ribos laikykis gana tvirtai. Nuoseklumas yra vienintelis dalykas, kurį galite padaryti. Tiesiog laikykitės to.”

Dienos pabaigoje nustatant idealų ekrano laiką taip pat svarbu išlaikyti pusiausvyrą. Pavyzdžiui, pandemijos pradžioje, kai viskas buvo uždaryta, vaikai ir suaugusieji jautėsi mažiau vieniši, kai galėjo vaizdo pokalbiuose su draugais ir šeima.

„Ekrano laikas gali būti labai žalingas, bet gali būti ir labai naudingas“, – sako dr. Schwartzas. „Neabejotinai naudinga vaikams bendrauti internete, žiūrėti ir matyti savo draugus bei kalbėtis su žmonėmis. Tai buvo geriau nei nieko. Iš tikrųjų svarbu rasti pusiausvyrą ir dirbti su kiekvienu vaiku, kad įsitikintume, jog konkrečiai atsižvelgiame į jų poreikius.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Apibendrinant, per daug ekrano laiko vaikams gali turėti neigiamų pasekmių jų fiziniam ir psichologiniam sveikatai. Tai gali sukelti akių pavargimą, miego sutrikimus, taip pat sumažinti socialinius įgūdžius ir kūrybiškumą. Svarbu, kad vaikai būtų ribojami naudojant įvairius elektroninius įrenginius ir skatinami praleisti laiką lauke, bendraudami su draugais ar užsiimdami kūrybingomis veiklomis. Tinkamas ekrano laiko kontrolė padės užtikrinti jų sveikatą ir gerovę ateityje.