Kas yra Pasipiktinimas? Ženklai ir kaip paleisti

Sveiki, esu gydytoja, Lietuvoje dirbanti jau ne vienus metus. Šiandien pakalbėsime apie pasipiktinimą – tą nemalonų jausmą, kuris gali graužti iš vidaus. Ką daryti, kai apima apmaudas, pyktis, nuoskauda? Kaip atpažinti tuos ženklus – nuo įsitempusių pečių iki nemiego naktimis? Ir svarbiausia – kaip paleisti tą sunkumą ir vėl atgauti vidinę ramybę? Pasidalinsiu praktiniais patarimais, paremtais ilgamete mano patirtimi.

Kai jaučiame, kad su mumis buvo netinkamai elgiamasi, buvo išduoti ar nuskriausti – netyčia ar kitaip – ​​tokie veiksmai dažnai gali paskatinti mus susierzinti žmonėms, kurie mums pakenkė. Kai leidžiame šioms sudėtingoms pykčio, kartėlio ir nusivylimo emocijoms plisti savaites, mėnesius ar net dešimtmečius, tai gali turėti įtakos mūsų santykiams, mūsų gebėjimui pasitikėti ir mūsų gebėjimui samprotauti su savimi ir kitais žmonėmis.

Pasipiktinimas taip pat atsiranda ne tik intymiuose santykiuose. Pasipiktinimas gali išryškėti santykiuose su žmonėmis darbe, mokykloje, su šeimos nariais ir su visais, su kuriais bendrauji savo gyvenime.

Taigi, kaip atpažinti nepasitenkinimą ankstyviausiuose jo etapuose, kol su juo nebus sunku susidoroti? O ką daryti, kad paleistumėte visą pyktį, kurį taip ilgai laikėte, nepajutę, kad atiduotumėte dalį savęs? Psichologė Susan Albers, PsyD, dalijasi keletu požymių, kad galite jausti pasipiktinimą, ir būdais, kaip iš jo išsivaduoti.

Kas yra pasipiktinimas?

Pasipiktinimą galima apibūdinti kaip sudėtingą, daugiasluoksnę emocinę reakciją į kito asmens, situacijos ar įvairių aplinkybių netinkamą elgesį ar skriaudą. Dažnai pasipiktinimas jaučiasi kaip pykčio, kartėlio, pasibjaurėjimo, nusivylimo ir nepritarimo asmeniui ar įvykiams, kurie paskatino jūsų perspektyvą, susiliejimas.

Nėra vienos konkrečios pasipiktinimo priežasties, tačiau jį gali sukelti keli dalykai, įskaitant:

• Kad tuo pasinaudoja kiti.
• Būti nušalintas, atleistas arba ignoruojamas.
• Neadekvatus, nepastebėtas ar neišgirstas jausmas.
• Nerealių lūkesčių iš kitų ar jus supančio pasaulio.
• Santykių palaikymas su žmonėmis, kurie tvirtina, kad jų poreikiai yra svarbesni nei jūsų.
• Bendravimas su žmonėmis, kurie kenkia jūsų autoritetui.

Išsakyti tikslias pasipiktinimo priežastis gali būti sudėtinga, nes tai ne visada paprasta ir gali būti susiję su daugybe veiksnių.

„Toks sudėtingumas kyla dėl sudėtingo ir sudėtingo žmogaus elgesio ir santykių pobūdžio“, – aiškina daktaras Albersas. „Nors pasipiktinimas gali būti nukreiptas į kitus, jis taip pat gali būti susipynęs su į save nukreipto pykčio jausmu, sukuriant niuansuotą emocinį kraštovaizdį, dėl kurio reikia apgalvotos savirefleksijos.

Pasipiktinimo ženklai

Pasipiktinimo problema yra ta, kad jei jis nekontroliuojamas arba per ilgai juo maitinatės, tampa sunkiau atleisti arba paleisti ir išeiti iš situacijos. Nesvarbu, ar atpažįstate jį anksti, ar pagaunate jį kelyje, kai jis tampa didžiulis, pasipiktinimas pasižymi šiais pasikartojančiais ženklais ir elgesio modeliais.

Jūsų neigiami jausmai vis atsinaujina

Kai su jumis buvo netinkamai elgiamasi ar buvo skriaudžiama, dažnai patiriate neigiamų emocijų persidengijimą, kurios ir toliau kyla ir grįžta, kai susiduriate su šiais asmenimis, situacijomis ar prisiminimais. Šios emocijos gali apimti:

• Pyktis.
• Priešiškumas.
• Nekenčia.
• Kartumas.
• Diskomfortas.
• Pasibjaurėjimas.
• Pasibjaurėjimas.

Kai laikui bėgant slopinate šias emocijas, tai gali sukelti pasipiktinimą, kuris gali turėti didelį neigiamą poveikį jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.

„Trumpuoju laikotarpiu jausmų slopinimas gali atrodyti kaip būdas susidoroti. Tačiau ilgainiui emocijų nuvertimas ar ignoravimas gali būti slidus žingsnis link psichikos sveikatos problemų, tokių kaip PTSD, traumos, depresija ir nerimas“, – perspėja daktaras Albersas.

„Visiškai gerai jausti pyktį, apgailestavimą ar nusivylimą. Ir labai svarbu pripažinti, kaip svarbu patvirtinti savo emocijas ir ieškoti sveikų būdų jas apdoroti, nes tai skatina ilgalaikę psichinę ir emocinę gerovę.

Jūs negalite paleisti savo pykčio

Dažnai dėl pasipiktinimo gali būti sunku paleisti pyktį. Kartais galite per daug susikoncentruoti į šiuos jausmus, ypač kai susiduriate su asmeniu ar situacija, kuri juos sukėlė. Jūs netgi galite būti įsiutę arba jausti stiprų norą atkeršyti. Visi šie dalykai gali labai pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Jei atpažįstate kurį nors iš šių ženklų arba tikrai nerimaujate dėl savo ir (arba) kitų saugumo, laikas kreiptis pagalbos.

„Emocijos neapsiriboja vien mūsų protu; jie taip pat gali apsigyventi mūsų kūnuose“, – patikslina daktaras Albersas. „Neišspręstas pyktis gali pasireikšti fiziškai, padidindamas širdies ritmą ir kraujospūdį, sukeldamas raumenų įtampą ir galvos skausmą, virškinimo sutrikimus, susilpnindamas imuninę sistemą ir sukeldamas miego sutrikimus. Visa tai gali sukelti didesnę širdies ir kraujagyslių problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir širdies ligos, arba lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir autoimuniniai sutrikimai, riziką.

Jaučiate, kad nėra uždarymo

Kartais dėl pasipiktinimo sunku nustoti galvoti apie įvykį, kuris sukėlė šias didžiules emocijas, ypač jei neturėjote uždarymo.

Intensyviausiomis akimirkomis galite patirti laikotarpių, kai per daug apmąstote situaciją arba pasikartojate minčių apie asmenį, vietą ar įvykius, kurie sukėlė jūsų pasipiktinimą. Kartais mintyse galite pakartoti visą įvykį ir susimąstyti, kas galėjo nutikti, jei jis būtų įvykęs kitaip. Šios mintys gali ateiti ir praeiti, arba jos gali trukti dienas, mėnesius ar net metus, priklausomai nuo to, kas atsitiko ir kaip viskas buvo tvarkoma.

Pavyzdžiui, kaip vyriausias brolis ir sesuo, globojantis senstančius tėvus, galite piktintis savo jaunesniais broliais ir seserimis, jei jie nededa tiek pastangų, kad patenkintų jūsų ir jūsų šeimos narių poreikius. Šie jausmai gali jus lydėti daugelį metų.

„Slaugos scenarijų pasipiktinimas dažnai kyla dėl pastebimų pastangų ir paramos skirtumų“, – aiškina dr. Albersas. „Tai gali turėti įtakos sudėtinga šeimyninių vaidmenų, lūkesčių ir neišspręsto sielvarto sąveika, todėl tai yra sudėtingas emocinis reljefas.

„Naršymas po šių santykių gelmes ir sudėtingumą gali būti painus ir užtrunka, kol išsipasakoti. Dėl šios priežasties kartais sunku įžvelgti pasipiktinimo šaltinį ir jis gali išsivystyti per daugelį metų.

Jūs jaučiate apgailestavimą ar gailesčio jausmą

Kai tvyro stiprios, sudėtingos emocijos, pavyzdžiui, pasipiktinimas, mes linkę tai susieti su kitais jausmais, tokiais kaip apgailestavimas, gėda, kaltė ar sąžinės graužatis, ypač jei jaučiame, kad esame kalti.

Pavyzdžiui, jei buvote perleistas dėl paaukštinimo, skirto naujesniam darbuotojui, galite pasipiktinti šiuo darbuotoja, savo viršininku ar visa įmone, nes jaučiatės taip, lyg jums nebuvo tinkamai atlyginta už savo pasiekimus. Taip pat galite įsisavinti šią patirtį, pastiprindami mintį, kad jūsų neįvertina lyderystė arba kad nesiekiate aukščiau ir toliau, kaip turėtumėte. Galbūt net susidursite su didele pavydo doze.

„Pasipiktinimas, puoselėjamas mumyse, gali tapti dirva nepasitikėjimui savimi, nuvesdama mus į klastingus spąstus, apšviečiant save dujomis“, – pažymi daktaras Albersas. „Tai reiškia, kad mes iškreipiame savo suvokimą, abejojame savo verte ir leidžiame kitiems manipuliuoti mūsų tikrove, kai laikomės šių jausmų.

Yra baimės ar vengimo elementas

Kai pyksti, apsišarvai. Kodėl jūs kada nors apsuptumėte save tais pačiais žmonėmis ar situacijomis, kurios jus skaudino nuo pat pradžių?

Dažnai tai matome santykiuose. Jei praeityje jus apėmė ankstesnis partneris, galite pasipiktinti juo ir bet kuo kitu, kuris jums apie juos primena arba elgiasi tokiu būdu, nes tai sukelia jūsų baimes ir nerimą dėl išdavystės ir įsipareigojimo stokos. Taigi, galbūt atsigręžiate į vidų, sumažinate save ir vengiate konfrontacijų su žmonėmis, pasimatymų ir kitų socialinių susitikimų, į kuriuos paprastai trauktumėte, nes bijote būti sužeisti antrą, trečią ar ketvirtą kartą.

Iš pirmo žvilgsnio pasipiktinimas gali pasiūlyti jums galimybę turėti galią ir kontroliuoti situaciją. Tačiau viduje tai gali sukelti realią, ilgalaikę žalą jūsų psichinei sveikatai.

„Iš pradžių gali atrodyti, kad situacijos išvengimas yra būdas susitvarkyti. Tačiau užsiimdami vengimu, mes netyčia kurstome apmaudo liepsnas, leidžiame jai pūliuoti ir stiprėti viduje“, – sako daktaras Albersas.

„Šis modelis apima ne tik santykius, bet ir daro įtaką įvairiems mūsų gyvenimo aspektams, pavyzdžiui, karjerai, asmeniniams tikslams ir savivertei. Pasipiktinimas sabotuoja mūsų lūkesčius ir norą bendrauti su kitais. Taigi, jūs galite patekti į situaciją, jausdami pikti ir beviltiški, kad viskas bus kitaip, kol ji net neprasidėjo.

Jūsų santykių pobūdis pasikeitė

Pasipiktinimas gali sukelti tikrus pokyčius ir pusiausvyros sutrikimus santykiuose. Jei laikote pyktį, galite pykti prieš žmogų labai akivaizdžiais būdais ar net dalyvauti pasyviai agresyviai. Pasipiktinimas taip pat gali lemti santykių pabaigą, nes tai gali tapti graudžiu visiems, kurie dalyvauja šioje situacijoje.

Kaip atsikratyti pasipiktinimo

Atleidimas gali padaryti stebuklus jūsų kūnui. 2014 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie sugebėjo atleisti, jautė, kad jiems yra mažesnė fizinė našta, padidėjo gebėjimas šokinėti aukščiau, o kalvos buvo ne tokios stačios, palyginti su dalyviais, kurie buvo neatlaidūs.

Tiesa ta, kad mes nešiojame stresą savo kūne. Ir laikui bėgant mes galime susilpnėti nuo jos svorio ir visos šios užgniaužtos agresijos, jei nieko nedarysime dėl to sveikai ir produktyviai. Taigi, kai būsite pasirengę paleisti ir palikti pasipiktinimą praeityje, šie žingsniai jums gali būti naudingi.

Raskite savo pasipiktinimo šaltinį

Jei susiduriate su pasipiktinimu, geriausias jūsų žingsnis į priekį gali būti susirasti terapeutą, kuris padėtų jums išskleisti šias sunkias emocijas. Jūsų terapeutas gali padėti išsiaiškinti pagrindinę šių jausmų priežastį ir kaip jie gali paveikti kitas jūsų gyvenimo sritis. Ir jie gali dirbti su jumis, kad atpažintų sveikus įveikimo būdus, kai šie pasipiktinimo jausmai vėl iškyla.

„Pasipiktinimas gali būti kaip ledkalnis, kurio tikrasis šaltinis slypi po paviršiumi“, – iliustruoja daktaras Albersas. „Terapijoje jūs leidžiatės į savęs atradimo kelionę, nulupate sluoksnius, kad atskleistumėte savo pasipiktinimo šaknis. Tai leidžia sustabdyti pasipiktinimo ciklą, išgydyti ir rasti tikrą sprendimą. Tai taip pat gali padėti jums rasti savo balsą ir pasakyti tai, ko iš tikrųjų norite, o ne nutildyti tai, ko jums reikia.

Išbandykite empatiją ir išnagrinėkite savo lūkesčius

Atlikite asmeninę inventorizaciją, kas jums svarbu. Ko jums reikia, kad palaikytumėte savo sveikas ribas ir ko reikėtų, kad „sutvarkytumėte rezultatą“? Ar ieškote atsiprašymo? Ar ieškote paaiškinimo? O gal nori pasitaisyti?

Pripažindami savo poziciją šiuo klausimu, ko jums reikia norint pasveikti ir kokių lūkesčių tikitės iš savęs ir kitos dalyvaujančios šalies, yra raktas į bet kokį neišspręstą konfliktą.

„Empatija atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį stabdant pasipiktinimą, nes leidžia mums įsijausti į kitų vietą ir suprasti jų perspektyvą“, – sako daktaras Albersas. „Susitaikymas su asmeniu ar situacija, kuri sukėlė pasipiktinimą, gali atverti duris išgijimui ir užsidarymui, nes tai leidžia mums atrasti empatiją sau ir sukurti erdvę atleidimui ir augimui.

Praktikuokite dėkingumą

Pakankamai lengva pasakyti, kad esate dėkingas iš pažiūros, tačiau norint įgyvendinti šiuos žodžius, gali prireikti daugelio metų praktikos. Kai sukate aplink abejonių ir negatyvo nutekėjimą, praktikuodami dėkingumą remkitės į žmones, vietas ir dalykus, kurie suteikia jums ramybę ir pozityvumą. Ir jei nesate tikri, nuo ko pradėti, pabandykite vesti dėkingumo žurnalą, kuriame galėtumėte sekti visus dalykus, kurie jus džiugina ir yra teigiamas žingsnis siekiant pagerinti jūsų sveikatą ir savijautą.

„Svarbiausia, kad išsilaisvintum nuo pasipiktinimo, yra savo mąstymo koregavimas. Tai reiškia, kad reikia išeiti iš pykčio, nuoskaudų ir nusivylimo ir suprasti, kaip susierzinimas išsivystė“, – sako daktaras Albersas. „Tai sąmoningas pasirinkimas paleisti praeitį ir priimti atleidimą. Žengdami šį žingsnį ilgainiui galite padaryti stebuklus jūsų psichinei sveikatai, o tai savo ruožtu gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą.

Pasilenkite į užuojautą sau

Jei lėktuve prireikia deguonies kaukių, jie visada liepia pirmiausia užsidėti kaukę prieš bandant padėti kam nors kitam. Priežastis? Tu tikrai negali padėti bet kas jei tu dūsti.

„Gerai ieškoti paramos, nes įveikti vien pasipiktinimą nėra lengva“, – dar kartą patvirtina dr. Albersas. „Darbas su terapeutu gali padėti pažvelgti į situaciją iš naujos perspektyvos ir pasiekti užuojautą sau, o tai tampa raktu į valdomą gydymo ir augimo kelionę.

Rasti būdų, kaip praktikuoti meilę sau ir užuojautą, ne tik padės jums pasiekti sėkmės ateityje. Tačiau tai taip pat padės atpažinti, kad kai jaučiatės apimtas apmaudo, galite būti savo šviesa tamsoje.

Jūs neturite turėti šių neigiamų jausmų, kurie jus slegia. Vietoj to galite leisti sau jas jausti, išreikšti ir pereiti į saugią erdvę, kurioje galėsite atsigauti.

Taigi, pasipiktinimas – kaip irzlus uodas, zvimbiantis apie galvą. O mes, kaip medikai, matom, kaip jis siurbia mūsų pacientų energiją: nemiegate, skauda galvą, spaudimas šokinėja. Paleisti jį – reikia suprasti, kodėl jis apskritai atsirado. Kartais užtenka išsikalbėti, kartais – pakeisti požiūrį. Svarbiausia – nepamiršti savęs. Juk sveikata brangiausia, ką turime. Pasirūpinkim savimi.