Kas yra miego skyrybos? Paaiškinta nauda

Sveiki! Jau daugelį metų, kaip gydytojas, matau, kaip svarbus yra kokybiškas miegas. Pastaruoju metu vis daugiau kalbama apie „miego skyrybas“ – sąmoningą miego režimo pritaikymą pagal savo biologinį laikrodį. Ar girdėjote apie tai? Nors skamba neįprastai, teisingai pritaikytos miego skyrybos gali ženkliai pagerinti savijautą, energijos lygį ir net produktyvumą. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip!

Jei kada nors matėte seriją Dick Van Dyke šou arba Aš myliu Lucytikriausiai pastebėjote, kad veikėjų miegamieji atrodė kitaip nei šiandien matome per televiziją.

Dėl cenzūros taisyklių, vadinamų Hayeso kodeksu, filmuose ir televizijos laidose negalėjo būti rodoma susituokusi pora, besidalijanti lovoje, net kai – kaip Lucille Ball ir Desi Arnaz – aktoriai buvo susituokę realiame gyvenime. Vietoj to, vyras ir žmona turėjo užimti dvi atskiras lovas, atskirtas naktiniu staleliu arba komoda. Jei pora buvo rodomas kartu lovoje dėl bet kokios priežasties, vieno iš aktorių pėda turėjo būti tvirtai įkelta į grindis, kad žiūrovai negautų idėjų.

Žinoma, senoviniai filmai ir TV laidos keitė šias taisykles, kol galiausiai sulaužė. Šiomis dienomis būtų nuostabu pamatyti išgalvotą porą, miegančią skirtingose ​​lovose, o dar keisčiau matyti juos atskiruose kambariuose.

Bet ar taip turi būti? Tyrimai rodo, kad miegas atskirai kasdien tampa vis populiaresnis, o tūkstantmečio amžiaus grupės lyderiai.

Kalbėjomės su psichologe Susan Albers, PsyD, apie deja pavadintą „skyrybos miego metu“ sąvoką. Ji paaiškina, kodėl mums reikia naujo termino šiai populiariai praktikai ir kodėl daugelis iš mūsų pasirenka miegoti atskirai.

Kas yra miego skyrybos?

Kai išgirsti frazę „skyrybos miego metu“, tikriausiai atsiranda stereotipinių vaizdų, kaip žmona po ginčo ištremia vyrą ant sofos. Štai kodėl daktaras Albersas mieliau vartoja tokius terminus kaip „miego atskyrimas“ arba „alternatyvus miego režimas“.

„Kalbame apie poras, kurios sąmoningai renkasi miegoti atskiruose miegamuosiuose, atskirose lovose arba kitaip miegoti“, – sako daktaras Albersas.

Tai auganti tendencija – tokių organizacijų, kaip „The Better Sleep Council“ ir Tarptautinės namų apyvokos reikmenų asociacijos, skaičiavimais, maždaug 1 iš 5 porų dažniausiai arba visą laiką miega atskirai. Taigi, kodėl mes niekada apie tai negirdime?

Daktaras Albersas aiškina, kad terminas „skyrybos miego metu“ yra labai susijęs su tuo, kaip ir kultūrinės idėjos apie tai, kaip turėtų atrodyti geri santykiai.

„Yra daug stigmos, sumišimo ir gėdos, atsirandančios kalbant apie miego atskyrimą“, – pažymi ji. „Laimei, kelios įžymybės, kurios prisistatė ir pasakė, kad jie ir jų partneris miega atskiruose kambariuose, todėl manau, kad žmonėms apie tai kalbėti darosi lengviau ir normalizuojasi.

Kodėl žmonės miega atskirai?

Kodėl laimingų santykių žmonės turėtų nuspręsti miegoti atskirai? Iš tikrųjų yra daug Dėl rimtų priežasčių, tačiau daktaras Albersas teigia, kad dauguma jų atsiranda dėl nesuderinamų miego įpročių.

Galbūt jūsų partneris dirba naktinėje pamainoje. Galbūt jūsų eilė kurį laiką maitinti 3 valandą nakties. Gali būti, kad jų CPAP aparato triukšmas neleidžia miegoti naktį. Arba jūsų antrajai pusei reikia tamsaus, tylaus ir vėsaus kambario, kad užmigtų – o jums reikia visiškai priešingai. Galbūt vienas iš jūsų praleidžia naktį vartydamasis dėl neramių kojų sindromo, nemigos ar kitos būklės. Galbūt jūsų antroji pusė miega kaip žmogaus burito, palikdamas jus be antklodės ir bereikalingą.

Skirtingi miego modeliai ir pageidavimai gali rimtai pakenkti net ir stipriausiais santykiams. Tai gali būti vadinama „miego skyrybomis“, tačiau daugelio porų pasirinkimas miegoti atskirai sustiprina jų partnerystę.

Miego skyrybų nauda

„Miegas yra mūsų psichinės sveikatos kertinis akmuo“, – sako daktaras Albersas. Tyrimai rodo, kad miego kokybės gerinimas gali pagerinti depresiją, nerimą, stresą, atrajojimą ir net psichozę. Turbūt nenuostabu, kad gerai miegame esame geresni partneriai.

„Tyrimai rodo, kad kai esame gerai pailsėję, geriau bendraujame, bendraujame ir turime geresnį intymumą“, – priduria ji.

Visi žinome, kad pervargę kūdikiai ir mažyliai dažniausiai būna nervingi ir nervingi. Tas pats nutinka ir suaugusiems. Kai mes nepakankamai miegame, mūsų uždegimo lygis pakyla. Taip, tai bloga žinia mūsų fizinei sveikatai, tačiau tai taip pat gali pakeisti mūsų reagavimą į stresą. Rezultatas: daugiau konfliktų, priešiškumo, blogų sprendimų ir sunkumų užjausti kitus žmones. Tyrimai netgi rodo, kad mes nelabai pasitikime žmonėmis, kai mums trūksta miego!

Štai keletas kitų būdų, kaip miegas atskirai gali pagerinti jūsų fizinę, psichinę ir santykių sveikatą.

• Jūs gaunate savo asmeninę erdvę. Miego atskyrimas suteikia galimybę pritaikyti aplinką ir tvarkaraštį pagal savo poreikius. Laikas vienam yra gyvybiškai svarbus santykiuose. Skrydis vienas, net ir trumpą laiką, gali leisti iš naujo atrasti save ir savo pomėgius. Galbūt galite eiti miegoti anksčiau arba pagaliau grįžti prie skaitymo prieš miegą, kaip anksčiau. Galbūt pats laikas iš saugyklos ištraukti mėgstamą iškamšą. Nesvarbu, ar dekoruojate savo erdvę, renkatės miego garso takelį ar tiesiog mėgaujatės galimybe kurį laiką „pažvejoti“ – galimybė „padaryti tave“ gali būti neįkainojama jūsų psichinei sveikatai. ir jūsų partnerystė.
• Turite mažiau dalykų, dėl kurių reikia kovoti. Tik įsivaizduok. Jums nebereikia ginčytis dėl to, koks minkštas ar kietas turi būti čiužinys. Praėjo dienos, kai užmigdavote klausydami podcast’o, kurio nekenčiate. O diskusijos dėl valgymo lovoje privalumų? Jie oficialiai baigėsi. Galbūt dar svarbiau, kad kitą kartą, kai atsidursite siaubingai blogos nuotaikos, nereikės jaudintis, kad puolate į savo mylimąjį, nes jis padarė klaidą… žinai… būdamas šalia.
• Jūsų santykiai yra labiau sąmoningi. Kai nesidalinate lova, pokalbiai dėl pagalvės, prisiglaudimas ir seksas tampa teigiamu jūsų ir jūsų partnerio pasirinkimu. Taip pat galite šiek tiek geriau kontroliuoti, kaip jus mato jūsų antrasis asmuo. Galite pasakyti „ne“ rytiniam kvėpavimui, lovos galvai ir seilėms, o „taip“ flirtui, laukimui ir susijaudinimui.

Miego skyrybų trūkumai

Nors miegas atskirai gali turėti daug naudos, tai tikrai ne visiems ar kiekvienai partnerystei. Dr. Albersas paaiškina miego atskyrimo neigiamas puses:

• Tai gali sumažinti intymumą. „Miegojimas atskiruose kambariuose gali sukelti tam tikrą emocinį atstumą arba atsijungimą“, – pripažįsta daktaras Albersas. „Yra kažkas buvime miegamajame naktį – privatumas, dėl kurio galima kalbėtis su savo antrąja puse taip, kaip to nedarote, kai esate už tos erdvės ribų.
• Tai gali pakenkti jūsų seksualiniam gyvenimui. Nors miego atskyrimas pagerina daugelio porų romantišką gyvenimą, kitiems jis gali būti visiškai priešingas. Net jei tai ne pakenkti jūsų seksualiniam gyvenimui, daktaras Albersas pažymi, kad daugumoje santykių svarbūs dėjimas šaukštu, glamonėjimasis ir prisilietimai. Jei nesiekiate intymumo, miegas atskirai gali pritemdyti švytėjimą, užkirsti kelią pokalbiams dėl pagalvės ir sumažinti troškimą.
• Tai gali būti brangu. Būkime tikri: daugelis iš mūsų neturi pakankamai pinigų, kad galėtų įrengti visą antrą miegamąjį. Ir net jei mes padarėdaugelis iš mūsų neturi nenaudojamo kambario, kuriame galėtume sudėti visus tuos brangius daiktus. Daktaras Albersas sutinka. „Miego atskyrimas gali būti ne jūsų ir jūsų partnerio pasirinkimas, nes jūs tiesiog neturite papildomos vietos miegoti“.
• Tai gali būti vieniša. Anksčiau nekentėte garso, kai jūsų antrasis asmuo valandų valandas dirbo šalia jūsų nešiojamajame kompiuteryje. Bet dabar, kai miegate vienas, iš tikrųjų atsiduriate trūksta tas raminantis „klakš klak klak“. Jei esate įpratę, kad kas vakarą šalia jūsų lovoje, nenuostabu, kad trokštate šiek tiek mažiau „man laiko“ ir šiek tiek daugiau „mes laiko“.
• Tai gali paskatinti nesaugumą. Nenuostabu, kad kai kurie žmonės nervinasi miegodami atskirai. „Tai gali duoti klaidinantį signalą“, – pažymi daktaras Albersas. „Žmonės gali interpretuoti išsiskyrimą kaip problemų ar problemų santykiuose ženklą. Daugeliui žmonių miegas skirtinguose kambariuose reiškia santykių pabaigą. Kiti gali jausti gėdą arba savęs vertinimą dėl kultūrinės stigmos, susijusios su miegojimu atskirai.
• Tai gali paskatinti pasipiktinimą. Kad miego atskyrimas būtų sėkmingas, abi šalys turi būti patenkintos susitarimu ir pasirengusios išspręsti problemas, kai jos iškyla. Be pakankamo bendravimo jūsų miegojimo vieta vėl gali tapti nesutarimų objektu.

Kaip žinoti, kada laikas aptarti skyrybas miego metu

Jei nesate susipažinęs su miego atskyrimo koncepcija, tai gali atrodyti kaip didelis dalykas. Kaip žinoti, kada laikas išlyginti apsvarstyti toks pasikeitimas?

Dr. Albersas sako, kad svarbiausia klausytis savo kūno… ir partnerio. Ar kuris nors iš jūsų skundžiasi dėl to, kad nepakankamai miegate arba nesijaučiate gerai pailsėję, nepaisant įrašytų valandų skaičiaus? Ar dirglumas tampa problema? Ar kuris nors iš jūsų kalba apie „jaučiasi kaip zombis“?

„Tai yra raudonos vėliavėlės, kad žmogus negauna pakankamai kokybiško miego savo psichinei sveikatai“, – sako daktaras Albersas. Ir tai yra pakankama priežastis rimtai pasikalbėti apie miegą. „Tai suteikia jums galimybę palyginti – vienas partneris gali geriau išsimiegoti nei kitas.

Kai kalbate apie tai, koks miego režimas jums labiausiai tinka, daktaras Albersas ragina: „Nesikliaukite susitarimais, stereotipais ar lūkesčiais. Susikoncentruokite į tai, kas veiks ir yra praktiška jūsų namuose.

Ir atminkite: jūs neturite būti susituokę su mintimi apie skyrybas miego metu, kad aptartumėte savo miego situaciją. Tiesą sakant, skyrybos miego metu neturėtų būk vienintelis dalykas, apie kurį kalbi! Vienam (arba abiem) gali būti laikas kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl miego tyrimo. Galbūt atėjo laikas šiek tiek labiau apgalvoti miego higieną ar streso valdymą.

Kad ir ką nuspręstumėte daryti, kalbėjimas apie miegą neturėtų būti vienkartinis.

Atlikite bandomąjį važiavimą

Jei jūs ir jūsų partneris svarstote galimybę pakeisti savo miego situaciją, daktaras Albersas siūlo palaukti bet kokių didelių pirkinių ar nuolatinių pokyčių. Verčiau traktuokite tai kaip eksperimentą, galimybę rinkti duomenis.

„Paklauskite savęs: koks tai jausmas? ji rekomenduoja. „Ar tai padidina jūsų miego laiką ir kokybę? Būtinai suplanuokite laiką kartu aptarti savo išvadas. Ir kad kompensuotumėte bet kokį intymumą, kurio jums gali trūkti dėl miego režimo.

Miegamojo bėda

Miegas yra didelė mūsų gyvenimo dalis, o jo praradimas gali pakenkti mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tai gali turėti tokią pat didelę įtaką mūsų romantiškiems santykiams. Štai kodėl daugiau nei penktadalis visų porų dabar nusprendžia miegoti atskirai. Nepaisant nelaimingo pavadinimo, daugelis žmonių pastebi, kad „skyrybos miego metu“ yra būtent tai, ko reikia jų partnerystei (ir seksualiniam gyvenimui!).

Vadinamosios „miego skyrybos“ nepasiteisins kiekvienai porai, bet jei jūs ar jūsų partneris kovoja su miego trūkumu, verta pasikalbėti – o gal ir išbandyti. Tiesiog įsitikinkite, kad bendraujate su savo antrąja puse ir skirkite laiko intymumui ne miego valandomis.

Taigi, miego skyrybos – tai ne koks nors siaubo filmas, o būdas pagerinti miego kokybę, kai pora miega atskirai. Kaip ilgametė gydytoja matau tame nemažai privalumų: geresnis miegas, mažiau barnių dėl knarkimo ar antklodės tampymo. Nereikia galvoti, kad tai santykių krizė – tai tiesiog rūpinimasis savo ir partnerio poilsiu. Išbandykit, gal ir jums tiks!