Kas yra maudynės miške? Galima nauda

Sveiki, aš gydytoja [Jūsų vardas], ir jau daugelį metų konsultuoju pacientus čia, Lietuvoje. Pastaruoju metu vis daugiau kalbama apie maudynes miške – ne tik ežeruose ar upėse, bet ir tiesiog miško aplinkoje. Kaip gydytoja, matau tame potencialios naudos: streso mažinimas, imuniteto stiprinimas, bendras atsipalaidavimas. Šiame straipsnelyje pakalbėsime plačiau apie šią praktiką – kas tai yra ir kuo ji gali būti naudinga jūsų sveikatai.

Daugelis žmonių mėgsta leisti laiką gamtoje. Bet ar žinojote, kad laikas tarp medžių gali būti gydomasis? Miško terapija yra auganti praktika, kuri žada naudą jūsų protui ir kūnui. Entuziastai sako, kad tai gali padėti atsipalaiduoti ir pasipildyti degalų – ir pailsėti nuo kasdieniame gyvenime vyraujančių prietaisų, rūpesčių ir streso. Tai netgi gali pagerinti jūsų fizinę sveikatą.

Kas yra miško maudynės?

Miško terapija grindžiama japonų shinrin-yoku praktika, kuri dažnai verčiama kaip „maudymasis miške“. Bet tai nėra tiesioginė vonia. Šis terminas reiškia tiesiog pasinerti į miško atmosferą.

Tačiau miško terapija yra daugiau nei tiesiog vingiavimas per mišką. Apmokyti miško terapijos vadovai padeda dalyviams užsiimti veikla, kuri padeda patirti natūralią aplinką visais pojūčiais.

Vaikščiojimas po miškus nėra nauja praktika, tačiau shinrin-yoku koncepcija yra. Jis egzistuoja tik nuo 1982 m. Jis pagrįstas trimis skirtingomis tradicinėmis sąvokomis: yūgen, komorebi ir wabi sabi.

1. „Yūgen“ – tai taip gerai suvokti jus supančio pasaulio grožį, kad gilių emocijų, kurias jaučiate, neįmanoma išreikšti žodžiais.
2. Komorebi pažodžiui reiškia „saulės šviesa, prasiskverbianti per medžius“. Jis apibūdina ryšį arba sąveiką tarp saulės ir lapų.
3. Wabi Sabi švenčia netobulumo ir nepastovumo grožį.

„Maudymosi miške tikslas yra labai giliai supažindinti žmones su dabartine patirtimi“, – aiškina klinikinė psichologė Susan Albers, PsyD. „Miško vaizdai, garsai ir kvapai nukelia mus į tą akimirką, todėl mūsų smegenys nustoja numatyti, prisiminti, mąstyti ir nerimauti.

Jei manote, kad tai skamba kaip dėmesingumas, esate teisus.

„Sąmoningumas – tai praktika būti dabartiniu momentu su ketinimu, nevertinant“, – priduria daktaras Albersas. „Miško terapija apima dalykų pastebėjimą ir jutimą, o ne jų vertinimą ar vertinimą.

Miško maudymosi nauda sveikatai

Sveikas protas sako, kad pasimėgavimas miško vaizdais ir garsais gali padėti atsipalaiduoti. Tačiau gali būti, kad laikas gamtoje gali pagerinti ne tik jūsų psichinę sveikatą. Tai gali būti naudinga ir jūsų kūnui.

Shirin-yoku gyvuoja tik maždaug keturis dešimtmečius, todėl nebuvo itin gerai ištirtas. Įrodymai, kad tai gali pagerinti jūsų fizinę sveikatą, geriausiu atveju yra netvirta. Dauguma mokslininkų, atliekančių tyrimus šia tema, teigia, kad tiesiog nėra pakankamai duomenų, kad būtų galima padaryti tvirtas išvadas. Vis dėlto tyrimai, kuriuos mes daryti turėti yra gana perspektyvus.

Pažiūrėkime. Vienas 2007 m. tyrimas parodė, kad miško terapija sumažina kortizolį, streso hormoną. 2010 m. atlikti tyrimai parodė, kad žmonės, kurie du kartus per dieną vaikščiojo po dvi valandas (taigi, keturias valandas per dieną), turėjo daugiau vėžį naikinančių baltymų ir imuninių ląstelių.

2011 m. dar vienas tyrimas parodė, kad miško terapija buvo naudinga. Ji pranešė, kad shinrin-yoku turėjo teigiamą poveikį kraujospūdžiui ir adiponektinui, baltymui, padedančiam reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau naujesnis tyrimas kelia abejonių dėl kai kurių iš šių išvadų. Nustatyta, kad maudymasis miške nebūtinai turėjo įtakos kraujospūdžiui, bet padarė žymiai sumažinti depresiją.

Apibendrinant, mokslas apie maudynes miške pateikia įtikinamą argumentą, kad praleistas laikas bendraujant su gamta gali sumažinti stresą, nerimą ir depresiją.

Tai nestebina daktaro Alberso. „Miško terapija apima daugybę pojūčių, – pažymi ji. – Toks juslinis panardinimas nukreipia dėmesį nuo neigiamų minčių ir skatina pozityvesnę psichinę būseną.”

Bet tai dar ne viskas.

„Miško terapija gali turėti teigiamą poveikį deguonies kiekiui jūsų smegenyse“, – aiškina daktaras Albersas. Taip yra todėl, kad jus supa medžiai ir augmenija, kuri dalyvauja fotosintezėje. Rezultatas: augalai sugeria anglies dioksidą ir išskiria deguonį į orą.

„Miške yra didesnis deguonies lygis, palyginti su miesto ar patalpų aplinka“, – tęsia ji. „Kai kvėpuojate grynu oru miške, įkvepiate deguonies prisotintą orą, kuris gali palaikyti tinkamą jūsų kraujo deguonies tiekimą ir vėliau pagerinti jūsų smegenų funkciją.

Miškuose taip pat gausu fitoncidų, kurie yra antimikrobiniai junginiai, kuriuos išskiria medžiai ir augalai.

„Šių junginių įkvėpimas per miško terapijos seansus gali būti naudingas imuninei sistemai ir padėti sumažinti stresą“, – sako daktaras Albersas. „Ir malonūs gamtos aromatai gali turėti teigiamos įtakos nuotaikai ir emocinei savijautai“. Kitaip tariant, miško terapija yra ir aromaterapija. Pridėkite prie šio kokteilio vaikščiojimo naudą psichinei sveikatai ir turėsite geresnės psichinės bei fizinės sveikatos receptą.

Tačiau tikėtina, kad artimiausiu metu nepamatysite gydytojų, patvirtinančių miško terapiją kaip vaistą nuo fizinės ar psichinės sveikatos problemų. Įrodymų tiesiog nėra. Bet štai kas: tai iš tikrųjų nesvarbu. Mėgautis keliomis valandomis mirksėti gamtoje tikrai nepavyks skaudėjo jūs, ir yra nemaža tikimybė, kad tai gali padėti. Taigi, jei manote, kad jums patiks, turėtumėte tai išbandyti!

Maudynės miške toli nuo gamtos

Pasaulio banko duomenimis, apie 56 % pasaulio gyventojų šiuo metu gyvena miestuose. Jie tikisi, kad iki 2050 m. šis skaičius padidės maždaug 70 %. Tai iškelia svarbų klausimą: ar yra būdų, kaip žmonės galėtų pasinaudoti miško maudynėmis ne miškuose?

Bent jau dabar atsakymas yra toks: tarsi.

2022 m. atliktas tyrimas rodo, kad ši vieta daro Reikalas: buvo nustatyta, kad vaikščiojimas miške turėjo didesnį poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai nei vaikščiojimas miesto parke.

Bet kai kalbama apie savęs įžeminimą, kažkas yra visada geriau nei nieko. Jei gyvenate dideliame mieste ir negalite lengvai patekti į tinkamą mišką, daktaras Albersas rekomenduoja nuvykti į vietinį parką ar žaliąją erdvę. Nors tai gali nesuteikti jums to paties jausmo, kaip trypdami dykumą, tyrimai rodo, kad pasivaikščiojimas miesto parke gali pagerinti jūsų nuotaiką, širdies ritmo kintamumą ir net atmintį.

Jei neturite prieigos prie žaliosios erdvės adresu visi arba jei tiesiog negalite atsigaivinti miško jausmu, pabandykite įsitraukti į išorę. Pagražinkite savo erdvę:

• Atidarydami savo langus. Atitraukite užuolaidas ir įleiskite gryno oro.
• Gaukite keletą vazoninių augalų.
• Deginkite mišku kvepiančią žvakę arba naudokite alyvos difuzorių, kad užpildytumėte kambarį medžių kvapu. (2009 m. atliktas tyrimas parodė, kad tiesiog panirę į kvapai miškas gali turėti teigiamos įtakos jūsų sveikatai.)
• Į savo dekorą įtraukite keletą akmenų, kriauklių, kankorėžių ar kristalų.
• Miško garsų įrašų klausymas.
• Vaikščiokite lauke basomis ir fiziškai susisiekite su žeme.

Nors žiuri vis dar vertina jų efektyvumą, galbūt norėsite išbandyti įžeminimo kilimėlį. Tai elektrifikuotas kilimėlis, ant kurio stovite, sėdite ar gulite – teoriškai – vėl prijungiate savo elektros srovę prie žemės. Jei nuspręsite išbandyti įžeminimo kilimėlį, atidžiai perskaitykite instrukcijas ir prieš kiekvieną naudojimą patikrinkite, ar jis yra saugus.

Kaip tai padaryti

Nors retkarčiais vykstančios miško terapijos išvykos ​​gali padėti kelias valandas atsipalaiduoti, turite reguliariai užsiimti miško terapija, kad iš tikrųjų gautumėte naudos.

„Tai tarsi fortepijono pamoka“, – sako daktaras Albersas. „Jei po to niekada negrosi fortepijonu, pamoka neturi jokios įtakos.

Idealiu atveju turėtumėte pasinerti į gamtą keletą valandų, tačiau net 15 minučių gali turėti įtakos. Jei tai neįmanoma, daktaras Albersas siūlo rasti būdų, kaip kitas sąmoningumo praktikas paversti savo kasdienio gyvenimo dalimi.

„Galite pasisemti miško terapijos patirties ir kiekvieną dieną atlikti trumpą penkių minučių praktiką“, – sako ji.

Išbandykite šią praktiką:

• Atsisėskite patogiai ir stebėkite savo kvėpavimą.
• Pastebėkite viską, kas atitraukia jus nuo jūsų kvėpavimo suvokimo – ar tai garsas, mintis ar pojūtis.
• Jei pastebėjote ką nors kita, pažiūrėkite, ar galite pastebėti, kad susižavėjote ne kvėpavimu. Pasistenkite, kad šis suvokimas praeitų pro jus ir sugrąžintų jūsų dėmesį į kvėpavimą.

„Priežastis, kodėl tai praktikuojame, yra ta, kad jei pasiklysime mintyse, nerimaujame ar apgailestaujame, galime lengviau susitelkti į save“, – aiškina daktaras Albersas. „Reikia daug praktikos. Mūsų smegenys jau daugelį metų nerimauja, nerimauja ir per daug mąsto.

Pamatyk mišką IR medžius

Gydytojas Albersas sako, kad miško terapija yra puikus būdas pradėti dėmesingumą.

„Padarykite sąmoningumą vienu iš savo kasdienių įpročių“, – ragina ji.

Skirkite laiko giliai įkvėpti ir nukreipkite dėmesį į vidų. Jei galite, išeikite į lauką tarp medžių. Palikite ekranus, terminus ir rūpesčius. Tai verta – net jei galite skirti tik kelias minutes.

Taigi, matot, kaip senas gydytojas, galiu drąsiai sakyti – maudynės miške yra ne tik malonumas, bet ir sveikatos šaltinis. Nuramina nervus, pagerina miegą, o grynas oras ir ramybė – tikras balzamas sielai ir kūnui. Išbandykit patys! Žinau, ką sakau – nepasigailėsit!