Kas yra liūto kvėpavimas ir kaip tai padaryti

Sveiki! Esu patyręs gydytojas, jau daug metų dirbantis Lietuvoje. Šiandien noriu pakalbėti apie “liūto kvėpavimą” – paprastą, bet efektyvų būdą sumažinti stresą ir pagerinti savijautą. Nors pavadinimas gali skambėti neįprastai, pati technika yra labai paprasta ir naudinga tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Paklausykite Katy Perry dainos „Roar“ ir pasiruoškite praktikuoti liūto kvėpavimą – jogos kvėpavimo techniką, kuri leis jums pasielgti kaip džiunglių karalius ir jaustis kaip pasaulio karalius.

Funkcinės medicinos specialistė Melissa Young, MD, paaiškina, kaip geriausia Simba imitacija gali padėti jaustis atsipalaidavusiam ir sustiprintam.

Kas yra liūto kvėpavimas?

Žinomas sanskrito as simha pranayama, liūto kvėpavimas yra jogos kvėpavimo technika, kai imituojate liūto riaumojimą – atėmus riaumojančią dalį.

Kai daugelis kvėpavimo technikų yra tylios, lėtos ir švelnios, liūto kvėpavimas yra šiek tiek atviresnis. Tai darydami iškišate liežuvį ir girdimas iškvėpimas: didelis, ūžesantis „haaaa“ garsas.

Liūto kvėpavimo nauda

Yra labai mažai tyrimų apie liūto kvėpavimą, tačiau yra daug tyrimų apie kvėpavimo metodų (pranajamos) vertę apskritai. Daktaras Youngas paaiškina keletą iš jų.

Naudinga jūsų plaučiams

Kai esate įpratę reguliariai praktikuoti kvėpavimo metodus, padidinate deguonies kiekį ir plaučių talpą. Viename tyrime teigiama, kad reguliari pranajama padeda pagerinti beveik visas jūsų plaučių funkcijas.

„Gilus ir apgalvotas kvėpavimas gali išplėsti plaučius ir sustiprinti kvėpavimo raumenis“, – priduria dr. Youngas.

Pašalina stresą

Įrodyta, kad pranajama yra galingas streso valdymo ir mažinimo įrankis.

„Kai praktikuojate joginį kvėpavimą, suaktyvinate savo kūno parasimpatinę nervų sistemą ir išeinate iš kovok arba bėk režimo“, – aiškina dr. Youngas. „Šie kvėpavimo metodai taip pat yra susiję su mažesniu streso hormono kortizolio kiekiu.”

Be to, ypač veido judesiai, susiję su liūto kvėpavimu, pavyzdžiui, burnos atvėrimas ir liežuvio iškišimas, suaktyvina veido raumenis, kurie gali atleisti įtampą.

Sumažina nerimą

Jei susidursite su baime ir nerimu socialinėje aplinkoje, liūto kvėpavimas gali padėti jaustis labiau pasitikintis priešais pasaulį.

Vienas tyrimas parodė, kad jogos seka, apimanti simhasana, jogos pozą, susijusią su liūto kvėpavimu, gali būti ypač naudinga intravertams, kurie susiduria su socialinio nerimo sutrikimais.

Galimas liūto kvėpavimo šalutinis poveikis

Kai kuriems žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, atliktas tyrimas parodė, kad liūto kvėpavimas buvo „pernelyg stimuliuojantis ir dezorientuojantis“, todėl svaigsta galva.

„Jei esate linkę į svaigulį, praleiskite liūto kvapą, – pataria dr. Youngas, – ir būtinai pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad išsiaiškintumėte šios problemos šaltinį.

Kaip atlikti liūto kvėpavimą

Simha pranajamą galite praktikuoti bet kur, nesvarbu, ar esate biure, ar tiesiog bandote atsipalaiduoti namuose. Dr. Young paaiškina, kaip tai padaryti:

1. Sėdėkite patogiai, tiesi nugara, o rankas remkitės ant kelių ar šlaunų.
2. Pradėkite nuo kelių gilių įkvėpimų, kad išvalytumėte mintis.
3. Norėdami pradėti liūto kvėpavimą, keletą kartų giliai įkvėpkite per nosį.
4. „Iškvėpdami iškvėpkite per burną, iškišdami liežuvį ir skleisdami „chaaaa“ garsą“, – sako dr. Youngas. „Jūsų žvilgsnis turėtų švelniai judėti aukštyn link lubų.” Tai vienas liūto įkvėpimo raundas.
5. Pakartokite nuo 5 iki 10 kartų, jei reikia, tarp raundų keletą kartų normaliai įkvėpdami.
6. Užbaikite pratimą giliai kvėpuodami bent minutę.

„Liūto kvėpavimas iš pradžių gali atrodyti kvailas, – pripažįsta dr. Youngas, – bet kai tai praktikuosite, pradėsite jaustis patogiau ir mažiau slopinami.

Taip pat yra susijusi jogos poza, žinoma kaip riaumojančio liūto poza arba simhasana, kurioje taip pat mėgdžiojate liūtą likusiu savo kūnu. Pradėdami nuo kelių, šiek tiek sumažinkite svorį, o klubai remkitės į kulnus. Paspauskite rankas į grindis priešais save.

Tačiau jums nereikia daryti jogos pozos, kad gautumėte kvėpavimo technikos poveikį.

„Jūs galite įtraukti liūto kvapą į savo jogos praktiką, – sako dr. Youngas, – bet jūs taip pat galite tai daryti kaip atskirą praktiką, kada tik norite.

Taigi, liūto kvėpavimas – tai ne tik juokingas pavadinimas, bet ir veiksminga technika, padedanti atpalaiduoti veido raumenis ir pagerinti diafragminį kvėpavimą. Per daugelį darbo metų savo kabinete pastebėjau, kad ši technika ypač naudinga turintiems kvėpavimo problemų ar patiriantiems stresą. Išbandykite ir patys – galbūt liūto riaumojimas taps jūsų kasdienybės dalimi!