Kas yra laiko aklumas? Ir kodėl taip atsitinka?

Laiko aklumas yra būklė, kai žmogus praranda suvokimą apie laiko praeinimą ir jį sunku valdyti savo veikloje ar gyvenime. Tai dažnai pasitaikanti problema, kuri gali sukelti daug nepatogumų ir sutrikimų, tiek asmeninėje, tiek profesinėje srityje. Laiko aklumas dažnai atsiranda dėl blogo planavimo, organizavimo ar per didelio užsiėmimo. Svarbu suvokti šią sąvoką ir ieškoti būdų, kaip ją įveikti, siekiant efektyvesnio savo laiko valdymo ir gyvenimo kokybės gerinimo.

Taip nutinka mums visiems. Mes giliai bendraujame su geru draugu… ir laikas tiesiog tirpsta. Arba norėjote prieš miegą pažiūrėti televizijos laidos epizodą. Dabar jūs kažkaip įveikėte trečiąjį sezoną ir jau beveik laikas ruoštis darbui.

Iškreiptas laiko suvokimas tam tikru metu nutinka kiekvienam. Žmonėms, turintiems dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD) arba autizmo spektro sutrikimą, sekti laiką gali būti ypač sunku.

Kai kurie žmonės tai vadina laiko aklumu. Tai natūrali hiperfokusavimo pasekmė arba toks įsitraukimas į veiklą, kad užblokuojate viską aplinkui.

Laikas bėga greičiau, kai užsiimi tuo, kas tau patinka. Ir gali atrodyti, kad jis sustoja, kai šveičiate grindis arba įstringate eisme. Tam yra mokslinė priežastis, sako vaikų elgesio sveikatos specialistas Michael Manos, PhD.

„Kai jūs darote tai, kas jus labai domina, jūsų smegenys įsijungia kitaip nei tada, kai darote tai, kas ne taip stimuliuoja“, – aiškina jis.

Kalbėjomės su daktaru Manosu apie tai, kaip mūsų smegenys pasineria į tam tikrą veiklą ir kaip tai leidžia laikui paslysti, paliekant mums laiką akliems.

Kas yra laiko aklumas?

„Laiko aklumas“ reiškia nesugebėjimą atpažinti, kada praėjo laikas, arba įvertinti, kiek laiko kažkas užtruks.

Daktaras Manosas sako, kad laiko aklumas nėra diagnozė ar konkretus simptomas, tai labiau tik bendras būdas kalbėti apie laiko nuovokos praradimo reiškinį. Ir kai kuriems žmonėms tai gali būti ekstremalesnė.

„Kiekvienas kartais būna aklumas“, – sako daktaras Manosas. „Mes visi galime užklupti ką nors ir patekti į „zoną“. Tačiau kai kurie žmonės, turintys ADHD, yra labiau linkę į sunkumus, galinčius nuspręsti, kiek laiko užtruks ką nors padaryti, arba prarasti laiko nuovoką.

Žmonės su ADHD yra žinomi dėl savo dėmesio trūkumo. Tai čia pat sąlygos pavadinime. Bet tai tik dalis.

Kitoje medalio pusėje žmonės, turintys ADHD, taip pat gali būti labiau linkę sutelkti dėmesį į tam tikrą veiklą ir nepastebėti laikrodžio tiksėjimo. Daktaras Manosas paaiškina, kodėl.

Kaip atsiranda laiko aklumas?

Mūsų smegenys nuolat keičiasi tarp dviejų dėmesio tipų, priklausomai nuo situacijos. Jie vadinami automatiniu dėmesiu ir nukreiptu dėmesiu.

Automatinis dėmesys reaguoja į jūsų smegenų tinklą, vadinamą numatytuoju režimu. Tai tavo laiminga vieta. Tai yra tai, ką jūs naudojate darydami tai, kas jums atrodo įdomu – galbūt tai yra trijų pakopų pyrago glaistymas arba ilgas bėgimas gražią vasaros dieną. Tai toks dėmesys, kuris leidžia laikui bėgti, nes gerai leidžiate laiką. Iš esmės tai yra greičio palaikymo sistema jūsų protui.

Nukreiptas dėmesys yra tai, ką naudojame, kai užsiimame tuo, ką mes darome turėti daryti, bet nebūtinai nori daryti. Tai gali apimti tokius dalykus kaip ypač sausos paskaitos klausymas mokykloje. Arba pateikiant savo mokesčius. Tai nestimuliuoja. Ir kartais reikia daug pastangų, kad jūsų mintys neklystų. Taip yra todėl, kad jūsų smegenys nori rasti kažką malonesnio, kad galėtų grįžti į automatinį dėmesį ir nukelti koją nuo dujų pedalo.

„Kai patiriate laiko aklumą, taip yra todėl, kad jūs naudojate automatinį dėmesį“, – aiškina dr. Manos. „Jums kažkas patinka ir tuo džiaugiatės. Taigi, jūs nepastebite laiko.

Niekas nemėgsta naudoti nukreipto dėmesio. Tai vilkimas. Ir prižiūrėti reikia įdėti daug pastangų. Tačiau žmonėms, sergantiems ADHD, nukreipti dėmesį yra dar sunkiau.

„Žmonės, turintys ADHD, paprastai turi labai stiprų automatinį dėmesį. Kai jie daro tai, kas jiems patinka, jie gali lengviau įsigilinti į hiperfokusavimą“, – sako dr. Manos. „Tačiau jų smegenims paprastai sunkiau panaudoti nukreiptą dėmesį. Taigi, daugelis žmonių, sergančių ADHD, aktyviai vengs situacijų, kai jiems reikia nukreipti dėmesį, nes juo tiesiog taip sunku naudotis.

Kitaip tariant, žmonės, turintys ADHD, dažnai gali būti laikomi aklais, nes jie linkę ieškoti veiklos, kuriai reikalingas automatinis dėmesys. Taigi, kas atsitiks? Jie patenka į griovelį, išeina iš zonos ir praranda laiko nuovoką.

Patarimai, kaip įveikti laiko aklumą

Kai reguliariai prarandate laiko nuovoką, gali būti sunkiau atlikti darbą iki tam tikro termino arba būti ten, kur turėtum būti, tada, kai turi būti.

Svarbiausia, kad automatinis dėmesys neužgrobtų jūsų dienos darbotvarkės, yra rasti būdų, kaip nukreipti dėmesį į akimirką. Svarbu išmušti savo smegenis iš hiperfokuso, primindamas, kad yra ir kitų dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

„Priminimų paskelbimas fiziniame pasaulyje gali sugrąžinti mintis į dabartinę akimirką ir išlaikyti užduotį“, – teigia daktaras Manosas.

Išbandykite šiuos patarimus, kad išjungtumėte, kai automatinis dėmesys pradeda pernelyg intensyviai:

1. Telefone ar kitame įrenginyje nustatykite laikmatį, kuris jus įspės, kai laikas judėti toliau.
2. Būkite atidūs, kai ketinate užsiimti veikla, kuri linkusi išlaikyti jūsų dėmesį. Stenkitės vengti tokios veiklos, kai neturite jai laiko, pavyzdžiui, prieš miegą arba prieš išvykstant į susitikimą.
3. Išbandykite „jei-tada“ techniką: išsikelkite tikslą, kurį norite pasiekti, pavyzdžiui, gaminkite vakarienę. Jeigu tu daryk tą, tada atliksite kitą savo sąrašo veiksmą, pavyzdžiui, perskaitysite du geros knygos skyrius.

Visi kartais galime prarasti laiko nuovoką. O kai taip yra dėl to, kad darai ką nors įdomaus, tai nėra viskas blogai. Bet jei tai trukdo kitiems jūsų gyvenimo prioritetams, laikas pagalvoti apie kai kuriuos pakeitimus. Jei gyvenate su ADHD ir patiriate laiko aklumą, kuris turi įtakos jūsų gebėjimui išgyventi kasdienę veiklą, pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo susirūpinimą.

Laiko aklumas yra būsena, kai žmogus neturi pakankamai sąmoningumo ir supratimo apie laiką bei jo svarbą. Dažniausiai tai atsitinka dėl nuolatinių streso, skubėjimo ar neorganizuotų laiko valdymo įpročių. Svarbu mokėti stebėti savo laiko naudojimą, apibrėžti prioritetus ir efektyviai planuoti savo dieną. Tik taip galime išvengti laiko aklumo ir įgyti kontrolę bei pusiausvyrą savo gyvenime.