Kas yra labai jautrus asmuo (HSP)?

Sveiki! Jau daug metų dirbu gydytoju ir sutinku įvairiausių žmonių. Pastaruoju metu vis dažniau girdžiu apie labai jautrius asmenis (HJA). Galbūt esate girdėję šį terminą, o gal net atpažįstate save ar savo artimąjį. Šiandien noriu trumpai papasakoti, kas yra tie HJA ir kuo jie ypatingi.

„Nustok būti toks jautrus“. Galbūt girdėjote tai iš šeimos narių, draugų ar bendradarbių ar net pasakėte kam nors kitam.

Paprastai žodis „jautrumas“ vartojamas apibūdinti, kaip jūs reaguojate į jus supančią aplinką, nesvarbu, ar tai fiziškai, ar emociškai. Galite būti fiziškai jautrūs šalčiui arba emociškai galite lengvai perimti kitų jausmus. Tam tikru mastu mes visi esame jautrūs kažkam savo gyvenime.

Tačiau jūs taip pat galite susitapatinti su labai jautriu asmeniu (HSP) – asmenybės bruožu, kurį 1990-aisiais psichologai pirmą kartą panaudojo apibūdindami asmenį, kuris labai jautriai reaguoja į fizines, emocines ar socialines situacijas ir juos supančią informaciją.

HSP, kuris taip pat gali būti žinomas kaip jutimo apdorojimo jautrumas (SPS), turi privalumų ir trūkumų. Pavyzdžiui, galite vengti smurtinių filmų ar TV laidų, bet taip pat galite turėti gilių, artimų santykių su kitais.

Ir svarbu žinoti, kad buvimas labai jautriu asmeniu nelaikomas psichikos sveikatos sutrikimu ir kad nėra oficialaus būdo diagnozuoti kam nors SŠP ir nėra oficialaus labai jautraus asmens testo (nors yra ši viktorina iš gydytojo, kuris sukūrė terminas „labai jautrus asmuo“).

„Žinokite, kad jums tinka būti. Buvimas HSP turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses“, – skatina psichologė Chivonna Childs, mokslų daktarė. „Jei esate labai jautrus žmogus, galite gyventi turtingą gyvenimą.

Daktaras Childsas paaiškina, ką reiškia būti labai jautriu žmogumi, kokias savybes galite turėti ir kaip susidoroti su bet kokiu stresu, kylančiu dėl buvimo HSP.

Kas yra labai jautrus žmogus?

Jei esate labai jautrus žmogus, geriau suvokiate aplinkinius dirgiklius, kurie gali būti geri arba blogi. HSP dažniausiai vargina smurtas ir gali būti lengvai priblokšti, todėl jie vengia tam tikrų situacijų. Labai jautrūs žmonės taip pat gali būti labai kūrybingi ir turėti gilų empatijos lygį.

„Labai jautrūs žmonės yra sutverti giliau, emociškai ir protiškai nei dauguma žmonių“, – pažymi daktaras Childsas. „Tai daugiau nei jų emocijos. Tai taip pat gali būti jautrumas tekstūroms ir garsams. Jums gali nepatikti didelės minios ar ryškios šviesos.

Ir nors mes visi linkę būti jautrūs, su HSP jie linkę patirti šį jautrumą aukštesniu lygiu.

Labai jautrių žmonių bruožai

Yra keletas labai jautraus žmogaus savybių ir bruožų, kurie atrodo įprasti, pavyzdžiui:

• Venkite smurtinių TV laidų ar filmų.
• Raskite grožį beveik visame kame, nesvarbu, ar tai menas, ar kažkas gamtoje.
• Jaučiasi priblokšti triukšmo, ryškios šviesos ir nepatogių drabužių.
• Jaučiasi nerimas.
• Jaučiamas prastovos poreikis.
• Turėti turtingą vidinį gyvenimą.

„Turime būti atsargūs diagnozuodami žmones“, – sako gydytojas Childsas. „Kai kurie žmonės tiesiog mėgsta savo ramų laiką, o kai kurie žmonės tiesiog žavisi menu ten, kur kiti ne.

Kalbant apie tai, kaip jie galvoja ir jaučiasi, HSP yra linkę apgalvoti situacijas ir apmąstyti savo gyvenimą.

„Jie gali būti su savimi ir turėti vidinių pokalbių bei gilių minčių“, – sako ji. „Jie gali valandų valandas galvoti ir su tuo susitvarkyti“.

Jei esate HSP, galite susidurti su kelių užduočių atlikimu arba gana greitai jaustis priblokšti. Ir tai dažniausiai kyla iš gebėjimo jausti empatiją kitiems.

„HSP gali atsižvelgti į kitų poreikius, o tai gali būti gerai, nes norisi empatiško žmogaus“, – sako dr. Childs. „Tačiau kita empatijos pusė yra užuojautos nuovargis. Jei mes nuolat prisiimame kitų jausmus ir kitų emocijas, ką tai daro mums? Kuo tai naudinga labai jautriam žmogui?

Kas sukelia HSP?

Manoma, kad buvimas labai jautriu žmogumi gali būti paveldima savybė. Tačiau gali turėti įtakos ir kiti veiksniai, pavyzdžiui, jūsų aplinka ir jūsų vaikystės patirtis.

„Jei vaikystėje patyrėte traumą, tikriausiai esate labai jautrus žmogus“, – teigia daktaras Childsas. „Patyrę traumą tampame itin budrūs. Mes ieškome dalykų. Mes laikomės atokiai nuo dalykų, kurie sukėlė tą traumą.

Taip pat svarbu pažymėti, kad yra panašių sąlygų ir savybių, kurios dažnai painiojamos su HSP.

Nors būdamas intravertas gali atrodyti ir jaustis taip pat, kaip būdamas HSP, jie skiriasi. Socialinėse situacijose intravertą gali varginti socialiniai dirgikliai, pavyzdžiui, kalbėjimasis ar buvimas didelės grupės dalimi, tačiau HSP ryškios šviesos ir garsi muzika taip pat gali turėti įtakos jų savijautai ir elgesiui.

HSP dažnai painiojama su dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD). Nors tiesa, kad tiek HSP, tiek ADHD turintys asmenys gali stipriai reaguoti į jutiminę informaciją, tiems, kuriems yra ADHD, dažnai sunku susikaupti ar atkreipti dėmesį.

Autizmo spektro sutrikimas (ASD) gali būti dar viena būklė, kurią žmonės painioja su HSP. Tačiau didelis jautrumas nėra ASD požymis. Žmonės su ASD linkę patirti padidėjusį jautrumą (perdėtą atsaką) arba mažą jautrumą (nepaprastą atsaką) į jutimo situacijas.

„Nors HSP ir kitos sveikatos būklės nėra tas pats dalykas, didelis jautrumas gali atsirasti kartu su psichikos sveikatos sąlygomis“, – sako dr. Childs. „Pavyzdžiui, be HSP galite turėti ADHD.”

Įveikos strategijos

Jei esate labai jautrus žmogus, yra strategijų, kurias galite naudoti, kad padėtų įveikti nerimą ir tam tikrose situacijose jaustis priblokšti. Pavyzdžiui:

• Skirkite laiko sau. Tai taip pat apima situacijų, dėl kurių jaučiatės priblokšti, vengimą. „Atsitraukite nuo tų situacijų ir nusistatykite ribas, o nustatykite ribas gerai“, – aiškina dr. Childsas. „Ne“ yra visas sakinys. Tam nereikia paaiškinimo“.
• Užmegzkite artimus santykius su kitais. HSP paprastai palaiko gilius ryšius su tam tikrais žmonėmis savo gyvenime ir dažnai yra vertinami kaip palaikantys draugai. „Tačiau taip pat gerai apriboti laiką su žmonėmis, kurie, mūsų manymu, yra pernelyg išsekę“, – sako dr. Childs.
• Sudarykite dėkingumo sąrašą. Daktaras Childsas siūlo ryte pabudus pagalvoti apie tris dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Taip pat pakartokite vakare prieš miegą.
• Apsvarstykite pokalbio terapiją. Jei buvimas labai jautriu žmogumi neigiamai veikia jūsų gyvenimą, nedvejodami pasikalbėkite su kuo nors. „Pokalbių terapija padeda atrasti susidorojimo įgūdžius, valdyti nerimą ir (arba) depresiją, kuri gali būti kartu su juo.

Ir jei nesate HSP, bet norite gauti patarimų, kaip bendrauti ir suprasti asmenį, turintį HSP, daktaras Childsas siūlo štai ką.

„Tiesiog būk šalia jų. Nespauskite jų. Supraskite, kaip jie veikia, ir suteikite jiems erdvės taip veikti“, – sako ji. „Paklausk jų, ko jiems reikia“.

Kaip dažnas yra HSP?

Daktaras Childsas teigia, kad apie 15–20 % pasaulio gyventojų galima priskirti labai jautriems žmonėms.

„Jis gali būti šiek tiek didesnis, nes mes nebūtinai diagnozuojame, nes tai nėra psichikos sveikatos sutrikimas“, – priduria ji.

Tačiau apskritai identifikavimas kaip HSP neturėtų būti laikomas blogu dalyku. Nors gali kilti iššūkių, yra daug teigiamų dalykų, į kuriuos galite sutelkti dėmesį.

„Kai esi labai jautrus žmogus, daug mąstai – neskubi veikti“, – aiškina dr. Childs. „Kartais, kai esame greiti veikti, darome klaidų. Tačiau labai jautrūs žmonės sėdi, galvoja apie dalykus, o tada dar šiek tiek galvoja apie dalykus, o tai suteikia kitiems laiko virškinti, sėdėti ir laukti. Tai gali tapti labai efektyviais lyderiais.

Taigi, mieli skaitytojai, per daugelį darbo metų pastebėjau, kad labai jautrūs žmonės – tai ne diagnozė, o greičiau asmenybės bruožas. Taip, kartais jų jautrumas gali sukelti sunkumų, bet tuo pačiu dovanoja ir išskirtinį aplinkinio pasaulio suvokimą, empatiją bei kūrybiškumą. Svarbiausia išmokti su šiuo jautrumu gyventi darnoje ir jį paversti savo stiprybe.