Kas yra kognityvinis disonansas?

Kognityvinis disonansas yra fenomenas, kuris apibūdina situaciją, kai žmogus susiduria su informacija, kuri nesutampa su jo esamomis įsitikinimais ar suvokimu. Tai gali kilti dėl prieštaravimų tarp skirtingų informacijos šaltinių ar tiesiog dėl skirtingo mąstymo būdo. Kognityvinis disonansas gali sukelti stresą ir neapibrėžtumą asmenybėje, tačiau taip pat gali būti puiki galimybė pamatyti pasaulį iš kitos perspektyvos ir paskatinti asmenybės tobulėjimą. Svarbu mokėti įveikti šį disonansą ir pajusti sau reikalingus pokyčius.

Yra tam tikras pasitikėjimas savo įsitikinimais. Geras jausmas, kai žinai, kad sugebi išlaikyti tam tikras vertybes, pavyzdžiui, tas, kurių išmokai iš savo tėvų ir globėjų, arba tas, kurias išsirinkai sau remdamasis savo asmenine patirtimi.

Tačiau galite jaustis netikėtai užklupti, kai tas vertybes ir įsitikinimus sukrečia socialinis spaudimas, naujos informacijos buvimas ar skubotas paskutinės minutės sprendimas. Kartais mes netgi galime įstrigti elgdamiesi ar reaguodami tam tikru būdu, kuris nebūtinai sutampa su tuo, kaip iš tikrųjų jaučiamės, ir tada jaučiamės pasimetę.

Psichologė Kia-Rai Prewitt, mokslų daktarė, paaiškina, kaip suvaldyti šį diskomforto jausmą, vadinamą kognityviniu disonansu, ir kaip jis gali paveikti jūsų psichinę sveikatą ir kitus santykius, jei jis nebus kontroliuojamas.

Kas yra kognityvinis disonansas?

Kai darote ką nors arba elgiatės tam tikru būdu, kuris prieštarauja jūsų vertybėms, galite patirti pažintinį disonansą. Šis įsitikinimų susidūrimas ir mąstymo sutrikimas taip pat gali įvykti, jei turite du ar daugiau prieštaraujančių įsitikinimų ir esate tarp jų blaškomi.

„Jei tikite perdirbimo galia, bet neturite prieigos prie perdirbimo programos savo bendruomenėje, tai gali sukelti nerimą ar diskomfortą, nes turite šią jums svarbią vertę, bet joje nedalyvaujate. sako daktaras Prewittas.

Kognityvinis disonansas yra ta psichinė diskomforto, nerimo, kaltės ar gėdos erdvė, susijusi su jūsų priimamais sprendimais arba įsitikinimais, kuriais abejojate. Ir tai gali atsirasti dėl tokių paprastų dalykų, kaip perėjimas prie sudėtingesnio elgesio ir įsitikinimų, su kuriais kovojate, pavyzdžiui, mesti rūkyti, sveikiau maitintis arba apibrėžiant savo seksualinę orientaciją ir lytinę tapatybę.

„Kai nuolat darote sprendimus, kurie prieštarauja jūsų įsitikinimams, tai gali sukelti daug streso ir nelaimingumo“, – pažymi dr. Prewitt. „Jaučiate šį diskomfortą, nes bandote tai išsiaiškinti ir aktyviai įveikti šį konfliktą.

Ir tai nereiškia, kad kognityvinis disonansas būtinai yra blogas dalykas: jei jaučiate diskomfortą dėl savo veiksmų ar įsitikinimų, tai gali būti ženklas, kad turite pasitikrinti save. Iš esmės kognityvinis disonansas yra kryžkelė, ir tai, ką nuspręsite daryti su tais prieštaringais įsitikinimais ir elgesiu, lems, kur eisite toliau ir kas norite būti.

Kognityvinio disonanso požymiai

Kai kurie požymiai, rodantys, kad galite patirti kognityvinį disonansą, yra šie:

• Kvestionuojate savo priimtus sprendimus.
• Patirti diskomfortą, nes tavo vertybės nesutampa su tavo aplinka.
• Jaučiate kaltę ar gėdą dėl savo sprendimų ar įsitikinimų.
• Sunku racionalizuoti ar pateisinti savo ar kitų veiksmus.

„Vienas iš būdų, kaip žmonės susiduria su kognityviniu disonansu, yra racionalizuoti savo elgesį“, – aiškina daktaras Prewittas. „Jei vertinate sveiką mitybą, vieną dieną nuspręskite suvalgyti spurgą, galite pagrįsti, kodėl valgyti tą spurgą yra gerai, nors tai prieštarauja jūsų sveikos mitybos vertybėms. Jeigu tu jauti turėti pateisinti tuos veiksmus, kad su jais būtų gerai, arba jūs nešiojate kaltę dėl to, ką padarėte, tai yra požymiai, rodantys, kad turite kognityvinį disonansą.

Kas sukelia kognityvinį disonansą?

Kognityvinis disonansas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, tačiau galbūt kai kurios iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių yra šios:

Naujos informacijos gavimas

Nauja informacija gali atskleisti, kaip jūs iš tikrųjų jaučiatės apie temą. Tai taip pat gali priversti jus susidurti su dalykais, apie kuriuos galbūt niekada negalvojote.

Tarkime, kad ilgą laiką buvote tam tikros sumuštinių parduotuvės savo kaimynystėje klientas, bet vieną dieną suprantate, kad parduotuvės savininkas susidūrė su kaltinimais, kad jų verslo praktika netinkama. Jums nepatinka tai, ką girdite, bet tai jūsų mėgstamiausia sumuštinių parduotuvė. Be to, tai artimiausias restoranas, esantis pėsčiomis nuo jūsų namų, todėl vis tiek eini pietauti ten, nepaisant to, ką girdėjote. Tada apninka kaltės jausmas, ir jūs susigraudinate, kad esate nuolatinis klientas. Dabar turite nuspręsti: ar remiate tą verslą, ar perkeliate savo verslą kitur?

„Tas pats nutinka, kai susiduriame su tuo, ar norime laikytis stereotipų, ar ne“, – sako dr. Prewitt. „Jei turite tam tikrą įsitikinimą arba palaikote neigiamą stereotipą apie žmonių grupę, bet kiekvieną kartą, kai bendraujate su žmogumi, kuris yra tos grupės narys, turite teigiamos patirties, galite pradėti jausti diskomfortą dėl šio įsitikinimo. Vienas iš būdų, kaip susidoroti su tuo diskomfortu, yra iš tikrųjų pakeisti savo tikėjimą.

Socialinis spaudimas

Taip pat galite patirti kognityvinį disonansą, kai susiduriate su situacijomis, kai draugai, šeimos nariai ar bendradarbiai elgiasi tam tikru būdu, kuris neatitinka jūsų įsitikinimų. Galite būti spaudžiami leisti tiems veiksmams tęsti arba patys dalyvauti tuose veiksmuose – ir tai gali sukelti jums didelį diskomfortą, todėl galiausiai kyla klausimas, kaip turėtumėte jaustis dėl situacijos.

„Galite patirti diskomfortą, jei šeimos narys nesutaria arba prieštarauja jūsų seksualinei orientacijai ar jūsų politiniams įsitikinimams ir jūs turite su jais susidurti per šventinį susibūrimą“, – pozuoja daktaras Prewittas. „Taip pat galite jausti diskomfortą darbe, jei jūsų įmonės verslo praktika neatspindi jūsų asmeninių vertybių.

Priverstas priimti sprendimą

Susidūrę su konfliktu, galite patirti kognityvinį disonansą, jei nuspręsite sumažinti galimą konfliktą tarp jūsų ir kitų žmonių, tačiau tai nebūtinai yra sprendimas, kuriuo visiškai tikite. Susidūrę su galutiniu terminu, galite netgi sumažinti kampą, kad pasiektumėte užduotį, bet tada, kai ją atliksite, patirkite diskomfortą, nes vertinate sunkų darbą.

„Labiau jausitės kalti, jei darote tai, kas prieštarauja jūsų vertybėms“, – pažymi dr. Prewittas.

Kognityvinio disonanso pavyzdžiai

Kai kurie kiti kognityvinio disonanso pavyzdžiai:

• Jūsų šeima palaiko jūsų sprendimą mesti rūkyti. Tačiau vieną dieną jūs patiriate didžiulį stresą, todėl sėlinate cigaretę, kai jūsų šeimos nėra šalia, nes nenorite jų nuvilti. Galite patirti kognityvinį disonansą, jei dėl šių veiksmų jaučiatės kalti arba jei jaučiatės taip, lyg nuvylėte savo šeimą.
• Galbūt norėsite pradėti maitintis sveikiau, bet girdėjote, kad sveikas maistas tikrai brangus. Taigi, jūs dažniau pasikliaujate greitu maistu, nes jis yra prieinamas ir prieinamesnis. Jei jaučiatės įstrigę ar gėdijasi dėl šio sprendimo arba nesutariate dėl to, kaip valgote, susiduriate su kognityviniu disonansu.
• Naujųjų metų pažadą davei daugiau mankštintis, tačiau praėjus mėnesiui iki naujųjų metų atsisakei lankytis sporto salėje, nes tikrai pastaruoju metu pavargęs. Darbe daug kas vyksta, o namuose turite atlikti reikalų. Jūs tikrai neturite laiko treniruotis, tiesa? Jei jaučiatės susiskaldę tarp savo pareigų ir noro tobulėti fiziškai ir racionalizuojate savo pasirinkimą likti namuose, patiriate kognityvinį disonansą.

Kaip jaučiasi kognityvinis disonansas?

Kognityvinis disonansas gali jaustis panašiai kaip nerimas ir stresas – ir jie dažnai būna suporuoti. Kai jaučiate stresą ar nerimą, galite turėti įtakos bendrai psichinei, emocinei ir fizinei sveikatai.

„Galite praleisti daug laiko nerimaujant ar apmąstydami konfliktą“, – sako daktaras Prewittas. „Jei patiriate stresą, galite jausti tai savo kūne ir įtampą raumenyse arba apatinėje nugaros dalyje.

Tai taip pat gali dar labiau įtempti jūsų santykius su kitais, ypač jei turite kognityvinį disonansą, susijusį su tuo, ką kažkas sako ar daro.

Kaip sumažinti pažinimo disonansą

Taigi, kaip užtikrinti, kad jūsų veiksmai ir vertybės būtų suderinti? Ir kaip galite sumažinti vidinius ir išorinius konfliktus, kai turite kognityvinį disonansą? Dr. Prewitt siūlo:

Būkite atkaklūs savo poreikiams

Nuo pat pradžių nustatykite sveikas ribas ir atkurkite jas, jei kas nors peržengs ribą. Tvirtai laikydami savo vertybes galite sumažinti nuolatinį konfliktą nuo pat pradžių, bet taip pat įgalinti save išlaikyti tą erdvę savo poreikiams.

„Jei negalite nuoširdžiai išreikšti savo poreikių, tai sukels daugiau streso ir atstumo jūsų santykiuose“, – perspėja dr. Prewitt.

Jei reikia, pateikite diskusiją

Kartais, kai šiuo metu susiduriate su sunkiais sprendimais, geriausia padaryti pertrauką ir vėl ją peržiūrėti vėliau, kai visos šalys apdoroja tai, kas nutiko. Tai ypač aktualu, jei atsidūrėte toksiškoje darbo aplinkoje.

„Gerai priimti sprendimą ar kieno nors elgesį vėliau, ypač jei konfliktuojate su asmeniu, turinčiu tokią galią kaip darbdavys“, – sako dr. Prewitt. „Šiuo metu tai gali būti nepatogu, bet visada galite pasirinkti parinktį susitaikyti su tuo, su kuo nesutinkate, ir išspręsti tai vėliau, jei jaučiatės saugūs.

Imtis veiksmų

Kartais nauja informacija sukelia kognityvinį disonansą, tačiau tai taip pat leidžia jums imtis naujų veiksmų, apie kuriuos galbūt anksčiau negalvojote.

Paimkite perdirbimo pavyzdį iš ankstesnio: jei jūsų bendruomenėje perdirbimas nepasiekiamas, galite už tai pasisakyti miesto rotušėje, pradėti bendruomenės diskusiją apie perdirbimo programos pradžią arba susirasti netoliese esantį perdirbimo centrą, kad geriau atitiktumėte jūsų vertybes.

„Tai priklauso nuo situacijos betarpiškumo ir nuo to, ar yra koks nors būdas ją išspręsti, bet kartais nauja informacija gali paskatinti imtis veiksmų“, – sako dr. Prewitt.

Mesk iššūkį savo įsitikinimams

Dienos pabaigoje gera mesti iššūkį tuo, kuo tiki. Taip mes augame ir tampame geresniais žmonėmis. Kai atrandate naujos informacijos ir susiduriate su nepatogiu sprendimu… Na, priimti sprendimus, priimti teigiamą požiūrį.

„Suaugę jaunuoliai dažnai pradeda svarstyti, kas jiems suteikia prasmės. Dažnai jų vertybės ir įsitikinimai yra glaudžiai susiję su jų tėvais ar globėjais“, – sako daktaras Prewittas. „Kai jie įgyja daugiau nepriklausomybės, jie supranta, kad kai kurie iš tų įsitikinimų gali juos sulaikyti arba nesutampa taip, kaip anksčiau, todėl jie pradeda iš naujo įvertinti savo įsitikinimus. Tai gali būti teigiamas dalykas“.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Galiausiai, kognityvinis disonansas yra sąvoka, kuri apibūdina nesuderinamumą tarp žmogaus suvokimo ir tikrovės. Tai yra būklė, kurioje individas patiria konfliktą tarp savo įsitikinimų, įsitikinimų ar jausmų ir faktų bei informacijos, kurią jis gauna iš aplinkos. Kognityvinis disonansas gali kilti įvairiose gyvenimo srityse ir sukelia diskomfortą bei nerimą. Svarbu šią sąvoką suprasti ir stengtis ją išspręsti, kad būtų galima pasiekti harmoniją tarp savo vidinių įsitikinimų ir išorės tikrovės.