Kas yra jūsų žarnyno mikrobiomas?

Jūsų žarnyno mikrobiomas yra sudėtingas organizmų ekosistema, gyvenanti jūsų virškinimo trakte. Šis mikrobiomas sudarytas iš įvairių bakterijų, virusų, grybų ir kitų mikroorganizmų, kurie tarpusavyje sąveikauja ir įtakoja jūsų sveikatą bei gerovę. Žarnyno mikrobiomas gali turėti didelę įtaką virškinimo sistemos veiklai, imuninės sistemos stiprumui ir net psichiniam sveikatai. Todėl svarbu rūpintis šia mikrobiomų įvairove ir palaikyti ją sveiką, valgydami įvairių maisto produktų bei vengiant neigiamų įpročių, kad būtų užtikrintas geras sveikatos būklės būsenos.

Apžvalga

Mikroorganizmai, gyvenantys jūsų žarnyne, sudaro jūsų žarnyno mikrobiomą.

Kas yra žarnyno mikrobiomas?

Biomas yra atskira ekosistema, kuriai būdinga aplinka ir jos gyventojai. Jūsų žarnynas – žarnyno viduje – iš tikrųjų yra miniatiūrinis biomas, kuriame gyvena trilijonai mikroskopinių organizmų. Šie mikroorganizmai apima daugiau nei tūkstantį bakterijų rūšių, taip pat virusų, grybelių ir parazitų.

Jūsų žarnyno mikrobiomas yra unikalus jums. Kūdikiai paveldi pirmuosius žarnyno mikrobus gimdymo per makštį arba žindymo metu (maitinimas krūtimi). Vėliau jūsų mityba ir kiti aplinkos veiksniai įneša į jūsų biomą naujų mikrobų. Kai kurios iš šių ekspozicijų taip pat gali pakenkti ir sumažinti žarnyno mikrobiotą.

Kodėl žarnyno mikrobioma yra svarbi?

Dauguma mūsų žarnyne esančių mikroorganizmų turi simbiotinį ryšį su mumis, jų šeimininkais. Tai reiškia, kad mes abu naudosime santykius. Mes suteikiame jiems maistą ir pastogę, o jie teikia svarbias paslaugas mūsų kūnui. Šie naudingi mikrobai taip pat padeda kontroliuoti potencialiai kenksmingus mikrobus.

Galite galvoti apie savo žarnyno mikrobiomą kaip apie įvairų vietinį sodą, kuriame pasikliaujate maistingu maistu ir vaistais. Kai jūsų sodas sveikas ir klesti, klestės ir jūs. Tačiau jei dirvožemis yra išeikvotas arba užterštas, arba kenkėjai ar piktžolės užklumpa naudingus augalus, tai gali sutrikdyti visą jūsų ekosistemą.

Funkcija

Ką veikia jūsų žarnyno mikrobiomas?

Jūsų žarnyno mikrobiomas sąveikauja su daugeliu jūsų kūno sistemų ir padeda atlikti daugybę kūno funkcijų. Jis atlieka tokį aktyvų vaidmenį jūsų kūne, kad kai kurie sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai jį apibūdino kaip beveik patį organą. Kai kurias iš šių sąveikų mes vis dar mokomės, o kitos yra gerai žinomos.

Virškinimo sistema

Jūsų žarnyne esančios bakterijos padeda suskaidyti tam tikrus sudėtingus angliavandenius ir maistines skaidulas, kurių negalite suskaidyti patys. Jie gamina trumpos grandinės riebalų rūgštis – svarbią maistinę medžiagą – kaip šalutinius produktus. Jie taip pat suteikia fermentų, reikalingų tam tikriems vitaminams, įskaitant B1, B9, B12 ir K, sintetinti.

Tai gali atrodyti kaip mažos maistinės medžiagos, tačiau mikroelementų trūkumas gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai. (Žr.: vitamino B12 trūkumas, folio rūgšties trūkumas ir vitamino K trūkumas.) Visų pirma, trumpos grandinės riebalų rūgštys maitina žarnyno gleivinės ląsteles ir padeda palaikyti sveiką bendrą žarnyno aplinką.

Žarnyno bakterijos taip pat padeda metabolizuoti tulžį žarnyne. Jūsų kepenys siunčia tulžį į plonąją žarną, kad padėtų virškinti riebalus. Kai tai padaroma, bakterijos ir jų fermentai padeda ją suskaidyti, kad tulžies rūgštis galėtų reabsorbuoti ir perdirbti kepenyse. Tai vadinama enterohepatine cirkuliacija.

Jei šis procesas nustotų veikti, jūsų kūnas negalėtų perdirbti tulžies rūgščių, o jūsų kepenims neužtektų naujos tulžies susidarymo. Jūsų virškinimo sistema negaus tulžies, kurios reikia riebalams virškinti ir pasisavinti. O likęs cholesterolis, vienas iš tulžies komponentų, kauptųsi jūsų kraujyje.

Imuninė sistema

Naudingi mikrobai žarnyne padeda treniruoti imuninę sistemą, kad ji atskirtų juos nuo nenaudingų, patogeninių tipų. Jūsų žarnynas yra didžiausias jūsų imuninės sistemos organas, kuriame yra iki 80% jūsų organizmo imuninių ląstelių. Šios ląstelės padeda išvalyti daugybę patogenų, kurie kasdien praeina pro jį.

Naudingi žarnyno mikrobai taip pat tiesiogiai konkuruoja su nenaudingais tipais dėl nekilnojamojo turto ir maistinių medžiagų, neleidžiant jiems užimti per daug teritorijos. Kai kurios lėtinės bakterinės infekcijos, galinčios paveikti jūsų virškinimo traktą, įskaitant C. difficile ir H. pyloriyra tiesiogiai susiję su sumažėjusiu žarnyno mikrobiomu.

Trumpos grandinės riebalų rūgštys, naudingų žarnyno bakterijų šalutiniai produktai, turi svarbios naudos jūsų imuninei sistemai. Jie padeda išlaikyti žarnyno barjerą, neleidžiant viduje esančioms bakterijoms ir bakterijų toksinams patekti į kraują. Jie taip pat turi priešuždegiminių savybių jūsų žarnynui.

Uždegimas yra jūsų imuninės sistemos funkcija, tačiau jis gali sutrikti ir tapti hiperreaktyvus. Lėtinis uždegimas yra autoimuninės ligos požymis ir gali turėti įtakos daugeliui kitų ligų, įskaitant vėžį. Atrodo, kad trumpos grandinės riebalų rūgštys slopina tokio tipo uždegimines reakcijas.

Nervų sistema

Žarnyno mikrobai gali paveikti jūsų nervų sistemą per žarnyno ir smegenų ašį – nervų, neuronų ir neurotransmiterių tinklą, kuris eina per jūsų virškinimo traktą. Tam tikros bakterijos iš tikrųjų gamina arba skatina neurotransmiterių (pvz., serotonino) gamybą, kurie siunčia cheminius signalus į jūsų smegenis.

Bakteriniai produktai taip pat gali paveikti jūsų nervų sistemą. Atrodo, kad trumpos grandinės riebalų rūgštys turi teigiamą poveikį, o bakterijų toksinai gali pažeisti nervus. Tyrėjai toliau tiria, kaip jūsų žarnyno mikrobiomas gali būti susijęs su įvairiais neurologiniais, elgesio, nervų skausmais ir nuotaikos sutrikimais.

Endokrininė sistema

Žarnyno mikrobai ir jų produktai taip pat sąveikauja su endokrininėmis ląstelėmis jūsų žarnyno gleivinėje. Šios ląstelės (enteroendokrininės ląstelės) paverčia žarnynu didžiausiu endokrininės sistemos organu jūsų kūne. Jie išskiria hormonus, kurie reguliuoja jūsų metabolizmo aspektus, įskaitant cukraus kiekį kraujyje, alkį ir sotumą.

Tyrėjai toliau tiria, kaip jūsų žarnyno mikrobiomas gali būti susijęs su metaboliniu sindromu (nutukimu, atsparumu insulinui ir 2 tipo diabetu) ir riebalų kaupimu kepenyse. Šios sąlygos turi tam tikrą ryšį su tam tikra žarnyno mikrobiota, nors dar nėra aišku, kas tai yra.

Anatomija

Kur yra jūsų žarnyno mikrobiomas?

Jūsų „žarnynas“ apytiksliai reiškia jūsų virškinimo traktą (GI). Daugelis žmonių jį vartoja norėdami reikšti jūsų žarnyną. Jūsų skrandyje ir plonojoje žarnoje yra šiek tiek žarnyno mikrobiotos, tačiau dauguma jų yra storojoje žarnoje (storojoje žarnoje). Jie plūduriuoja viduje arba prisitvirtina prie vidinių sienelių (gleivinės) gleivinės.

Jūsų storojoje žarnoje gyvenančių žarnyno bakterijų tipai skiriasi nuo kitur gyvenančių bakterijų tipų. Dažniausiai tai yra anaerobinės bakterijos, kurioms išgyventi reikalinga mažai deguonies turinčios aplinkos. Didesnis deguonies kiekis, greitesnis judėjimas ir stiprios virškinimo sultys jūsų viršutiniame virškinimo trakte neleidžia jiems ten kolonizuotis.

Anaerobinės žarnyno bakterijos atlieka svarbias jūsų storosios žarnos funkcijas, kurias gali atlikti tik jos. Jie padeda suskaidyti virškinamajame trakte esančias nevirškinamas skaidulas ir gaminti būtinas maistines medžiagas, kurių kitaip negautumėte. Be to, šie organizmai jums naudingi tik jų natūralioje mikrobiomoje.

Jei šios bakterijos nuklysta už jūsų storosios žarnos ribų, jos gali būti kenksmingos. Storosios žarnos bakterijos, kurios sugeba šliaužti ir apsigyventi jūsų plonojoje žarnoje, gali trukdyti ten vykstantiems virškinimo procesams. Storosios žarnos bakterijos, kurios įsiskverbia į jūsų storosios žarnos sienelę arba išeina per žaizdą gaubtinės žarnos sienelėje, gali sukelti infekciją jūsų kūne.

Sąlygos ir sutrikimai

Kas yra disbiozė?

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai vartoja terminą „disbiozė“, nurodydami nesubalansuotą arba nesveiką žarnyno mikrobiomą.

Disbiozė reiškia:

1. Naudingų bakterijų praradimas arba trūkumas.
2. Perteklinis potencialiai patogeninių (blogųjų) bakterijų augimas.
3. Bendros bakterijų įvairovės praradimas.

Disbiozė gali prasidėti dėl vieno iš šių trijų veiksnių, tačiau kiti greitai atsiranda. Praradus naudingų bakterijų, jūsų žarnynas tampa pažeidžiamas daugiau ligas sukeliančių ar invazinių tipų. Šios rūšys gali aplenkti kitus ten gyvenančius mikroorganizmus, sumažindamos bendrą jūsų mikrobiomo įvairovę.

Kokie aplinkos veiksniai veikia jūsų žarnyno mikrobiomą?

Kaip ir sodą, jūsų žarnyno mikrobiomą veikia maistinės medžiagos ir teršalai, kenkėjai ir piktžolės, su kuriomis jis susiduria. Tam įtakos turi ir augalų įvairovė bei skirtingi metų laikai ar gyvenimo ciklai. Jūsų žarnyne tai reiškia jūsų mitybą, cheminių medžiagų poveikį, ligas sukeliančius organizmus ir žarnyno judėjimo reguliarumą.

Dieta

Jūsų žarnyno mikrobiomoje esančių mikroorganizmų įvairovė reikalauja įvairių augalinių skaidulų, kad klestėtų. Skirtingi organizmai renkasi skirtingą visavertį maistą. Savo ruožtu jie gamina trumpos grandinės riebalų rūgštis ir kitus šalutinius produktus, kurie maitina jūsų žarnyną ir sumažina pH, o tai skatina naudingesnius mikrobus.

Kita vertus, dieta, kurioje yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų, yra palanki mažiau naudingų tipų mikroorganizmams. Perdirbtuose maisto produktuose ne tik trūksta skaidulų ir mikroelementų (vitaminų ir mineralų), bet ir daug priedų bei konservantų, kurie gali pakenkti jūsų mikrobiomui.

Chemikalai

Cheminės medžiagos, kurios gali apnuodyti jūsų mikrobiomą, yra aplinkos toksinai, tokie kaip alkoholis, tabako dūmai ir teršalai. Be to, pesticidai, tokie kaip antibiotikai, gali sunaikinti gerąsias bakterijas kartu su blogosiomis. Kiti vaistai, pavyzdžiui, rūgščių blokatoriai, gali paveikti jūsų mikrobiomą, pakeisdami viduje esantį pH.

Žarnyno mikrobiomas paprastai gali atsigauti po laikino cheminio poveikio, pavyzdžiui, trumpai išrašius vaistus, kurių reikia norint pasveikti. Tačiau lėtinis poveikis gali paveikti jo sudėtį. Jei dažnai vartojate tam tikrus vaistus arba vartojate tokias medžiagas kaip alkoholis, tai gali trukdyti tam tikriems mikrobams klestėti.

Įvairovė

Sveikame žarnyno mikrobiome skirtingų tipų mikroorganizmai palaiko vienas kitą. Apsvarstykite, kaip skirtingi sodo augalai kryžmiškai apdulkina arba maitina dirvą vienas kitam. Pavyzdžiui, kai kurios rūšys maitina kitas rūšis skaidydami junginius arba jų šalutiniai produktai keičia „dirvožemio“ rūgštingumą.

Kita vertus, mikrobiomas, nepalaikantis sveikų mikroorganizmų įvairovės, yra labiau pažeidžiamas dėl invazinių tipų. Be sveikos konkurencijos šios „piktžolės“ ir „kenkėjai“ užvaldo buveinę ir išeikvoja išteklius, kurių reikia kitoms rūšims išgyventi.

Judrumas

Jūsų judrumas yra reguliarus žarnyno judėjimas. Taip virsta jūsų mikroorganizmų „derlius“. Po kelionės per dvitaškį, kur jie padeda suskaidyti nesuvirškintus junginius į maistines medžiagas, kurias galite pasisavinti, daugelis iš jų išeina su išmatomis. Kiek laiko tai trunka, turi įtakos jūsų mikrobiomui.

Maisto ir atliekų judėjimas jūsų virškinimo trakte padeda paskirstyti skirtingus mikrobus į skirtingas vietas. Jei tai per greitai, jie neturi laiko atsiskaityti ar atlikti savo darbo prieš išvalydami. Tačiau jei tai per lėta, jie gali persivalgyti ir peraugti, išplisti už savo teritorijos ribų.

Kokios sveikatos būklės ir sutrikimai yra susiję su mano žarnyno mikrobioma?

Sąlygos, tiesiogiai susijusios su žarnyno disbioze, yra šios:

• Infekcijos. Invaziniai patogenai (ligas sukeliantys organizmai) gali sukelti laikinas arba lėtines žarnyno infekcijas. Jie gali sukelti viduriavimą, uždegimą (kolitą) ir toksišką žarnyno gleivinės pažeidimą. Kai kurios rūšys netgi tiesiogiai įsiskverbia į jūsų žarnyno barjerą, grasindamos patekti į kraują ir tapti sisteminėmis. Disbiozė susilpnina jūsų žarnyno apsaugą nuo šių patogenų.
• SIBO. Plonosios žarnos bakterijų perteklius yra disbiozė jūsų plonojoje žarnoje. Tai reiškia, kad tam tikros bakterijų rūšys ten perauga, naudoja per daug išteklių ir gamina per daug šalutinių produktų. Kai kuriais atvejais bakterijos iš jūsų storosios žarnos migravo ir apsigyveno jūsų plonojoje žarnoje, kur jos iš tikrųjų nepriklauso. Tai gali būti lėto žarnyno judrumo rezultatas.
• Uždegiminė žarnų liga. IBD yra autoimuninių būklių jūsų žarnyne rinkinys, apimantis opinį kolitą, mikroskopinį kolitą ir Krono ligą. Žarnyno disbiozė yra vienas iš IBD diagnozavimo kriterijų. Tyrėjai vis dar nėra tikri, kas pirmiau, tačiau jie žino, kad šios dvi sąlygos yra susijusios ir kad kiekviena prisideda prie kitos, dar labiau pablogindama situaciją.
• Aterosklerozė. Tam tikros mažiau pageidaujamos žarnyno bakterijos prisideda prie jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos, nes gamina šalutinį produktą, vadinamą trimetilamino N-oksidu (TMAO). Šis šalutinis produktas kaupiasi jūsų arterijose ir prisideda prie aterosklerozės (arterijų sukietėjimo). Tai viena iš medžiagų, kurios tikrinamos atliekant širdies kraujo tyrimus nustatant koronarinės arterijos ligos (CAD) riziką.

Kitos sąlygos, kurios gali būti netiesiogiai susijusios su žarnyno disbioze, yra šios:

• Alergijos.
• Nerimas.
• Astma.
• Autizmas.
• Lėtinio nuovargio sindromas (CFS).
• Storosios žarnos vėžys.
• Diabetas.
• Depresija.
• Riebalų kepenų liga.
• Dirgliosios žarnos sindromas (IBS).
• Kepenų vėžys.
• Išsėtinė sklerozė (MS).
• Neurodegeneracinės ligos.
• Nutukimas.
• Kasos vėžys.
• Reumatoidinis artritas (RA).

Kokie yra įprasti žarnyno mikrobiomo problemos požymiai ar simptomai?

Tipiški žarnyno disbiozės simptomai:

• Dujų ir dujų skausmas.
• Išpūstas pilvas.
• Prastas virškinimas.
• Apatinės pilvo dalies skausmas.
• Viduriavimas.
• Vidurių užkietėjimas.

Ar galiu atlikti testą žarnyno mikrobiomo sveikatai patikrinti?

Daugelis komercinių laboratorijų vartotojams siūlo žarnyno mikrobiomų tyrimų rinkinius. Galite nusiųsti išmatų mėginį į laboratoriją, o jie jums atsiųs ataskaitą, kurioje šiek tiek papasakos apie jūsų žarnyno mikrobiomo sudėtį. Tačiau klinikiniai sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai paprastai nenaudoja ir nerekomenduoja šių testų.

Priežastis ta, kad mes vis dar nepakankamai žinome apie skirtingus žarnyno mikrobiotos tipus arba jų poveikį mūsų sveikatai, kad tokia ataskaita būtų naudinga. Vykdoma daug įdomių tyrimų, tačiau reikia atlikti keletą būdų, kol žarnyno mikrobiomo tyrimas gali suteikti praktinių, asmeninių sveikatos priežiūros patarimų.

Kaip sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai tikrina žarnyno disbiozę?

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai netikrina disbiozės per se, bet gali patikrinti konkrečias sąlygas, tokias kaip infekcijos ir bakterijų perteklius. Jie gali atlikti kraujo, išmatų ar kvėpavimo testus. Kvėpavimo testas gali išmatuoti skirtingas jūsų iškvėptame dujas, kurios yra tam tikrų žarnyno bakterijų šalutiniai produktai.

Priežiūra

Kaip sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gydo žarnyno mikrobiomų sąlygas?

Kai kurie medicininiai jūsų žarnyno mikrobiomo gydymo būdai yra:

• Pašalinimo dieta. Pašalinimo dieta yra trumpalaikė dieta, skirta atskirti maistą, sukeliantį virškinimo trakto simptomus. Tai dažnai yra maisto produktai, kuriuos mėgsta valgyti jūsų žarnyno mikrobai. Kai per daug mikrobų valgo per daug šių maisto produktų, jie gamina per daug šalutinių produktų, sukeldami žarnyno dujas, viduriavimą ir kitus simptomus. Vienas iš būdų juos sumažinti yra badavimas.
• Antibiotikai. Jei turite infekciją arba per daug išaugo tam tikros žarnyno bakterijos, standartinis gydymas yra antibiotikų kursas. Kai tai bus padaryta, sveikas žarnyno mikrobiomas gali atsigauti. Tačiau kai kurių žmonių žarnoms atsigauti reikės šiek tiek pagalbos. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali pasiūlyti vartoti papildų, tokių kaip prebiotikai ir probiotikai, kurie padės atkurti jūsų mikrobiomą.
• Išmatų persodinimas. Vienas iš būdų, kaip atkurti labai sumažėjusį žarnyno mikrobiomą, yra išmatų transplantacija, ty žarnyno mikrobiotos mėginių perkėlimas iš sveiko žarnyno į sergantį. Iki šiol jis buvo patvirtintas gydyti tik pasikartojančius C. dif infekcijos, kurios yra atsparios antibiotikams. Tačiau mokslininkai tiria tai kaip kitų ligų gydymą.

Ką daryti, kad pasirūpinčiau savo žarnyno mikrobioma?

Sveika mityba ir gyvenimo būdas skatina sveiką žarnyno mikrobiomą. Pavyzdžiui:

• Pagerinkite savo žarnyno sveikatą natūraliai su įvairia ir augaline mityba. Siekite įvairaus visaverčio maisto, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, daržovių ir vaisių. Juose gausu maistinių skaidulų jūsų žarnyno mikrobams ir mikroelementų jums. Šie maisto produktai taip pat mažina uždegimą žarnyne, kuris veikia viduje esančią aplinką. Perdirbtas ir patogus maistas veikia priešingai.
• Išbandykite probiotikus ir prebiotikus. Probiotikų ir prebiotikų galite gauti papildų pavidalu arba su maistu. Probiotikai yra naudingi mikrobai, kuriuos galite nuryti su papildais ar fermentuotu maistu, kurie apsigyvens jūsų storojoje žarnoje. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums pasirinkti geriausią probiotiką. Prebiotikai yra maistinės skaidulos, kurios maitina jūsų naudingas žarnyno bakterijas.
• Atsargiai vartokite antibiotikus. Būna, kai reikia gerti antibiotikus, bet kartais – tikrai ne. Per didelis antibiotikų vartojimas bendroje populiacijoje sukelia atsparumą antibiotikams. Asmenyje jis gali nužudyti gerąsias bakterijas kartu su blogosiomis. Kartais tai sutrikdo jūsų žarnyno mikrobiomo pusiausvyrą, todėl netinkamos rūšys grįžta stipresnės.

Žarnyno mikrobiomas šiomis dienomis yra karšta tema medicinos ir sveikatingumo bendruomenėse, todėl nesunku suprasti, kodėl. Atrodo, kad šie gyvūnai turi tiek daug čiuptuvų tiek įvairiose kūno sistemose, kad galima įsivaizduoti, kad jie gali turėti raktą suprasti ir gydyti įvairias sunkiai įveikiamas ligas.

Tyrimams tęsiantis, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai yra optimistiški ir atsargūs. Kuo daugiau mokomės, tuo labiau suprantame, kiek daug dar reikia išmokti. Tačiau tai, ko mes mokomės, taip pat patvirtina kai kuriuos seniausius mūsų sveikatingumo principus. Visų pirma: sveika, visaverčio maisto dieta yra raktas į sveiką žarnyną.

Ačiū, kad susidomėjote mano straipsniu apie žarnyno mikrobiomą. Jūsų žarnynas yra gyvybiškai svarbus jūsų sveikatai, o sąveika su mikrobais gali turėti didelį poveikį jūsų organizmui. Palaikykite balansą ir įvairų mikrobiomą sveikos mitybos ir gyvenimo būdo pagalba. Būkite sveiki ir laikykite savo žarnyną stiprią ir sveiką!