Kas yra JOMO? Kaip mėgautis praleidimu

Sveiki, draugai! Šiandien noriu pakalbėti apie JOMO – „džiaugsmą nieko neveikiant”. Kaip gydytojas, pastebiu, kad vis daugiau žmonių jaučiasi nuolat pavargę ir išsekę. JOMO yra puiki išeitis: tai laikas sau, be jokių planų ir įsipareigojimų. Skaitykite toliau ir sužinosite, kaip mėgautis JOMO ir atgauti vidinę ramybę!

Jūs girdėjote apie FOMO arba baimę praleisti. Naudodami FOMO esate linkę nerimauti, kad kitiems būtų smagu be jūsų. Pavyzdžiui, matote, kad jūsų draugai vakarieniauja pačiame karščiausiame naujame miesto restorane arba jie visi turi vietas pirmoje eilėje į tą išparduotą koncertą. Ir tavęs ten nėra.

Nors patirti FOMO yra vienas iš galimų scenarijų, yra kita visata, kurioje jūsų netrukdo visa tai. Jums susirangyti paskaityti gerą knygą ar leistis į tą kepinių laidą daugiau yra jūsų uogienė. Ir jei taip, tikriausiai turite JOMO arba džiaugsmą, kad praleidote.

Pagalvokite apie JOMO kaip apie vėsų tolimą FOMO pusbrolį. Tai gebėjimas sutelkti dėmesį į tai, kas tikrai daro jus laimingus. Tai nereiškia, kad sėdite namuose vienas, neturėdami jokio socialinio gyvenimo. Tai reiškia, kad jūs pasirenkate tai, ką darote, nesijaudindami dėl to, ką daro kiti.

Psichologė Susan Albers, PsyD, paaiškina, kaip veikia JOMO ir kaip galite paversti FOMO į JOMO.

Kas yra JOMO?

JOMO arba džiaugsmas praleisti – nėra nauja koncepcija. Tiesą sakant, mes visi vienu ar kitu metu tikriausiai turėjome JOMO (ir FOMO).

„JOMO prasmė iš tikrųjų apima idėją tiesiog rasti džiaugsmą ir pasitenkinimą, atsisakyti veiklos arba jos praleisti ir teikti pirmenybę savo priežiūrai“, – aiškina dr. Albersas. „Tai naudinga, nes iš tikrųjų daugiau dėmesio skiriama sąmoningam pasirinkimui, ką nori dalyvauti, o ne tam, ką jauti spaudimą dalyvauti.

To gimtadienio vakarėlio, kurio bijai, bet jaučiate pareigą dalyvauti? Naudojant JOMO, reikia pasirinkti, ką norite daryti, o jei nuspręsite praleisti tą vakarėlį, nejausite kaltės ar FOMO, kurį paprastai jaučiate. Taip pat svarbu suprasti, kad galite jaustis labiau patenkinti arba pasitenkinti išvykę į žygį vietiniame parke arba planuodami nakvynę su geriausiu draugu.

„JOMO leidžia jums būti autentiškam ir ištikimam sau, tam, ką iš tikrųjų norite daryti ir ką vertinate“, – sako dr. Albersas.

Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, pripažįsta daktaras Albersas. Socialinei žiniasklaidai ji priskiria daug žmonių, jaučiančių FOMO. Taip lengva naršyti draugų kanalus ir pamatyti, ką jie daro, ir jausti tokias emocijas kaip liūdesys, pasipiktinimas ir pavydas. Taigi vienas priešnuodis žengia žingsnį atgal nuo socialinės žiniasklaidos.

„JOMO tikslas – daugiau dėmesio skirti to, ką darote, kokybei, o ne kiekybei“, – aiškina dr. Albersas. „Užuot prisiregistravę viskam, jūs tikrai sutelkiate dėmesį į veiklą ar santykius, kurie jums yra labai reikšmingi.

JOMO pranašumai

JOMO pranašumai yra šie:

• Padidina jūsų produktyvumą ir dėmesį.
• Padidina įsitraukimą į jūsų santykius.
• Pagerina emocinę ir fizinę savijautą.

Ar JOMO geras ar blogas? Nors yra daug teigiamų JOMO priežasčių, tai nereiškia, kad turėtumėte stengtis gyventi JOMO gyvenimą 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę.

„Jei yra JOMO minusų, FOMO dažnai gali paskatinti jus išeiti iš komforto zonos ir tyrinėti naujus dalykus“, – pažymi dr. Albersas. „Ir matydami, ką kiti žmonės daro, galite gauti naujų idėjų, apie kurias net nepagalvotumėte.

Tam tikrų tipų asmenybės – sveiki, intravertai – gali būti lengvai patraukti į JOMO idėją.

„Jei esate labiau intravertas, jums paprastai patinka JOMO. Jums puikiai sekasi praleisti daugybę socialinių įvykių. Mėgstate ramų laiką“, – pasakoja daktaras Albersas. „Žmonės, turintys FOMO, yra linkę būti ekstravertai. Jie yra socialūs ir mėgsta išeiti į lauką.

Idealiu atveju jūsų gyvenimas bus užpildytas FOMO ir JOMO akimirkomis.

„Vienas nėra geresnis už kitą“, – priduria ji. „Jie abu turi savo privalumų ir iššūkių“.

Kaip FOMO paversti JOMO

Ar esate linkęs jausti FOMO daug? Pasiruošę dalį to FOMO paversti JOMO? Daktaras Albersas dalijasi šiais patarimais:

Pasinaudokite laiku be technologijų

„Socialinių tinklų ribojimas gali sumažinti savęs ir kitų palyginimą“, – sako daktaras Albersas. „Kai nuo to pailsėsite, pastebėsite, kad jūsų FOMO gerokai sumažėja ir tai suteikia galimybę daugiau dėmesio skirti savo tikslams, aistroms – dalykams, kurie didina jūsų pasitenkinimo jausmą.

Be to, gali būti sunku naudotis socialine žiniasklaida, todėl galbūt norėsite atidžiai pažvelgti į tai, kiek laiko praleidžiate tokioms programoms kaip „Instagram“ ir „TikTok“, o tada sutelkti dėmesį į to kiekio sumažinimą laikui bėgant. Pavyzdžiui, jei paprastai socialinėje žiniasklaidoje praleidžiate apie keturias valandas per dieną, pradėkite nuo mažo, sumažindami iki trijų su puse valandos ir nusiskukite po pusvalandį kiekvieną dieną, kol pasieksite savo tikslą.

Nustatyti ribas

Ar žiūrite į savo kalendorių ir akimirksniu esate priblokšti visų suplanuotų įvykių?

Nors galbūt negalėsite praleisti šio darbo susitikimo ar atsisakyti vesti savo vaiką į futbolo treniruotes, kai kuriose srityse galite atsitraukti. Daktaras Albersas sako, kad svarbu nustatyti ribas visose savo gyvenimo srityse.

„Stenkitės būti atrankesni, kaip skirsite savo laiką“, – pataria ji.

Apsvarstykite, ar dalyvavimas renginyje ar veikloje jums suteiks džiaugsmo. Jei žinote, kad jausitės nepatogiai arba manote, kad sakote „taip“ tik norėdami įtikti kažkam kitam, verta persvarstyti savo atsakymą.

Sakyk ne

Sakymas „ne“ eina kartu su ribų nustatymu.

„Gerai pasakyti „ne“, – pabrėžia daktaras Albersas. „Gali prireikti tai pasakyti. Taip pat reikia neatsiprašyti, kad pasakė „ne“. Jūs neprivalote ginti savo sprendimo ar duoti paaiškinimo“.

Nenorite iškepti 300 sausainių mokyklos kepinių išpardavimui? Mes jus jaučiame. Ir nors mamos kaltė paprastai gali užvaldyti, jei pasakysite „ne“, po kelių pirmųjų kartų, kai nuspręsite teikti pirmenybę sau ir savo gerovei, bus lengviau.

Profesionalų patarimas: viskas taip pat yra jūsų pristatyme – būtinai patvirtinkite kvietimą arba užklausą ir padėkokite asmeniui už pakvietimą. Atminkite: norite būti tvirti, bet ne nemalonūs.

Apatinė eilutė?

Nors gali būti sunku likti nuošalyje nuo socialinės žiniasklaidos ir neleisti toms abejonėms ir nesaugumo užklupti, kai matote kitus darančius nuostabius ir nuostabius dalykus, atminkite, kad jūsų gyvenime yra vietos ir FOMO, ir JOMO.

Prieš pasakydami „taip“ įvykiui ar veiklai, galite pabandyti įtraukti į savo gyvenimą daugiau JOMO.

„Paklauskite savęs, ar tai darai, nes bijai praleisti? O gal tai kažkas, ką tikrai norite padaryti? – siūlo daktaras Albersas. „Kartais viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek stabtelėti ir įvertinti, kas jums iš tikrųjų teikia džiaugsmą prieš įšokant.

Žinokit, kaip patyręs gydytojas, galiu drąsiai teigti – JOMO yra tikras vaistas nuo šiuolaikinio gyvenimo tempo! Mėgautis praleidimu paprasta: išjunkite telefoną, pamirškite darbus ir skirkite laiko sau. Paskaitykite knygą gamtoje, pasigaminkite skanią vakarienę su artimaisiais ar tiesiog leiskite sau nieko neveikti. Patikėkite, jūsų sveikata ir gerovė jums padėkos!