Kas yra Joga Nidra?

Joga Nidra yra gylus atsipalaidavimo ir meditacijos būdas, kuris leidžia mums atsikratyti streso, nerimo ir įtampos. Tai unikalus praktikos metodas, kuris padeda atsilaisvinti ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai bei emociniškai. Per Joga Nidra sesijas galime pasinerti į gilų atsipalaidavimo būseną, kuri padeda mums atkurti kūną, sielą ir protą. Ši praktika tampa vis populiaresnė ne tik kaip atsipalaidavimo metodas, bet ir kaip būdas ištyrusiems savęs ir savo vidinius potencialus. Suteikite sau galimybę atrasti Joga Nidros galią ir leiskite sau pailsėti ir atsikrausti.

Taigi, tekėjimas ir pozų laikymas šildomoje patalpoje nėra jūsų dalykas.

Pakankamai teisingas.

Tačiau dar neatsisakykite jogos. Ar žinojote, kad yra toks jogos stilius, kuris apima tiesiog atsipalaidavimą ant kilimėlio, antklodės ar net lovos?

Domina dabar? Mes eisime toliau.

O geriausia šio jogos stiliaus dalis yra ta, kad 45 minučių trukmės užsiėmimas gali sukelti jausmą, kad ramiai užmigote tris valandas.

Jei esate pasirengęs lengvam, be pozos būdui sulėtinti tempą ir atsigauti nuo streso jūsų gyvenime, skaitykite toliau ir sužinokite, kaip joga nidra galėtų būti atsakymas.

Kuo jogos nidra skiriasi nuo meditacijos

Jogos nidra apima sulėtinimą ir atsipalaidavimą. Taip pat ir meditacija. Nors kai kurie žmonės linkę juos sujungti, tai iš tikrųjų yra dvi skirtingos praktikos.

„Joga nidra yra kaip meditacija, bet taip nėra“, – sako jogos terapeutė ir jogos programos vadovė Judi Bar. „Yra sutapimų, tačiau yra ir esminių skirtumų. Su jogos nidra jūs gulite, o tikslas yra pereiti į gilų sąmoningo miego būseną, tai yra gilesnė atsipalaidavimo būsena su sąmoningumu. Ši būsena apima judėjimą iš sąmonės, kai pabudęs, į sapną, o paskui į nesapnavimą, kol nebūna – per pasąmonę pereinama į sąmonę. Baras sako, kad ši praktika yra vadovaujama kaip kai kurios meditacijos praktikos, tačiau ji labai struktūrizuota.

„Meditacijos metu jūs sėdite ir esate budrumo būsenoje, sutelkdami protą ir leisdami mintims ateiti ir išeiti. Meditacija leidžia mums pasiekti teta būseną – būseną, kurią išgyvename, kad patektume į delta būseną, kuri yra giliausio miego ciklo vieta. Delta būsena yra gilaus gydymo būsena. Štai kur mes bandome pereiti per jogos nidros. Šioje būsenoje kūnas ir protas ilsisi, o sąmonė budi.

Jogos nidros privalumai

Baras sako, kad jogos nidra veikia su autonomine nervų sistema. Autonominė nervų sistema reguliuoja organizmo procesus, vykstančius be sąmoningų pastangų (širdies plakimą, kvėpavimą, virškinimą ir kraujotaką). Ši sistema taip pat apima simpatinę ir parasimpatinę nervų sistemas.

Meditacija padeda mums nuraminti simpatinę nervų sistemą; daugiausia mūsų atsakas „kovok arba bėk“, – aiškina Baras. „Mes atliekame meditacijos praktiką, kad iš esmės nuramintume simpatiškuosius, arba kovok arba bėk ir labiau suaktyvintume parasimpatinį. Yra tokia nauda, ​​kai jie yra subalansuoti imunitetui, virškinimui ir streso valdymui. Tačiau šio gilesnio atsipalaidavimo metu suaktyvėja kankorėžinė liauka, kuri išskiria hormoną melatoniną.

Melatoninas yra galingas antioksidantas. Jis taip pat gali padėti valdyti imuninę funkciją, kraujospūdį, kortizolio kiekį ir paskatinti ramų miegą.

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad nors meditacija ir jogos nidra buvo veiksmingos mažinant nerimą ir stresą, jogos nidra atrodė veiksmingesnė nerimo mažinimui. Tyrimas taip pat parodė, kad jogos nidra gali būti naudinga priemonė kognityviniams ir fiziologiniams nerimo simptomams mažinti.

10 jogos nidros praktikos žingsnių

Kai kurios jogos studijos siūlo jogos nidros užsiėmimus, tačiau tai galite padaryti ir namuose, naudodami „YouTube“ ar meditacijos programėlę. Jums taip pat nereikia prabangios įrangos. Galite gulėti ant nugaros ant jogos kilimėlio arba antklodės su atrama ar pagalve, kuri palaiko apatinę nugaros dalį, stuburą ir galvą. Jūs netgi galite pasidėti antklodę ar pagalvę po keliais.

Baras sako, kad yra 10 jogos nidros praktikos etapų. Šiuos žingsnius apibūdina Richardas Milleris savo knygoje „10 jogos nidros etapų“.

1. Prisijunkite prie savo širdies giliausio troškimo. Susikoncentruokite į viso gyvenimo tikslą ar ką nors, kas susiję su jūsų sveikata. Įsivaizduokite, kad pasiekėte šį tikslą ir pajuskite džiaugsmą, kurį lydi jo pasiekimas.
2. Nustatykite ketinimą. Pagalvokite, kodėl praktikuojate – kad susikoncentruotumėte, į savo tvarkaraštį įtrauktumėte savikontrolę – kad ir kokia būtų priežastis, laikykite tai jogos nidros praktikos priešakyje.
3. Raskite savo vidinius išteklius. Tai apima saugią kūno erdvę, kad galėtumėte jaustis saugiai ir patogiai treniruodamiesi.
4. Nuskaitykite savo kūną. Kūno skenavimo metu jūsų bus paprašyta sutelkti dėmesį į tam tikras kūno dalis ar pojūčius. To tikslas yra padėti sumažinti įtampą, kad galėtumėte atsipalaiduoti.
5. Sužinok savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip oras patenka į jūsų kūną ir iš jo. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jis patenka į jūsų šnerves ir kaip pakyla ir nusileidžia pilvas. Tai gali padėti sulėtinti tempą ir kvėpuoti tolygiai.
6. Sveikiname savo jausmus. Jei jums buvo sunki diena, priimkite ją. Nereikia nekreipti dėmesio į sunkius dalykus, bet atpažindami tai, galite pagalvoti apie priešingą emociją, kad subalansuotumėte dalykus.
7. Liudykite savo mintis. Panašiai kaip ir šeštajame žingsnyje, jūs norite stebėti savo mintis šiuo metu, nesmerkdami ir nesistengdami jų užblokuoti. Jei kiltų kokių nors neigiamų minčių apie save, pagalvokite apie teigiamą dalykų pusę, kad sumažintumėte įtampą.
8. Patirkite džiaugsmą. Jei pradedate jaustis palaiminta, apkabinkite jį ir leiskite apgaubti savo kūną.
9. Stebėkite savo „aš“. Žinokite apie savo asmenybę ir tai, kaip galite jaustis. Kitaip tariant, jūsų „aš“ jausmas. Tada laikyk save stebinčiu liudytoju. Tai padės jums pabusti sąmoningiau ir suderinti savo jausmus.
10. Apmąstykite savo praktiką. Baigę pagalvokite, kaip jaučiatės ir ką galėjote panaudoti per sesiją. Tada pagalvokite, kaip galite įnešti ramybę ar džiaugsmą į kasdienį gyvenimą, nesvarbu, ar laikas yra geras, ar blogas. Neskubėkite išeiti iš savo praktikos. Skirkite keletą minučių, kad sugrįžtumėte į pabudimo būseną.

Kiti patarimai praktikuojant jogą nidra

Nors jogos nidra gali atrodyti daug lengvesnė nei tradicinė joga, Baras sako, kad vis tiek turite praktikuotis, ypač jei nesate įpratę medituoti ar raminti savo mintis. Ji rekomenduoja praktikuoti toliau nuo trukdžių ir tamsesniame kambaryje. Jei reikia, galite naudoti miego kaukę, kad užblokuotumėte šviesą. Baras taip pat rekomenduoja užsidengti antklode, nes kūnas linkęs atvėsti, kai ilsisi.

Jei kurį laiką gulėti ant grindų jums nebūtų patogu, jogos nidros užsiėmimus galite atlikti gulėdami gulime ar net lovoje. Ir jums nereikia pradėti nuo ilgos sesijos. Pradėkite nuo 15 ar 20 minučių ir eikite aukštyn. Jūs taip pat neturite daryti jogos nidros vidury dienos. Naktinė praktika gali padėti kietai miegoti didžiąją nakties dalį.

Ir, kaip ir daugumoje dalykų, nepasiduokite, jei jums sunku su pirmuoju užsiėmimu. Nutildyti protą ir nieko nedaryti yra daug sunkiau, nei manote. Taigi kelis kartus pabandykite joga nidra. Greitai įsisavinsite, ypač kai jūsų protui ir kūnui reikia laiko pailsėti ir atsigauti.

Joga Nidra yra gilus meditacinis būdas, kuris leidžia mums atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir atgaivinti kūną bei protą. Tai puiki praktika, kuri padeda sumažinti stresą, pagerinti miegą ir sustiprinti savo sąmonės būseną. Ši technika yra labai veiksminga ir gali būti naudojama kaip papildymas bet kokiam kitam jogos ar meditacijos pratimui. Joga Nidra gali būti naudinga visiems, kurie ieško vidinės ramybės ir susikaupimo. Tai puikus būdas atsipalaiduoti ir atkurti pusiausvyrą savo gyvenime.