Kas yra empatas? Ir 4 ženklai, kad esate vienas

Empatija yra svarbi sąvoka, nes ji leidžia mums suprasti, jausti ir prisitaikyti prie kitų žmonių jausmų bei perspektyvų. Tai sveikatos ir gerovės ženklas, nes empatiški žmonės gali geriau bendrauti, padėti kitam ir pagerinti tarpusavio santykius. Tačiau dažnai sunku nustatyti, ar esate empatiškas asmuo. Štai keturi ženklai, kurie gali parodyti, kad esate vienas: gebėjimas klausyti ir iš tikro jausti, pasirengimas padėti kitiems, gilus supratimas ir gebėjimas suvokti emocines subtilybes bei pageidavimas padėti kitam pakeisti savo būseną.

Ar prisiimate kitų stresą? Ar tu labai jautrus? Ar jaučiatės priblokšti perpildytose erdvėse?

Jei į kurį nors iš šių klausimų atsakėte „taip“, galite būti empatiškas.

Empatas perima kitų jausmus ir gali susieti su tuo, ką gali jausti kažkas kitas, nesvarbu, ar tai emociškai, ar fiziškai. Ir nors buvimas empatu gali reikšti, kad esate rūpestingas, mąstantis žmogus, tai taip pat gali būti didžiulis ir palikti mažai laiko sau arba visai visai.

Psichologė Chivonna Childs, mokslų daktarė, dalijasi ženklais, rodančiais, kad galbūt esate empatė, o jei nesate, kaip galite būti empatiški kitiems.

Kas yra empatas?

Ką reiškia būti empatu?

Jei ieškote empato apibrėžimo, daktaras Childsas tai paaiškina taip: „Empatas – tai žmogus, gebantis jausti, ką jaučia kiti, ir suprasti, ką jaučia kiti. Taip pat žinoma, kad jie jaučia jausmus giliau ir perima kitų jausmus.

Pavyzdžiui, empatas gali įjungti televizijos kanalą, kad nepamatytų veikėjo susigėdinimo. Arba jei turite draugą, kuris serga, galite pradėti jausti kai kuriuos jo simptomus, tokius kaip galvos skausmas ar kosulys.

Ir nors buvimas empatu nelaikomas sveikatos būkle ar sutrikimu, už tai slypi tam tikras mokslas.

„Nors negalime tiksliai pasakyti, ar empatai tikrai egzistuoja, tyrimai rodo, kad turime tai, ką mokslininkai vadina „veidrodiniais neuronais“, kurie leidžia atspindėti kitų emocijas, ir manome, kad tie, kurie yra empatai, turi daugiau veidrodinių neuronų. – aiškina daktaras Childsas.

Taigi, ar yra skirtumas tarp to, kaip mes užjaučiame ir kaip užjaučiame?

Taip, sako daktaras Childsas. Kai demonstruojame empatiją, galime suprasti, kaip jaučiasi kažkas kitas, ir galime susieti su savo situacija. Kai jaučiame užuojautą, mes linkę gailėtis ir jaučiame palengvėjimą, kad neturime tų pačių problemų.

Empatų tipai

Yra įvairių rūšių empatų. Keletas įprastų yra:

• Emocinis empatas. Turėdami tokį empatijos tipą, esate jautrūs kitų emocijoms – jaučiate laimę, kai kas nors džiaugiasi, arba pykstate, kai kažkas kitas pyksta.
• Fizinis empatas. Šis empatijos tipas yra pritaikytas kitų fiziniam skausmui. Kai kuriais atvejais fizinis empatas gali net patirti simptomus, kurie nėra jų pačių.
• Intuityvus empatas. Unikali empatijos rūšis, intuityvūs empatai yra išskirtinai įžvalgūs ir netgi gali turėti psichinių gebėjimų.

Galbūt girdėjote apie terminą „tamsi empatija“, kuris reiškia, kad savo gebėjimą suprasti kitų jausmus naudojate savo asmeninei naudai. Kartais buvimas empatu ir narcizu gali eiti koja kojon.

„Tamsus empatas gali būti pavojingas žmogus, nes jis tiksliai žino, ką daro“, – aiškina daktaras Childsas. „Jie turi aukštą empatijos lygį, o tai leidžia jiems manipuliuoti. Užuot panaudoję savo empatijos galias geranoriškai, jie naudoja jas piktiems tikslams. Apsaugokite save nustatydami geras ribas, pasirūpindami savimi, palikdami situaciją ar asmenį ir, jei reikia, ieškodami terapijos.

Požymiai, kad galite būti empatas

Nors galite atlikti empatijos testą internete, yra keletas pagrindinių požymių, kad galite būti empatė – testo atlikti nereikia. Daktaras Childsas sako, kad jei esate empatas, galite turėti šias empatijos savybes:

Jūs turite empatiją

Sugebi suprasti kažkieno jausmus – ir žmonės linkę tau pasakyti savo problemas.

„Empatas gali parodyti empatiją keliais būdais. Tačiau esmė yra tai, kad jie padeda visais įmanomais būdais numalšinti kito žmogaus skausmą“, – pažymi daktaras Childs. „Tai gali būti klausymasis, rankų laikymas, aukojimas tikslui ar tiesiog tylėjimas su kuo nors, kai jie sėdi savo emocijose.

Turite gerą intuiciją

Priimdami sprendimus esate linkę pasitikėti savo instinktais ir vadovautis savo nuojauta.

Tai taip pat naudinga, kai reikia pasitikėti žmonėmis – esate linkę įgauti subtilių užuominų, kurios padeda nustatyti, ar kas nors elgiasi netiesa.

„Mes turime visą tą laiką, kai norėjome pasitikėti savo nuojauta. Empatai tai turi aukštesniu lygiu“, – sako daktaras Childsas. „Tai gali įspėti juos laikytis atokiai nuo neigiamos energijos, žmonių, vietų ar situacijų, taip sumažinant streso lygį.

Tu rūpiniesi

Taip pat esate linkęs būti nesavanaudiškas.

„Jūs žengiate didelius žingsnius, kad įsitikintumėte, jog kiti yra laimingi, nes dažnai esate susitaikę su tuo, ko reikia kitiems“, – sako ji.

Kiti gali jus laikyti maloniu, šilto širdies žmogumi, į kurį gali kreiptis patarimo ar pagalbos. Neigiama yra tai, kad jums gali būti sunku nustatyti ribas, nes jums visada rūpi, kaip jaučiasi kiti ir ką galite padaryti, kad padėtumėte.

Tu jautrus

Turite didelį jautrumą – ir ne tik emocijoms ar kitų jausmams.

„Kai kurie žmonės yra jautrūs vaizdams, garsams, kvapams ir tekstūroms – ir tai gali paskatinti empatiją“, – pažymi dr. Childs. „Pavyzdžiui, tie, kuriems diagnozuota misofonija, turi sunkumų dėl tam tikrų garsų.”

Tai gali reikšti, kad perpildytose erdvėse dažnai jaučiatės priblokšti ir dažnai reikia skirti laiko pasikrauti po socialinių situacijų.

Privalumai ir trūkumai būti empatu

Kaip ir daugumoje dalykų gyvenime, empatijoje yra ir aukštyn, ir minuso. Daktaras Childsas paaiškina.

Argumentai „už”

Esate laikomas geru klausytoju ir galite nustatyti, kada kas nors elgiasi nesąžiningai ar apgaudinėja. Suprasdami kitus giliau, galite pagerinti kažkieno nuotaiką, kai jis liūdnas, nusiminęs, išsigandęs ar priblokštas.

„Jei esate prisitaikę prie kitų jausmų, taip pat galite padėti jiems jaustis geriau“, – sako dr. Childs. „Jūs tikrai esate žmogus, kuris rūpinasi kitais ir yra dėmesingas kitų poreikiams. Jūs nepatiriate kvailių ar melagių – galite juos pastebėti.

Minusai

Esant empatui, gali padidėti perdegimo rizika.

„Būti empatiškumu gali tapti nepaprasta, jei nuolat atiduodi save ir nerūpi savimi“, – tęsia ji. „Savęs rūpinimasis yra būtinas, o juo labiau empatui. Užuojautos nuovargis gali tapti rimta problema, kai jūs prisiimate kitas emocijas, kurios pradeda neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Mums visiems reikia išėjimo. Nepamirškite papildyti savo puodelio prieš pilant į kažkieno kitą.

Taip pat galite būti linkę vengti konfliktų arba būti lengvai įskaudinami dėl to, ką kažkas jums sako. Taip gali būti todėl, kad jūs ne tik jaučiate savo jausmus, bet ir esate linkę perimti kito žmogaus jausmus.

Kaip apsisaugoti

Kaip jau minėta, būti empatu gali būti pribloškiantis ir varginantis. Taigi, kaip apsisaugoti? Daktaras Childsas siūlo:

• Skirkite laiko sau. Rūpinimasis savimi yra svarbus. Nors esate linkę leisti laiką rūpindamiesi ar palaikydami kitus, įsitikinkite, kad taip pat sutelkiate dėmesį į savo psichinę gerovę. Skirkite laiko iš naujo nustatyti ir įkrauti. Yra daug būdų, kaip užsiimti savęs priežiūra. Pavyzdžiui, pasivaikščiokite lauke, užsiimkite joga ar susirangykite su gera knyga.
• Leiskite laiką su žmonėmis, kurie taip pat gali įsilieti į jus. Gali būti, kad jūsų santykiai (ar du) atrodo vienpusiški – viskas, ką darote, tai kalbate apie to žmogaus problemas ir gyvenimą. Taigi, žinokite apie tuos toksiškus santykius ir nustatykite ribas. Daktaras Childsas sako, kad svarbu, kad jus apsuptų kiti, kurie skiria laiko pasiteirauti, kaip jums sekasi ir į ką galite kreiptis patarimo ir palaikymo.
• Raskite gerą terapeutą, kuris padėtų išlaikyti pusiausvyrą, jei kyla sunkumų. Terapija gali išmokyti jus valdyti savo emocijas ir kaip nenešioti kitų emocijų.

Kaip būti empatiškesniam

Jei nesiidentifikuojate kaip empatė, yra būdų, kaip galite įnešti daugiau empatijos į savo kasdienį gyvenimą. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:

• Būkite atviresni. Skirdami laiko būti pažeidžiamiems su kitais dėl savo jausmų, jie gali padėti jiems patogiau dalytis su jumis.
• Praktikuokite aktyvų klausymąsi. Apsvarstykite, ką jie sako, kaip sako, ir pažiūrėkite į jų kūno kalbą – tai gali padėti suprasti, kaip jie iš tikrųjų jaučiasi.
• Įsivaizduokite save jų pozicijoje. Įsivaizdavimas, kaip jaustumėtės ar elgtumėtės kažkieno vietoje, gali padėti įgyti daugiau empatijos. Labiau tikėtina, kad suprasite ir parodysite užuojautą.

Paskutinės mintys

Jei laikote save empatu, yra aukštumų ir nuosmukių, kad galėtumėte labiau prisitaikyti prie kitų jausmų. Jei sugebėsite nustatyti ribas savo santykiuose ir skirti laiko pasirūpinti savimi, galėsite panaudoti savo empatinius bruožus teigiamai, kad padėtumėte kitiems išspręsti jų problemas – ir būsite vertinamas kaip patikimas, rūpestingas žmogus. .

„Ryšumo jausmas, bendra patirtis ir harmonija su kitu žmogumi gali būti gražus dalykas saikingai“, – sako dr. Childs. „Būti empatu yra gerai, jei gali nustatyti kitiems energijos kiekio ribas, būtinai pasilikdamas energiją sau. Įsitikinkite, kad skiriate pakankamai laiko savęs priežiūrai ir papildote savo energiją.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Empatas yra sugebejimas jausti ir suprasti kitu zmoniu jausmus bei perspektyva. Tai svarbus aspektas tarpusavio santykiu ir bendravimo, kuris gali padeti kurti gilesne ryši su kitais zmonemis. Jei jus patiriate empatija, tai gali buti pozymis, kad esate jautrus, atidus ir pasitelkiantis nuovoka asmuo. Lengviau pastebeti, kad esate empatiškas, galite rasti save daznai domindamiesi kitu zmoniu jausmais, parodydamas jiem pagalba, ir reiksku atsiribkusi nuo savo asmenini pasisakymu. Tai svarbu nepamirsti ir praktikuoti kasdieniniame gyvenime.