Kas yra apsimetėlio sindromas ir kodėl jis atsiranda?

Sveiki, esu gydytojas, jau daug metų dirbantis Lietuvoje. Šiandien pakalbėsime apie apsimetėlio sindromą – tą jausmą, kai atrodo, jog esi nepakankamai geras, o tavo pasiekimai – tik sėkmės ar apgaulės rezultatas. Nors ir pasiekęs(-usi) daug, kankina abejonės ir baimė būti demaskuotu(-a). Kodėl taip nutinka? Dažnai tai susiję su perfekcionizmu, dideliais lūkesčiais sau ar aplinkinių spaudimu. Plačiau apie tai – toliau.

Nesvarbu, kiek yra įrodymų, kad sėkmingai naršome savo gyvenimą, darbą ir santykius, daugelis iš mūsų laikosi klaidingų įsitikinimų, kad iš tikrųjų nesame tokie gabūs ar protingi, kaip kiti galvoja.

Kai gauname paaukštinimą, pasiekiame gairę arba užbaigiame projektą, sumenkiname pasiekimą: Mes tik darbštuoliai! Tikrai nepadarėme nieko ypatingo, kad pelnytume savo sėkmę.

Kiti gali turėti kitokį požiūrį: Šį kartą mums pasisekė, bet niekaip negalime to padaryti dar kartą. Šį pasiekimą galėjo pasiekti bet kas.

Tačiau abejodami savimi, ypač tose srityse, kuriose esate tobuli, galite susidurti su nuolatiniais nepasitikėjimo savimi modeliais, neigiamais pokalbiais su savimi ir praleistomis galimybėmis. Arba galbūt bandysite per daug kompensuoti savo didžiulę nesėkmės baimę, be reikalo perdeginsite ir keldami sau daug nerimo.

Šie apsimetėlių sindromo arba apsimetėlių reiškinio atvejai paverčia mus didžiausiais mūsų pačių priešais, nes stiprina mūsų neigiamą savęs suvokimą per nesveiką mąstymo modelį ir elgesį. Laikui bėgant, pasak psichologės Susan Albers, PsyD, apsimetėlio sindromas gali turėti labai realią, ilgalaikę įtaką mūsų psichinei, emocinei ir fizinei sveikatai. Tačiau yra būdų, kaip jį sustabdyti, kol jis nevaldomas.

Kas yra apsimetėlio sindromas?

Apgaviko sindromas yra psichologinis reiškinys, kai kas nors nuolat jaučiasi esąs apgavikas, netiki savo sėkmės teisėtumu ir bijo būti atskleistas. Nors apsimetėlio sindromas nėra tikra medicininė diagnozė, jam būdingas didėjantis nepasitikėjimas savimi ir neigiamas savęs suvokimas. Užuot tikėjęs ar vertinęs savo pasiekimus, žmogus, turintis apsimetėlio sindromą, savo sėkmę ir savivertę linkęs priskirti išoriniams veiksniams, tokiems kaip sėkmė, atsitiktinumas ar gera valia.

„Tai jausmas, kad visi kiti tiksliai žino, ką daro, bet tu jautiesi pasimetęs, nes netiki, kad nusipelnei savo laimėjimų“, – aiškina daktaras Albersas. „Jūs taip pat bijote, kad aplinkiniai žmonės supras, kad nežinote, apie ką kalbate, ir parodys jus kaip sukčius.

Mainais apsišaukėlio sindromą turintis žmogus linkęs arba pasitraukti iš savo tikrojo potencialo, arba pasinerti į gilumą, kad kompensuotų savo suvokiamą neišvengiamą nesėkmę.

Apgaviko sindromo simptomai

Apgaviko sindromas pasireiškia įvairiais būdais, tačiau dažniausiai jis apima žemą savigarbą ir niekinančias mintis apie tai, kur esate su kitais žmonėmis ir kaip žiūrite į save. Kai kurie apsimetėlio sindromo požymiai:

• Jaučiasi nevertas meilės ar dėmesio
• Neracionali nesėkmės ar ateities baimė
• Padidėjęs nerimas dėl veiklos ar užduočių valdymo
• Sumenkinti savo pasiekimus
• Susilaikymas nuo pasiekiamų tikslų
• Sėkmių sėkmė ar kitos priežastys, nepriklausančios nuo jūsų
• Sunku apdoroti arba priimti pagyrimą, komplimentus ar apdovanojimo pripažinimą
• Pervargimas ar žmonėms malonus patenkinti kitų lūkesčius
• Savęs ir savo pasiekimų palyginimas su kitais žmonėmis

Pasak autorės ir apsimetėlio sindromo ekspertės, mokslų daktarės Valerie Young, yra penki apsimetėlio sindromo tipai:

1. Perfekcionistas: Perfekcionistas nuolat kenkia savo autoritetui, nebent jaus, kad viską padarė puikiai. Jie dažnai jaučiasi apsimetėliai, jei yra bent menkiausia klaidos užuomina.
2. Ekspertas: Šio tipo apsimetėlių sindromas sukasi aplink idėją, kad visada galima dar kažko išmokti iš konkretaus dalyko ar patirties. Šis asmuo yra linkęs abejoti savimi arba jausti didelę gėdą, kai jam trūksta žinių ar supratimo.
3. Natūralus genijus: Jei kas nors jums neateina lengvai arba jei tam tikras projektas jums atrodo sudėtingas, jums gali kilti apsimetėlio sindromas, susijęs su jūsų prigimtiniais sugebėjimais. Pavyzdžiui, jei esate kūrybingas rašytojas ir jums prireikia penkių valandų, kol išrašote popierių, galite nukentėti už tai, kad taip ilgai užtrukote ką nors, ką paprastai užbaigsite.
4. Solistas: Solistas mano, kad viską gali padaryti patys, daugiausia dėl to, kad vertina savo nepriklausomybę. Jie jaučiasi apsimetėliai, kai turi prašyti pagalbos ar patarimo, nes tai prieštarauja jų natūraliems polinkiams ir sukelia daug gėdos ar pasipiktinimo.
5. Antžmogis: Šis asmuo savo sėkmę vertina pagal tai, kiek daug gali nuveikti ir kiek nori eiti, kad pasisektų. Žmogus, turintis gelbėtojo kompleksą, gali jaustis apsišaukėliu, jei visada galvoja, kad gali arba turėtų padaryti daugiau, nes niekada negali padaryti pakankamai.

Kas sukelia apsimetėlio sindromą?

2020 m. atlikus sistemingą 62 tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 14 000 dalyvių, apžvalgą, nustatyta, kad apsimetėlio sindromas yra dažnas reiškinys, galintis pasireikšti iki 82 % žmonių.

„Pradžioje aštuntajame dešimtmetyje atliktas apsimetėlių sindromo tyrimas buvo susijęs su daug pasiekusiomis moterimis, kurioms sunku priskirti savo sėkmę sau. Tačiau kai greitai žiūrite į šiandieną, vyrai, moterys ir visi patiria šį reiškinį“, – sako daktaras Albersas.

Iš dalies dėl to gali išsivystyti apsimetėlio sindromas specifiniai auklėjimo stiliai. Pavyzdžiui, jei atvykstate iš namų, kur patyrėte didelį spaudimą gerai pasirodyti mokykloje ar sportuoti, galite praleisti metus nepasitikėjimo savimi cikle, o galiausiai į pilnametystę pernešite apsimetėlio sindromą.

Lygiai taip pat jūsų prisirišimo stiliai taip pat gali padidinti jūsų tikimybę susirgti apsimetėlio sindromu. Jei turite nerimą keliantį prisirišimo stilių [JB1] ir jums reikia nuolatinio patikinimo, taip pat gali išsivystyti nesėkmės baimė arba jausmas, kad nesate „pakankamai geras“.

Kiti veiksniai, pvz kultūrinių, religinių ir pažintinių paklaidų taip pat gali turėti įtakos apsišaukėlio sindromo vystymuisi. Tačiau svarbu atsiminti, kad apsimetėlio sindromas priklauso nuo jūsų vidinių įsitikinimų, susijusių su jūsų saviverte. Jei kiti žmonės (ar apskritai visuomenė) daro ką nors, kad jaustumėtės kaip nepriklausomas, tai yra diskriminacija.

„Apgaulės sindromas – tai balsas tavo galvoje, sakontis, kad tu nepriklauso, o diskriminacija – tai kitų balsas, sakantis tau tą patį“, – aiškina daktaras Albersas. „Šis skirtumas yra labai svarbus, nes jis pabrėžia, kad apsimetėlių sindromas yra asmeninė kova, kurią galima išspręsti savirefleksijos ir pažinimo pertvarkymo būdu, o diskriminacijai reikia visuomenės pokyčių ir propagavimo.

Apgaviko sindromo pavyzdžiai

Apsimetinio sindromas ir jo simptomai gali pasireikšti įvairiais būdais, įskaitant:

• Darbe: Apgavikiško mąstymo žmonės savo sėkmę dažnai sieja su sėkme, o ne su savo sugebėjimais ir darbo etika, o tai gali sulaikyti juos nuo prašymo atlyginti atlyginimą ar kreiptis dėl paaukštinimo. Jie taip pat gali jaustis taip, kad turi pervargti, kad pasiektų neįtikėtinai aukštus standartus.
• Namuose: Tikriausiai bet kuris iš tėvų gali prisiminti momentą, kai jautėsi bejėgis, nepajėgus ir visiškai nepasiruošęs atsakomybei už vaiko auginimą. Jei šie jausmai nebus suvaldomi, tėvai gali sunkiai priimti sprendimus už savo vaiką, bijodami, kad jie sujauks savo gyvenimą.
• Mokykloje: Mokiniai gali vengti kalbėti klasėje ar užduoti klausimus, nes baiminasi, kad mokytojai ar klasės draugai gali manyti, kad jie nesuvokiami. Arba jie gali daryti didelį spaudimą, siekdami per daug pasiekti, todėl gali perdegti.
• Santykiuose: Kai kurie žmonės jaučiasi neverti meilės, kurią patiria iš partnerio, ir baiminasi, kad jų partneris supras, kad jie iš tikrųjų nėra tokie puikūs. „Kartais žmonės patys sabotuoja tuos santykius ir nutraukia juos anksčiau nei kitas žmogus gali“, – sako daktaras Albersas.

Kaip įveikti apsimetėlio sindromą

Apgaulės sindromo įveikimas prasideda nuo savo potencialo pripažinimo ir atsakomybės už savo pasiekimus. Dr. Albersas siūlo šiuos pasiūlymus:

• Atskirkite jausmus nuo faktų: Pripažinkite, kad vien todėl, kad galvojate apie šiuos dalykus, dar nereiškia, kad jie yra tiesa. Suabejokite savo mintimis ir ieškokite fizinių įrodymų, kad esate apsimetėlis. Yra tikimybė, kad tokių nerasite.
• Atkreipkite dėmesį į savo pasiekimus: Gali būti naudinga turėti apčiuopiamą priminimą apie savo sėkmę. Parodykite savo apdovanojimus, saugokite meilių atminimo dovanėlių ir peržiūrėkite tekstinius pranešimus ar el. laiškus, kurie giria jūsų sėkmę. Šie įrodymai gali padėti jums pagrįsti abejonių metu.
• Nustokite lyginti save su kitais: Pavyzdžiui, lyginant savo gyvenimą su rūpestingai kuruojamo influencerio socialinių tinklų kanalu, galima jausti, kad nepasižymi. „Tikri apsišaukėliai nejaučia tokio jausmo“, – sako daktaras Albersas. Tegul tai yra motyvacija ir toliau judėti pirmyn.
• Pasikalbėkite su kuo nors: Kartais geras pokalbis su žmogumi, kuris jus pažįsta ir jus palaiko, gali padėti suprasti, kad jūsų apsimetėlio jausmai yra normalūs, bet ir neracionalūs. Tai apima laiko skyrimą terapeuto paieškai.

„Veiksmai tikrai padeda tai įveikti“, – sako daktaras Albersas. „Tai yra neužstrigti mintyse „Aš negaliu to padaryti“, o įsitikinti, kad imsitės veiksmų ir judėkite pirmyn.

Nepasitikėjimas savimi gali paralyžiuoti. Tačiau dabar, kai žinote, kaip atpažinti šiuos jausmus ir su jais susidoroti, galite dėti pastangas judėti į priekį, užuot įstrigę apsimetėlių cikle.

Taigi, apsimetėlio sindromas – tas įkyrėjęs jausmas, kad esi nepakankamai geras, nepaisant visų pasiekimų. Matęs esu to per savo praktiką – ir studentams, ir patyrusiems specialistams pasitaiko. Dažniausiai kyla iš perfekcionizmo, didelių lūkesčių sau, baimės suklysti. Atminkit – jūs ne vieni! Svarbu kalbėti apie tai, objektyviai vertinti savo sėkmę ir nepamiršti savęs pagirti.