Kas yra adaptogenai ir tipai

Sveiki! Jau daug metų dirbu gydytoju Lietuvoje ir nuolat domiuosi natūraliomis sveikatos stiprinimo priemonėmis. Šiandien noriu pakalbėti apie adaptogenus – unikalius augalus ir grybus, kurie padeda organizmui prisitaikyti prie streso ir sustiprinti atsparumą. Nuo senovės naudojami adaptogenai skirstomi į skirtingus tipus, pasižyminčius savomis ypatybėmis.

Adaptogenai yra augalai ir grybai, kurie padeda jūsų organizmui reaguoti į stresą, nerimą, nuovargį ir bendrą savijautą. Galite vartoti adaptogenus, pridėdami juos į maistą ar gėrimus arba kaip tinktūrą. Adaptogenai sugrąžina jūsų kūną į pastovią pusiausvyrą valdydami tiek fizinius, tiek psichinius streso veiksnius.

Apžvalga

Kas yra adaptogenai?

Adaptogenai yra aktyvūs tam tikrų augalų ir grybų ingredientai, kurie gali turėti įtakos jūsų organizmo įtampai, nerimui ir nuovargiui. Augalai ir grybai suteikia adaptogeninį poveikį. Vartojant šiuos augalus, jie nukreipia į specifinius stresorius jūsų kūne.

Yra trys savybės, kurias augalai turi turėti adaptogenams:

• Vartojant įprastomis dozėmis, jis nėra toksiškas.
• Tai padeda jūsų kūnui susidoroti su stresu.
• Tai leidžia jūsų kūnui grįžti į pusiausvyrą (homeostazę).

Adaptogenai veikia kaip laikinas tvarstis, bet nėra ilgalaikio streso sprendimas.

Ką adaptogenai daro mano kūnui?

Vartojant adaptogenus, siekiama grąžinti organizmą į pusiausvyros būseną (homeostazę). Žolelių poveikis adaptogenams padidina arba sumažina chemines reakcijas jūsų organizme.

Pavyzdžiui, jei patiriate stresą (padidėjęs kortizolio kiekis), adaptogenas reaguos sumažindamas kortizolio kiekį. Jei jaučiate lėtinį nuovargį ir mažą kortizolio kiekį, adaptogenas padidins kortizolio kiekį jūsų organizme.

Ar adaptogenus reguliuoja JAV maisto ir vaistų administracija?

Nors kai kurie adaptogenai, tokie kaip ashwagandha ir Azijos ženšenis, yra atlikę daugybę skirtingų jų veikimo tyrimų, FDA nereglamentuoja papildų, o FDA patvirtinimas nėra lygus saugumui.

Jei planuojate į savo racioną įtraukti augalų, turinčių adaptogeninių savybių, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir aptarkite, kaip jie gali paveikti jūsų sveikatą ir ar jie jums tinka.

Kokie adaptogenų tipai egzistuoja?

Yra keletas adaptogenų tipų. Įprasti adaptogenai apima:

• Amerikos ženšenis (Panax quinquefolium): Amerikietiškas ženšenis palaiko imuninę sistemą (imunomoduliatorius), padedantis sumažinti uždegimą ir sumažinti skausmą (priešuždegiminis). Be to, šio tipo ženšenis kovoja su stresu ir stiprina nervų sistemą, o tai pagerina jūsų kūno reakciją į dirgiklius (kovok ar bėk). Kai kurie tyrimai rodo, kad amerikietiškas ženšenis gali atkurti dopamino lygį ir reguliuoti jūsų nuotaiką.
• Ashwagandha (Withania somnifera): Ashwagandha teigiamai veikia endokrininę, nervų, imuninę ir širdies ir kraujagyslių sistemas, reguliuoja medžiagų apykaitą ir padeda atsipalaiduoti, nes ramina smegenų reakciją į stresą. Ashwagandha apsaugo jūsų ląsteles kaip antioksidantas ir mažina patinimą (priešuždegiminę reakciją).
• Azijos ženšenis (Panax ginseng): Šio tipo ženšenis padeda sumažinti tiek protinį, tiek fizinį nuovargį. Ženšenis gali pagerinti jūsų energiją ir efektyvumą stresinės veiklos metu.
• Eleuthero (Eleutherococcus senticosus): Panašiai kaip ženšenis, eleuthero mažina stresą ir nuovargį. Šis adaptogenas padeda sustiprinti imuninę funkciją kaip imuninės sistemos moduliatorius.
• Rhodiola (Rhodiola rosea): Rhodiola mažina nuovargio, nerimo ir depresijos simptomus. Tyrimai rodo, kad rodiola padeda pagerinti našumą stresinėse situacijose, pavyzdžiui, darbe ar fizinės veiklos metu.

Kaip vartoti adaptogenus?

Adaptogenai yra iš augalų, todėl galite juos vartoti keliais skirtingais būdais, įskaitant:

• Adaptogenų pridėjimas prie maisto ar gėrimų.
• Adapogenų vartojimas kapsulėmis.
• Tinktūros naudojimas: skysta augalų ekstrakto forma.

Ar galiu gerti adaptogenus arbatoje?

Išgerti puodelį arbatos yra puikus būdas pristabdyti ir sumažinti stresą su kiekvienu šiltu, raminančiu gurkšniu. Kai kuriuos adaptogeninius augalus galima džiovinti, sumalti ir mirkyti karštame vandenyje taip pat, kaip mirkydami mėgstamą arbatą. Rinkoje yra keletas skirtingų rūšių arbatos mišinių, kurių pagrindinė sudedamoji dalis yra adaptogenai. Būtinai perskaitykite etiketę, kad pamatytumėte, koks numatomas arbatos poveikis, kiek laiko reikėtų mirkyti arbatą vandenyje ir kaip dažnai ją gerti.

Kodėl turėčiau vartoti adaptogenus?

Adaptogenai palaiko būdą, kaip jūsų kūnas susidoroja su stresu. Kai kurie žmonės vartoja adaptogenus:

• Sumažinti nerimą.
• Sumažinkite nuovargį ir (arba) padidinkite energiją.
• Susidoroti su trauma.
• Reguliuokite emocines reakcijas į stresą.
• Padidinkite savo imuninę sistemą.

Papildomi bendri klausimai

Kokio stiprumo ir formų yra adaptogenų?

Adaptogeno dozė skiriasi priklausomai nuo augalo ir jūsų pasirinkto vartojimo. Pavyzdžiui, ashwagandha kapsulės dozė yra 1–6 gramai sausų šaknų per dieną arba tinktūros dozė, pagrįsta koncentracija, kuri skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo. Kapsules galima gaminti ir su augalų ekstraktu, kai standartizuoto ekstrakto dozė yra 500 miligramų du kartus per dieną.

Prieš pradėdami vartoti adaptogeno papildus, patikrinkite etiketėje, kiek ir kaip dažnai turėtumėte jų vartoti, ir pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, ar jis turi rekomendacijų, kuris adaptogenas jums tinka.

Kiek laiko turėčiau vartoti adaptogenus?

Tyrimai rodo, kad adaptogenai geriausiai veikia trumpą laiką (mažiau nei šešis mėnesius), nes jūsų kūnas gali sukurti atsparumą adaptogenams ir jų numatytam poveikiui, todėl ilgainiui jie tampa neveiksmingi.

Koks yra adaptogenų šalutinis poveikis?

Adaptogenai paprastai yra gerai toleruojami. Šalutinis poveikis yra retas, bet galimas ir skiriasi priklausomai nuo augalo.

Šalutinis adaptogenų poveikis yra:

• Alerginės reakcijos.
• Pilvo skausmas.
• Vidurių užkietėjimas.
• Pykinimas.
• Viduriavimas.

Taip pat svarbu suprasti vartojamo adaptogeno paskirtį ir kaip jis paveiks jūsų kūną. Pavyzdžiui, tam tikri adaptogenai padidina energiją ir jūs nenorėtumėte vartoti tokio tipo adaptogeno prieš miegą, nes jums būtų sunku užmigti.

Adaptogenai gali reaguoti su vaistais

Adaptogenai gali turėti įtakos tam tikrų vaistų veikimui, jei sergate tokiomis ligomis kaip hipertenzija, diabetas, nemiga, hipotirozė ir depresija. Sąveika su adaptogenais apima:

• Didėjantis kraujospūdis.
• Cukraus kiekio kraujyje mažinimas.
• Miego režimo sutrikdymas.
• Skydliaukės veiklos padidėjimas.
• Kovoja su antidepresantais.

Ką turėčiau pasakyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui prieš pradedant vartoti adaptogenus?

Prieš pradėdami vartoti adaptogenus, aptarkite šiuos dalykus su savo paslaugų teikėju:

• Šiuo metu vartojami vaistai.
• Medicininės diagnozės.
• Jeigu planuojate pastoti.
• Jus dominančių adaptogenų tipai.

Niekas nenori jausti streso, kai gyvenime įvyksta netikėti pokyčiai. Adaptogenai yra tarpininkai, padedantys jūsų kūnui sumažinti atsaką į stresą ir atsigauti nuo visko, kas jus išbalansuoja. Prieš pradėdami vartoti adaptogenus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog jie nesąveikauja sergant ligomis ar vartojamais vaistais, kad jūsų kūnas pasiektų ramybės ir pusiausvyros būseną.

Taigi, adaptogenai – tai lyg gamtos pagalbininkai, padedantys mūsų organizmui lengviau prisitaikyti prie įvairių stresorių. Nuo augalinių ekstraktų iki grybų – jų įvairovė didelė, tad svarbu atrasti sau tinkamiausią. Kaip ir su visais sveikatos klausimais, rekomenduoju pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog pasirinkimas jums tinkamas ir saugus.