Karščio bangos, nerimas ir menopauzė: koks ryšys?

Karščio bangos, nerimas ir menopauzė yra neatsiejama moterų gyvenimo dalis. Šiame straipsnyje tyrinėsime šių simptomų ryšį bei įtaką moterų sveikatai ir gerovei. Karščio bangos gali sudirginti kasdienybę, o nerimas dar labiau sustiprina šiuos negalavimus. Supratimas apie šių simptomų atsiradimo priežastis ir gydymo būdus gali labai palengvinti šio laikotarpio sunkumus moterims. Taigi, daug gilių temų bus iškelta šiame straipsnyje.

Jus užplūsta karštis. Tada pradedi prakaituoti. Iš niekur atrodo, kad tavo kūno temperatūra pakilo 10 laipsnių. Nekyla jokių abejonių, jus užklumpa karštis.

Natūralu, kad tai gali sukelti kitą pavojaus signalą jūsų kūne: nerimą.

Tikrasis klausimas yra toks: ar šie du dalykai gali būti susiję? Karščio bangos yra dažnas menopauzės ir perimenopauzės simptomas. Tačiau ar nerimas – didelio nerimo ir nervingumo jausmas – gali juos pabloginti?

Ginekologas Ibrahimas Sozenas, medicinos mokslų daktaras, suardo ryšį tarp nerimo ir karščio bangų – ir kaip jūs galite juos valdyti.

Kas yra karščio bangos?

Jei artėja menopauzė arba jos viduryje, karščio bangos jums greičiausiai nėra svetimos.

Karščio blyksnis yra dažnas vazomotorinis simptomas, pasireiškiantis menopauzės ir perimenopauzės metu. Paprastai jausmas, kad išpili prakaitas ir staiga labai karšta, tarsi ką tik įeitum į pirtį. Taip pat galite pradėti jausti prakaitavimą naktį, kuris kartu su karščio blyksniais, kaip slaptas dinamiškas duetas.

Nors karščio bangų ir naktinio prakaitavimo „kodėl“ nėra tiksliai aišku, jie greičiausiai yra susiję su estrogenų kiekio mažėjimu.

„Kai kas nors sulaukia 40 metų, kiaušidės palaipsniui gamina vis mažiau estrogenų“, – aiškina daktaras Sozenas.

Šiuo laikotarpiu šie hormonų pokyčiai gali turėti įtakos jūsų organizmo gebėjimui kontroliuoti savo temperatūrą.

Ar nerimas sukelia karščio bangas?

Jei jaučiate nerimą, žinote, kad tai gali atrodyti taip, lyg jūsų galvoje prasidėtų gaisro pratybos. Staiga net menkiausi rūpesčiai tampa didžiausiomis katastrofomis.

Kadangi jūsų kūnas išgyvena streso ir nerimo laikotarpį, nerimas taip pat sukelia tam tikrus fizinius simptomus likusioje jūsų kūno dalyje.

2016 m. atliktas tyrimas rodo, kad nerimas gali būti geras karščio bangos pranašas. Tas pats tyrimas parodė, kad žmonės, turintys somatinio nerimo simptomų (somatinę reikšmę jūs turite fizinis reakcijos į nerimą, pvz., skrandžio skausmai, galvos skausmai ir galvos svaigimas) taip pat turėjo didesnę tikimybę patirti karščio bangas.

Tačiau labiau su emocijomis susijęs nerimas ar nerimas nebuvo taip stipriai susiję su karščio bangomis. Kitaip tariant, vien jaudintis dėl darbo pokalbio neužtenka, kad sukeltų karščio bangą.

„Šis ryšys su karščio bangomis ypač būdingas tokiems įvykiams kaip panikos priepuoliai, kai širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimo dažnis gali dar labiau padidėti“, – pažymi daktaras Sozenas.

Keletas fizinio nerimo simptomų pavyzdžių:

• Širdies plakimas.
• Skrandžio sutrikimas arba pykinimas.
• Raumenų įtampa.
• Dusulys.
• Apsvaigimas ar galvos svaigimas.

Ar tai menopauzė, nerimas ar abu?

Kas buvo pirmas? Vištiena ar kiaušinis? Nerimas ar karščio bangos? Atsakymas yra… tai gali vykti abiem kryptimis.

„Nerimas gali sukelti karščio bangą. Ir atvirkščiai – karščio banga gali sukelti nerimo jausmą“, – aiškina daktaras Sozenas. „Staiga užplūstanti šiluma ir kiti fiziniai karščio bangų simptomai gali būti tikrai varginantys.

Karščio blyksniai dažniausiai jus užklumpa – gerai, per a blykstė. Taigi, kai pajusite temperatūros kilimą, galite būti netikėtai užklupti ir, suprantama, pajusite nerimą ar nervingumą.

Viename 2005 m. paskelbtame tyrime mokslininkai šešerius metus stebėjo 436 moteris prieš menopauzę ir nustatė, kad nerimą patiriantys žmonės 3–5 kartus dažniau patiria karščio bangas.

Kitaip tariant, jei kažkas kitas sukelia karščio bangą, tai gali sukelti domino efektą ir sukelti nerimo jausmą. Ir jei ilgą laiką jautėte, kad karščio bangos ateina ir praeina, galite pradėti tikėtis, kad šie blyksniai jus užklups bet kurią akimirką.

Karščio bangos gali sukelti tiek fizinį, tiek emocinį nerimą, priklausomai nuo asmens. Štai keletas bendrų nefizinio nerimo simptomų požymių:

• Nervingumo ir neramumo jausmas.
• Sunku miegoti dėl lenktynių minčių.
• Įkyrios ir nerimą keliančios mintys.

Kaip sumažinti nerimą ir stresą menopauzės metu

Vienas dalykas yra tikras: menopauzės metu verta kontroliuoti streso ir nerimo lygį. Jei jaučiate stiprų nerimą, jis tikriausiai paliečia daugelį jūsų gyvenimo dalių. Karščio bangų mažinimas yra dar vienas privalumas gydant jūsų nerimą.

Štai keletas būdų, kaip išvengti fizinio ir emocinio nerimo simptomų.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

Viena iš terapijos rūšių, kurią rekomenduoja daktaras Sozenas, yra kognityvinė elgesio terapija (CBT), kuri yra struktūrizuota pokalbių terapijos forma, galinti palengvinti tiek psichologinius, tiek fizinius nerimo simptomus.

„Tokio tipo terapija padeda ištaisyti nelogiškus ir žalingus mąstymo modelius“, – aiškina daktaras Sozenas. „Tai padeda įveikti stresą ir nerimą bei ramina nervų sistemą“.

Vaistai

Jei jūsų nerimo sukelti karščio bangos tampa ypač sunkūs, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti tam tikrus vaistus, kurie padėtų juos įveikti. Tačiau daktaras Sozenas perspėja, kad šias galimybes pirmiausia reikėtų aptarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

„Kai kurie vaistai, tokie kaip antidepresantai, benzodiazepinai ir beta adrenoblokatoriai, veiksmingai mažina nerimą, tačiau juos reikia vartoti atsargiai“, – sako daktaras Sozenas.

Meditacija ir sąmoningumas

Ištuštinti savo mintis nuo rūpesčių lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau yra tam tikrų dėmesingumo ir kvėpavimo pratimų, kuriuos galite atlikti, kad padėtų susidoroti su nerimo simptomais.

„Atpalaidavimo metodai, tokie kaip joga, kvėpavimas, meditacija ar žurnalų rašymas, padeda nuraminti protą ir sumažinti padidėjusį širdies susitraukimų dažnį“, – pataria daktaras Sozenas.

Galima išbandyti įvairius dalykus, bet svarbiausia – įžeminti savo kūną.

Daug ilsėkitės

Jei visą dieną stengiatės išlikti vėsiai, tikėtina, kad karščio bangos užplūsta ir prieš miegą. Šis staigus karščio padidėjimas gali paveikti jūsų miego grafiką, todėl svarbu rasti strategijas, kaip pailsėti.

„Keturiasdešimt iki 50 % žmonių menopauzės laikotarpiu patiria miego sutrikimus arba nemigą“, – priduria daktaras Sozenas. „Miego sutrikimai gali sukelti nerimą, o dėl nerimo žmogus gali prastai miegoti“.

Jei negalite miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų, išbandykite šias strategijas, kad sumažintumėte prakaitavimą naktį, ir prireikus nusnūskite, kad palengvėtų nakties miegas.

Jei galite, sportuokite

Tai gali atrodyti prieštaringa, tačiau kūno judėjimas gali padėti nuo karščio bangų. Įvairių tyrimų duomenimis, mankšta padeda lavinti jūsų termoreguliacijos sistemą (kūno dalį, kuri kontroliuoja ir prisitaiko prie skirtingų temperatūrų).

Iš esmės, kūno judinimas padeda šioms sistemoms reguliuoti kūno temperatūrą – taigi, kai ištinka karščio banga, jos yra labiau pasiruošusios prie jos prisitaikyti.

Tačiau taip pat svarbu būti atsargiems ir nepersitempti treniruočių metu, nes tai gali sukelti priešingą poveikį. Pabandykite atlikti lengvus kardio pratimus, kad kraujas tekėtų ir atsipalaiduotų.

Pakalbėk apie tai

Turint nerimą apie tavo nerimas? Stenkitės, kad jis nebūtų užkimštas. Raskite žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie bet kokius nerimą keliančius jausmus. Tai gali būti artimas draugas, kuris supranta jūsų situaciją, arba licencijuotas terapeutas (arba abu!). Tikslas yra rasti būdą, kaip suprasti bet kokius nerimą keliančius jausmus ir tai, kaip jie jus veikia emociškai ir fiziškai.

Kaip valdyti karščio bangas

Taip pat yra veiksmų, kurių galite imtis norėdami tiesiogiai kovoti su karščio bangomis, įskaitant:

• Hormonų terapija (HT). „Paprastai siūlau mažų dozių pakaitinę hormonų terapiją iki penkerių metų“, – rekomenduoja daktaras Sozenas. „Tai saugu ribotą laiką 40–50 metų žmonėms.
• Nehormoniniai vaistai. Dr. Sozenas taip pat rekomenduoja žmonėms, kurie patiria vidutinio sunkumo ar stiprius karščio bangas ir nėra tinkami hormonų terapijai. „Tie, kurių rezultatai yra geriausi, yra selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI), vaistai nuo epilepsijos, klonidinas ir oksibutininas.” Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris jums gali būti tinkamiausias.
• Natūralios priemonės. Kai kuriems karščio bangas patiriantiems žmonėms taip pat palengvėja gydymas, pvz., kiniški vaistažolių preparatai. Juodoji šeivamedis buvo ištirtas kaip karščio bangų gydymo būdas ir, nors nėra pakankamai tyrimų, kurie tai patvirtintų, gydytojai rekomendavo jį kaip būdą sumažinti nuovargį. pagerinti nuotaiką menopauzės metu.

Taip pat galite atlikti nedidelių kasdieninio gyvenimo pakeitimų, pavyzdžiui:

• Dietos koregavimas. Tam tikrų maisto produktų įtraukimas į savo maistą gali padėti numalšinti karščio antplūdį. Be to, ką tu nedaryk valgyti taip pat svarbu; aštraus maisto, padažų ir prieskonių atsisakymas yra geras būdas išvengti karščio bangos.
• Kambario temperatūros mažinimas. Nuleiskite tą termostatą! Jei jūsų namuose per šilta, sureguliuokite temperatūrą, kad išvengtumėte karščio bangų arba sumažintumėte jų ugnies smūgį. Taip pat gali padėti aušinimo ventiliatorius prie jūsų stalo, sofos ar lovos.
• Vengti mankštintis karštyje. Galbūt norėsite surengti tą karštosios jogos pamoką. Jei kartojasi karščio bangos, nenorite mankštintis karštoje patalpoje ar lauke, kai leidžiasi saulė.

Nesvarbu, ar jūsų nerimas sukelia karščio bangas menopauzės metu, ar atvirkščiai, yra būdų, kaip susidoroti su abiem. Naudokite taktiką, kad suvaldytumėte karščio bangas, kartu pašalindami nerimą, kad pamatytumėte geriausius rezultatus.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Remiantis tyrimais, karščio bangos yra dažnas menopauzės simptomas, kuris gali sukelti daug diskomforto ir nerimo. Nerimas gali dar labiau sustiprinti šias simptomus. Svarbu žinoti, kad nerimas gali ne tik sustiprinti šias fizinės būklės simptomus, bet ir turėti neigiamą poveikį bendrai savijautai. Todėl svarbu ieškoti būdų, kaip valdyti nerimą ir stresą, kad sumažinti menopauzės simptomus. Profesionalus sveikatos specialistų pagalba, sveika mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir psichologinė pagalba gali būti veiksmingi būdai kovoti su šiais simptomais.