Kaip valdyti emocijas per „Covid“.

Sveiki, mieli skaitytojai! Šiuo sudėtingu „Covid” laikotarpiu daugelis patiriame stiprių emocijų. Kaip ilgametis gydytojas, noriu pasidalinti praktiniais patarimais, kaip valdyti stresą ir nerimą. Kartu įveiksime šiuos iššūkius ir išliksime emociškai stiprūs!

COVID-19 pandemija apvertė mūsų žinomą gyvenimą. Tai pakeitė kasdienę rutiną, apribojo socialinę sąveiką ir sukrėtė mūsų saugumo jausmą. Psichikos sveikatos ekspertai nori, kad žinotumėte, jog dėl viso to liūdėti yra gerai.

Sielvartas yra natūralus atsakas į netektį – ar tai būtų mylimo žmogaus netektis, ar normalumo jausmo praradimas.

„Šiuo metu patiriame didelį nusivylimą – tiek mažu, tiek dideliu – ir sielvartas bus veiksnys“, – sako klinikinės sveikatos psichologė Amy Sullivan, PsyD, ABPP. „Labai svarbu tai apdoroti ir saugiai palaikyti ryšį su kitais žmonėmis.

Kaip susidoroti su visais šiais sunkiais ir netikėtais jausmais (ir net fiziniais simptomais), kylančiais? Nėra teisingo ar neteisingo būdo. Tačiau čia yra keletas idėjų, kurios gali padėti susidoroti su dabartiniais įvykiais.

Pažvelk pro sielvarto objektyvą

Sielvarto etapai gali būti naudingas pagrindas valdyti šias sudėtingas emocijas. Ekspertai pripažįsta šiuos etapus:

• Neigimas.
• Pyktis.
• Derėtis.
• Neviltis.
• Priėmimas.

Tačiau jie taip pat žino, kad žmonės nepereina tvarkingai iš vieno etapo į kitą tiksliai tokia tvarka.

„Sielvartas gali kilti bangomis ir keistis labai reguliariai“, – sako daktaras Sullivanas.

„Mūsų jausmai gali keistis kasdien ar net kas valandą.

Taigi normalu vieną dieną pajusti neviltį (Kada visa tai baigsis?) supykdyti kitą (Nekenčiu, kad turėjau atšaukti atostogas, kurias planavau kelis mėnesius.)

„Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra pripažinti, kad normalu, kad tokios emocijų bangos vyksta reguliariai“, – sako dr.

Pripažinkite praradimą

Šiuo metu jūs ir daugelis kitų patiria daugybę nuostolių. Galbūt kas nors iš jūsų pažįstamų susirgo COVID-19. Galbūt praradote darbą. Galbūt jums trūksta tiesiog apkabinimo draugų ir šeimos narių.

„Tai labai liūdni dalykai, kuriuos žmonėms sunku valdyti“, – sako dr. Sullivan.

Pajuskite tai, ką jaučiate

Nesvarbu, ar jaučiatės priblokšti, nerimastingi, bejėgiai ar dar kas nors, tai gali padėti atpažinti ir įvardyti šias emocijas.

„Gali būti gana galinga sėdėti su tais jausmais keletą akimirkų – iš tikrųjų atpažinti tas emocijas ir jas normalizuoti“, – sako dr.

Tačiau nustatykite tam laiko limitą. Dr. Sullivan siūlo skirti sau penkias minutes, kad pajustumėte tą emociją, o tada pereikite prie to, kas, jūsų nuomone, yra teigiamas įgūdis.

„Mums svarbu priimti tai, kur šiuo metu yra mūsų jausmai, ir juos apdoroti, o tada pereiti į pozityvesnę priėmimo poziciją“, – sako ji.

Nustatykite savo geriausius įveikos mechanizmus

„Tai laikas, kai žmonės turi tapti naujoviškais ir išsiugdyti savo individualų įveikos jausmą, kuris jiems tinka šiuo metu“, – sako dr. Sullivan. Kai kurie pavyzdžiai gali būti:

• Gilus kvėpavimas.
• Mindfulness pratimai.
• Žurnalų rašymas.
• Pokalbis su kitu žmogumi.
• Išeina pasivaikščioti.

„Jeigu kas nors negali susitvarkyti su šiais jausmais pats, jam reikia ieškoti psichikos sveikatos pagalbos“, – sako dr.

Kovok su noru atsijungti

Jei esate linkęs atsiriboti, kai būna sunku, žinokite, kad palaikyti ryšį yra galingas įrankis sunkiais laikais. Nesvarbu, ar tai vyksta vaizdo pokalbių forma, ar senamadiškų laiškų siuntimas, bendravimas su šeima, draugais, kaimynais ir bendradarbiais gali padėti išlaikyti teigiamą požiūrį.

Daugelis apmokytų psichikos ir elgsenos sveikatos specialistų taip pat priima pacientus per virtualius apsilankymus, todėl jei jums sunku susidoroti, susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl siuntimo.

Susikoncentruokite į tai, ką galite kontroliuoti

Kai yra tiek daug netikrumo dėl ateities, lengva įsitraukti į blogiausią scenarijų. Ar aš ar mano pažįstamas užsikrės COVID-19? Kiek ilgai turėsime išlikti socialiai nutolę? Ar viskas kada nors grįš į įprastas vėžes?

„Neigiamų įvykių numatymas gali sukelti nerimo ar baimės jausmą“, – sako dr. Sullivan.

Užuot kankinęsi dėl dalykų, kurių negalite žinoti ar valdyti, žinokite, ką jūs kontroliuojate. Pavyzdžiui, galite pasirinkti, kiek naujienų ar socialinės žiniasklaidos suvartojate per dieną. Galite nuspręsti, ką valgysite. Būkite atidūs dėl šių pasirinkimų ir sutelkite dėmesį į išlikimą dabartyje.

Būkite atviri džiaugsmui

Leiskite sau atrasti džiaugsmą ir dėkingumą smulkmenose, pavyzdžiui, vaizdo pokalbyje su šeimos nariais arba gryno oro veržlumu atidarius langą ar išėjus į lauką. Jei jums reikalinga prieglauda vietoje, raskite būdų, kaip įvertinti galimybę atsitraukti nuo kasdienio gyvenimo šurmulio ir būti namuose.

Padėkite vaikams susidoroti su nusivylimu

Įprastos tvarkos pakeitimas gali būti ypač sunkus vaikams. Jie gali nesuprasti, kodėl mokykla atšaukta, arba manyti, kad nesąžininga, kad negali žaisti su draugais ar susitikti su seneliais.

„Mūsų vaikai turi savo klaidingą supratimą apie tai, kas vyksta“, – sako dr. Sullivan. „Manau, kad mums svarbu suteikti jiems reikiamą informaciją jų amžių atitinkančiu lygiu.

Tai gali apimti jų mokymą, ką jie gali padaryti, kad sumažintų mikrobų plitimą, ir apriboti jų poveikį per televiziją ir socialinę žiniasklaidą.

„Vienas iš kitų dalykų, kuriuos padarėme mano šeimoje, yra padėti vaikams rasti teigiamų dalykų“, – sako dr. „Užuot mąstyti, Aš negaliu būti su draugaisparaginkite juos pagalvoti, ką jie galėtų padaryti, pavyzdžiui, pasidaryti atvirutes žmonėms, kurie yra vieni arba kuriems gali gresia liūdesys, izoliacija, depresija ar nerimas.

Ir atminkite, kad, pavyzdžiui, vaikai savo gyvenime žiūri į suaugusiuosius. Jei galite modeliuoti, kaip išlikti ramiems ir saugiems, tai padės ir jūsų vaikams.

Nors COVID-19 pandemija mums atnešė daug iššūkių, išmokome geriau pažinti save ir savo emocijas. Kaip gydytojas, mačiau, kaip svarbu rūpintis ne tik fizine, bet ir emocine sveikata. Prisiminkite, jūs ne vieni! Nebijokite kreiptis pagalbos, jei jaučiatės prislėgti ar nerimaujate. Rūpinkitės savimi ir vieni kitais.