Kaip ugdyti psichinę jėgą ir tvirtumą

Sveiki! Esu gydytojas, jau ne vienerius metus dirbantis Lietuvoje. Pastebiu, kad vis daugiau žmonių susiduria su psichologiniais iššūkiais. Šiandien noriu trumpai pakalbėti apie psichinę jėgą ir tvirtumą – kaip ją ugdyti ir kodėl tai svarbu mūsų gerai savijautai. Dalindamasis savo patirtimi, pateiksiu kelis praktiškus patarimus, kurie padės sustiprinti jūsų vidinę stiprybę ir lengviau įveikti sunkumus.

Mūsų protinės jėgos visą laiką tikrinamos. Galite netekti darbo arba susidurti su mylimo žmogaus netektimi.

Bet kas tiksliai yra „psichinė jėga“?

„Kai kalbame apie psichinę jėgą, iš tikrųjų kalbame apie emocinį atsparumą, kuris yra gebėjimas sveikai susidoroti su stresu ir iššūkiais“, – sako registruota psichoterapeutė Natacha Duke, MA, RP.

O psichinė jėga ar atsparumas skiriasi nuo psichinės sveikatos.

„Kai kai kurie žmonės girdi terminus psichikos stiprybė arba atsparumas, jie gali manyti, kad tai reiškia psichinės ligos nebuvimą, bet taip nėra“, – sako Duke’as. „Daugelis psichikos ligomis sergančių žmonių išmoko sveikai valdyti savo būklę. Jie džiaugiasi gera psichine sveikata ir yra išugdę emocinį atsparumą. Panašiai kas nors gali neturėti psichikos ligų istorijos, bet turi prastą psichinę sveikatą ir emocinį atsparumą.

Duke pateikia strategijas, kaip sustiprinti savo psichinę jėgą ir atsigauti nuo negandų.

Kas yra psichinė jėga?

Psichinė jėga arba emocinis atsparumas yra tai, kaip efektyviai kas nors susidoroja su iššūkiais, spaudimu ir stresu, su kuriuo jie gali susidurti.

Darbas su savo psichine jėga gali padidinti pasitenkinimą gyvenimu ir padėti apsisaugoti nuo būsimų psichikos sveikatos problemų.

Kodėl tai svarbu?

Jūsų psichinė jėga gali sumažinti nesėkmės baimę, kai dirbate siekdami savo tikslų. Tai taip pat gali padėti, kai patiriate nuostolių ar susiduriate su kitais sudėtingais laikais. Tai priklauso nuo to, kaip gerai susitvarkote su tam tikromis situacijomis ir kaip efektyviai bei greitai atsigaunate.

Jūsų psichinė jėga gali sustiprėti laikui bėgant. Svarbiausia yra sukurti sveikos įveikos strategijas, praktikuoti rūpinimąsi savimi ir skatinti užjaučiantį vidinį dialogą.

„Mes taip pat ugdome savo emocinį atsparumą išgyvendami sunkius laikus“, – sako Duke’as. „Svarbu pažvelgti atgal ir atpažinti save, kad įveikėte iššūkį. Skatinu savo klientus pripažinti, ką jie padarė gerai ir ką gali dirbti ateityje.

Strategijos, padedančios ugdyti psichinę jėgą

Norite ugdyti savo atsparumą? Duke siūlo šias strategijas.

Pripažinkite savo jausmus

Būtinai sustokite ir paklauskite savęs, kaip jums sekasi visą dieną, sako Duke’as. Ar jaučiate nerimą? Nuliūdęs? laimingas?

„Tiesiog turėti galimybę prisiregistruoti ir įvardyti savo jausmus yra labai svarbu“, – sako Duke’as. „Nes be to psichinio patikrinimo negalite pradėti duoti sau daugiau to, ko jums gali prireikti.

Praktikuokite užuojautą sau

Jei nerimaujate, kad įžeidėte uošvį arba nebuvote toks kantrus su savo vaiku, kaip norėjote, pabandykite užjausti sau.

Tikslas yra nuraminti savo vidinį kritiką ir būti malonus bei švelnus sau, kaip elgtumėtės su draugu.

„Išmokite kalbėti su savimi ne kritiškai, o taip, kad kalbėtumėte su žmogumi, kuris jums tikrai rūpi ir kai jis susiduria su problema“, – pataria Duke’as. „Ir pratęsk sau tą pačią meilę ir užuojautą“.

Įvertinkite savo iššūkį

Susidūrėte su iššūkiu? Giliai įkvėpkite ir paklauskite savęs, ar tai tikra katastrofa, ar tai yra nepatogumas.

„Mes dažnai nepatogumus interpretuojame kaip katastrofas“, – sako Duke’as. „Šis skirtumas gali būti naudingas. Nes jei tai yra nepatogumas, galite pradėti spręsti problemas ir mąstyti. Pažvelkite į visus kitus savo gyvenimo laikus, kai jums pavyko sėkmingai išspręsti problemas.

Ženkite mažais žingsneliais link to, ko norite išvengti

Kai esate nerimastingas ar prislėgtas, esate linkęs vengti dalykų, kurių nenorite daryti. Taip pat galite atidėti. (Sveiki, darbo pristatymas.)

Tačiau Duke’as sako, kad užuot visiškai išvengę situacijos ar užduoties, imkitės mažų žingsnelių jos link. Ar galite kiekvieną dieną tam pristatymui skirti vieną valandą?

„Mažų žingsnelių praktika padės ne tik sumažinti nerimą, bet ir pagerinti savigarbą bei nuotaiką“, – pažymi Duke’as.

Dirbkite su sąmoningumu

Tomis akimirkomis, kai patiriate stresą ar jaučiate nerimą, verta prisiminti ir praktikuoti sąmoningumą. Suteikite sau erdvės kvėpuoti ir pagalvoti apie savo reakcijas.

Išbandykite kvėpavimą dėžute arba vienos minutės meditaciją, kad išliktumėte akimirkoje.

„Išmokite strategijų, kurios padėtų jums būti aktyvesniam“, – sako Duke’as. „Mokymasis kvėpuoti ir būti akimirkoje per kvėpavimą gali būti labai naudingas.

Išskirkite tai, kaip jaučiatės

Jei kas nors jus trikdo, neužgožkite savo jausmų. Stenkitės išreikšti tuos jausmus per tvirtą bendravimą.

„Nesvarbu, ar tai būtų žurnalų rašymas, terapija ar pokalbis su geriausiu draugu, jausmų įvardijimas ir veiksmingas jų perteikimas, taip pat palaikantis ir įgalinantis socialinis ratas yra tikrai svarbus“, – skatina Duke.

Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą

Visi dalykai, kuriuos galite padaryti norėdami gyventi sveiką gyvenimą – mankšta, subalansuota mityba ir miegas – taip pat gali padėti, kai kalbama apie jūsų emocinį atsparumą.

„Aš netikiu, kad jūs galite turėti psichinę jėgą ar emocinį atsparumą neturėdami tinkamo miego grafiko“, – sako Duke’as. „Be to, apribokite naudojimąsi socialine žiniasklaida ir naujienų vartojimą.

Kaip jūsų psichinė jėga veikia jūsų bendrą sveikatą

Jūsų psichinė jėga ar atsparumas gali turėti įtakos viskam – nuo ​​motyvacijos ir santykių iki veiklos rezultatų, sprendimų priėmimo ir produktyvumo.

„Mes žinome, kad gera psichinė sveikata gali padėti sumažinti vėžio, širdies ligų ir demencijos riziką”, – sako Duke’as.

Tačiau nesijaudinkite, jei jums reikia atnaujinti savo psichinės jėgos priemonių rinkinį, priduria ji.

„Niekada nevėlu išmokti veiksmingų strategijų“, – patikina Duke’as. „Galite įsipareigoti mokytis apie sveikas įveikos strategijas ir praktikuoti įvairius būdus, kaip įveikti stresą. Galite juos praktikuoti vienas, su draugu arba terapijos metu, tačiau niekada nevėlu kurti šias technikas.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ir minėjau, psichinės jėgos ugdymas – tai nuolatinis darbas su savimi. Ilgametė gydytojo praktika man parodė, kad svarbiausia – kantrybė, nuoseklumas ir pozityvus požiūris. Nepamirškite sveikos gyvensenos, atviro bendravimo ir profesionalios pagalbos, jei jos prireikia. Stipri psichika – ne supergalia, o įgūdis, kurį kiekvienas galime išsiugdyti.