Kaip trigerinio taško masažas padeda nuo kaklo skausmo

Sveiki! Esu gydytojas, jau daug metų dirbantis su pacientais, kenčiančiais nuo kaklo skausmo. Noriu papasakoti apie veiksmingą ir natūralų gydymo būdą – trigerinių taškų masažą. Mano ilgametė patirtis rodo, kad šis metodas gali ženkliai sumažinti įtampą raumenyse, pagerinti kraujotaką ir taip palengvinti skausmą kaklo srityje.

Jūsų kaklo raumenys yra tokie įtempti, kad galėtumėte juos spausti kaip gitaros stygas. Tačiau ši daina tikrai nėra muzika jūsų ausims.

Jūs trinate, stumiate ir tempiate skaudančius raumenis – bet ar tai iš tikrųjų padeda? Arba galite pabloginti situaciją?

Atlikdami teisingus paprastus veiksmus, jūsų įsitempę raumenys gali pradėti švilpti linksmesnę melodiją. Chiropraktikas Chadas Adamsas, DC, paaiškina trigerinio taško masažo ypatybes.

Raumenų mazgai: raumenų išsigimimas

Raumenų mazgai – tai įlinkimai nugaroje ir įtemptos, raibulos sruogos kakle. Taip pat žinomi kaip trigeriniai taškai, tai yra vietos, kuriose jūsų raumenys įsitempė ir atsisakė paleisti.

„Suveikimo taškas yra raumenų spazmas – signalas iš smegenų, sakantis: Aš nesu tikras, ką daryti, todėl išsigausiu ir būsiu įtemptas“, – sako daktaras Adamsas.

Trigeriniai taškai susidaro dėl pasikartojančios veiklos. Tai gali būti kažkas panašaus į nuolatinį teniso raketės siūbavimą arba – daugeliui iš mūsų – kniūbsčiavimą virš darbo stalo ir daužymą klaviatūra diena iš dienos.

„Kūnas gali ištverti daug streso, bet mes nebuvome sukurti taip, kad kiekvieną dieną veiktų tą pačią veiklą“, – sako jis. „Tos ankštos vietos šaukiasi pagalbos“.

Trigerinio taško savaiminis masažas 101

Taigi, kaip atšaldyti išsekusius raumenis? Daktaras Adamsas sako, kad raumenų mazgų spaudimas, vadinamas trigerinio taško savimasažu, yra puiki vieta pradėti. Paprastas spaudimas gali padėti raumenims atsipalaiduoti.

Štai kaip atlikti savęs masažą:

1. Raskite įtemptas vietas (tikėtina, kad jums nereikės per daug ieškoti).
2. Pirštais (arba įrankiais, pvz., putplasčio voleliais ir masažo kamuoliukais) tvirtai paspauskite paleidimo taškus.
3. Kartokite nuo trijų iki penkių minučių, idealiu atveju penkis ar šešis kartus per dieną. „Tai turi būti kasdienės rutinos dalis“, – sako daktaras Adamsas.

Kaip stipriai turėtumėte spausti? Ji skiriasi. Kai kurie žmonės gali atlaikyti stiprų spaudimą; kiti yra šiek tiek … subtilesni (be gėdos). Eikite į priekį ir įsigilinkite – mažai tikėtina, kad pasistengsite pakankamai stipriai, kad padarytumėte žalos, sako daktaras Adamsas.

Vis dėlto šiuo metu tai gali nesijausti puikiai. „Diskomfortas yra proceso dalis“, – priduria jis. Tačiau stiprus skausmas nėra. Jei jaučiate aštrų suspaudimą ar dilgčiojimą, galite turėti traumą, kuri viršija raumenų įtampą. Tokiu atveju meskite rūkyti jau nykščiai ir kreipkitės į gydytoją.

Nenuleiskite rankų: pakeiskite savo aplinką

Po kiekvieno mini masažo jūsų raumenys turėtų jaustis laisvesni. Laikui bėgant, reguliarūs trigerinių taškų masažai gali padėti suteikti ilgalaikį palengvėjimą.

Tačiau pagalvokite ir apie tai, ką galite pakeisti savo aplinkoje, kad jūsų raumenys būtų laimingesni. Ar geresnė stalo kėdė gali padėti jūsų laikysenai? Ar galite daryti pertraukas, kad pasitemptumėte visą dieną?

Jei atlikote tuos pakeitimus, bet mazgai vis grįžta, kad galėtumėte pagirti, gali būti, kad laikas pasikviesti profesionalus. Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su specialistu, pavyzdžiui, chiropraktiku, kineziterapeutu ar masažo terapeutu.

Visų pirma, daktaras Adamsas pataria, atkreipkite dėmesį.

„Per dažnai žmonės nepaiso savo kūno signalų. Skausmas yra įspėjamoji lemputė prietaisų skydelyje“, – sako jis. „Jūsų kūnas jums sako, kad laikas keistis“.

Per ilgus darbo metus teko išvysti daugybę pacientų, besiskundžiančių kaklo skausmais. Iš savo patirties galiu drąsiai teigti, kad trigerinių taškų masažas gali būti itin veiksminga priemonė šiam skausmui malšinti. Jis padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis, pagerina kraujotaką ir sumažina skausmą sukeliančius spazmus. Žinoma, svarbu kreiptis į specialistą, kuris atliktų masažą tinkamai ir saugiai.