Kaip terapeutas gali padėti pakeisti jūsų gyvenimą

Sveiki! Aš esu patyręs gydytojas terapeutas, daugelį metų dirbantis Lietuvoje. Per savo praktiką mačiau, kaip terapija gali padėti žmonėms įveikti iššūkius, pagerinti santykius ir gyventi pilnavertį gyvenimą. Šiame straipsnyje noriu papasakoti, kaip terapija gali padėti ir jums pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

Ar pastebėjote, kad jūsų gyvenime vėl ir vėl iškyla tos pačios bėdos? Galbūt santykiuose, darbe ar mokykloje vis užklumpate tas pačias kliūtis. Arba negalite išlipti iš depresijos ar suvaldyti nerimo.

„Kai problemos trukdo mūsų gebėjimui veikti, terapija gali padėti“, – sako psichologas Scottas Bea, PsyD. „Bet jei mes tiesiog norime jaustis geriau ir tikimės, kad atsitiks kažkas stebuklingo, tai neveiks. Turime būti pasirengę ištverti tam tikrą diskomfortą.

Daugelis iš mūsų yra mokomi, kad prašyti pagalbos yra silpna. Tačiau pripažinimas, kad esame žmonės – kad ne visada galime teisingai suprasti ar žinoti viską – yra stiprybės ir lankstumo ženklas, sako jis.

Nauji tyrimai rodo, kad terapija sukelia nuolatinius biologinius pokyčius smegenyse. „Vaistai taip pat keičia smegenis, tačiau terapija duoda ilgalaikių rezultatų – mūsų pačių pastangos kažkaip įstringa mūsų smegenyse“, – aiškina jis.

Kaip veikia terapija?

Terapeutas praleidžia vieną ar daugiau seansų, mokydamasis apie jus, kad sukurtų gydymo strategiją, pagrįstą jūsų, o ne jų tikslais.

„Jei, pavyzdžiui, kyla problemų važiuojant per tiltus, mes paklausime, kodėl norite pasiekti šį tikslą, ką bandėte anksčiau, kas nepasiteisino ir ar norite išbandyti naujus dalykus“, – sako jis. Daktaras Bea.

Tada terapeutas prašo eksperimentuoti su nauju elgesiu ir naujais mąstymo bei bendravimo būdais.

„Galime įsivaizduoti, kad važiuojate per tiltą arba pažiūrėsite vaizdo įrašą, kaip kažkas eina per aukštą tiltą, tada paprašykite stebėti savo nerimą ir nebandyti jo užgesinti“, – sako jis.

Tolesni eksperimentai galėtų apimti važiavimą vis sudėtingesniais tiltais. Kai įgysite pasitikėjimo savo gebėjimu vairuoti net ir nerimaujant, nerimas sumažės.

Ironiška, bet vengimas to, kas mums kelia nerimą, padidina mūsų nerimą, sako dr. Bea, o susidūrimas su juo padidina mūsų pasitikėjimą.

O kaip su žmonių problemomis?

Kai kyla konfliktų su partneriu, bendradarbiais ar draugais, terapeutas gali pažvelgti į jūsų bendravimą ir pasiūlyti keletą eksperimentų.

„Galime sakyti: „Kai sveikinate savo sutuoktinį dienos pabaigoje, pirmąsias 10 minučių tiesiog klausykite jo, verčiau kalbėkite apie savo dieną ar siūlykite jų problemų sprendimus“, – sako dr. Bea.

Terapeutas gali pasiūlyti jums pakartoti tai, ką jūsų partneris jums sako, naudodamas skirtingus žodžius, kad sukurtumėte empatiją. Tai padeda jūsų sutuoktiniui jaustis suprantamam.

„Visi žmonės nori empatijos, bet nesame to mokomi ir nesame to gerai praktikuojami“, – pažymi jis.

Kokius jausmus tau sukelia terapija?

Terapijos metu galite tikėtis patirti įvairiausių jausmų, sako daktarė Bea:

• Saugumas ir priėmimas.
• Diskomfortas, nerimas ar liūdesys, kai susiduriate su tam tikromis tiesomis.
• Gilios įžvalgos apie save.
• Tikėkitės, kai pradėsite užkariauti jausmus.
• Pakylėjimas kaip terapija atskleidžia galią, kurios net neįsivaizdavote, kad turite.

Vykdydami terapiją pastebite, kad esate mažiau nerimastingas, liūdnas ar piktas; labiau pasitikintis; ir geriau susidoroti su nesėkmėmis.

Svarbiausia, kad pradedi priimti save. „Kai save priimame, esame geresnės nuotaikos, lankstesni ir atsparesni“, – sako jis.

Kiek laiko trunka terapija?

Terapijos trukmė priklauso nuo jūsų, jūsų terapeuto ir jūsų pasiryžimo pasiekti geresnę vietą.

„Kai kurioms sąlygoms reikia daugiau laiko nei kitoms, nes mūsų smegenys ir kūnai yra sutrikę“, – sako dr. Bea. „Tačiau ryžtingomis pastangomis galime gana greitai imtis pokyčių.

Tiesą sakant, šiandien terapeutai dažnai planuoja tik nuo šešių iki 12 seansų. Kai laikas ribotas, dauguma iš mūsų susikaupia ir dirbame šiek tiek sunkiau, pažymi jis.

„Terapija paprastai turi pradžią ir pabaigą. Bet jūs turite praktikuoti tai, ką išmokote – kaip tai daro puikūs muzikantai, kad pasiektumėte meistriškumą“, – sako dr. Bea.

Tad nors kelias į sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą gali atrodyti vingiuotas, patyręs terapeutas, toks kaip aš, gali būti jūsų kelrode žvaigžde. Naudodamasis mokslu pagrįstais metodais ir empatišku požiūriu, padėsiu jums įveikti kliūtis, atrasti stiprybę savyje ir sukurti gyvenimą, kupiną prasmės ir pilnatvės.