Kaip teisingai naudoti ramentus

Ramentai yra svarbi ir naudinga treniruotės priemonė, kuri gali padėti išvystyti raumenų jėgą ir ištvermę. Tačiau svarbu žinoti, kaip tinkamai naudoti ramentus, kad pasiektumėte geriausius rezultatus ir išvengtumėte traumų. Šiame straipsnyje aptarsime kai kurias pagrindines taisykles ir patarimus, kaip efektyviausiai naudoti ramentus savo treniruotėse. Sužinokite, kaip išnaudoti šią galingą treniruotės priemonę ir pasiekti savo treniruotės tikslus.

Kam reikia naudoti ramentus?

Ramentai yra vienas iš labiausiai paplitusių medicinos prietaisų, kuriuos žmonės naudoja, kai atsigauna po traumos arba po operacijos. Jie vadinami judumo pagalba – priemonė, padedanti judėti.

Ramentai padeda stovėti, vaikščioti ir judėti neapkraunant atsigaunančios kojos, kelio ar kulkšnies visu svoriu.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas arba ortopedas pasakys, kokių ramentų jums reikia, kiek laiko juos naudoti ir kaip saugiai naudoti ramentus.

Kada man reikės naudoti ramentus?

Labai dažnai po traumos ar operacijos prireikia ramentų. Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra:

• Sportinės traumos: Dėl visų rūšių sužalojimų nuo patempimų, ACL plyšimų ar plyšusio menisko, atsigaunant gali prireikti naudoti ramentus.
• Kaulų lūžiai: Sulaužius kojos, kelio, kulkšnies ar pėdos kaulą, gali prireikti ramentų.
• Raištis arba sausgyslės traumos: Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali skirti ramentus, jei patiriate traumą, pvz., Achilo sausgyslės plyšimą ar sausgyslių uždegimą.
• Chirurgija: Jums gali prireikti ramentų po apatinės kūno dalies operacijos, įskaitant įprastas procedūras, tokias kaip artroskopinė operacija.

Kiek svorio galiu atlaikyti su ramentais?

Kiek svorio ar spaudimo galite prispausti koją, kelį, kulkšnį ar pėdą, priklauso nuo to, kodėl jums reikia ramentų ir kiek esate atsigavęs. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, chirurgas ar fizioterapeutas patars, kiek svorio galite atsiremti į sveikstančią pusę – medicininis terminas yra „svorio nešimas“. Kai kurie terminai, kuriuos jie gali naudoti, yra šie:

• Nesvoris guolis: Jūs negalite prikrauti svorio atsigaunančiai kūno daliai.
• Kojų pirštų prisilietimas tik dėl pusiausvyros: Tik padėkite kojos pirštą ant žemės, kad lengvai stabilizuotumėte save ir atgautumėte pusiausvyrą. Nenaudokite jo jokio svorio ar spaudimo.
• Dalinis svorio atmetimas arba tam tikra procentinė dalis: Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas pasakys, kad galite naudoti tam tikrą savo svorio procentą, pvz., 50% arba 80%. Paprastai tai nėra tiesioginė suma, kurios negalite viršyti – tai labiau kaip vadovas, padedantis suprasti, kiek galite panaudoti atsigaunančią koją. Įsivaizduokite, kaip numetate įprastą svorį stovėdami, vaikščiodami ir judėdami.
• Toleruojamas svorio guolis: Tai reiškia, kad galite naudoti visą savo svorį kuo dažniau, nejausdami skausmo ar kitų simptomų. Neperžengkite savo ribų, nebent jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas jums pasakys, kad viskas gerai.

Kokie yra skirtingi ramentų tipai?

Yra keletas ramentų tipų, kurių jums gali prireikti:

• Pažastys (pažasties) ramentai: Ramentai po pažastimis yra labiausiai paplitęs ramentų tipas. Jie turi paminkštintą viršų, kuris telpa po ranka žemiau pažasties, tiesus rėmas ir rankena.
• Dilbio ramentai: Galite matyti, kad šie ramentai vadinami alkūniniais ramentais. Paprastai jie yra trumpesni nei pažastų ramentai. Dilbio ramentai turi atraminį manžetą, kuris priglunda prie žasto galo, tiesiai virš alkūnės, ir rankeną.
• Latakiniai ramentai: Latakiniai ramentai yra mažiau paplitę nei kiti tipai. Jie turi paminkštintą kišenę tiesio stulpo viršuje. Dilbius įdedate į kišenę ir laikote už pritvirtintos rankenos latako priekyje.

Kaip padaryti, kad ramentai būtų patogesni?

Reguliuodami ramentus jie taps patogesni:

• Daugumą ramentų galima reguliuoti naudojant slankiojantį mechanizmą. Prieš naudodami juos, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba fizioterapeutą, kad padėtų pritaikyti ilgį prie kūno.
• Įsitikinkite, kad jūsų ramentai yra pritaikyti jūsų ūgiui. Jei turite pažastų ramentus, viršutinė dalis turi būti kelis colius žemiau pažastų, o rankenos turi būti aplink klubus.
• Visada remkitės svoriu ant rankų, naudodami rankenas. Neremkitės į ramentų viršų po rankomis.

Prisiminkite šiuos saugos patarimus:

• Įsitikinkite, kad jūsų ramentai turi griovelius guminius antgalius, dengiančius dugną, o pažastų atrama ir rankenos turi patogią paminkštinimą.
• Patikrinkite, ar ramentų apačioje nėra šiukšlių, pvz., akmenų, lapų ar kitų dalykų, dėl kurių galite paslysti, kai juos naudojate lauke.
• Įsitikinkite, kad jūsų namuose ir darbo vietoje nėra netvarkos, kuri galėtų suklupti jus ar kitus.
• Ramentus naudokite tol, kol sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas nurodys. Net jei jaučiate, kad greitai atsigaunate, per anksti nustoję juos naudoti, galite vėl susižaloti koją arba pažeisti operacijos vietą.

Kaip stovėti su ramentais?

Vadovaukitės šiais patarimais, kaip atsistoti su ramentais:

• Atsistokite tiesiai, ramentus pastatydami šiek tiek priešais kūną ir šiek tiek atskirdami iš abiejų pusių.
• Neremkite savo svorio ant pažastų atramų. Naudokite rankenas, kad išlaikytumėte savo svorį.
• Svorį atsiremdamas į pažastis gali tapti mažiau stabilus. Taip pat gali pakenkti pečių sąnariams ir nervams bei kraujagyslėms po rankomis. Uždėję svorį ant pečių taip pat greičiau pavargsite naudodami ramentus.

Kaip su ramentais pereiti nuo sėdėjimo į stovėjimą?

Atsikėlus iš sėdimos padėties reikia įsitikinti, kad esate subalansuotas ir neleiskite, kad jūsų impulsas judėtų toliau, nei norite.

• Pasukite į priekį, kad užpakalis būtų ant sėdynės krašto.
• Laikykite abu ramentus rankoje, kuri yra priešais atsigaunančią koją.
• Laikydami vieną ranką ant ramento rankenos, o kitą – ant sėdynės, atsistokite į stovinčią padėtį. Būtinai naudokite savo stiprią koją kiek įmanoma.
• Nedarykite atsigaunančios kojos didesnio spaudimo nei jūsų svorio riba.
• Išlaikykite pusiausvyrą prieš pradėdami tolti nuo sėdynės.

Kaip atsisėsti su ramentais?

Atsisėsti ant sėdynės yra lengviau nei daugelis kitų judesių su ramentais. Įsitikinkite, kad per greitai nenuvirstate atgal į sėdynę – vis tiek stenkitės atlikti lėtus, kontroliuojamus judesius, kad nepaslystumėte ar nenukristų.

• Atsitraukite iki sėdynės krašto kuo arčiau. Turėtumėte jausti sėdynės kraštą prie kojų atlošų.
• Balansuokite ant stiprios kojos ir išimkite ramentus iš po rankų.
• Laikykite abu ramentus vienoje rankoje ant ramentų rankenos dalies. Kita ranka pasiekite atgal, kad atsiremtumėte į sėdynę.
• Lėtai nusileiskite į sėdynę.

Kaip vaikščioti su ramentais?

Svarbu, kad sveikstant saugiai vaikščiotumėte su ramentais. Jei jums buvo atlikta operacija, jums gali tekti pradėti judėti jau kitą dieną. Jūsų chirurgas jums pasakys, kada turėtumėte pradėti vaikščioti.

Jei dėvite aulinius batus arba gipsą ant pėdos ar kulkšnies, atlikite šiuos veiksmus taip pat, tik neapkraukite pėdos daugiau svorio, nei nurodė sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

• Prieš pradėdami judėti, įsitikinkite, kad esate saugiai subalansuotas.
• Vienu metu perkelkite ir ramentus, ir atsigaunančią koją į priekį.
• Stumkite žemyn vienodai, tolygiai spausdami abi rankenas ir perlipkite kita koja.
• Prieš žengdami dar kartą, atgaukite pusiausvyrą.

Kaip vaikščioti su vienu ramentu?

Po kai kurių traumų ar operacijų jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasakyti, kad jums reikia naudoti tik vieną ramentą.

• Laikykite ramentą toje pusėje, esančioje priešingoje atsigaunančioje kojoje.
• Ženkite į priekį stipria koja.
• Vienu metu ženkite į priekį atsigaunančia koja ir ramentu priešingoje rankoje.
• Judėdami į priekį naudokite ramentus, kad palaikytumėte savo svorį – nedarykite daugiau spaudimo atsigaunančiai kojai, nei sako sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

Kaip lipti laiptais su ramentais?

Lipimas laiptais gali būti pavojingas, jei bandote važiuoti per greitai. Prieš pereidami prie kito žingsnio, važiuokite lėtai ir atgausite pusiausvyrą. Jei įmanoma, paprašykite, kad kas nors jums padėtų, ypač pirmą kartą.

Jei laiptai turi turėklą, naudokite juos, kad atsiremtumėte, kai lipate aukštyn:

• Atsistokite bato ilgio atstumu nuo apatinės pakopos.
• Balansuokite ant stiprios kojos ir laikykite už turėklo, kad palaikytumėte.
• Padėkite ramentus po ranka, kuri nelaiko turėklo.
• Pakelkite savo stipria koja. Atsigaunančią koją laikykite pakeltą ir šiek tiek už savęs, kai judate aukštyn.
• Atkurkite pusiausvyrą prieš pradėdami judėti.

Atlikite šiuos veiksmus, kad pakiltumėte laiptais, jei jūsų laiptai neturi turėklų:

• Atsistokite bato ilgio atstumu nuo apatinės pakopos.
• Laikykite ramentą toje pačioje pusėje kaip atsigaunančią koja.
• Pirmiausia pakelkite stiprią koją aukštyn.
• Laikykite atsigaunančią koją ir ramentus kartu atlikdami toliau pateiktą žingsnį.
• Tada perkelkite ramentą ir atsigaunančią koją kartu iki kito žingsnio, kad atitiktumėte stiprią koją.

Jei nesijaučiate patogu arba nesijaučiate saugūs lipdami laiptais su ramentais, galite užšokti jais ant užpakalio.

• Sėdėkite ant žemiausio laiptelio nugara į laiptus.
• Atsigaunančią koją laikykite toliau nuo laiptų.
• Laikykite ramentus rankoje priešais atsigaunančią koją.
• Stipria koja ir ranka, kuri nelaiko jūsų ramentų, atsitraukite nuo žemės.
• Prieš žengdami į kitą žingsnį, atgaukite pusiausvyrą ir jėgą.

Kaip nusileisti laiptais su ramentais?

Nusileisti laiptais gali būti sunkiau nei lipti laiptais, ypač jei vis dar pripratote prie savo ramentų. Eikite lėtai ir įsitikinkite, kad jūsų stipri koja saugiai yra ant žemiau esančio laiptelio, prieš perkeldami svorį arba nusileisdami žemyn.

Jei laiptai turi turėklus, naudokite juos, kad atsiremtumėte, kai leidžiatės žemyn:

• Prieš pradėdami judėti, atsistokite laiptų viršuje ir išlaikykite pusiausvyrą.
• Balansuokite ant stiprios kojos ir laikykite už turėklo, kad palaikytumėte.
• Kitoje rankoje laikykite ramentus.
• Pirmiausia nusileiskite su ramentais ir atsigaunančia koja.
• Tada nuleiskite stiprią koją, kad ji atitiktų atsigaunančią koja.
• Atkurkite pusiausvyrą prieš pradėdami judėti.

Jei laiptai neturi turėklų, atlikite šiuos veiksmus, norėdami nusileisti laiptais:

• Prieš pradėdami judėti, atsistokite laiptų viršuje ir išlaikykite pusiausvyrą.
• Balansuokite ant stiprios kojos.
• Perkelkite abu ramentus į kitus laiptus po savimi.
• Atsigaunančia koja nusileiskite, kad pasitiktumėte ramentus. Tolygiai spauskite ramentų rankenas, kad palaikytumėte, tada nuleiskite stiprią koją, kad ji atitiktų atsigaunančią koja.
• Atkurkite pusiausvyrą prieš pradėdami judėti.

Jei nesijaučiate patogu arba nesijaučiate saugūs lipdami laiptais su ramentais, galite nuleisti juos ant užpakalio.

• Sėdėkite ant viršutinės pakopos, nukreiptos į laiptų apačią.
• Atsigaunančią koją laikykite toliau nuo laiptų.
• Laikykite ramentus rankoje priešais atsigaunančią koją.
• Nuslyskite vienu laipteliu žemyn naudodami stiprią koją ir ranką, kuri nelaiko jūsų ramentų, kad prisitvirtintumėte.
• Prieš pradėdami kitą žingsnį, atgaukite pusiausvyrą ir jėgą.

Labai dažnai po traumos ar operacijos prireikia ramentų. Svarbiausia saugaus ramentų naudojimo dalis yra ėjimas lėtai, užtikrinant, kad judėdami esate saugūs ir stabilūs. Nebijokite prašyti pagalbos per visą gydymo procesą. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas arba fizioterapeutas gali padėti sureguliuoti ramentus taip, kad jie būtų patogūs ir saugūs. Jie taip pat parodys, kaip juos naudoti.

Apmokytas ir atidžiai naudojamas ramentas gali būti nepakeičiamas įrankis įvairiuose darbuose. Teisingai naudojant ramentus, galima užtikrinti saugumą, efektyvumą ir tikslumą, taip išvengiant nepageidaujamų nelaimių ar pažeidimų. Svarbu rinktis tinkamą ramentų tipą atliekamiems darbams, laikytis saugos taisyklių ir reguliariai prižiūrėti įrankį. Teisingai naudojant ramentus, galima ne tik pagerinti darbo rezultatus, bet ir išlaikyti ramentus ilgai ir efektyviai naudoti ateityje.