Kaip šviesos terapija gali padėti sergant sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD)

Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) yra dažna problema, kuri kankina žmones, ypač šaltuoju metų laiku, kai dienos trumpėja ir saulės šviesos trūksta. Šviesos terapija gali būti veiksminga priemonė gydant šį sutrikimą, nes ji padeda reguliuoti organizmo vidinį laikrodį ir pagerina nuotaiką bei energijos lygį. Ši terapija paprastai susideda iš naudojimosi specialia šviesos lempute, kuri imituoja natūralią saulės šviesą. Tai neinvazyvus ir saugus būdas pagerinti savijautą ir padėti kvėpuoti lengviau.

Žiemos mėnesiai gali reikšti sniego gniūžčių kovas, karštą kakavą ir šventines dekoracijas, tačiau jie taip pat reiškia mažiau saulės šviesos. Mažiau saulės spindulių gali sukelti sezoninį afektinį sutrikimą (SAD), kuris dabar žinomas kaip pagrindinis sezoninis depresinis sutrikimas.

BAD yra depresijos forma, kuri paprastai nutinka rudenį arba žiemą. Saulės trūkumas veikia mūsų cirkadinį ritmą, vadinamą „vidiniu kūno laikrodžiu“, kuris reguliuoja 24 valandų biologinių procesų ciklą mūsų kūne.

Dėl sumažėjusios saulės šviesos taip pat gali sumažėti serotonino kiekis, o melatonino lygis gali tapti nesubalansuotas, o tai gali turėti įtakos jūsų miego įpročiams ir nuotaikai.

Daugeliui šviesos terapijos naudojimas gali padėti gydyti BAD ir kitas sąlygas, tokias kaip depresija ir miego sutrikimai.

Psichologas Adamas Borlandas, PsyD, pasakoja apie tai, kaip veikia šviesos terapija ir kaip ją panaudoti namuose.

Kas yra šviesos terapija?

Taip pat žinomas kaip fototerapija arba ryškios šviesos terapija, šviesos terapija gali būti naudojama BAD ir kitoms ligoms gydyti naudojant dirbtinę šviesą. Norėdami naudoti šviesos terapiją, turite sėdėti arba dirbti šalia šviesos terapijos dėžutės apie 30 minučių.

„Ypač žiemą mūsų kūnas reaguoja į pilką, šaltą orą ir natūralios saulės šviesos trūkumą“, – sako dr. Borlandas. „Šviesos terapija kompensuoja natūralios saulės šviesos trūkumą.

Šviesos terapijos rūšys

Nors dauguma šviesos dėžių ar kitų šviesos terapijos prietaisų naudoja viso spektro fluorescencinę šviesą, taip pat yra įvairių šviesos terapijos tipų, kurie gali būti naudingi ne tik BAD gydymui.

1. Raudona. Nors reikia daugiau tyrimų, siekiant išsiaiškinti, ar raudonos šviesos terapijos naudojimas veiksmingai gydo žaizdas, opas ir skausmą, yra pažadų, kad tai naudinga blunkant randus ir gerinant plaukų augimą.
2. Mėlyna. Mėlyna šviesa gali ne tik padėti tiems, kurie serga SAD ir depresija, bet ir gali padėti nuo saulės žalos ir spuogų.
3. Žalias. Tyrimai rodo, kad žalia šviesa gali būti naudinga žmonėms, sergantiems migrena.

Šviesos terapijos nauda

Padeda su SAD

Maždaug 5% suaugusiųjų JAV patiria BAD, kuris paprastai prasideda jauname amžiuje. Apie 75% žmonių, sergančių sezoniniu afektiniu sutrikimu, yra moterys.

Jei sergate SAD, galite patirti kai kuriuos iš šių simptomų:

• Liūdesys.
• Nerimas.
• Svorio priaugimas.
• Energijos trūkumas.
• Sunku susikaupti.
• Irzlumas.

Norint, kad jūsų budrumas, nuotaika, energija ir koncentracija būtų veiksmingiausia ir ilgalaikė, svarbu reguliariai naudoti šviesos terapiją. Tyrimai rodo, kad šviesos terapija laikoma geriausiu BAD gydymui.

Padeda nuo depresijos

Padedant jūsų cirkadiniam ritmui ir subalansuojant serotonino kiekį, tyrimai rodo, kad šviesos terapija gali pagerinti depresiją.

Tyrimas rodo, kad nesvarbu, ar šviesos terapija buvo naudojama atskirai, ar kartu su fluoksetinu, vaistu nuo depresijos, ji veiksmingai pagerino depresijos simptomus.

Padeda esant miego sutrikimams

Jei sergate nemiga ar cirkadinio ritmo miego sutrikimais, tyrimai rodo, kad šviesos terapija gali padėti teigiamai paveikti melatonino ir serotonino kiekį jūsų smegenyse.

Tai taip pat gali padėti jums nustatyti ir išlaikyti idealų miego grafiką.

Padeda padidinti antidepresantų veiksmingumą

Jei vartojate antidepresantą, pagalvokite apie šviesos terapijos naudojimą kartu su vaistais.

„Jis padeda subalansuoti ir suaktyvinti serotoniną mūsų smegenyse“, – sako dr. Borlandas. „Taigi, jei kas nors vartoja vaistus ir užsiima pokalbių terapija, visi šie dalykai tikrai gali padėti pagerinti nuotaiką.

Kaip taikyti šviesos terapiją

Nors yra šviesos terapijos variantų, tokių kaip aušros stimuliatoriai ir natūralaus spektro lemputės, BAD gydyti dažniausiai naudojama šviesos dėžė (plokščiaekranis įrenginys, kuriame naudojama viso spektro fluorescencinė šviesa).

Jei jus domina šviesos dėžutės naudojimas, yra daug prieinamų variantų. Tačiau daktaras Borlandas sako, kad atlikite namų darbus ir ieškokite tokio, kurio galia būtų nuo 2 500 iki 10 000 liuksų (būdas išmatuoti šviesos ryškumą).

Štai geriausias būdas naudoti šviesos dėžę:

• Naudokite laikmatį. Dr. Borland sako, kad nors laikas, kurio jums reikia naudoti savo šviesos dėžutę, skiriasi kiekvienam asmeniui, dauguma žmonių linkę ją naudoti 30 minučių per dieną. „Puiku tai, kad daugumoje šviesdėžių yra laikmatis“, – sako jis.
• Naudokite jį ryte. Pabandykite jį naudoti kuo anksčiau, sako dr. Borland. Naudojimas naktį gali turėti neigiamų pasekmių.
• Nežiūrėkite tiesiai į šviesą. Padėkite šviesos dėžutę ant stalo ar stalo, į šoną. „Naudokite jį kaip pasyvų šviesos šaltinį ir nežiūrėkite į jį tiesiogiai“, – sako dr. Borlandas.

Dr. Borland įspėja, kad prieš pradėdami šviesos terapiją turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai gali būti ne geriausias pasirinkimas asmenims, turintiems su regėjimu susijusių sutrikimų, tiems, kurie vartoja tam tikrus vaistus, pvz., vaistus nuo uždegimo ar antibiotikus, žmonėms, kurie yra jautrūs šviesai ir tiems, kurie serga bipoliniu sutrikimu.

Naudojant šviesos terapiją taip pat gali atsirasti galvos skausmas, neryškus matymas, nuovargis ir akių įtempimas. Jei simptomai pablogėja, kreipkitės į gydytoją.

Tačiau dėl prieinamos kainos ir mažo, patogaus dydžio šviesos dėžutės naudojimas gali būti naudingas.

„Įeikite atviru protu“, – sako dr. Borlandas. „Tai yra kažkas, ką galima naudoti be vaistų, pokalbių terapijos, mankštos ir bendravimo – visa tai, kas svarbu gyvenime.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Šviesos terapija yra efektyvus būdas gydyti sezoninį afektinį sutrikimą. Ji padeda reguliuoti hormonų lygį organizme, pagerina nuotaiką ir energijos lygį bei mažina simptomus, susijusius su SAD. Naudojant specialias šviesos lemputes ar šviesos dezinfekcijos įrenginius galima lengvai gauti reikiamą dozę šviesos, kuri atkurtų natūralų saulės spindulių trūkumą žiemą. Taigi, šviesos terapija yra ne tik veiksminga, bet ir patogu pasiekti būdą kovoti su SAD ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.