Kaip sustabdyti širdies plakimą namuose

Ar jaučiate, kad jūsų širdis plaka per greitai ir tampate susirūpinę dėl savo sveikatos? Sustabdyti širdies plakimą namuose gali būti sudėtinga užduotis, tačiau su tinkamais žiniomis ir veiksmų planu tai gali būti įmanoma. Šiame straipsnyje išsiaiškinsime, kaip galite kontroliuoti Širdies išparamą, kurie namuose gali būti naudingi būdai ir kada turėtumėte kreiptis pagalbos į gydytoją. Neatidėliokite savo sveikatos – sužinokite, kaip veiksmingai sustabdyti širdies plakimą namuose.

Širdis praleidžia kelis dūžius? O gal tai labiau kaip lenktyniavimas, daužymas ar plazdėjimas krūtinėje, kuris patraukė jūsų dėmesį?

Mūsų širdies plakimas nėra kažkas, ko mes paprastai žinome, todėl natūralu, kad kai jūsų širdis pradeda plakti, jis gali jus netikėtai užklupti.

Širdies plakimo priežasčių yra daug, ir dėl daugelio jų nereikia per daug jaudintis. Galbūt persistengėte su kava. Arba jums trūksta magnio. Arba šiomis dienomis patiriate papildomą stresą.

Daugumą širdies plakimų, kurie yra trumpalaikiai ir nepasireiškia kitais simptomais, tokiais kaip dažnas širdies susitraukimų dažnis, galvos svaigimas ar „išjungimo“ jausmas, paprastai galima valdyti namuose.

„Visada pasitikėkite savo nuojauta“, – sako kardiologė Tamanna Singh, MD. „Jei nerimaujate, kad vyksta kažkas pavojingo, skambinkite 911. Jei jaučiate, kad pasikeitė širdies plakimas, bet tai jūsų nekelia didelio nerimo, galite išbandyti kai kuriuos dalykus namuose ir pažiūrėti, ar pavyks tai suvaldyti.

Kalbėjomės su daktaru Singhu apie būdus, kaip sustabdyti širdies plakimą namuose ir kada kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją STAT.

Greitai sustabdykite širdies plakimą

Jei jūsų širdis virpa, yra keletas namų gynimo priemonių, kurias galite pabandyti sulėtinti. Idėja yra nuraminti savo kūną ir suteikti širdžiai galimybę pasivyti.

Kai kurie dažniausiai pasitaikantys širdies plakimą sukeliantys veiksniai yra susiję su situacijomis, kurios suaktyvina tą „kovok arba bėk“ reakciją (taip pat vadinamą simpatine nervų sistema). Tai reiškia, kad jūsų kūnas verčiamas manyti, kad jam gresia pavojus, ir jis ruošiasi apginti jus nuo to, ką jis suvokia kaip grėsmę. Tokie dalykai kaip per daug kofeino, nikotino, stresas ir nerimas gali įjungti kovos ar skrydžio režimą.

Galite padėti nuraminti savo lenktyninę širdį, perjungdami į jaukesnį „ilsėkitės ir virškinkite“ reakciją (jūsų parasimpatinės nervų sistemos darbą).

Daktarė Singh dalijasi patarimais, ką daryti, kai širdis plaka pagal savo melodiją.

1. Stenkitės nepanikuoti

Pakartokime. Dažnai atsitiktinis širdies plakimas nėra ko nerimauti. Ir nerimas dėl to, kas vyksta, gali pabloginti situaciją.

„Kai nerimaujame ir patiriame stresą, mūsų širdies susitraukimų dažnis pagreitėja, kai jūsų kūnas reaguoja į „kovok arba bėk“, – sako dr. Singhas. „Jei jus kamuoja širdies plakimas, įsitempsite, o jūsų mintys bėga iš nerimo, greičiausiai tai pablogins širdies plakimą.

2. Giliai įkvėpkite

Gilus kvėpavimas yra vienas iš geriausių būdų nuraminti protą ir širdies plakimą.

„Kai pripildome savo kūną deguonimi, tai padeda mūsų sistemai suprasti, kad viskas gerai. Čia nėra jokio pavojaus ir mums nereikia saugotis užpuolimo“, – aiškina daktaras Singhas.

Ji siūlo dėžės kvėpavimo techniką, dar vadinamą 4×4 kvėpavimu.

1. Įkvėpkite lėtai skaičiuodami iki keturių.
2. Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte keturis.
3. Iškvėpkite lėtai skaičiuodami iki keturių.
4. Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte dar keturis.
5. Pakartokite tą modelį keletą kartų.

Taip pat galite pabandyti gauti didesnį skaičių nei keturi, jei jaučiatės gerai. Idėja tokia, kad įkvepiate, palaikykite, iškvėpkite ir vėl palaikykite tiek pat laiko.

3. Išbandykite šiuos vagalinius manevrus

Kitas būdas nuraminti širdį ir suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą yra veiksmai, vadinami vagaliniais manevrais. Šie fiziniai veiksmai suaktyvina jūsų klajoklių nervą – ilgą nervą, jungiantį jūsų smegenis su pilvu. Jis veikia kaip natūralus širdies stimuliatorius. Ir tai padeda kontroliuoti širdies ritmą. Kai jis suaktyvinamas, jis padeda sulėtinti jūsų širdies ritmą ir išvesti jus iš kovos ar bėk reakcijos.

Kaip suaktyvinate klajoklio nervą? Išbandykite šiuos veiksmus:

• Įtempkite raumenis ir pabūkite taip, lyg mėgintumėte tuštintis.
• Suformuokite burną kaip raidę „O“ ir sunkiai iškvėpkite, tarsi bandytumėte pūsti per šiaudelį.
• Užlašinkite veidą šaltu vandeniu.

Atsižvelgdamas į jūsų sveikatą ir būklę, gali būti, kad sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti atlikti intensyvesnius vagalinius manevrus – pavyzdžiui, įdėti veidą į dubenį su šaltu vandeniu, o ne aptaškyti. Šie ekstremalesni vagaliniai manevrai turėtų būti atliekami tik pasikalbėjus su sveikatos priežiūros specialistu. Sumažinkite intensyvumą, jei tai darote patys.

Saugokite, kad širdies plakimas nepasikartotų

Nustačius bet kokius veiksnius, sukeliančius širdies plakimą, galite pasiekti širdies reikalo. Sužinoję, kokia gali būti priežastis, galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte provokuojančių veiksnių.

Kai kurios dažniausios širdies plakimo priežastys:

• Žemas elektrolitų lygis.
• Magnio trūkumas.
• Kofeinas.
• Nikotinas.
• Alkoholio vartojimas.
• Jaučiate stresą, nerimą ar nervingumą.

Daktaras Singhas pataria, jei dažnai plakate, veskite žurnalą ir užsirašykite, kada tai įvyksta ir ką darote, kad sužinotumėte, ar galite nustatyti galimas priežastis. Taip pat galite sekti modelius. Atkreipkite dėmesį į jausmo intensyvumą, kiek laiko jie trunka ir pan. Tokiu būdu galite pateikti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui tam tikrą informaciją apie tai, kas vyksta.

Kada kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją

Daugeliu atvejų jūsų atsitiktinis plakimas, plazdėjimas ar bėgimas yra visiškai normalus. Tačiau jei jaučiate kitus nerimą keliančius simptomus, pvz., dažną širdies plakimą, skausmą ar galvos svaigimą, laikas kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

„Jei jaučiate širdies plakimą ir jaučiatės labai blogai, geriausia gauti skubią pagalbą“, – teigia dr. Singhas. „Tačiau jei jaučiatės gerai ir tiesiog patiriate kai kuriuos lenktynių ar smūgių epizodus, tai paprastai galite susitvarkyti namuose. Bet tikriausiai verta per kitą vizitą kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad įsitikintumėte.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išmokęs nedidinti ir neperdauginti savo baimės, galite mokytis susidoroti su širdies susierzinimu. Atidžiai išklausykite kiekvieną korėką ir būkite atidūs savo kūnui. Kadangi nerimauti gali pabloginti situaciją, svarbu būti atsipalaidavus ir rasti būdą, kaip sumažinti stresą. Svarbu rasti tinkamą balansą tarp poilsio, fizinės veiklos ir sveikos mitybos. Nepamirškite reguliariai tikrintis pas gydytoją, kad būtumėte tikri, jog jūsų širdis sveika.