Kaip sustabdyti nagų kramtymą

Nagų kramtymas yra ne tik nemalonus ir nesveikas įprotis, bet ir gali sukelti daugybę problemų, įskaitant pažeistus nagus ir infekcijas. Sustabdyti šį įprotį gali būti iššūkis, bet tai yra įmanoma su tinkama motyvacija ir pačių efektyviausių metodų. Šiame straipsnyje aptarsime keletą patarimų ir būdų, kaip sustabdyti nagų kramtymą ir atsikratyti šio žalingo įpročio vieną kartą ir visiems laikams. Galutinis tikslas yra turėti sveikus ir tvarkingus nagus, o jūsų sėkmė bus verta kiekvieno pastangų!

Ar pastebite, kad netyčia kramtote ar kramtote nagus – o kai bandote mesti šį įprotį, to tiesiog nereikia?

Būkite tikri, kad nesate vienas. Nors daugeliui žmonių nagų kramtymas yra atsitiktinis dalykas, 20–30 % (ar daugiau) amerikiečių nagų kramtymas yra elgesys, kurio jie negali sustabdyti patys.

Tiesą sakant, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai lėtinį nagų kramtymą priskiria prie obsesinio-kompulsinio sutrikimo arba į kūną orientuoto pasikartojančio elgesio (BFRB). Yra net lėtinio nagų kramtymo pavadinimas: Onichofagija.

Nors paslaugų teikėjai iki galo nesupranta lėtinio nagų kramtymo priežasties, yra būdų, kaip sustabdyti įprotį.

Profilaktinės medicinos gydytoja ir sveikatingumo ekspertė Sandra Darling, DO, dalijasi patarimais, kaip sustabdyti nagų kramtymą.

Kaip žmonės nustoja kramtyti nagus?

Kai nuolat graužiate nagus, dažnai norite sustoti – galbūt net kelis kartus bandėte mesti rūkyti, bet nesėkmingai.

Burnos žmonės, sergantys onichofagija, negali patys sustabdyti tokio elgesio. Kitaip tariant, nepadeda liepti kam nors sustoti, o priekaištaudamas tik dar labiau pablogina savijautą, nes tai sustiprina jų jausmus, kad yra ydingas.

Bet tu gali priartėti prie pasveikimo, kartojant pastangas ir rūpinantis savimi. Dr. Darling paprastai rekomenduoja kombinuotą gydymą, kuris apima:

Elgesio terapija

Terapija gali padėti atsikratyti gėdos ir neigiamų emocijų, kurios dažnai lydi nagų kramtymą. Tai taip pat gali padėti geriau suprasti jūsų priežastis ir potraukius. Kai kuriais atvejais įpročio keitimo mokymas arba hipnoterapija yra veiksmingi.

Rūpinimasis savimi ir atsipalaidavimas

Rūpinimasis savimi – pavyzdžiui, reguliarus maitinimas, daugiau judėjimo ir miego – padeda jaustis ramesniems, labiau pasitikintiems ir atsparesniais, suteikia jėgų atsigauti. Nagų kramtymas patenkina stiprų potraukį, todėl norėdami nuraminti protą ir sumažinti potraukio keliamą įtampą, rekomenduojame meditaciją, žurnalą ir jogą.

Socialinė parama

Pokalbis su palaikymo draugu, kai jaučiate norą kramtyti nagus, gali padėti išgyventi įtemptą akimirką. Į kūną orientuoto pasikartojančio elgesio TLC fondas siūlo paramos grupių ir edukacinių renginių katalogą.

Bet kokių psichikos sutrikimų gydymas

Žmonėms, sergantiems lėtiniu nagų kramtymu, gali prireikti vaistų ar elgesio terapijos, kad būtų pašalinta susijusi būklė. Mes žinome, kad žmonėms, sergantiems šiomis ligomis, dažnai taip pat yra onichofagija:

• Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD).
• Opozicinis iššaukiantis sutrikimas.
• Atsiskyrimo nerimo sutrikimas.
• Tourette sindromas.
• Kiti BFRB: lėtinis odos skynimas, plaukų traukimas, skruostų kramtymas ir dantų griežimas.

Nagų kramtymą atgrasantis lakas

Pripažinkime, nagų lakas neskanus. Tačiau iš tikrųjų yra įvairių nagų lakų, pagamintų specialiai tam, kad atgrasytų jus nuo nagų kramtymo. Šio lako skonis yra ypač kartaus arba bjaurus tyčia – ir žmonės suprato, kad tai veiksmingas būdas nustoti kandžiotis.

Kodėl žmonės graužia nagus?

Lėtinis nagų kramtymas dažnai turi raminančią savybę – iš tikrųjų tai suteikia ramybės jausmą – todėl žmonės gali jį naudoti kaip įveikimo mechanizmą.

Kartais nagas ar nago netobulumas verčia per daug tvarkyti nagą, siekiant pagerinti nago išvaizdą. Deja, tai dažnai pablogina nagų išvaizdą.

Žmonės taip pat graužia nagus, kai jaučia stresą ar nuobodulį, žiūrėdami televizorių arba susikoncentruodami ties tokia užduotimi kaip skaitymas.

Kada nagų kramtymas tampa problema?

Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei nagų kramtymas sukelia fizinį nago, odelės ar aplinkinės odos pažeidimą arba jei yra infekcijos požymių (įskaitant paraudimą, skausmą ar patinimą).

Jei nagų kramtymas sukelia jums psichologinius išgyvenimus, pvz., gėdą, nerimą, depresiją ar žemą savigarbą, psichikos sveikatos priežiūros specialistas gali padėti. Svarbu aptarti savo problemas su specialistu, jei elgesys taip pat turi įtakos jūsų socialiniam gyvenimui arba turi įtakos jūsų profesiniam gyvenimui ar darbo rezultatams.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Nagų kramtymas yra paplitusi problema, tačiau yra būdų, kaip ją sustabdyti ar bent jau mažinti. Svarbu suprasti, kad nagų kramtymas gali būti susijęs su stresu ar nerimu, todėl svarbu ieškoti būdų, kaip geriau valdyti savo emocijas. Be to, verta bandyti naudoti specialias lakuotes, kurios skonis yra nemalonus, kad būtų sunkiau narkoti nagus. Svarbiausia yra nesivarginti ir nenusiminti, jei pirmalaikė bandymai nebūtų sėkmingi, nes laiko ir pastangų paskui galiausiai pavyks įveikti šią nemalonę įprotį.