Kaip susitvarkyti slidinėjimo ir snieglenčių sezoną

Snieglenčių ir slidinėjimo sezonas yra laikas, kai galime mėgautis žiemos grožiu ir pramogomis lauke. Tačiau, norint, kad ši patirtis būtų maloni ir saugi, svarbu tinkamai pasiruošti šiam laikotarpiui. Nuvalyti slidinėjimo trasas, apsirengti tinkamai ir rūpintis savo saugumu yra tik keletas būdų, kaip maksimaliai išnaudoti šį sezoną. Taigi, būkime atsargūs ir pasiruošę mėgautis žiemos pramogomis atvirame ore!

Sara Miniaci-Coxhead, MD

Lapai nukrito ir nukrito, jūsų slidės vaškuotos, o jūs sukaupėte megztinių ir liemenių atsargas. Dabar viskas, ko jums reikia, yra pirmasis sniegas. Tačiau prieš prasidedant slidinėjimo sezonui reikia žengti dar vieną žingsnį: susitvarkykite.

Tyrimai rodo, kad paruošimas prieš slidinėjimo sezoną pagerins jūsų ištvermę, raumenų jėgą ir reakcijos laiką bei sumažins traumų riziką. Sužalojimų rizika smarkiai išauga padidėjus raumenų nuovargiui, nes mūsų gebėjimas išlaikyti techniką ir formą yra pažeistas. Taigi dabar pats laikas išsitraukti tuos teniso batelius ir susitvarkyti.

Jėgos treniruočių programos inicijavimas padės jums sukurti jėgą ir padidinti raumenų ištvermę, pailgins laiką, reikalingą raumenų nuovargiui pasiekti. Iš esmės jūs treniruojate raumenis, kad jie dirbtų efektyviau, padidindami organizmo gebėjimą pašalinti pieno rūgštį.

Pieno rūgštis yra šalutinis pratimų produktas, dėl kurio slidininkai dažnai jaučia šlaunies raumenis. Taigi jėgos pratimai kojoms, tokie kaip kojų spaudimas ar tradicinis pritūpimas prie sienos, turėtų būti jūsų treniruotės dalis. Užbaikite savo rutiną keliais mostais arba kulkšnies sulenkimais su treniruokliu arba ant treniruoklio.

Prisiminkite savo branduolį

Kaip slidininkai, paprastai manome, kad kojų darbas yra pakankamas pasiruošimas sezonui. Nors kojų jėga reikšmingai koreliuoja su našumu šlaituose, mūsų pagrindiniai raumenys – pilvo, klubų ir apatinės nugaros dalies – padeda išlaikyti pusiausvyrą ir tinkamą formą visą slidinėjimo dieną.

Lentos, „supermenai“ ir pagrindiniai arba dviračių traškėjimai yra puikūs pagrindiniai pratimai, kuriuos reikia įtraukti į treniruotę. Tiltai ir šoniniai klubų pakėlimai sutelks dėmesį į klubus ir sėdmenis, kurie yra būtini stabilizatoriai. Pagrindiniai pratimai yra ypač svarbūs kiekvienoje snieglentininko treniruotėje, siekiant pagerinti bendrą stabilumą. Šie pratimai gali būti atliekami ant grindų arba ant stabilumo kamuolio, kad būtų daugiau iššūkių.

Viršutinei kūno daliai išbandykite sėdimas eiles arba tricepso atatrankas, kad sustiprintumėte raumenis, kad slidininkai dažnai judėtų lygia vietove arba į nedidelę kalvę. Snieglentininkams bus naudinga sutelkti dėmesį į krūtinės ir rankų jėgą, nes jų sportas reikalauja daugiau viršutinės kūno jėgos.

Norint pagerinti širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę ir bendrą kūno rengybą, reikia atlikti ilgesnės trukmės aerobinius pratimus, tokius kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ir elipsinis treniruoklis. Intervalinės treniruotės – trumpi intensyvios veiklos pliūpsniai, kaitaliojami su mažesnio intensyvumo aktyviu atsigavimu – taip pat yra naudingi slidininkams, nes imituoja trumpus aktyvumo pliūpsnius, kurie paprastai pastebimi važiuojant į stačią įkalnę. Labiau pažengusiems treniruokliams, norint pasiekti tą patį rezultatą, galima naudoti pliometrinius metodus, tokius kaip pritūpimai.

5 būdai išvengti traumų šią žiemą

Net jei ruošiatės sezonui, verta atsiminti bendrąsias traumų prevencijos gaires:

• Prieš pasinerdami į juodąjį deimantą, visada atlikite kelis lengvus apšilimo bėgimus.
• Darykite daug pertraukų.
• Būkite hidratuotas ir tinkamai maitinamas.
• Valgykite geros maistinės vertės maistą, kad jūsų energijos atsargos būtų pilnos.
• Ištempkite, kad padėtumėte raumenų atsigavimui.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Viskas, kas reikia žinoti, norint sėkmingai susitvarkyti slidinėjimo ir snieglenčių sezoną, yra tinkama pasiruošimas bei saugus elgesys kalnuose. Būtina turėti tinkamą slidinėjimo ar sniego lentos įrangą, tinkamai išsirinkti slidinėjimo trasą pagal savo patirtį bei gebėjimus, saugiai elgtis kalnuose ir gerbti sąlygas. Taip pat, svarbu laikytis taisyklių ir rekomendacijų bei visada gedinti stoką nuostabių kelių žiemos pramogų. Svarbiausia – mėgaukitės slidinėjimo ir snieglenčių sezono grožiu bei saugumu!