Kaip susilaužyti nugarą: 5 patarimai, kuriuos reikia išbandyti

Sveiki! Esu patyręs gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Šiandien pakalbėsime apie… kaip susilaužyti nugarą?! Žinoma, juokauju! Niekas nenori susilaužyti nugaros! Šiame, šiek tiek provokuojančiame straipsnyje, aptarsime 5 dažniausiai pasitaikančias nugaros traumų priežastis. Noriu padėti jums išvengti skausmo ir rimtų sveikatos problemų. Tad skaitykite toliau ir sužinokite, kaip apsaugoti savo stuburą!

Sėdėdamas prie stalo ir nagrinėdamas dar vieną el. Jausmas neskauda – bet ir ne viskas nuostabu. Taigi jūs šiek tiek pasukate savo liemenį, ieškodami atgaivos.

Štai tada išgirsi: Crack!

Akimirksniu palengvėja po to, kaip tenkina, garsas. Tai jautėsi tikrai gerai, tiesa? Bet čia kyla klausimas: ar nugarą sulaužyti iš tikrųjų naudinga? Gaukime atsakymą iš chiropraktiko Andrew Bang, DC.

Kas atsitinka, kai sulaužote nugarą?

Pirmiausia: kaip iš tikrųjų sklinda tas traškantis garsas? Norint atsakyti, reikia šiek tiek atnaujinti žmogaus anatomiją.

Pradėkime nuo stuburo, kuris nusileidžia per nugaros vidurį. Jis susijungia su 33 susipynusiais kaulais, vadinamais slanksteliais, kurie tarnauja kaip pagrindinis jūsų kūno atramos stulpelis. (Greitas faktas: jūsų stuburas palaiko maždaug pusę jūsų kūno svorio.)

Ši sudėtinga kaulų sistema yra inžinerijos stebuklas, sujungiantis jėgą ir lankstumą, padedantį sėdėti, stovėti, vaikščioti, suktis ir pasilenkti.

Slidus jungiamasis audinys užpildo sąnarius tarp slankstelių. Ši kremzlė suteikia lankstumo, leidžiančio jūsų kūnui judėti kaip vienai iš tų pripučiamų oro šokėjų ne automobilių prekybos salonuose.

Tie briaunos sąnariai taip pat retkarčiais prabyla… ypač kai jie pavargę. Per didelis kūno sąnario naudojimas sukelia dujų kaupimąsi ir slėgį jos viduje.

„Jūsų sąnariai blogai veikia juos spaudžiant“, – sako dr. Bang.

Taigi jie trūkinėja esant tokiam slėgiui. (Kartais garsiai.)

Garsas sklinda iš susikaupusių dujų, kurios išeina iš jungties, kai ji tempiama ar manipuliuojama. Taip pat galite išgirsti spragtelėjimą ar trūkčiojimą iš sausgyslių ir raumenų, „plakčiojančių“ per šį ir tą.

Ar saugu įtrūkti nugarą?

Atsakymas yra taip, jei tai darote patys, bet su įspėjamuoju ženklu. „Jei judate ir galite prasiskelti nugarą nieko nedarydami“, – aiškina daktaras Bangas. „Tai natūralu ir taip nutinka visiems. Šiuo atžvilgiu tai nėra blogai jums“.

Tačiau problema yra dažnis. Kartą per kelias dienas – ar net kartą per dieną – švelniai sutrūkinėti nugarą nebūtinai yra problema.

Bet jei priverčiate atsitraukti spragtelėti, traškėti ir pop kas kelias valandas, kad sumažintumėte perkrautus sąnarius, tai yra pasikartojančio streso problemos, kurią reikia spręsti, požymis, sako dr. Bang.

„Kai pradedate tai daryti kelis kartus per dieną, turite suprasti, kad jūsų kūnas bando jums kažką pasakyti“, – pažymi dr. Bang. „Turite atlikti kai kuriuos pakeitimus, kad sumažintumėte spaudimą.

Gyvenimo būdo pokyčiai, kad nutildytų girgždančią nugarą

Šiuolaikiniame technologijų paremtame pasaulyje valandų valandas sėdėjimas prie kompiuterio gali sukelti nugaros raumenų nuovargį ir sąnarių sustingimą. Kai kurie paprasti pakeitimai gali sumažinti jūsų kūno įtampą ir įtampą.

Pavyzdžiui:

• Pakeiskite kompiuterio ekrano aukštį vidurdienį, o tai privers pakeisti laikyseną. Taip pat gali būti galimybė išbandyti stovimą stalą.
• Pirmenybę teikite atsistoti ir judėti kas 30–45 minutes.
• Jei įmanoma, konferencinių pokalbių metu vaikščiokite aplink savo stalą.

„Tikslas yra sukurti tam tikrą įvairovę“, – sako daktaras Bangas. „Jūs neitumėte į sporto salę ir darytumėte tik bicepso garbanos, tiesa? Čia ta pati mintis. Turite pakeisti dalykus ir naudoti skirtingus raumenis.

Ištempia, kad sumažintų įtampą nugaroje

Švelnus tempimas taip pat gali padėti sumažinti įtampą nugaroje arba net saugiai ją įtrūkti. Čia yra keletas tempimų ir pratimų sėdint, stovint ir ant grindų.

Sėdimosios kėdės pasukimas

Kuo tai padeda: Šis judesys didina stuburo judesių diapazoną, taip pat dirba nugaros raumenis. Tempimas taip pat naudingas kaklui, klubams ir net pečiams.

1. Sėdėkite aukštai ant kėdės tiesi nugara, o klubai ir pėdos atsukti į priekį.
2. Lėtai pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę, kiek galite patogiai, laikydami klubus ir pėdas užfiksuotus.
3. Palaikykite kelias sekundes.
4. Grįžti į centrą.
5. Atlikite tą patį judesį į kairę.

Sėdi piriformis ruožas

Kuo tai padeda: Tempimas gali padėti sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje, kad būtų pašalintas sėdimojo nervo skausmas.

1. Sėdėkite prie kėdės krašto tiesi nugara ir abiem kojomis atsiremkite į grindis.
2. Pakelkite ir sulenkite dešinę koją taip, kad ji kirstų per kairįjį kelį. Dešinė kulkšnis turi remtis į kairę šlaunį tiesiai virš kairiojo kelio.
3. Nuo juosmens pasilenkite į priekį, kol pajusite sėdmenų tempimą (piriformis raumuo).
4. Atsipalaiduokite į tempimą ir palaikykite 30 sekundžių.
5. Pakeiskite kojas ir pakartokite.

Tempimas aukštyn

Kuo tai padeda: Tempimas nukreiptas į viršutinės nugaros ir pečių raumenis.

1. Atsistokite kojomis pečių plotyje.
2. Padėkite rankas už galvos, suriškite pirštus.
3. Lėtai lankstykitės atgal, kiek patogu, prispauskite galvą prie rankų.
4. Palaikykite iki 10 sekundžių.

Stovintis atgal sukti

Kuo tai padeda: Judėjimas sukuria lankstumą ir jėgą apatinei nugaros daliai.

1. Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, klubai ir pėdos būtų nukreipti į priekį.
2. Lėtai pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę, laikydami klubus ir pėdas vietoje.
3. Palaikykite kelias sekundes.
4. Grįžti į centrą.
5. Atlikite tą patį judesį į kairę.

Putplasčio volelis tempiasi

Kuo tai padeda: Ritimas su putomis gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti lankstumą bei judesių diapazoną.

1. Norėdami sumažinti įtampą, sutelkite dėmesį į pakaušių, sėdmenų, apatinės nugaros dalies ir viršutinės nugaros dalies ištiesimą.

Ieškote daugiau būdų sustiprinti nugarą? Ortopedijos klinikos specialistas siūlo keturis pratimus pagrindiniams raumenims sukurti, kurie gali padėti apsaugoti stuburą. Jogos pozos taip pat gali suteikti realios naudos.

Ar turėtum leisti kam nors kitam sulaužyti nugarą?

Tik jei jie yra profesionalai, pataria daktaras Bangas. „Kinezės terapeutai, chiropraktikai, gydytojai osteopatai – jie visi yra apmokyti, kaip tinkamai atlikti manipuliavimą jums saugiu būdu“, – sako jis.

Nesaugu leisti gerai nusiteikusiam draugui trūkčioti tavo stuburą, kol jis įtrūks. Netinkama technika ir per daug jėgos bei spaudimo gali sukelti diskų išvaržą, raumenų patempimą ar net lūžti šonkaulius.

„Sužalojimai įvyksta keičiant kryptį dideliu greičiu“, – sako dr. Bang. „Jūs nenorite, kad kas nors jus apkabintų iki lūžio taško“.

Sulaužydami nugarą rizikuojate daug mažiau, nes jūs kontroliuojate trūkinėjimo judesį. Iš esmės galite jausti savo ribas, kurios turėtų neleisti jums susižeisti.

„Jei kartą per dieną trūkinėjate nugarą, tai nėra didelė problema“, – sako daktaras Bangas. „Bet jei tai tampa daugiau nei tai, skirkite laiko suprasti, kodėl. Neleiskite tam tiesiog tapti įpročiu.

Kaip gydytojas su ilgamete patirtimi, privalau griežtai perspėti – šis straipsnis pavadintas provokuojančiai ir neturėtų būti suprantamas pažodžiui. Nugaros lūžis – tai rimta trauma su potencialiai negrįžtamomis pasekmėmis. Jokiu būdu nebandykite tyčia sau pakenkti. Jei jaučiate nugaros skausmus ar turite kitų sveikatos problemų, nedelsdami kreipkitės į specialistus. Jūsų sveikata – pats brangiausias turtas!