Kaip susidoroti su atostogų depresija, kai ji ištinka namuose

Atostogos turėtų būti laikas poilsiui ir atsipalaidavimui, tačiau kartais netgi atostogų metu gali apimti depresija. Ypač kai atostogos praleidžiamos namuose, atsiranda pavojus dėl monotoniškumo ir nesąmoningumo jausmo. Tačiau yra kelios svarbios gairės, kaip galima susidoroti su atostogų depresija ir padaryti savo laiką namuose malonesniu. Svarbu rasti motyvaciją, turėti įvairių veiklų ir susilaikyti nuo nuolatinio elektroninių įrenginių naudojimo. Žinant, kaip šiandien veikia atostogų depresija, galime ieškoti būdų, kaip ją nugalėti ir neleisti jai paveikti mūsų laimei atostogų metu.

Šventės dažnai būna mišrios emocijos. Kai kuriems tai nuostabiausias metų laikas, kupinas šeimos, draugų ir priežasčių švęsti. Kitiems tai gali būti gilaus liūdesio, apmąstymų, vienatvės ir nesantaikos metas. Ir kadangi nelaimingi įvykiai vyksta visame pasaulyje ištisus metus, bet kokios šventės gali būti labiausiai nutolusios nuo jūsų proto.

Žinome, kad viskas gali būti sudėtinga, ypač žiemos metu, kai panardinate į atostogų sezoną. Tačiau jūs neturite įveikti atostogų depresijos vieni. Psichologė Dawn Potter, PsyD, apibūdina šios atostogų depresijos priežastis, kai kuriuos požymius, kad ją patiriate – net jei to nesuvokiate – ir kaip valdyti šį sudėtingą atostogų laiką.

Kas yra atostogų depresija?

Šventinė depresija panaši į įprastą depresiją, tačiau ją sukelia prasidėjusios atostogos, šventiniai susibūrimai, dideli šeimos susibūrimai ir socialinių renginių lankymas ar vedimas. Šventinė depresija yra panaši į „žiemos bliuzą“, tačiau ji gali greitai atsirasti ir praeiti, kai vienas įvykis baigiasi ir prasideda kitas, arba gali užsitęsti kelias dienas ar savaites iki atostogų sezono ir po jo.

„Atostogų depresija gali susirgti bet kokio amžiaus, lyties, rasės, socialinės ir ekonominės padėties, seksualinės orientacijos ar kitų demografinių kintamųjų, nes yra tiek daug dalykų, galinčių ją sukelti“, – aiškina dr. Poteris.

„Kažkas gali tai patirti, nes yra studentas, išvykęs atlikti praktikos ir negali sau leisti Kalėdų grįžti namo. Kas nors kitas gali tai patirti, nes jie yra tik vienas iš nedaugelio žydų mažame miestelyje ir visi nuolat linki jiems linksmų Kalėdų ir jie gali jaustis atskirti arba nematyti. Ir kažkas kitas gali tai patirti, nes prarado mylimą žmogų ir jaučiasi neįtikėtinai vienišas.

Kaip ir spalio pabaigos sniego audra Vidurio Vakaruose, šventinė depresija gali užklupti bet ką bet kada ir kartais, net tada, kai mažiausiai jos tikisi.

„Sergant atostogų depresija atsiranda jausmas, kad žiūrite į išorę, ir kyla mintis, kad visi kiti puikiai leidžia laiką, kai nesate arba nesijaučiate, kad galite“, – aiškina dr. Poteris.

Šventinės depresijos priežastys

Šventės, kaip ir daugelis kitų įvykių, gali paveikti žmones įvairiais būdais. Priklausomai nuo to, kas šiuo metu vyksta jūsų gyvenime ir aplinkiniame pasaulyje, atostogų depresija gali sutrikdyti jūsų santykius, jūsų psichinę sveikatą ir jūsų gebėjimą valdyti viską, kas ateina atostogų metu. Bet kas tiksliai tai sukelia?

Ypač atostogos gali pakenkti psichinei sveikatai, ypač jei susiduriate su bet kuriuo iš šių dalykų:

• Įtempti grafikai. Perdegimas iš tikrųjų gali slopinti jūsų savijautą ir kitus, kurie jums rūpi. O kai jus apima stresas, tai gali sukelti depresiją. „Jei esate didelėje šeimoje, gali būti neįtikėtinai įtempta bandant suderinti skirtingus atostogų įsipareigojimus ir derinti tvarkaraščius, ypač jei turite vaikų“, – pažymi dr. Poteris.
• Darydami spaudimą sau. Jei esate asmuo, organizuojantis ar vedantis šventinį susirinkimą, tikriausiai darote didelį spaudimą, kad pateisintumėte labai didelius sau keliamus lūkesčius.
• Atsiskyrimas nuo artimųjų. „Jei šeima patyrė netektį arba yra atskirta nuo mylimo žmogaus, atostogos gali būti liūdnos“, – priduria daktaras Poteris.
• Vienatvė. Nesvarbu, ar tai būtų mylimo žmogaus netektis, ar neturite šeimos, su kuria galėtumėte švęsti šventes, izoliacija gali sukelti vienatvę, sielvartą ir depresiją tuo metų laiku, kai tiek daug dėmesio skiriama švęsti su kitais. „Atostogos kartais gali atkreipti dėmesį į tai, ko, tavo manymu, gyvenime trūksta“, – įsijaučia daktaras Poteris.
• Šeimos dinamika. Daugelis žmonių mano, kad atostogos yra įtemptos dėl konfliktų ir nesutarimų jų šeimoje.
• Sezoninė depresija. Šventės sutampa su žiemos pradžia, kai anksčiau temsta ir smunka temperatūra. Dėl to sezoninė depresija (sezoninis afektinis sutrikimas) didėja tuo pačiu metu, kartais paveikdamas atostogų patirtį.
• Socialinis nerimas. Jei dalyvaudami socialiniuose susibūrimuose ir dalyvaudami renginiuose nuolat kenčiate, bendravimas su kitais per šventę gali jaustis nepakeliamas ir sukelti emocijų šaltinį.
• Šventinė trauma. Trauma kelia savo bjaurią galvą visais būdais. Jei praeityje turėjote sunkumų atostogaujant arba patyrėte skubias medicinines situacijas arba patyrėte traumų per ankstesnius atostogų sezonus, tas metų laikas kartais gali sugadinti jūsų skonį, jei primins, ką išgyvenote anksčiau.

„Žmonės, atsidūrę tokiomis aplinkybėmis, kartais mano, kad visi kiti atostogauja linksmai, be streso“, – pažymi daktaras Poteris. „Ir tai tikrai gali padaryti jūsų jausmą daug sudėtingesnį.

Depresijos požymiai per šventes

Galbūt klausi savęs, Kodėl aš taip blogai jaučiuosi per šventes? Nesvarbu, ar esate susipažinę su atostogų depresija, ar tai pirmas kartas, kai iš tikrųjų patiriate šias emocijas, yra keletas ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kad signalas būtų kažkas didesnio nei įprastas žiemos bliuzas:

• Jaučiuosi prislėgtas ir beviltiškas daugiau dienų.
• Prarasite susidomėjimą dalykais, kurie jums patiko.
• Nuolat jauti nerimą, nervingumą ar dažniau susijaudinęs.
• Sunku užmigti ilgą laiką.
• Įkyrios mintys, kurias sunku valdyti pačiam.
• Mintys apie savęs žalojimą ar savižudybę.

Jei kuri nors iš šių dalykų tinka jums, galbūt norėsite susitarti su pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba psichikos sveikatos specialistu, kuris gali padėti išspręsti kai kuriuos iš jūsų patiriamus simptomus. Ir jei jūsų saugumui gresia pavojus arba jaučiatės pavojuje, galite susisiekti su 24/7 988 Savižudybių ir krizių pagalbos linija telefonu, pokalbiais ar žinutėmis, nuvykti į ligoninę arba paskambinti į vietinę karštąją liniją 911 ir nedelsdami paskambinti gydytojui. jums reikalinga pagalba.

Kaip susidoroti su atostogų depresija

Kad ir kaip bauginančiai tai atrodytų, jūs nesate vieni su tokiais jausmais. Yra būdų, kaip susidoroti ir rasti paramos bei emocinio stabilumo, kad išgyventumėte šį metų laiką.

Prisimink mylimą žmogų

Rasti būdą pripažinti prarastą mylimą žmogų per šventinį susitikimą gali būti teigiama patirtis.

„Atostogos gali būti sunkesnės, kai apie praradimą nekalbama, nes dėl to nebuvimas gali atrodyti dar stipresnis“, – sako daktaras Poteris. Dalijimasis prisiminimais ar tostas mirusiojo vardu gali būti saldus momentas, bet galiausiai galintis padėti jūsų atostogoms padaryti turtingesnes.

Nustatyti ribas

Sunkūs santykiai per šventes išbandomi, ypač kalbant apie šeimas, tačiau yra būdų, kaip pasiruošti. Per šventes neturėtumėte priversti jaustis blogai.

„Gerai atmesti kvietimą arba išeiti iš renginio anksčiau“, – ramina daktaras Poteris. „Nustatyti šias ribas yra svarbu, tiesiog iš anksto žinokite, kad jums svarbu dalyvauti, bet išeisite prieš pabaigą.

Ir jei vis tiek nesijaučiate patogu, visada galite pasakyti „ne“.

„Jūs negalite padaryti visų laimingų, todėl tiesiog darykite viską, ką galite“, – tęsia ji. „Jei esate sąžiningas ir atviras, lengviau išgyventi šiuos sunkius įvykius, jaučiant, kad padarėte viską, ką galėjote, ir labiau tikėtina, kad iš jų pasimėgausite.

O jei jauti nerimą dėl didelio susibūrimo, daktaras Poteris pataria leisti laiką su tais, su kuriais palaikote gerus santykius, ir daugiau dėmesio skirti intymiems ryšiams.

„Sutelkite dėmesį į žmones, su kuriais jaučiatės patogiai. Ir galbūt susirask sąjungininką, su kuriuo galėtum pasidalinti savo nerimo jausmais. Jie gali suteikti jums patikinimo ir padėti nukreipti sudėtingas pokalbio temas ar nepatogią sąveiką.

Lik prisijungęs

Nesvarbu, ar esate atitolęs nuo šeimos, atostogas turite leisti atskirai nuo jų ar neturite daug šeimos, per atostogas vis tiek nebūtina būti vienam.

„Šeima yra ne tik ta, kurioje gimei, bet ir žmonės, su kuriais bendrauji“, – pabrėžia daktaras Poteris. „Praleiskite laiką su pasirinkta šeima, žmonėmis, kurie teikia jums laimę ir džiaugsmą“.

O jei negalite būti asmeniškai, yra kitų būdų palaikyti ryšį.

„Ar tai būtų telefono skambutis, ar vaizdo pokalbis, yra būdų, kaip palaikyti ryšį“, – sako ji. „Tiesiog atminkite, kad neprivalote turėti tobulų atostogų ir dėl to jūs netapsite menkesniu žmogumi ar jokiu mažiau vertingu jūsų gyvenimo žmonėms.

Dalyvauti labdaros veikloje

Ir jei jaučiate, kad neturite į ką kreiptis, galbūt galite ieškoti naujų santykių arba savanoriškai praleisti laiką su žmonėmis, kuriems to labiausiai reikia.

„Kažkokia labdaros veikla ar pagalba tam tikru būdu tikrai padeda užmegzti ryšį su kitais ir gali labai palengvinti tą vienatvę“, – sako daktaras Poteris.

Apriboti socialinės žiniasklaidos naudojimą

Socialinė žiniasklaida gali suteikti mums iškreiptą požiūrį į kitų gyvenimą, taigi ir į savo gyvenimą bet kuriuo metų laiku. Tačiau tai ypač aktualu per atostogas, kai kiekvienas yra labiau linkęs išnaudoti savo pagrindinio veikėjo energiją.

„Atminkite, kad tai, ką matote socialinėje žiniasklaidoje, yra tik kažkieno atostogų akcentas“, – perspėja daktaras Poteris. „Jūs nematote prakaito ir streso, kuris buvo sukeltas, ir negalite daryti prielaidų apie jų laimės lygį.

Socialinės žiniasklaidos mažinimas gali padėti sumažinti savo stresą.

„Tai gali atleisti jus nuo jausmo, kad turite kažką gyventi“, – priduria ji. „Priminkite sau, kad atostogos – tai bendravimas, kokybiškas laikas ir dalijimasis džiaugsmu su kitais, o ne tik viena „tobula“ nuotrauka.

Ieškokite paramos ir pagalbos

Net jei imsitės kai kurių ar visų šių veiksmų, vis tiek galite patirti stresą, depresiją ir nerimą. Puikus būdas tuos jausmus numalšinti – ieškoti paramos.

„Jei turite prieigą prie terapeuto, būtinai aptarkite su juo savo jausmus, ypač šiuo metų laiku“, – pataria daktaras Poteris. „Jei neturite terapeuto ir manote, kad tai gali būti gera idėja, taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę susisiekti.

Bet jei nesate tikri dėl terapijos, vis tiek galite rasti paramą pas patikimą mylimą žmogų.

„Pasikalbėkite su artimu šeimos nariu ar draugu apie tai, ką išgyvenate“, – sako ji. „Atsisakydami šiuos dalykus ir dalindamiesi panašiais jausmais, galite labai padėti valdyti savo jausmus, kai jie jus užvaldo.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Atostogų depresija, kai ištinka namuose, gali būti sunkus išbandymas, bet svarbu prisiminti, kad ji yra laikina. Svarbiausia yra rasti būdą, kaip išlaikyti teigiamą požiūrį ir pasirūpinti savimi. Galite bandyti susitikti su draugais ar giminaičiais, užsiimti mėgstama veikla ar tiesiog atsipalaiduoti su knyga ar filmu. Svarbu nenuleisti rankų ir ieškoti būdų, kaip išlikti dvasiškai sveikais. Atostogos turėtų būti laikas poilsiui ir sveikatai, tad rūpinkitės savo gerove ir gebėjimu pamiršti pilką nuotaiką.