Kaip sumažinti širdies susitraukimų dažnį

Širdies sveikata yra viena svarbiausių mūsų organizmo dalių, todėl svarbu rūpintis ja tinkamai. Vienas iš svarbiausių rodiklių, kurį turime stebėti, yra širdies susitraukimų dažnis. Aukštas šis rodiklis gali reikšti galimas sveikatos problemas, todėl labai svarbu žinoti, kaip jį sumažinti. Šiame straipsnyje aptarsime veiksmingus būdus, kaip pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti susitraukimų dažnį. Taigi, jei jums svarbi savo širdies sveikata, įdėkite pastangų ir rūpinkitės ja savo gyvenime.

Jūsų širdies susitraukimų dažnis kyla ir krinta priklausomai nuo to, ką darote, kaip jaučiatės ir kas vyksta aplinkui.

Tačiau jūsų ramybės pulsas yra jūsų pradinis pulsas. Tai matas, kaip greitai plaka jūsų širdis, kai esate visiškai ramybės būsenoje – sėdite, miegate ar atsipalaiduojate ant sofos ir besaikiai žiūrite mėgstamą komediją.

Širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje gali skirtis kiekvienam žmogui ir kiekvieną dieną. Tačiau didelis širdies ritmas ramybės būsenoje gali būti raudona vėliava. „Paprastai tai yra ženklas, kad organizme vyksta kažkas kita“, – sako kardiologė Tamanna Singh, MD.

Štai ką galite padaryti, kad sumažintumėte šį skaičių.

Kaip sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje

Kaip galite sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje? Šie gyvenimo būdo pokyčiai gali pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti pulsą.

Judėti

Dažniausia dažno širdies susitraukimų dažnio ramybės būsenoje priežastis – sėslus gyvenimo būdas, kai daug laiko praleidžiate nejudėdami. 1 būdas sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje iki sveikesnio diapazono? Mankštinkitės, sako daktaras Singhas.

„Kuo daugiau sportuojate, tuo stipresnė tampa jūsų širdis“, – pažymi daktaras Singhas. „Kadangi jis pumpuoja daugiau kraujo su kiekvienu dūžiu, jam nereikės siurbti taip stipriai, o tai sumažins jūsų širdies ritmą.

Kad jūsų širdis būtų sveika, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos arba 75 minutes per savaitę energingos veiklos.

Žinoma, mankšta duoda ir kitų privalumų, nes prastos formos gali padidėti tokių problemų kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir svorio padidėjimas.

Valdykite stresą

Nerimas ir stresas taip pat gali padidinti širdies susitraukimų dažnį. Kad padėtumėte ją sumažinti, pabandykite įnešti ramybę į savo dieną.

„Laikykis sąmoningumo“, – sako daktaras Singhas. „Pabandykite medituoti arba atlikti kvėpavimo pratimus“.

Venkite kofeino ir nikotino

Yra priežastis, kodėl kofeinas ir cigaretės laikomi stimuliatoriais: „Abu gali pagreitinti jūsų širdies ritmą“, – sako dr. Singhas.

Sumažinus arba visiškai juos pašalinus, gali sumažėti ramybės pulsas. (Dietologas turi patarimų, kaip sumažinti kofeino vartojimą. Norite mesti rūkyti? Štai keletas integruotos medicinos gydytojo patarimų.)

Išlaikyti sveiką svorį

Numetę kelis kilogramus ir sulieknėję galite sumažinti širdies ritmą. „Kuo daugiau svorio nešiojate, tuo sunkiau jūsų kūnas turi dirbti, kad kraujas judėtų per kūną – ypač jei neturite daug raumenų masės“, – sako dr. Singhas.

Tinkama mityba ir reguliari mankšta gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Be to, jie yra naudingi jūsų bendrai širdies sveikatai. Apsvarstykite, kad tai naudinga visiems.

Būkite hidratuotas

Vandens gėrimas palengvina širdies darbą. Dėl dehidratacijos kraujas gali sutirštėti, o tai reiškia, kad jūsų stulpelis turi daugiau dirbti, kad kraujas išstumtų aplink save. Taigi sušlapinkite švilpuką, kad pailsėtumėte ir sumažintumėte širdies ritmą ramybės būsenoje.

Taip pat stenkitės vengti alkoholio, nes jis gali prisidėti prie dehidratacijos. (Beje, alkoholis taip pat gali padidinti širdies susitraukimų dažnį.)

Gerai išsimiegok

Jei jums nuolat trūksta akių, tai kenkia širdžiai. Daug miegokite, kad jūsų širdis (ir visa kita) būtų sveika.

Sveikas širdies ritmas

Apskritai lėtesnis širdies ritmas ramybės būsenoje yra geros sveikatos požymis. Kai kurių sportininkų ir labai aktyvių žmonių širdies susitraukimų dažnis net nukrenta žemiau 60, kai jie ilsisi.

Tačiau nėra vieno geriausio skaičiaus. Tačiau, jei pastebite, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis nuolat viršija 100 – ypač jei bandėte keisti gyvenimo būdą – verta tai pasakyti gydytojui, sako dr. Singhas.

Didelis širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje gali rodyti tokias problemas kaip:

• Prasta fizinė būklė.
• Anemija.
• Dehidratacija.
• Infekcijos.
• Skydliaukės problemos.

Kiek laiko užtrunka sumažinti širdies ritmą?

Planuokite būti kantrūs. Gali praeiti keli mėnesiai, kol nauja mankštos rutina ar kiti gyvenimo būdo pokyčiai paveiks širdies ritmą. „Kaip ir kuriant bicepsą ir tricepsą, reikia laiko, kol tavo širdis sustiprėja“, – pažymi dr. Singhas.

Taip pat sutelkite dėmesį į širdies ritmo modelius, o ne užsikabinkite ties konkrečiu skaičiumi. Ieškokite tendencijų. Pavyzdžiui, kaip pasikeičia jūsų širdies ritmas, kai valgote tam tikrą maistą arba esate dehidratuotas? O gal jis sumažėjo pradėjus naują mankštą ar streso mažinimo programą?

Šios tendencijos nukreips jus (ir jūsų širdį) link sveikesnių pasirinkimų. „Širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje nėra galutinis rezultatas, – priduria dr. Singhas, – bet tai žymuo, į kurį reikia atkreipti dėmesį.

Išmatuokite širdies ritmą ramybės būsenoje

Normalus širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje paprastai yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę.

Geriausias laikas matuoti pulsą yra iškart pabudus, kai vis dar guli lovoje. Padėkite pirštą ant kaklo arba prie riešo, kol pajusite pulsą. Tada suskaičiuokite dūžių skaičių per 60 sekundžių.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Visų pirma, sveika mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas yra pagrindiniai būdai sumažinti širdies susitraukimų dažnį. Taip pat svarbu reguliariai stebėti savo kraujospūdį ir sveikatos būklę bei reguliariai lankytis pas gydytoją. Svarbu vengti streso, rūkymo ir per didelio alkoholio vartojimo, kad būtų išlaikytas sveikas širdies ritmas. Taigi, atsižvelgiant į visus šiuos veiksnius, galime sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir išlaikyti sveiką širdį ilgą laiką. Šie patarimai yra esminiai norint pasiekti gerą sveikatą ir gerą savijautą.