Kaip sumažinti inkstų akmenų susidarymo riziką

Sveiki! Jau daugybę metų, kaip gydytojas Lietuvoje, matau pacientus kovojančius su inkstų akmenimis. Nors ir skausminga, ši problema dažnai išvengiama. Šiandien pasidalinsiu paprastais, bet efektyviais patarimais, kaip sumažinti akmenų susidarymo riziką. Nuo mitybos iki hidratacijos – aptarsime viską, ką reikia žinoti, kad jūsų inkstai būtų sveiki ir laimingi. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip galite apsaugoti save!

Ekspertai teigia, kad inkstų akmenys vis labiau plinta, o rizika didėja moterims, jaunesniems suaugusiems ir net vaikams.

Gydytojas urologas Sri Sivalingamas teigia, kad inkstų akmenų atsiranda ir pacientams, kurių akmenligės rizika istoriškai maža.

„Suprastėjus Amerikos visuomenės sveikatai, vienas iš simptomų yra inkstų akmenų padidėjimas“, – sako daktaras Sivalingamas. „Per pastaruosius penkerius–10 metų akmenų paplitimas išaugo, o moterų ir vaikų tarpe daugėjo sparčiau.

Dr. Sivalingam siūlo šiuos patarimus, kaip siekti prevencijos:

1. Būkite gerai hidratuotas

Kai negeriate pakankamai skysčių, jūsų inkstai gamina mažiau šlapimo, todėl šlapimas tampa labiau koncentruotas ir labiau tikėtina, kad susidarys akmenys, sako daktaras Sivalingamas. Jis pataria išgerti 10–12 puodelių skysčių, bent pusę šio kiekio kaip vandenį, ir būtinai išgerkite 1 puodelį skysčių prieš miegą. Tikslas yra pabandyti išsiskirti daugiau nei 2 litrus šlapimo per dieną.

Tinkamos hidratacijos palaikymas yra dar svarbiau karštame klimate. Tiesą sakant, vienas tyrimas prognozuoja, kad dėl visuotinio atšilimo ateityje padidės dehidratacijos ir akmenligės rizika – kai kuriose klimato srityse net 30 proc.

2. Ribokite natrio kiekį

Prasta mityba ir tai, ką žmonės valgo, turi gerai dokumentuotą ryšį su inkstų akmenų vystymusi, sako daktaras Sivalingamas. Kaltininkas Nr.1 ​​yra per didelis natrio kiekis, todėl šlapime padaugėja kalcio. Taigi nedėkite druskos purtyklės nuo stalo ir venkite greito maisto, konservuotų ar perdirbtų maisto produktų. Taip pat svarbu perskaityti maisto produktų etiketes ant kasdienių daiktų, tokių kaip duona, kurioje gali būti daug druskos.

3. Sumažinkite fruktozės kiekį

Daktaras Sivalingamas sako, kad per didelis fruktozės kiekis, pavyzdžiui, daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas, esantis daugelyje perdirbtų maisto produktų, taip pat gali prisidėti prie akmenų susidarymo. Kad būtų išvengta inkstų akmenų susidarymo, jis rekomenduoja apriboti fruktozės vartojimą.

4. Valgykite daugiau citrusinių vaisių

Pasak daktaro Sivalingamo, į savo racioną įtraukę daugiau citrusinių vaisių, tokių kaip citrinos, apelsinai ir melionai, gali padėti išvengti inkstų akmenligės.

5. Kalcio suvartojimas

Priešingai populiariems įsitikinimams, kalcio vartojimas iš tikrųjų gali padėti nuo inkstų akmenų pasikartojimo. Maisto, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, pieno, jogurto ar sūrių, derinimas su kiekvienu valgymu gali padėti nuo kalcio oksalato akmenų, kurie yra labiausiai paplitęs inkstų akmenų tipas JAV.

6. Būkite aktyvūs ir išlaikykite sveiką svorį

„Kadangi šioje šalyje tęsiasi nutukimo epidemija, didėja ir inkstų akmenų rizika“, – sako daktaras Sivalingamas. Nutukimas yra glaudžiai susijęs su diabetu – kitu inkstų akmenų rizikos veiksniu – ir daug natrio perdirbtų maisto produktų, kurie padidina kalcio kiekį šlapime.

Taigi, draugai, kaip ir minėjau, inkstų akmenys – ne juokas. Per ilgus gydytojo darbo metus mačiau visko. Geriausias vaistas – prevencija. Daugiau vandens, mažiau druskos ir saldžių gėrimų, subalansuota mityba – ir jūsų inkstai jums padėkos. Nepamirškite reguliarių sveikatos patikrinimų, o iškilus klausimams, visada kreipkitės į specialistą. Rūpinkitės savimi!