Kaip sumažinti artrito skausmą naudojant omega-3

Sveiki! Esu gydytojas, jau daugelį metų dirbantis Lietuvoje. Pastaruoju metu vis daugiau pacientų kreipiasi dėl artrito skausmų. Noriu pasidalinti savo patirtimi ir papasakoti apie omega-3 riebalų rūgščių naudą malšinant šiuos nemalonius pojūčius. Omega-3 gali padėti sumažinti sąnarių uždegimą ir skausmą. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip įtraukti omega-3 į savo mitybą ir palengvinti artrito simptomus.

Jūsų organizmui reikia omega-3 riebalų rūgščių sveikatai. Kodėl? Paprasčiau tariant, šie riebalai gali padėti sumažinti uždegimą.

Jūsų kūnui reikia riebalų, kad būtų gera sveikata, tačiau riebalų tipas čia yra svarbiausias dalykas. Registruota dietologė Mira Ilic, RD, LD, teigia, kad dažniausiai reikia siekti polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, skysčių kambario temperatūroje ir dažniausiai augalinės kilmės, o ne kietųjų sočiųjų riebalų, tokių kaip sviestas.

Polinesočiųjų riebalų rūgščių sudėtyje yra unikalių ir visų svarbių omega-3 riebalų rūgščių. Jie yra būtini sveikatai, tačiau jūsų kūnas negali jų pasigaminti – jie turi būti jūsų dietos dalis.

Sužinokite, kaip omega-3 įtraukimas į savo mitybą taip pat gali padėti sergant artritu.

Kodėl omega-3 yra naudingos jums?

Yra dviejų tipų polinesočiosios riebalų rūgštys – omega-3 ir omega-6. „Omega-3 yra svarbios vaisiaus ir kūdikio smegenų vystymuisi. Omega-3 taip pat gali padėti pažinti senstant“, – sako Ilicas.

„Omega-6 paprastai yra priešuždegiminiai“, – sako Ilicas. Kaip žinome, uždegimas yra daugelio ligų, tokių kaip artritas, pagrindas. Mums reikia šiek tiek omega-6, bet jie turi būti subalansuoti su omega-3, kurios yra priešuždegiminės. „Amerikietiškoje dietoje omega-6 yra 10 ar daugiau kartų nei omega-3, todėl svarbu suprasti tinkamą pusiausvyrą“, – sako ji.

Kaip omega-3 padeda sergant artritu

Kadangi omega-3 kovoja su uždegimu, jų vaidmuo gydant reumatoidinį artritą buvo labai ištirtas. Žmonių, vartojančių žuvų taukų papildus arba valgančių daugiau riebios žuvies, tyrimais nustatyta, kad jiems mažiau rytinis sustingimas, sąnarių sustingimas ir skausmas, jiems mažiau reikia vaistų.

Kituose naujausiuose tyrimuose išsamiai aprašoma, kaip omega-3 ir omega-6 balansas gali padėti malšinti įvairių tipų skausmus. Nustatyta, kad dieta, kurioje gausu omega-6, buvo uždegiminio skausmo (pavyzdžiui, dėl artrito) ir neuropatinio skausmo (su diabetu) rizikos veiksnys. „Taigi, sumažinus omega-6 ir padidinus omega-3, gali sumažėti abiejų tipų skausmas“, – priduria Ilicas.

Ar turėčiau vartoti omega-3 papildus?

Prieš eidami į vietinę bakalėjos parduotuvę ar vaistinę pasiimti buteliuko papildų, pirmiausia pagalvokite apie savo mitybos keitimą.

Yra trys omega-3 rūšys. Dviejų svarbiausių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR), gaunama tik iš jūros šaltinių, tokių kaip šalto vandens riebi žuvis ir dumbliai (geras pasirinkimas vegetarams). Trečioji – alfa-linoleno rūgštis (ALA), gaunama iš tokių augalų kaip linų sėmenys, graikiniai riešutai ir augaliniai aliejai.

„Puikus būdas gauti siūlomas dvi ar tris riebios žuvies porcijas kiekvieną savaitę – laikytis Viduržemio jūros dietos“, – rekomenduoja Ilicas. Tai siejama su gyvenimo trukme, geresne sveikata ir mažesniu lėtinių ligų skaičiumi. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas daržovėms, vaisiams, sveikiems grūdams ir jūros gėrybėms.

Jei nesate susipažinę su jūros gėrybių gaminimu, Ilic jums siūlo išbandytą ir patikimą, greitą receptą: ant pergamentinio popieriaus lapo uždėkite žuvies filė ant keleto pasūdytų daržovių, ant kurios užberkite žiupsnelį Dižono garstyčių ir krapų šakelę. ir šiek tiek juodųjų pipirų. Sulenkite, kad padarytumėte voką, ir kepkite 375 laipsnių pagal Farenheitą 20 minučių. Atplėškite voką žirklėmis, kad garai saugiai išeitų. „Tai nepriekaištingas receptas, kuris atrodo kaip įmantrus restorano stiliaus patiekalas“, – sako ji.

Štai keletas protingų omega-3 turtingų žuvų, kurias galite įtraukti į savaitės vakarienės meniu:

• Sardinės.
• Lašiša.
• Atlanto skumbrė.
• Silkė.
• Upėtakis
• Lengvas tunas.
• Paltusas.

Venkite didelių plėšriųjų žuvų, kurių gyvsidabrio lygis yra aukštas, pavyzdžiui, ilgapelekio tuno, karališkosios skumbrės, ryklio ir kardžuvės.

Papildai turėtų būti vartojami tik vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui, pvz., gydytojui arba registruotam dietologui, kuris gali padėti rasti tinkamą dozę ir išvengti neigiamos sąveikos su tam tikrais vaistais, kuriuos galite vartoti, įskaitant kraujo skiediklius.

„Tyrimai, atlikti su papildais, kartais rodo, kad jie nėra naudingi, todėl tai gali būti kiti riebios žuvies komponentai, kurie prisideda prie sveikatos“, – sako Ilicas.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametis gydytojas galiu drąsiai teigti, kad omega-3 riebalų rūgštys gali būti puikus pagalbininkas kovojant su artrito skausmu. Nors tai ne stebuklinga piliulė, įtraukus omega-3 į savo mitybą ar vartojant papildus, galima pastebimai sumažinti sąnarių uždegimą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Svarbu atminti, kad prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, rekomenduoju pasikonsultuoti su savo gydytoju. Sveikatos jums!