Kaip sulaužyti tą varginantį svorio metimo plynaukštę

Ar jums kada nors kildavo klausimas, kaip sulaužyti tą varginantį svorio metimo plynaukštę? Ar jaučiatės prislėgti pastangų ir nesėkmių? Nerimaukite, nes atėjote į tinkamą vietą! Dabar turite galimybę įkvėpti naują gyvenimo būdą, pradėti sveiką mitybą ir aktyvų gyvenimo būdą. Mes pasiruošę padėti jums sulaužyti šią plynaukštę ir pasiekti savo svorio metimo tikslus. Svarbu prisiminti, kad kiekvienas kelias prasideda pirmu žingsniu – pasirinkimu daryti pokyčius savo gyvenime. Su mūsų pagalba jūs galite įveikti bet kokią kliūtį ir pačiu lengviausiu būdu sulaužyti tą varginantį svorio metimo plynaukštę.

Jei kada nors bandėte numesti svorio, žinote, koks nusivylimas dėl svorio metimo plynaukštės. Viskas vyksta sklandžiai, kai mankštinatės, maitinatės sveikai ir jaučiatės energingesni. Bet tada pastebite, kad jūsų skalė, kuri jau kelias savaites šliaužia žemyn, staiga nepajudės.

Visų pirma, tai visiškai normalu, sako endokrinologė Shirisha Avadhanula, MD. Ir ji priduria, kad taip nutinka beveik visiems. Tačiau ką galite padaryti, kad įveiktumėte šią plynaukštę ir toliau saugiai ir sveikai mažintumėte kilogramus?

Norėdami išsiaiškinti viską, mes kalbėjome su daktaru Avadhanula apie tai, kodėl plynaukštė atsiranda ir ką galite padaryti, kad ją išvengtumėte.

Kas yra svorio metimo plynaukštė?

Svorio metimo plynaukštė yra tada, kai nustojate mesti svorį, nepaisant nuoseklios dietos ir mankštos režimo, kuris anksčiau padėjo jums numesti svorio. Daugelis iš mūsų stebisi, ką darome ne taip, kaltindami save, kai kilogramai nustoja kristi. Tačiau taip neturėtų būti, sako daktaras Avadhanula.

„Svorio metimas yra sunkus, – sako ji, – ir kiekvienas numestas kilogramas turi būti švenčiamas. Ir nors svorio metimo plynaukštės atsiranda dėl to, ką daro mūsų kūnas, tai ne dėl mūsų pačių kaltės.

Kodėl taip atsitinka?

Yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl jūsų kūno svoris yra plokščias – viena susijusi su alkiu, kita – su mankšta.

Jūsų kūnas mano, kad badauja

Svorio metimo plynaukštė nutinka todėl, kad nors jūsų protas gali būti sutelktas į svorio metimą, jūsų kūnas yra sutelktas į tai, kas, pasak daktaro Avadhanula, yra jūsų „metabolizmo taškas“.

„Jūsų kūnas yra gana atsparus svorio netekimui, – sako ji, – nes yra nustatytas taškas, kurį pasiekus jūsų kūnas mano, kad svoris yra idealus, ir tai lemia daugybė veiksnių.

Šie veiksniai apima:

• Jūsų dabartinis svoris.
• Veiklos lygis.
• Genetika.

Kai pradedate mesti svorį, net ir laikydamiesi sveikos mitybos, jūsų kūnas vis tiek suvokia tai kaip badą. „Jūsų kūnas mano, kad jis badauja, ir pradeda bandyti tam pasipriešinti, kad atgautumėte prarastą svorį“, – sako ji. Jūsų kūnas gamina reguliuojančius hormonus, kurie didina alkį ir verčia jaustis mažiau sotūs, tikėdamiesi, kad valgysite ir pasieksite nustatytą tašką.

Jūsų kūnas tampa efektyvesnis

Jūsų kūnas taip pat veikia prieš jus, kai kalbama apie jūsų naujos svorio metimo rutinos pratimų dalį. „Kai mankštinatės, jūsų kūnas efektyviau taupo energiją“, – pažymi dr. Avadhanula.

Kitaip tariant, jei sudeginate (pavyzdžiui) 300 kalorijų per treniruotę ant bėgimo takelio naujos mankštos pradžioje, jūsų kūnas ilgainiui prisitaikys ir taps pakankamai efektyvus, kad sumažėtų kalorijų, kurias sudeginate atliekant tą patį darbą, skaičius. „Užuot sudeginę 300 kalorijų per pusvalandį, galite sudeginti tik 200“, – aiškina daktaras Avadhanula.

Ir neieškokite draugų ar šeimos narių ženklų, kada galite pasiekti tą plokščiakalnį. Kaip pažymi daktaras Avadhanula, mūsų kūnai yra skirtingi, todėl į dietą ir mankštą jie reaguos skirtingai. „Žmonės plynaukštės skirtinguose taškuose. Tai tikrai priklauso nuo jūsų kūno“, – sako ji.

Kaip įveikti svorio metimo plynaukštę?

Pasak daktaro Avadhanulos, geriausias būdas įveikti svorio metimo plynaukštę yra gana paprastas: daugiau mankštintis.

Ji sako, kad norint įveikti tą plokščiakalnį nereikia jokio ypatingo padidėjimo. Tačiau vienas iš būdų sužinoti, ar einate teisingu keliu, yra sekti, kaip patogiai jaučiatės treniruotės metu.

„Mankštintis turėtų būti sunku“, – sako ji. Pratimo metu jūsų kūnas turėtų jausti tam tikrą diskomfortą protingumo ribose. Pavyzdžiui, bėgimo metu tikriausiai prakaituojate, stipriai kvėpuojate ir jaučiate fizinio krūvio padarinius.

Jei atlikdami pratimų rutiną pasieksite tašką, kai neprakaitote ir nejaučiate fizinio krūvio, tai reiškia, kad jūsų kūnas yra pripratęs prie pratimų ir nedeginate kalorijų tokiu pat greičiu. Širdies ritmo stebėjimas gali būti naudingas įrankis stebint, kaip sunkiai treniruojatės.

Nesijaudinkite su savo mityba

Kol laikotės sveikos mitybos, nėra jokios priežasties ją keisti vien dėl to, kad pasiekėte tą svorio metimo plynaukštę. „Svarbiausias dalykas, susijęs su mitybos įpročiais, yra nuoseklumas“, – pataria dr. Avadhanula. „Viena iš didžiausių klaidingų nuomonių apie svorio metimą yra ta, kad jame turi būti tam tikras nepritekliaus elementas“, – priduria ji. „Norint funkcionuoti, reikia maisto. Jūs norite sudeginti daugiau kalorijų mankštindamiesi, nei suvartojate per savo mitybą, tačiau labai svarbu išlaikyti sveikus mitybos įpročius.

Esmė: svorio metimo plynaukštė yra normalu

Dr. Avadhanula dar kartą pabrėžia, kad pasiekti svorio metimo plynaukštę yra visiškai normalu, o svarbi sveiko svorio metimo dalis yra lūkesčių valdymas ir pasiruošimas ilgesnei kelionei, nei jūs manote.

„Nėra ypač sveika per trumpą laiką numesti didžiulį svorį“, – sako ji. „Numesti nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę yra pakankamai daug. Tai taip pat yra sveikos mitybos palaikymas ir sveikų įpročių kūrimas.

Ji priduria, kad gali užtrukti nuo trejų iki penkerių metų, kol jūsų kūnas stabilizuosis, prisitaikys prie svorio metimo ir priims naują svorį kaip naują nustatytą tašką. „Turite galvoti apie tai daugiau kaip apie kelionę nei apie trumpalaikę patirtį.

Tai taip pat turi įtakos psichinės sveikatos aspektui numesti svorio. „Psichinė gerovė neatsiejama nuo šios svorio metimo kelionės“, – sako daktaras Avadhanula. „Turite išmokti mylėti save ir esant dabartiniam svoriui“.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Svorio metimas yra ilgas ir iššūkis kupinas kelias, kuriame neretai pasitaiko sunkumų ir nuosmukio momentų. Tačiau svarbiausia neprarasti motyvacijos ir tikėti savimi bei savo tikslais. Svarbu išlaikyti sveiką gyvenseną, reguliariai sportuoti ir teisingai maitintis. Negalima pamiršti ir tinkamos poilsio bei miego režimo svarbos. Svarbiausia – neapsileisti ir kiekvieną dieną žengti vieną žingsnį ar net mažytėlį pažadėtą pokytį link svorio metimo tikslo. Visi esame pajėgūs sulaužyti varginantį svorio metimo plynaukštę, tik reikia būti kantriam ir ryžtingam.