Kaip socialinė žiniasklaida veikia kūno įvaizdį

Socialinė žiniasklaida tapo neatsiejama daugelio žmonių gyvenimo dalimi. Mes naudojame ją bendrauti su draugais ir šeima, dalintis naujienomis ir nuotraukomis, taip pat gauti informacijos apie pasaulį aplink mus. Tačiau socialinė žiniasklaida gali turėti ir tamsiąją pusę – ji gali neigiamai veikti mūsų savijautą, įskaitant kūno įvaizdį.

Normalu karts nuo karto susimąstyti apie savo paveikslą, bet kada savęs vertinimas nueina per toli? Asmenukės ir filtrai sukūrė nesaugumo ir palyginimo kultūrą, kurią gali būti sunku užgožti.

„Pirmą kartą žmonijos istorijoje nešiojamės prietaisus, kuriuos naudojame fotografuodami ir dalindamiesi nuotraukomis“, – sako veido plastikos ir rekonstrukcinės chirurgijos gydytojas Patrickas Byrne’as, MD. „Tai paskatino manija dėl išvaizdos, kuri pasirodo ekrane, o tai iš esmės pakeitė iššūkius, su kuriais susiduria žmonės.

Dr. Byrne’as paaiškina, kaip socialinė žiniasklaida gali paveikti jūsų įvaizdį ir kaip šiandieninė nuotraukų redagavimo kultūra sustiprino būklę, vadinamą kūno dismorfiniu sutrikimu.

Socialinės žiniasklaidos ir kūno įvaizdžio santykis

Filtrai ir nuotraukų redagavimo programos palengvino „tobulos asmenukės“ fotografavimą. Tačiau jūs negalite tiksliai suprasti, kiek daug redagavimo vyksta užkulisiuose to, ką matome paskelbtą socialinėje žiniasklaidoje.

„Kai einate paskelbti savo nuotrauką ar net dalyvaujate Zoom skambutyje, galite būti šokiruoti ir nusivylę tuo, kad neatrodote taip žavingai ar tobulai, kaip matote socialinėje žiniasklaidoje“, – pažymi dr. Byrne’as. . „Kai kuriems žmonėms tai gali būti nerimo ir net gėdos šaltinis.

Šis nerimas ir gėda gali greitai virsti savigarbos problemomis ir netgi kūno dismorfiniu sutrikimu (BDD), psichikos sveikatos būkle, kai jus slegia mintys apie savo išvaizdą ir trūkumus, kuriuos, jūsų manymu, matote.

„Kūno dismorfijai būdingas didžiulis susirūpinimas dėl vieno ar kelių fizinių trūkumų“, – aiškina daktaras Byrne’as.

Ar kūno dismorfinis sutrikimas yra tas pats, kas žema savigarba?

Ne. Kova su savo įvaizdžiu automatiškai nereiškia kūno dismorfinio sutrikimo, kuris yra konkrečiai diagnozuota būklė. Žmones, sergančius BDD, taip slegia mintys apie savo suvoktus trūkumus, kad jiems gali kilti problemų išlaikyti darbą, jiems gali kilti sunkumų išeiti iš namų ir susidoroti su depresija bei piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis.

Tačiau net jei neturite kūno dismorfijos, vis tiek galite susidurti su tikrais savigarbos rūpesčiais, kurie prasideda nuo to, ką matote socialinėje žiniasklaidoje, arba pablogėja.

„Kiekvienas kartais gali pajusti šiuos dalykus“, – paaiškina daktaras Byrne’as. „Kai kuriuos bruožus, kuriuos matome esant kūno dismorfiniam sutrikimui, taip pat matome žmonėms, kurie neturi šios būklės.”

Kaip (ir kodėl) socialinė žiniasklaida veikia jūsų kūno įvaizdį

Ar kada nors žiūrėjote į veidrodį ir jums patiko tai, ką matėte… bet tada pažiūrėjote į savo nuotrauką ir jos nekentėte? Daktaras Byrne’as sako, kad dažnai tai mato savo kabinete, kai pacientai ateina pas jį dėl pastebėtų trūkumų. Jie pažiūrės į veidrodį ir jam pasakys: „Na, tu čia to tikrai nematai“ arba „Tai tikrai nesimato“.

„Tada jie instinktyviai išsitraukia telefoną ir pradeda mums rodyti, kad jų nosis per didelė arba per kreiva“, – tęsia jis. „Tai neįtikėtina dinamika, leidžianti manyti, kad vaizdas telefone labiau atspindi tikrovę nei tikrasis fizinis tu, kuris sėdi kambaryje.

Vienas paauglių mergaičių tyrimas parodė, kad kuo daugiau laiko jos praleidžia naudodamosi socialiniais tinklais, tuo didesnė tikimybė, kad jos patirs „kūno nepasitenkinimą“ ir net depresiją. Tačiau paaugliai nėra vieninteliai, galintys reaguoti į tai, ką mato internete.

„Kiekvienas yra linkęs nerimauti dėl savo išvaizdos ar tam tikrų bruožų, kuriuos norėtų pakeisti“, – pripažįsta dr. Byrne’as. „Nuo įprastų rūpesčių, kaip norėti atrodyti kiek kitaip, iki pat kūno dismorfinio sutrikimo pabaigos, tarp jų yra daug pilkų atspalvių.

Pabandykime šiek tiek pasigilinti į kai kurias priežastis, kodėl socialinė žiniasklaida gali būti tokia apgaulinga ir gali priversti jus jaustis taip blogai.

Filtrai ir redagavimo įrankiai yra visur

Šiomis dienomis galite lengvai redaguoti nuotraukas pagal savo skonį – nuo ​​paprastų „FaceTune“ „pataisymų“ iki „TikTok“ filtrų, kurie visiškai pakeičia jūsų funkcijas, iki beveik neaptinkamų AI įrankių, kurie gali iškreipti jūsų kūno dydį ir formą.

„Matome, kad filtrai ir redagavimo įrankiai kelia daug rūpesčių ir nerimo“, – sako dr. Byrne’as. „Kai jums nepatinka, kaip atrodote ekrane, galite tiesiog stebuklingai tai pataisyti braukdami pirštu per ekraną.

Vienoje Didžiosios Britanijos ataskaitoje buvo tiriamos 175 moterys ir 18–30 metų amžiaus žmonės, kurie nėra dvejetainiai. Joje nustatyta, kad 90 % respondentų naudojo filtrą arba nuotraukų redagavimo įrankius norėdami pakeisti savo nuotraukas prieš paskelbdami jas internete.

Jūs nuolat matote savo vaizdą

Vidutinis amerikietis savo telefoną tikrina 144 kartus per dieną, o tai gali reikšti, kad mato a daug savo (ir kitų) veido socialinėje žiniasklaidoje. Toks nuolatinis poveikis gali pakenkti.

„Dar prieš filtrus pradėjome pastebėti, kad daugelis žmonių mano, kad jie atrodo prasčiau, nei atrodo“, – sako dr. Byrne, „ir jiems rūpi labiau, nes jie patiria savo vaizdus. Visą laiką socialinės žiniasklaidos platformose“.

Be to, daugelis iš mūsų dabar dirba nuotoliniu būdu ir visą dieną žiūri į savo vaizdus – ne tik socialinėje žiniasklaidoje, bet ir vaizdo skambučiuose su kolegomis.

„Žmonės valandų valandas per dieną būna prie ekranų virtualiuose susitikimuose, dažnai su nepalankiais žiūrėjimo kampais ir prastu apšvietimu“, – priduria jis. „Kartais žmonės ateina sakydami, kad jiems reikia pakelti kaklą, o kai paklausiame, kas tai paskatino, jie atsako: „Visą dieną žiūrėjau į savo kaklą naudojant Zoom“.

Technologijos iškreipia jūsų išvaizdą

Tai, ką matote savo telefone, iš tikrųjų nėra tai, ką kiti mato realiame gyvenime. Ir net be filtrų technologijos ne visada sako tiesą.

Veidrodinio vaizdo funkcija (kai asmenukės atsilieka nuo to, kaip iš tikrųjų atrodote) gali suklaidinti jus ir manyti, kad jūsų veidas yra perdėto dydžio ir simetrijos. Ir vienas tyrimas atskleidė, kad asmenukės gali iškreipti veido proporcijas, todėl jūsų nosis atrodo iki 30% didesnė nei yra.

„Yra daug būdų, kaip technologijos sukelia pažinimo iškraipymus“, – aiškina dr. Byrne’as. „Pavyzdžiui, fotografuojame profesionalius savo pacientų aukšto gylio studijos vaizdus, ​​tačiau kartais žmonės ekrane mato tą tikslią savo versiją ir susipainioja ir net negali nurodyti, kas, jų manymu, yra problema. Jie savo įvaizdį grindžia priemone, kuri dažnai iškreipia jų veido bruožus.

Palyginimo žaidimas gali sugadinti jūsų savigarbą

Yra senas posakis, kad „Palyginimas yra džiaugsmo vagis“, ir niekur tai neatrodo teisingesnė nei socialinėje žiniasklaidoje.

Netgi 2010-ųjų pradžioje, gerokai prieš šiuolaikinių filtrų ir nuotraukų redagavimo technologijų raidą, tyrimais nustatyta, kad naudojant socialinę žiniasklaidą (tais laikais daugiausia „Facebook“) vartotojai galėjo palyginti save ir savo kūną su kitų žmonių kūnu.

„Žmonės tampa vis labiau apsėstas įvaizdžių, ir aš manau, kad socialinės žiniasklaidos algoritmų progresas iš dalies lemia tai“, – svarsto dr. Byrne’as. „Tai tikrai nesveika dinamika, ypač jauniems žmonėms, kurie vis dar ugdo savo savigarbą.

Kaip nustoti domėtis savo „trūkumais“

Taigi, koks sprendimas? Na, kaip ir daugelyje kitų dalykų gyvenime, nėra paprasto kelio į priekį. Tačiau čia yra keletas žingsnių, kurių galite imtis norėdami pabandyti suvaldyti savo polinkį vertinti save ir sustabdyti palyginimo žaidimą.

Padarykite pertraukas socialiniuose tinkluose

Jei jūsų savigarba smunka socialiniuose tinkluose, laikas atsitraukti. Žinokite, kada laikas atsijungti, ir praktikuokite analoginį režimą apribodami laiką prisijungę, planuodami naudojimąsi socialine žiniasklaida ir taikydami sąmoningumo metodus.

Pripažinkite technologijos apribojimus

Atsiminkite: esate vientisas, 3D žmogus, ir tokį jus mato kiti žmonės – judantį, keliaujantį, gyvybingą ir daugiamatį. Nuotraukos ir vaizdo įrašai tėra laiko fragmentai ir nebūtinai yra tikslūs.

„Pabandykite priimti skaitmeninius duomenų šaltinius su druska“, – pataria dr. Byrne’as.

Priimk netobulumą

Ar žinojote, kad tik 2% pasaulio gyventojų turi simetrišką veidą? Tai gana neįprasta, ir net simetrija neprilygsta tobulumui.

„Kiekvienas veidas turi „netobulumų“ arba veido sričių, kurios skiriasi nuo estetinio idealo“, – pažymi dr. Byrne’as.

Be to, daugumos žmonių smegenys iš tikrųjų nelabai sugeba atpažinti ar prisiminti kitų veidų detales, o tai reiškia, kad jūs beveik neabejotinai matote daugiau „negerai“ nei bet kas kitas.

Dirbkite su meile ir priėmimu sau

Dar 1999 metais grupė „Lit“ dainavo: „Man tai nenuostabu, aš esu pats didžiausias priešas“. Tai galioja daugeliui iš mūsų, ypač kai kalbama apie savigarbą ir tai, ką, mūsų manymu, apie mus pastebi kiti.

„Tikiuosi, jūs suprasite, kad jei esate kaip dauguma žmonių, tikriausiai esate kritiškiau sau nei bet kas kitas“, – sako dr. Byrne’as. „Svarbu stengtis pasirinkti pozityvesnį pokalbį su savimi“.

Darbas kuriant sveiką savęs įvaizdį. Ir jei kūno pozityvumas atrodo per toli nepasiekiamas, siekite kūno neutralumo, labiau vidurinio kelio, orientuoto į meilę sau ir priėmimą.

Pasinaudokite savimi pasitikinčių žmonių patarimais

Žinote posakį „Fe it ‘tol you make it“? Gali būti lengviau pasakyti, nei padaryti, bet daktaras Byrne’as pateikia patarimą, kuris gali padėti pabandyti.

„Pacientai, kurie labai pasitiki savimi, linkę prisiminti visus savo vaizdus, ​​kurie atrodo gerai“, – sako jis. „Jie mano, kad taip jie atrodo pasauliui“.

Jei kovojate su savigarbos problemomis, galite būti linkę nekreipti dėmesio į gerus savo įvaizdžius arba atmesti juos, vadindami juos atsitiktiniais. Tačiau pagalvokite apie tai: jei jūsų prielaida yra tokia blogai jūsų nuotraukos labiausiai atspindi jūsų iš tikrųjų išvaizdą, kodėl priešingai negali būti taip pat tiesa?

Kreipkitės pagalbos, jei jos reikia

Galite manyti, kad pakeitę savo išvaizdą, pavyzdžiui, atlikę operaciją, naudodami užpildus ar injekcinius preparatus, pasijusite geriau. Tačiau dažnai taip nėra – ypač žmonėms, turintiems kūno dismorfinių sutrikimų.

„Daugiausia 20 % atvejų BDD sergantys pacientai teigia, kad jiems atliktos procedūros buvo naudingos“, – sako dr. Byrne. „Tačiau mano klinikinėje praktikoje daugelį metų manau, kad atsakymas yra daug, daug mažesnis.”

Kodėl? Nes svarbiausia ne kaip tu atrodai, o kaip tu galvoti tu atrodai. BDD yra psichikos sveikatos būklė, o tai reiškia, kad jai reikalingas psichikos sveikatos gydymas.

„Šių pacientų chirurgija ar kitoks kosmetinis gydymas jiems nepadeda, todėl, jei turime rimtų įtarimų, kad kažkas serga BDD, neoperuosime“, – teigia dr. Byrne’as. „Jie nėra pasirengę patirti psichologinės kosmetinės intervencijos naudos, todėl jiems reikia padėti kitais būdais.

Įrodyta, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT), pokalbių terapijos rūšis, padeda žmonėms, kurie susiduria su įvairiomis psichinės sveikatos būklėmis ir gyvenimo situacijomis, įskaitant:

• Nerimas.
• Kūno dismorfijos sutrikimas.
• Depresija.
• Valgymo sutrikimai.

CBT gali būti tokia naudinga, kad plastikos chirurgai netgi rekomenduoja jį žmonėms, kuriems buvo atlikta didelė veido operacija.

„Tai padeda žmonėms, kuriems buvo atlikta rekonstrukcinė operacija, suprasti, kad, nepaisant jų rūpesčių, kiti žmonės nežiūri į savo veido detales taip, kaip jie yra“, – sako dr. Byrne’as. „Tai psichikos pokytis, reikalaujantis praktikos ir įprastų mąstymo modelių pasikeitimo laikui bėgant.

Būkite realistiški nustatydami, kokias procedūras galima padaryti

Visiškai gerai – natūralu, netgi – norėti ką nors pakeisti savo kūne ir ieškoti kosmetinės operacijos, Botox® ar kitos rūšies procedūra tam atlikti.

Tačiau taip pat svarbu žinoti, ką šios procedūros gali ir ko negali padaryti. Būtent jie nepakeis to, kas yra ant viduje.

„Pakeitus veido išvaizdą, net ir sėkmingai atlikus operaciją, visos gyvenimo problemos neišspręs“, – sako dr. Byrne’as. „Tai tikrai gali padėti formuoti jūsų įvaizdį, bet jūs vis tiek išliksite tas pats asmuo, kurio gyvenime vyksta tie patys dalykai.

Socialinė žiniasklaida daro didelę įtaką žmonių kūno įvaizdžiui. Nuolatinis tobulų kūnų bombardavimas socialinėje žiniasklaidoje gali sukelti nepasitenkinimą savo išvaizda ir valgymo sutrikimus. Be to, socialinė žiniasklaida dažnai naudojama kibernetinėms patyčioms, kurios dar labiau pablogina kūno įvaizdį. Siekiant kovoti su neigiama socialinės žiniasklaidos įtaka kūno įvaizdžiui, būtina didinti informuotumą apie šią problemą ir skatinti pozityvų savęs priėmimą.