Kaip senstant nenumesti ūgio

Sveiki, esu gydytojas, jau ne vienerius metus dirbantis Lietuvoje. Daugelis pacientų klausia, kaip senstant išvengti ūgio mažėjimo. Tai natūralus procesas, bet jį galima sulėtinti! Šiame straipsnyje pasidalinsiu praktiniais patarimais, paremtais ilgamete mano patirtimi, apie mitybą, mankštą ir kitus svarbius aspektus, padėsiančius išlaikyti tiesią nugarą ir tvirtą kūną. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip išsaugoti ūgį bėgant metams!

Ar manote, kad senstant neišvengiamai sumažėsite ar sulinksite? Tai nėra išankstinė išvada. Tiesą sakant, didelis ūgio sumažėjimas senstant yra osteoporozės požymis – kaulai yra sveikatos būklė, apie kurią turėtumėte žinoti, ypač jei esate 50 metų ar vyresni.

Liga susilpnina jūsų kaulus, todėl jiems kyla didesnė staigių ir netikėtų lūžių rizika. Liga dažnai vystosi be jokių simptomų ar skausmo ir paprastai nerandama tol, kol susilpnėję kaulai nesukelia skausmingų lūžių. Dauguma jų yra klubo, riešo ir stuburo lūžiai.

Stuburo ir klubo lūžiai gali būti pavojingi, nes dažnai sukelia lėtinį skausmą ir negalią. Jie labiau nei kiti lūžę kaulai gali sukelti ilgalaikių problemų.

Iki maždaug 30 metų jūs paprastai sukuriate daugiau kaulų nei prarandate. Tačiau po 35 metų kaulų irimas vyksta greičiau nei kaulas kaupiasi, o tai sukelia laipsnišką kaulų masės mažėjimą. Jei sergate osteoporoze, greičiau prarandate kaulų masę. Po menopauzės kaulų irimo greitis vyksta dar greičiau.

Taigi, nors senstant jums gali kilti didesnė rizika susirgti osteoporoze, gera žinia ta, kad galite imtis priemonių, kad jos išvengtumėte.

Normalus praradimas

Senstant prarasti šiek tiek ūgio yra normalu. Bėgant metams, diskai tarp stuburo slankstelių išsilygina, raumenys pradeda prarasti masę, o tarpai tarp sąnarių siaurėja.

Tačiau didelis ūgio sumažėjimas gali signalizuoti apie osteoporozę, sako reumatologė Abby G. Abelson, MD, FACR.

„Daugelis žmonių klaidingai mano, kad ūgio praradimas yra normalu“, – sako daktaras Abelsonas. „Žinoma, kad numesti pusę colio ar tris ketvirtadalius colio gali būti normalu, tačiau mačiau pacientų, kurie sako, kad prarado du, tris ar keturis colius ūgio, ir jie manė, kad tai yra natūrali senėjimo pasekmė. Bet tai ne.”

Kaip išvengti kaulų retėjimo

„Dabar turime daug saugių ir veiksmingų vaistų, kad išvengtume lūžių, kuriuos sukelia osteoporozė, tačiau taip pat labai svarbu užkirsti kelią kaulų retėjimui ir lūžiams, sprendžiant rizikos veiksnius, kuriuos galite kontroliuoti“, – sako dr. Abelsonas.

Jūsų mityba ir gyvenimo būdas yra du svarbūs rizikos veiksniai, kuriuos galite kontroliuoti, kad išvengtumėte osteoporozės. Tai reiškia, kad visą gyvenimą valgymas, kuriame gausu kalcio, ir reguliarus fizinis aktyvumas gali labai padėti. Dr. Abelsonas priduria, kad taip pat svarbu mesti rūkyti, jei taip darote, ir vengti per didelio alkoholio vartojimo.

Dr. Abelson sako, kad turėtumėte siekti gauti 1200 miligramų kalcio per dieną, kad išvengtumėte kaulų retėjimo. Kaulams stiprinti geriausiai tinka pratimai, kurie verčia raumenis veikti prieš gravitaciją, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas, aerobika ir sunkioji atletika.

Jei turite problemų, nedelsdami praneškite savo gydytojui

Svarbu anksti pastebėti problemas, nes kai kuriais atvejais lūžis gali pakeisti gyvenimą, sako daktaras Abelsonas.

„Žmonės dažniau miršta kitais metais po klubo lūžio. Žmonės dažniau miršta ir po stuburo lūžio“, – sako ji. „Štai kodėl norime aktyviai diagnozuoti šią anksti.“

Moterims kaulų tankio tyrimas paprastai pradedamas maždaug menopauzės metu – 40-ies metų viduryje, o vyrams – 60 metų viduryje. Dr. Abelsonas sako, kad būtų gera idėja įvertinti kaulų tankį, jei jums buvo lūžę kaulai.

Pasitarkite su gydytoju, kada reikia atlikti kaulų tankio tyrimą

„Įsitikinkite, kad jūsų pokalbis taip pat apima, kada yra tinkamas laikas gydytis, nes dažnai pirmasis problemos simptomas yra kaulų lūžis”, – sako dr. Abelsonas.

Taigi, draugai, ūgio mažėjimas senstant – natūralus procesas, bet ne likimas. Kaip ilgametis gydytojas galiu patvirtinti, kad sveika gyvensena, subalansuota mityba, ypač kalcio ir vitamino D vartojimas, reguliarus fizinis aktyvumas, padeda išsaugoti kaulų tankį ir sulėtinti ūgio mažėjimą. Nepamirškite ir laikysenos – tiesi nugara daro stebuklus! Pasirūpinkite savimi ir džiaukitės pilnaverčiu gyvenimu kiekviename amžiaus tarpsnyje!