Kaip senėjimas veikia jūsų kaulus?

Senėjimas yra neišvengiamas gyvenimo proceso dalis, kuris turi didelį poveikį jūsų kaulams. Nuo metų pradžios pradeda mažėti kaulų tankis ir stiprumas, dėl to didėja rizika susižeisti ar net susirgti kaulų ligomis, tokiais kaip osteoporozė. Todėl svarbu suprasti, kaip senėjimas veikia jūsų kaulus ir ką galite padaryti, kad juos išlaikytumėte stiprius ir sveikus. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip galite gerinti savo kaulų sveikatą ir sumažinti senėjimo poveikį jiems.

Jūs pasikliaujate kaulais ir sąnariais, kad palaikytų jūsų kūną ir padėtų jums naršyti po pasaulį. Bet kaip tiksliai auga jūsų kaulai ir kas su jais nutinka laikui bėgant?

Kaip kaulai keičiasi augant

Kaulas yra tankiai pripildytas lanksčių skaidulų, vadinamų kolagenu, ir sukietintas kalcio ir fosforo minerale, vadinamame hidroyappatitu. Jūsų kaulai, kurie sudaro apie 12–15 % jūsų kūno svorio, yra sukurti taip, kad atlaikytų didelį stresą, kurį sukelia tokia veikla kaip vaikščiojimas, bėgimas ir šokinėjimas.

Ir štai įdomus faktas: kaulas yra gyvas audinys, kuris nuolat atsinaujina. „Jūsų skeletas yra visiškai naujas kas 5–10 metų“, – sako daktaras Dealas.

Kai gimstate, turite apie 300 kaulų, bet laikui bėgant jų lieka tik 206. Taip yra todėl, kad daugelis jūsų kaulų, kaip ir kaukolėje, augant susilieja.

Kada nustoja augti kaulai?

Vaikystėje ir paauglystėje kaulų kaupimasis viršija kaulų pašalinimą arba nykimą.

Sulaukus 20 metų mineralų tankis kauluose pasiekia aukščiausią tašką. Ir toliau senstant, jūsų kaulų masė gali stabilizuotis, jei gyvensite sveiką gyvenimo būdą, į kurį įeina pakankamas kalcio, vitamino D kiekis ir fizinis krūvis, arba jūsų kaulų masė gali pradėti lėtai mažėti, o kaulams mažėjant.

Kaulų tankis mažėja be pakankamai mankštos, kalcio, vitamino A, vitamino K ir vitamino D su maistu, kurį valgote.

Kaip amžius veikia jūsų kaulus?

Natūralus kaulų retėjimas paspartėja gyvenimo viduryje. Tai ypač aktualu menopauzės metu (paprastai apie 50 metų, apibrėžiama kaip priešlaikinė menopauzė, jei ji įvyksta iki 45 metų amžiaus). Per šį laiką apsauginio estrogeno lygis mažėja. „Vyrų praradimas yra laipsniškas, nes testosterono mažėja lėtai”, – aiškina daktaras Dealas.

Tačiau iki 65 metų visi yra toje pačioje valtyje, nes kaulų retėjimas tarp lyčių išlygėja. Nuo tada kaulų masė palaipsniui mažėja visą likusį gyvenimą, todėl jums kyla didesnė lūžių rizika.

„Kiekvieniems penkeriems metams, kurie praeina po 65 metų amžiaus, jūsų lūžių rizika iš esmės padvigubėja“, – sako daktaras Dealas.

Kada pradeda plonėti kaulai?

Jei dėl kaulų retėjimo jūsų kaulų tankis nukrenta žemiau normalaus, sergate osteopenija arba osteoporoze, dėl kurios susilpnėja kaulai. Ši tyli problema paprastai nesukelia jokių simptomų, tačiau kelia lūžių riziką. Stuburo lūžiai gali sukelti nugaros skausmą ir (arba) kuprą.

„Svarbu žinoti, kad du trečdaliai visų stuburo lūžių yra besimptomiai“, – sako daktaras Dealas. „Ir dauguma lūžių įvyksta pacientams, sergantiems osteopenija, o ne osteoporoze, todėl ankstyvas nustatymas, prevencija ir gydymas yra svarbūs.”

Kaip apsaugoti kaulus

Yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad jūsų kaulai būtų stiprūs ir sveiki. Štai kaip.

1. Sustiprinkite kaulus maistu

Kalcis ir vitaminas D kartu stiprina ir apsaugo kaulus, todėl valgykite maistą, kuriame gausu abiejų, kad jūsų kaulai būtų sveiki.

Su maistu gaunamas kalcis yra geresnis, o ne papildai, rekomenduojama paros norma yra 1000 ir 1200 mg per dieną. Sveikiems žmonėms per dieną reikalingas vitamino D kiekis skiriasi priklausomai nuo amžiaus.

2. Atlikite svorio kėlimo pratimus

Šiuo atveju mes nekalbame apie svorio kėlimą. Dr. Dealas aiškina, kad mes kalbame apie kulnų smūgio veiklą, kai padedate koją prie grindų ir siunčiate mechaninį stimulą per savo skeletą. „Kaulų smūgiai, tokie kaip vaikščiojimas, paskatins naujų kaulų formavimąsi“, – sako daktaras Dealas.

3. Venkite rūkyti

Yra daug priežasčių mesti rūkyti arba vengti rūkyti, todėl įtraukite savo kaulus į sąrašą. Rūkymas yra toksiškas jūsų ląstelėms ir mažina estrogenų kiekį. „Nikotino nėra nieko gero, įskaitant jūsų kaulus“, – pažymi dr. Dealas.

4. Atlikite kaulų tankio (DXA) tyrimus

DXA kaulų tankio testas yra vaizdo testas, kuriuo matuojamas jūsų kaulų tankis. Žmonės, kuriems gimimo metu paskirta moteris (AFAB), DXA testus turėtų atlikti nuo 65 metų, o žmonės, kuriems gimimo metu priskirti vyrai (AMAB), juos turėtų atlikti nuo 70 metų.

„Jei turite klinikinių kaulų retėjimo ar lūžių rizikos veiksnių, DXA gali prireikti anksčiau“, – pataria dr. Dealas. Šie rizikos veiksniai apima:

• Šeimos istorija.
• Mažas kūno svoris.
• Ankstesni lūžiai.

5. Jei reikia, išgerkite vaistų

Jei sergate osteopenija ar osteoporoze, kai kurie vaistai gali sulėtinti kaulų retėjimą. Ir jei turite didelę riziką susirgti šiomis ligomis, vaistai yra gyvybiškai svarbūs. Jie skirstomi į dvi klases: antirezorbciniai, kurie neleidžia organizmui reabsorbuoti kaulinio audinio; ir anabolinių, kurie formuoja kaulus žmonėms, sergantiems osteoporoze.

6. Pasirūpinkite kitomis sveikatos problemomis

Gaukite reikiamą priežiūrą dėl skydliaukės sutrikimų, prieskydinės liaukos sutrikimų, priešlaikinės menopauzės ar bet kokios kitos sveikatos būklės, turinčios įtakos jūsų kaulų tankiui.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Galutinėje analizėje, senėjimas turi didelį poveikį mūsų kaulams. Jie tampa silpnesni ir praranda mineralus, o tai gali lemti kaulų trapumą ir lūžimus. Svarbu užtikrinti sveiką mitybą, pakankamą kalcio ir vitaminų suvartojimą bei reguliarią fizinę veiklą, kad išlaikytume stiprius ir sveikus kaulus. Be to, reguliariai lankytis pas gydytoją ir reguliariai tikrintis kaulų tankio yra svarbu prevencijos priemonės senėjimo poveikio kaulams mažinimui.