Kaip saugiai priaugti svorio

Priaugti svorio gali būti iššūkis daugeliui žmonių, tačiau saugus ir sveikas svorio auginimas yra svarbus norint pasiekti savo tikslus. Su teisingais mitybos ir sporto įpročiais galite pasiekti norimą rezultatą be jokio nuovargio ar kenksmingų metodų. Svarbu stebėti savo kūno reakcijas, laikytis subalansuotos dietos ir reguliariai sportuoti. Šiame straipsnyje sužinosite patarimų, kaip saugiai ir efektyviai priaugti svorio ir pasiekti pageidaujamą figūrą.

Dažnai, kai kalbame apie savo sveikatą, mes kalbame apie svorio metimą. Tačiau kartais iš tikrųjų reikia priaugti svorio. Tai gali atrodyti prieštaringa, tačiau yra keletas scenarijų, kai gydytojas gali paprašyti priaugti svorio, neatsižvelgiant į jūsų amžių ar lytį.

Be „kodėl“, yra ir „kaip“. Kai turite priaugti svorio, vis tiek norite laikytis sveiko požiūrio, o ne tik įtraukti į savo mitybą daug cukraus ir riebių produktų. Nors tai tikrai padidins svorį, toks požiūris nebūtinai yra geriausias jūsų kūnui.

Kalbėjomės su pediatre Ellen Rome, MD, ir registruotu dietologu Devon Peart, RD, MHSc, kodėl gydytojas gali paprašyti jūsų priaugti svorio ir kaip tai padaryti saugiai – tiek vaikams, tiek suaugusiems.

Kodėl gydytojas gali paprašyti priaugti svorio

Nesvarbu, ar esate suaugęs, ar vaikas/paauglys, yra keletas priežasčių, kodėl gydytojas gali patarti priaugti svorio.

Žemiau sveiko kūno svorio

Peart sako, kad gydytojai ieškos sveiko kūno svorio žymenų ir, remdamiesi įrodymais, nuspręs, kad turite per mažą svorį, gali patarti priaugti svorio. „Nors kūno masės indeksas (KMI) gali turėti daug trūkumų, jis gali padėti gydytojui išsiaiškinti, ar žmogus turi mažą svorį, o tai yra nesveika“, – sako ji. „Susirūpinimą kelia tai, ar jūs gaunate pakankamai vitaminų, mineralų ir energijos (kalorijų), kad jūsų kūnas ir imuninė sistema gerai veiktų.

Kova su liga

Kita priežastis, pasak daktaro Romo, yra ta, kad jūs kovojate su ūmine ar lėtine liga. Tai gali būti suaugusiam ar vaikui. „Tai gali būti kažkas panašaus į uždegiminę žarnyno ligą, kai pacientas numetė daug svorio“, – sako ji. „Arba tai gali būti vėžiu sergantis pacientas, kuriam prieš pradedant gydymą reikia įgyti jėgų.

Tokio poreikio gali prireikti ir po didelės operacijos, nesvarbu, ar tai dantų chirurgija, kuri trukdo valgyti, ar kita operacija, dėl kurios sumažėjo svoris. „Po tokio dalyko, kai žmogus nesugebėjo išlaikyti įprastos mitybos, jis neturi įprasto kūno svorio ir turės jį priaugti“, – pažymi Peart.

Taip pat gali būti, kad įvairūs gydymo būdai gali paveikti apetitą ar net maisto skonį, priduria ji. „Vaistai gali sukelti maisto skonį metalo, todėl jūs nevalgote tiek daug, nes jis tiesiog nėra labai geras.”

Vengimo / ribojančio maisto vartojimo sutrikimas

Dr. Rome’o teigimu, maistą ribojantys sutrikimai, pvz., nervinė anoreksija, yra viena iš priežasčių, kodėl kam nors gali prireikti priaugti svorio, naujai pripažintas sutrikimas, žinomas kaip vengiantis / ribojantis maisto vartojimo sutrikimas (ARFID), yra priežastis, dėl kurios vaikams gali tekti priaugti svorio.

„Šie vaikai patenka į kelias skirtingas grupes ir gali būti daugiau nei vienoje grupėje“, – tęsia ji.

Šios grupės apima:

• Vaikai, kurie valgo ribotai, nes yra išrankūs valgytojai arba tiesiog nesidomi maistu.
• Vaikai, kurie maistą suvokia kaip baisų ar pavojingą. „Pavyzdžiui, – sako daktaras Rome, – jei vaikas užspringsta arba suserga nuo konkretaus maisto, jis gali norėti to maisto vengti.
• Vaikai, sergantys kitomis ligomis, dėl kurių jie vengia valgyti, pvz., lėtinis pilvo skausmas, uoslės ir skonio praradimas dėl COVID-19 arba apetito praradimas dėl kitų ligų, tokių kaip infekcinė mononukleozė.

„Mes vis daugiau ir daugiau mokomės, kaip padėti vaikams, kuriems diagnozuotas ARFID“, – priduria ji.

Kaip saugiai priaugti svorio

Kai jūsų tikslas yra priaugti svorio, svarbu tai daryti sveikai, maistingai, nekenkiant jūsų kūnui ar ilgalaikei sveikatai. Ir tai nėra taip sunku, kaip jūs manote.

Sveiki riebalai vaikams

Baltymai, riebalai ir angliavandeniai yra jūsų organizmui reikalingas kuras, ypač vaikų, todėl svarbu išlaikyti tinkamą pusiausvyrą. Problema, pasak daktaro Romo, yra tai, kaip kartais gydomi riebalai. „Tėvams gali būti liepta sumažinti riebalų suvartojimą, bet jūs negalite to taikyti vaiko dietai“, – sako ji. „Nuo ankstyvos paauglystės iki 26 metų amžiaus jų riebalų kiekis turėtų būti apie 50–90 gramų riebalų per dieną.

Maistas, pavyzdžiui, avokadai ir humusas, yra puikus šių riebalų šaltinis, kuris gali padėti vaikams saugiai priaugti svorio. Avokadų naudojimas gvakamolei gaminti yra puikus būdas padaryti jį patrauklesnį vaikams. Daktaras Romas sako, kad taip pat gerai retkarčiais pasimėgauti ledais – saikingai.

Rinkitės kaloringą maistą

Panašiai yra ir suaugusiems. Peart sako, kad reikia sutelkti dėmesį į pusiausvyrą vartojant daugiau kalorijų turinčio maisto, kuris vis dar turi tam tikrą maistinę vertę. „Tai ne tik kalorijos. Galbūt manote, kad valgant daug saldainių priaugtų kalorijų, bet tai nebūtų sveika“, – sako ji. „Taip pat nenorite valgyti mažiau kalorijų turinčių maisto produktų, tokių kaip spragėsiai.

Vietoj to, ji taip pat rekomenduoja avokadą kaip vieną užkandį. „Tai sveika širdžiai ir turi sveikų riebalų“, – pabrėžia ji. Kiti pasiūlymai:

• Sūris.
• Riešutai.
• Riešutų sviestas (žemės riešutų sviestas, migdolų sviestas).
• Džiovinti vaisiai.

„Šie maisto produktai padeda suvartoti daugiau kalorijų jūsų maistui ar užkandžiams“, – pažymi ji. „Net jei valgote salotas, galite pridėti avokado ir šiek tiek džiovintų vaisių ir sudrėkinti šias papildomas kalorijas taip, kad būtų daugiau maistinių medžiagų ir būtų sveikiau.

Baltymų kokteiliai

Dr. Rome vaikams ir Peart suaugusiems taip pat siūlo įvairius papildomus kokteilius. Vaikams Dr. Rome rekomenduoja vengti miltelių ir rinktis iš anksto sumaišytus kokteilius, kuriuos galite nusipirkti iš lentynų. „Jie sukrauna daug kalorijų į sulčių dėžutės dydžio indą ir puikiai tinka tėvams pasiruošti išvakarėse ir duoti vaikui ryte pusryčiams.

Kai kuriems žmonėms, kurių apetitas yra mažesnis, Peart siūlo baltymų kokteilius ar net kokteilius. „Kai kuriems gėrimas gali būti skanesnis (arba lengviau vartojamas) nei kietas maistas, todėl tai yra vienas iš būdų gauti tų kalorijų“, – sako ji. „Ir jūs galite pridėti ingredientų, tokių kaip medus, vaisiai ir net sausos avižos.”

Reguliariai valgykite visą dieną

Peart sako, kad kai kuriems suaugusiems, norintiems priaugti svorio, problema yra ta, kad jiems sunku valgyti dideles porcijas kiekvieno valgio metu. „Rekomenduočiau valgyti mažesnį, dažną maistą ir užkandžius visą dieną, maždaug kas dvi ar tris valandas“, – sako ji. „Jei turite mažesnį apetitą ar ką nors kitą, dėl kurio negalite valgyti tiek daug, kiek valgote pagal tradicinę trijų patiekalų struktūrą, tai gali padėti.

Nesvarbu, ar tai būtų užkandžių papildymas maistu, ar tiesiog valgymas daugiau, mažesnių patiekalų per dieną, tai gali padėti jums suvartoti pakankamai, kad priaugtumėte reikiamą svorį, nepriversdami savęs valgyti, kai nesate alkanas.

Venkite gėrimų prieš pat vakarienę

Vengiant gerti daug skysčių prieš valgį, skrandis gali būti šiek tiek tuštesnis, jei kyla problemų dėl sotumo jausmo. „Kai ką nors išgeriate prieš valgį, nesvarbu, kas tai bebūtų, tai užpildo skrandį, todėl pradėję valgyti galite jaustis mažiau alkani“, – aiškina Peart. Verčiau gerkite tarp valgymų, o ne prieš pat.

Kaip greitai priaugti svorio ir vis tiek būti saugūs?

Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o mūsų kūnas skirtingai reaguoja į maistą. Taigi, visada svarbu, kad bet koks svorio priaugimo planas būtų atliktas prižiūrint gydytojui arba vadovaujant registruotam dietologui. Viskas, kas susiję su svoriu, yra procesas, kuris turi būti atliktas teisingai, sveikai ir saugiai.

Vaikams

„Dauguma ambulatoriškai gydomų vaikų tikitės nuo pusės svaro iki dviejų svarų per savaitę“, – sako dr. Rome. Tačiau ji priduria, kad tai gali skirtis priklausomai nuo jūsų vaiko ir jo sąlygų. „Bendradarbiaukite su savo pediatru, dietologu, išmanančiu svorio didėjimą, o ne tik svorio metimą, ir su paauglių medicinos gydytoju“, – siūlo ji. „Jie gali padėti šią kelionę lengviau valdyti.

Suaugusiems

Peart sako, kad į savo mitybą įtraukus apie 500 papildomų kalorijų per dieną, dauguma suaugusiųjų gali priaugti apie kilogramą per savaitę. Tačiau svarbiausia yra tai, kad kai kurie suaugusieji dėl įvairių priežasčių priaugs svorio lengviau nei kiti. „Dietologas gali individualizuoti jums planą“, – pabrėžia ji. „Jie gali dirbti su jumis ir jūsų mėgstamais, nemėgstamais ir apetito dydžiais bei sugalvoti būdą, kaip sveikai priaugti svorio.

Saugus svorio priaugimas yra svarbus siekiant išlaikyti gerą sveikatą ir gerą fizinę formą. Svarbu prisiminti, kad svorio priaugimas turėtų būti atliekamas sveiku ir tvariu būdu, vengiant ekstremalių dietų ar greitųjų svorio metimo būdų. Svarbiausia yra laikytis sveikos mitybos planas ir reguliariai sportuoti. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tinkamą miegą ir streso valdymą. Pridedant nepastojančios svorio, gali būti pasiekti norimi rezultatai be jokio pavojaus jūsų sveikatai.