Kaip rudens kiemo darbas gali sukelti širdies problemų

Sveiki, mieli skaitytojai! Jau daug metų, kaip gydytojas, matau, kaip rudens darbai, atrodytų nekalti, gali pakenkti širdžiai. Lapų grėbimas, malkų pjovimas – visa tai reikalauja nemažai fizinių pastangų. Ypač tiems, kas nepratę prie tokio krūvio, kyla rizika patirti širdies skausmus, o kartais ir rimtesnių problemų. Tad šiandien pakalbėsime, kaip saugiai tvarkytis rudeninį kiemą ir apsaugoti savo širdį.

Rudens sezonas paprastai reiškia daug lapų grėbimo, medžių karpymo ir latakų valymo.

Nors žinoma, kad kasant sniegą gali kilti širdies priepuolio rizika, kardiologas Nicholasas Ruthmannas (MD) teigia, kad taip pat svarbu būti atsargiems ir atliekant rudens valymą, ypač jei esate vyresnis arba sergate širdies liga.

Jei nesate įpratę reguliariai mankštintis arba nesate geros formos, jei nesiimsite tinkamų atsargumo priemonių, galite patirti širdies smūgį.

Kodėl darbai kieme gali kelti pavojų

Tai gali būti paprasta užduotis, tačiau lapų grėbimas yra vienas iš rudens darbų, galinčių turėti didžiausią poveikį jūsų širdžiai, sako dr. Ruthmann. Tiesą sakant, tai laikoma aerobiniu pratimu dėl visų susijusių sukimų ir lenkimų.

Valydami šiukšles ir apkarpydami medžius bei krūmus, jūsų širdis taip pat tikrai gali plakti.

„Toks darbas kieme gali būti ypač sunkus jūsų širdžiai dėl daugelio priežasčių“, – sako jis.

Pirma, grėbti lapus gali būti apgaulingai sudėtinga. „Ypač jei lapai yra šlapi, jie iš tikrųjų gali būti labai sunkūs, todėl kai kuriais atvejais lapų grėbimas yra toks pat sunkus kaip sniego kastuvas“, – sako jis.

Antra, per greitas didelis krūvis gali sukelti širdies priepuolį – ypač šaltu oru. Taip yra todėl, kad jūsų arterijos susitraukia, todėl gali padidėti kraujospūdis. Tai daro spaudimą jūsų širdžiai.

O jei pastaraisiais ar šaltesniais mėnesiais buvote sėslesnis, tai gali būti dar rizikingesnė. Tai dar viena priežastis išlikti aktyviam ištisus metus, priduria dr. Ruthmann.

„Kiemo darbas yra treniruotė. Kaip ir pradedant bet kokią naują treniruotę, norisi pradėti lėtai. Tačiau žmonės linkę tiesiog pereiti prie kiemo darbų ir bandyti viską spręsti iš karto. Tai panašu į važiavimą nuo sofos iki maratono“, – sako jis. „Jei nesate itin aktyvus ištisus metus, staiga užsiėmę daug kiemo darbų gali sutrikdyti jūsų sistemą.

Per greitai užsiimant bet kokia fizine veikla gali kilti pavojus sveikatai, ypač jūsų širdžiai, priduria jis.

Tempkite save ir būkite hidratuotas

Dėl visų šių priežasčių daktaras Ruthmannas rekomenduoja įsitraukti į darbą ir atkreipti dėmesį į savo tempą, kai tik pradėsite dirbti.

„Žinoma, norime, kad būtumėte aktyvūs, sportuotumėte. Ir mes norime, kad jūsų kiemai atrodytų gerai! sako jis. „Tačiau patariame pradėti lėtai, nepervargti ir neįsitempti.

Kaip ir atliekant bet kokią fizinę veiklą, daktaras Ruthmannas siūlo prieš pradedant apšilti (tai ypač aktualu, jei sirgote širdies liga, esate vyresni arba nesate fiziškai aktyvūs). Taip pat nepamirškite gerti daug vandens ir dažnai daryti pertraukas.

Klausykite savo kūno įspėjamųjų ženklų

Jūsų kūnas jums praneš, jei darote per daug, tačiau daktaras Ruthmannas sako, kad dažnai ignoruojame šias žinutes.

„Svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką jums sako jūsų kūnas. Jei jaučiate skausmą, sustokite. sako jis. „Žinokite širdies priepuolio požymius. Ir svarbu pažymėti, kad vyrams ir moterims yra skirtingi ženklai. Žinokite apie simptomus ir klausykite savo kūno.

Kai dirbate, stebėkite, ar neatsiranda įspėjamųjų problemų, tokių kaip:

• Krūtinės skausmas, lydimas jūsų atliekamo darbo.
• Krūtinės skausmas, kuris išlieka.
• Skausmas, kuris praeina, kai nustojate dirbti, tada grįžta, kai vėl pradedate dirbti.
• Dusulys arba pasunkėjęs kvėpavimas.
• Moterys dažnai jaučia nuovargį ar silpnumą.

Dr. Ruthmann taip pat sako, kad svarbu pranešti šeimos nariui, kai dirbate kieme, ypač jei gyvenate vienas, kad jie galėtų jus patikrinti.

„Žinoma, jei pajutote kokių nors širdies priepuolio požymių ar simptomų, nedvejokite ir nedelsdami skambinkite 9-1-1“, – sako dr. Ruthmann.

Taigi, mielieji, nors gražus ruduo ir vilioja tvarkytis kieme, nepamirškim, kad per didelis krūvis, ypač mums, vyresniems ar turintiems širdies problemų, gali būti pavojingas. Per daugelį metų praktikos mačiau ne vieną infarktą po intensyvaus lapų grėbimo. Tad saikas, trumpi poilsio periodai ir atidus klausymasis savo kūno – štai raktas į sveiką ir gražų rudenį. Nepamirškit pasitarti su savo šeimos gydytoju, jei abejojate. Rūpinkimės savimi!