Kaip rasti palengvėjimą nuo miofascialinio skausmo sindromo

Sveiki! Jau daug metų, kaip gydytoja Lietuvoje, susiduriu su pacientais, kenčiančiais nuo miofascialinio skausmo. Žinau, koks varginantis ir sekinantis šis sindromas gali būti. Šiame straipsnyje pasidalinsiu savo patirtimi ir praktiniais patarimais, kaip surasti palengvėjimą, pradedant nuo paprastų pratimų ir baigiant veiksmingais gydymo būdais. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip susigrąžinti pilnavertį gyvenimą be nuolatinio skausmo.

Gydytojai nėra visiškai tikri, kas sukelia miofascialinio skausmo sindromą, nors uždegimas yra kaltininkų sąrašo viršuje. Bet kad ir kokia būtų priežastis, miofascialinis skausmas skauda. Blogai. Ir tu nori palengvėjimo.

„Miofascialinio skausmo sindromas yra skausmas, susijęs su fascija, jungiamuoju audiniu, denginčiu raumenis“, – aiškina skausmo medicinos gydytojas George’as Girgis, DO.

Vieno gydymo šiai būklei nėra. Tačiau kadangi uždegimas greičiausiai yra pagrindinė miofascialinio skausmo priežastis, gyvenimo būdo koregavimas gali būti veiksmingas palengvinant.

Gyvenimo būdo koregavimas dėl miofascialinio skausmo sindromo

Dr. Girgis sako, kad pirmiausia reikia kreiptis į skausmo specialistą, kad būtų išvengta pagrindinės problemos, tokios kaip artritas ar fibromialgija. Jei gydytojas atmeta šias sąlygas ir mano, kad dėl to kaltas miofascialinio skausmo sindromas, šie aštuoni koregavimai gali padėti. Pasitarkite su savo gydytoju apie šiuos pakeitimus:

Eiti į Viduržemio jūrą (dieta). Pereikite prie priešuždegiminės dietos, pavyzdžiui, Viduržemio jūros dietos (daug vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir žuvies). Šis požiūris į valgymą padidina antioksidantų kiekį ir sumažina nesveikų angliavandenių, skatinančių uždegimą, kiekį.

Pajudėk. Jums nereikia daug mankštintis; jums tiesiog reikia judėti. Kai jūsų raumenys yra neaktyvūs, jie tampa dekondicionuoti, o tai lemia raumenų nykimą ir uždegimą.

„Pratimai turi papildomos naudos – padaugėja endorfinų ir enkefalinų“, – sako daktaras Girgis. „Tai yra laimės hormonai, kurie gali padėti įveikti stresą, patiriamą dėl lėtinio skausmo.”

Plaukimas yra puikus pratimų pasirinkimas žmonėms, kenčiantiems nuo miofascialinio skausmo. Jis neturi jokio poveikio ir apdoroja visas raumenų grupes.

Užsiregistruokite pakankamai pagalvės laiko. Skausmas ir miegas yra glaudžiai susiję. Pakankamai kokybiškas miegas gali padėti sumažinti skausmą, kurį jaučiate per dieną. Stenkitės eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir apriboti ekrano laiką prieš miegą.

Gaukite daugiau vitamino D. Raumenims ir kaulams reikia vitamino D, kad jie išliktų sveiki, tačiau gali būti sudėtinga gauti pakankamai vien tik su maistu. Saulė yra dar vienas svarbus vitamino D šaltinis, todėl kiekvieną dieną stenkitės praleisti kelias minutes lauke. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip pasirinkti papildą ar maisto produktus, kuriuose yra vitamino D.

Pasiekite sveiką svorį. Nutukimas daro spaudimą jūsų sąnariams, sukelia skausmą ir sumažina galimybę mankštintis. Kuo mažiau judėsite, tuo daugiau raumenų skausmo. Tai užburtas ratas. Pasitarkite su savo gydytoju arba mitybos specialistu, kaip galite saugiai numesti papildomo svorio.

Neslysk! Jei sėdite priešais kompiuterį, greičiausiai slampinėjate, o tai gali sukelti sustingimą ir raumenų skausmą. „Sėdėkite tiesiai ir investuokite į geros kokybės juosmens atraminį ritinį, kad išlaikytumėte juosmens kreivę nugaroje“, – sako dr. Girgis. „Pakelkite telefoną iki galvos lygio, o ne žiūrėkite žemyn, kad jį pamatytumėte.

Išlaikyti raumenų masę. Raumenų palaikymas padeda išvengti dekondicavimo ciklo, kuris sukelia uždegimą. Tačiau nereikia būti kultūristu ar net pirkti sporto salės abonemento. Raskite paprastų būdų, kaip mesti iššūkį savo raumenims, pavyzdžiui, atlikite lentos ar pritūpimo pratimus.

Būkite ramūs ir valdykite stresą. Stresas sukelia raumenų skausmus ir nuovargį, o tai gali neigiamai paveikti mankštą ir miegą. Joga ir masažas gali padidinti kraujo tekėjimą į raumenis ir sumažinti uždegimą.

Taip pat galite išbandyti meditaciją. „Sąmoningumo meditacija yra tada, kai sutelkiate dėmesį į dabartį, sekdami kvėpavimą. Įrodyta, kad tai keičia jūsų smegenų kelius“, – sako gydytojas Girgis. „Laikui bėgant, jūsų jaučiamo skausmo intensyvumas mažės.”

Po daugelio metų darbo su pacientais, kenčiančiais nuo miofascialinio skausmo sindromo, galiu drąsiai teigti, kad palengvėjimas įmanomas. Svarbiausia – kantrybė ir kompleksinis požiūris. Derinant savimasažą, tempimo pratimus, taisyklingą laikyseną ir, prireikus, medikamentinį gydymą, skausmą galima suvaldyti ir pagerinti gyvenimo kokybę. Nepasiduokite! Kreipkitės į specialistus ir atraskite jums tinkamiausią gydymo planą.