Kaip psichiškai sugrįžti po sporto traumos

Sveiki, esu gydytojas, jau daug metų dirbantis Lietuvoje ir padedantis sportininkams atsigauti po traumų. Žinau, kaip sunku psichologiškai susidoroti su negalėjimu sportuoti. Šiame straipsnyje pasidalinsiu praktiniais patarimais, paremtais ilgamete mano patirtimi, kaip sugrįžti į sportą ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai stipresniems. Kalbėsime apie motyvacijos atstatymą, pozityvaus mąstymo svarbą ir profesionalios pagalbos paiešką.

Jūsų gydytojas leido jums grįžti į sportą po traumos, bet jūsų nuojauta sako, kad nesate visiškai pasiruošęs. Jūs fiziškai atsigavote, tai kas tai duoda?

„Turime geriau spręsti psichinių ir fizinių sportinių traumų aspektus“, – sako sporto psichologas Matthew Sacco, mokslų daktaras. „Tuomet turėsime didesnę galimybę gauti žmonėms reikalingą pagalbą ir paramą.

Daktaras Sacco aprašo, kaip psichiškai susidoroti su sporto traumomis, kad galėtumėte grįžti į savo fizinę viršūnę.

Psichikos sveikatos ir sportinių rezultatų ryšys

Niekas – nesvarbu, koks tavo amžius, lytis ar varžybų lygis – nėra apsaugotas nuo sportinių traumų. JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, kasmet su sportu ir poilsiu susijusių sužalojimų įvyksta 8,6 mln. Tačiau sportinės traumos įveikimas apima daugiau nei fizinį poilsį, reabilitaciją ir praktiką. Sportininkai taip pat turi panaudoti savo protą.

„Sporte visada buvo didelis dėmesys protiniam darbui. Profesionalūs sportininkai dažnai sako, kad prieš pasirodymą mintyse repetuoja savo kasdienybę. Ši praktika gali žymiai pagerinti rezultatus“, – pasakoja dr. Sacco.

„Tačiau dabar mes giliau suprantame psichologinės gerovės vaidmenį bendrame sporto veikloje. Geresnis psichikos sveikatos problemų valdymas turi daug didesnį poveikį, nei manėme“, – pažymi jis.

Štai kodėl kolegijos dabar daugiau dėmesio skiria savo sportininkų psichinei sveikatai – ne tik rezultatams. Jie netgi turi paslaugų teikėjus, kurie padeda studentams valdyti esamas ir nuolatines psichikos sveikatos problemas.

„Efektyvesnis gydymas ir valdymas pagerina bendrą sportinę veiklą“, – aiškina dr. Sacco. „Jei patiriate psichologinį sukrėtimą, tai yra stresas jūsų kūno autonominei nervų sistemai arba reakcija „kovok arba bėk“. Dėl to jūsų kūnui sunkiau pailsėti ir atsigauti.

Kaip traumos veikia psichiškai sportininkus

Kūnui reikia proto, kad jis galėtų išnaudoti maksimalų potencialą, ypač po traumos. Dr. Sacco praneša: „Tyrimai rodo, kad jei turite realistiškai optimistišką perspektyvą („Pasveikimas bus sunkus, bet aš tai įveiksiu”), atsigausite greičiau ir visiškai, nei jei turite neigiamą perspektyvą (” Negaliu patikėti, kad tai įvyko.’)“

„Štai kodėl svarbu atkreipti dėmesį į sportininko mintis apie traumą“, – sako jis, – „nes tai pagerina atsigavimo procesą“.

Išimtis? Smegenų sukrėtimai. „Jie yra sudėtingesni. Jie neturi tokios nuspėjamos laiko juostos ir yra iš esmės skirtingi.

Daktaras Sacco aptaria penkis įprastus psichinius blokus, kurie gali atsirasti po sportinės traumos:

1. Pesimistinis požiūris

Jei jūsų vidinis balsas pakrypsta į pustuštį, tai gali pakenkti jūsų atsigavimui. „Neigiamas, pesimistinis požiūris gali trukdyti sveikimo procesui“, – sako dr. Sacco.

2. Požiūris „viskas arba nieko“.

Daktaras Sacco sako, kad nespalvotas mąstymas yra paplitęs tarp sportininkų. „Jie galvoja: „Jei aš to neatlieku tobulai ir nesigaunu tiksliai, vadinasi, tai yra nesėkmė“, – sako jis. „Toks mąstymas gali paskatinti stiprų potraukį siekti sėkmės, kurį matote elitiniuose sportininkuose.

„Tačiau esant tokiam griežtam savo psichologiniam mąstymui, gali būti sunku atsigauti, kai nutinka kažkas netikėto.

3. Baimė pakartotinai susižaloti

Daktaras Sacco mato sportininkus, kurių pažanga stringa, nepaisant to, kad jie yra fiziškai tvarkingi. Dažnai kaltininkas yra baimė pakartotinai susižaloti.

„Trauma dažniausiai skauda. Ir sunku atskirti skausmą ir skausmą, kuris padeda, nuo to, kas kenkia, todėl galite reaguoti į bet kokį skausmą taip, tarsi jis būtų katastrofiškas“, – pažymi jis. „Tiesiog ta abejonė gali trukdyti pasveikti“.

4. Kasdieniai stresoriai

Viskas, kas sukelia stresą, įskaitant kasdienius rūpesčius, gali turėti įtakos jūsų gebėjimui atsigauti. Šie rūpesčiai apima:

• Susirūpinimas dėl tinkamumo
• Nusivylimas dėl įsipareigojimų, kurie riboja atsigavimui skirtą laiką
• Santykių klausimai
• Stresas dėl pareigų klasėje

„Treneriai dažnai sako: „Kai įeini į aikštę, visa kita palik. Bet tai neveikia“, – sako daktaras Sacco. „Tai tarsi kam nors pasakyti: „Negalvok apie rožinius dramblius“, ir jie automatiškai įsivaizduoja rožinius dramblius. Užuot liepę sportininkams ignoruoti šiuos stresorius, turime padėti jiems susidoroti su pagalbiniais dalykais, turinčiais įtakos jų gerovei.

Gyvenimo stresai veikia ir fiziškai. „Kai patiriate stresą, virškinimas beveik visiškai sustoja. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl kai kurie sportininkai prieš pasirodymą gali susirgti ir vemti. Mūsų kūnai taip pat aktyviai neįsitraukia į poilsį ar gydymą. Dėl to nerimas ar stresas gali tiesiogiai paveikti kūno funkcijas, įskaitant gebėjimą atsigauti.

5. Stigma, susijusi su psichikos sveikatos problemomis

Dėl stigmos daugelis žmonių niekada tinkamai nesprendė psichikos sveikatos problemų. Nors kai kuriems žmonėms sportas ir aktyvumas padeda susidoroti su nerimu ir nuotaikos problemomis, trauma pašalina tą įveikos mechanizmą.

„Depresija ar nerimas, kurie buvo laikomi nuošalyje, pradeda šliaužti atgal“, – sako dr. Sacco. „Tai viena reikšmingiausių kliūčių, su kuriomis gali susidurti sportininkai sveikstant. Pacientai man sako: „Kiek save prisimenu, turėjau šį nerimą, bet kai buvau aikštėje ar aikštėje, jis tiesiog išnyko“.

Kaip psichiškai atsigaunate po sportinės traumos?

Šie psichiniai blokai yra reikšmingi, bet jūs neturite leisti, kad jie trukdytų jūsų atsigavimui. Dr. Sacco rekomenduoja susitikti su sporto psichologu ar kitu psichikos sveikatos ekspertu, kad padėtų nustatyti galimus blokus ir rasti būdų, kaip juos įveikti. Sporto psichologai padeda sportininkams naudoti strategijas, įskaitant:

• Kognityvinė elgesio terapija (CBT): „Tai, kaip sportininkas kalba, leidžia suprasti, kaip jie galvoja. Galiu išklausyti pacientų ir padėti jiems atpažinti nenaudingus mąstymo būdus. Tada galime pristatyti alternatyvius požiūrius ir naujus būdus mąstyti apie dalykus“, – pažymi dr. Sacco.
• Tikslinės atsipalaidavimo strategijos: Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip vadovaujami vaizdai, gali sumažinti stresą ir raumenų įtampą.
• Kūno skenavimas: Kūno skenavimas yra panašus į meditaciją. Tai leidžia jums sužinoti apie jūsų fizinius simptomus ir ką jie reiškia. „Tai tikras vidinis dalykų nuskaitymas. Tai gali padėti nereaguoti per daug bandant dalykus, kurių bijai, ir atkurti pasitikėjimą savimi.

Kaip užmegzti ryšį su sporto psichologu

Jei esate pasirengęs žengti kitą žingsnį sveikimo link, susisiekite su psichikos sveikatos priežiūros specialistu. Kad rastumėte sau tinkamą, dr. Sacco rekomenduoja:

• Žinokite savo draudimą: Kai kurios draudimo bendrovės reikalauja siuntimo psichikos sveikatos paslaugoms gauti. Kiti gali pateikti jums tinkle esančių sporto psichologų sąrašą jūsų vietovėje.
• Prašyti siuntimo: Paprašykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo jūsų vietovėje esančių sporto psichologų ar psichikos sveikatos paslaugų teikėjų sąrašo.

Nauda jums gali būti naudinga trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu.

Žinot, per daugelį metų praktikos mačiau visko. Sporto traumos – sunkus reikalas, ne tik kūnui, bet ir galvai. Svarbiausia – neprileisti neigiamų minčių. Kantrybė, tinkama reabilitacija, palaikymas iš artimųjų ir, žinoma, pozityvus nusiteikimas – štai jūsų receptas sėkmingam sugrįžimui. Nepasiduokit! Aš tikiu jumis. O jei reikia, visada kreipkitės – padėsiu.