Kaip per daug cukraus kenkia nėštumo metu

Sveikos, būsimos mamytės! Daugelį metų, kaip gydytoja, konsultuoju nėščiąsias ir nuolat kalbamės apie sveiką mitybą. Šiandien noriu trumpai pakalbėti apie cukrų. Per didelis cukraus vartojimas nėštumo metu gali sukelti įvairių problemų – nuo padidėjusio svorio iki gestacinio diabeto rizikos. Taigi, kaip mėgautis saldžiu skoniu nepakenkiant sau ir mažyliui? Skaitykite toliau ir sužinokite!

Žinai, kad tikrai nevalgote už du. Bet ar turėtumėte perduoti tuos ledus ir soda?

Per daug cukraus valgymo rizika ir jo poveikis širdies sveikatai buvo gerai dokumentuoti. Dabar neseniai atliktame tyrime buvo ištirta, kaip nėščios mamos cukraus suvartojimas – taip pat cukrus ankstyvame amžiuje – gali paveikti vaiko smegenų funkciją.

Cukraus suvartojimo tyrimas

Tyrimo metu buvo nagrinėjami 1 234 porų motinų ir vaikų duomenys. Vaikų dietologė Jennifer Hyland, RD, tyrime nedalyvavo, tačiau teigia, kad jis parodė, kad cukrumi saldinti gėrimai buvo ypač problema.

„Tyrimo metu buvo tiriama, kiek cukraus, ypač cukrumi saldintų gėrimų, mama vartojo nėštumo metu. Taip pat buvo žiūrima į mažus vaikus – kiek cukraus jie suvartojo“, – aiškina ji. „Jie nustatė, kad didelis cukraus suvartojimas iš esmės turėjo neigiamą poveikį jų pažinimo funkcijai ankstyvoje vaikystėje.”

Tyrėjai išsiaiškino, kad moterys, kurios valgė daug cukraus turinčias dietas, įskaitant tas, kurios nėštumo metu gėrė daug dietinės sodos, dažniau susilauks vaikų, kurių pažinimo įgūdžiai prastesni, įskaitant neverbalinius gebėjimus spręsti problemas ir žodinę atmintį.

Tas pats pasakytina apie mažus vaikus, kurie ankstyvuoju gyvenimo laikotarpiu vartojo daugiau cukraus.

Tačiau vaisių valgymas su natūraliu cukrumi buvo susijęs su didesniais regėjimo motoriniais gebėjimais ir žodiniu intelektu.

Kiek saldus yra pakankamai saldus?

Vaikams iki 2 metų amžiaus rekomenduojama be pridėtinio cukraus, sako Hyland. Vaikams, vyresniems nei 2 metų, per dieną turėtų būti ne daugiau kaip 25 gramai (arba šeši arbatiniai šaukšteliai).

Hyland sako, kad daugelis žmonių nesuvokia, kaip lengva su vaikais viršyti dienos cukraus normą.

Kai kurie iš pažiūros sveiki produktai, pavyzdžiui, jogurtas, granola ir vaisių sultys, gali turėti daug pridėtinio cukraus, priduria ji, todėl visada verta atidžiai perskaityti mitybos etiketes.

„Daugelyje vaisių sulčių – net jei jos natūralios vaisių sultys – vienoje vietoje yra sutirštintas daug cukraus“, – sako Hyland. „Keista, bet puodelyje vaisių sulčių gali būti tiek pat cukraus, kiek skardinėje sodos.

Tačiau natūralus cukrus (kaip randamas šviežiuose vaisiuose) neįskaitomas į dienos limitą.

Tiesą sakant, Hyland teigia, kad švieži vaisiai yra svarbi sveikos vaiko mitybos dalis ir yra gera alternatyva kitiems maisto produktams smaližius turinčiam vaikui.

„Natūraliai vaisiuose randamas cukrus neturėjo neigiamo ryšio su pažinimo funkcija”, – sako ji. „Vaisiai itin sveiki – juose yra vitaminų, mineralų, juose yra ir skaidulų, kurios atitolina cukraus kiekio kraujyje kilimą. Tai naudinga tokiems dalykams kaip svorio valdymas ir energijos lygis.

Išsamius tyrimo rezultatus galite rasti Amerikos prevencinės medicinos žurnalas.

Taigi, mielos būsimos mamos, tikiuosi, dabar aiškiau, kodėl verta riboti cukrų nėštumo metu. Per didelis cukraus kiekis – tai ne tik papildomi kilogramai, bet ir rimtesnės problemos, tiek jums, tiek jūsų mažyliui. Per savo praktiką mačiau ne vieną atvejį, kai subalansuota mityba padėjo išvengti komplikacijų. Rūpinkitės savimi ir savo stebuklu pilvelyje – sveika mityba yra raktas į sklandų nėštumą ir sveiką mažylį!