Kaip pasirūpinti skaudančia nugara senstant

Sveiki! Jau daugybę metų, kaip gydytojas Lietuvoje, matau, kad nugaros skausmai – dažnas palydovas senstant. Nors tai natūralu, nereikia kentėti! Šiame straipsnyje pasidalinsiu patarimais, paremtais ilgamete mano patirtimi, kaip palengvinti tą maudimą ir džiaugtis aktyviu gyvenimu, nepaisant amžiaus. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip pasirūpinti savo nugara.

Nugaros skausmas gali būti žalingas ir atgrasyti nuo kasdienės veiklos. Nesvarbu, ar jūs tai žinote, ar ne, jūsų stuburas pradeda senti sulaukus 20–30 metų ir tęsiasi visą likusį gyvenimą. Mažos prevencinės pastangos gali labai padėti sumažinti tikimybę, kad kenčiate nuo sekinančio nugaros skausmo.

Mes visi patiriame degeneracinius pokyčius, tačiau gera žinia ta, kad šie pokyčiai ne visada sukelia rimtų problemų, sako stuburo specialistas Kushas Goyalas, MD.

„Tikros ligos, vadinamos degeneracine disko liga, nėra“, – sako daktaras Goyalas. „DDD nėra diagnozė, o labiau natūralaus stuburo senėjimo, kurį galiausiai patiriame, atstovas. Natūralūs degeneraciniai pokyčiai sukelia nugaros ir (arba) kojų skausmą. Tačiau dažniausiai šie pokyčiai nesukelia jokių simptomų“.

Artritas yra dažnas senstančioje stuburo dalyje

Kiekvieno žmogaus stuburas sensta, bet dėl ​​skirtingų priežasčių. Viena iš dažniausių problemų yra artritas.

„Panašius degeneracinius pokyčius stuburo magnetinio rezonanso tomografijoje galite pastebėti bet kuriems dviem 50 metų pacientams, kurių vienas turi simptomų, o kitas – be simptomų“, – sako jis.

Klinikinis egzaminas yra geriausias laikas gydytojui sužinoti apie jūsų istoriją ir atlikti fizinį egzaminą. Jei gydytojas sako, kad turite degeneracinių pokyčių, tai paprastai yra tam tikra stuburo artrito forma.

Pacientų, kuriems yra daug degeneracinių pokyčių, procentas didėja žmonėms senstant. Pavyzdžiui, vidutiniškai 80 metų amžiaus žmonių daugiau nei 80% stuburo turės daug artrito.

„Kitas dažnas degeneracinis pokytis yra tai, kad diskas arba pagalvėlės tarp pagrindinių stuburo kaulų tampa mažesni“, – sako daktaras Goyalas. „Gali atrodyti, kad jų aukštis ir išsipūtimas mažesnis, o MRT diskų spalva arba vandens kiekis diskuose taip pat gali sumažėti laikui bėgant.

Didesnių problemų požymiai

Jei jaučiate bet kurią iš šių raudonų vėliavėlių, laikas pasitarti su gydytoju arba stuburo specialistu:

• Progresuojantis silpnumas.
• Nerangumas arba bloga pusiausvyra.
• Skausmas, kuris išlieka arba sustiprėja ilgiau nei porą mėnesių.
• Žarnyno ar šlapimo pūslės pokyčiai. Tai gali sukelti nugaros smegenų ar nervų šaknelių suspaudimas.

Kaip išlaikyti stuburo sveikatą

Kai senstate, galite imtis kelių veiksmų, kad išlaikytumėte savo stuburo sveikatą:

1. Mesti rūkyti. Tabakas turi didelį neigiamą poveikį jūsų stuburo gijimui. Jūs linkę greičiau pasveikti, kai nerūkote, o rūkymas turi įtakos mūsų vartojamų vaistų, terapijos, injekcijų ir operacijos poveikiui.
2. Laikykitės maistingos dietos. Sutelkite dėmesį į daržoves, vaisius, liesą mėsą ir nesmulkintus grūdus.
3. Dalyvaukite jėgos, tempimo ir aerobikos programose, kad pagerintumėte savo fizinį pasirengimą, padidintumėte atsparumą traumoms ir padėtumėte greičiau atsigauti, jei esate susižeidęs. Pavyzdžiui, joga gali padėti pasiekti pagrindinę jėgą (pilvo sieną ir nugaros bei kaklo raumenis), kad palaikytų stuburą.
4. Išlaikykite idealų kūno svorį, kad sumažintumėte papildomo svorio spaudimą stuburui.
5. Praktikuokite gerą laikyseną stovėdami, vaikščiodami, sėdėdami, keldami ir gulėdami tokiose padėtyse, kuriose mažiausiai apkraunami atraminiai raumenys ir raiščiai.
6. Dėvėkite gerai subalansuotus, lanksčius ir patogius batus.

Lovos režimas nerekomenduojamas

Nors gali kilti pagunda likti lovoje, kai jaučiate skausmą, svarbu nepamiršti išlikti kuo aktyvesniam ir vengti gulėti keletą dienų. Kuo silpnesni jūsų raumenys, tuo daugiau nugaros skausmų ir problemų turėsite.

„Norite išlikti aktyvūs ir toliau vaikščioti bei atlikti įprastą veiklą“, – sako jis. „Tada užsiimkite kita veikla, pavyzdžiui, mankštinkitės, kaip toleruojate. Prieš vėl pradėdami mankštintis, pasitarkite su gydytoju.

Mažos prevencinės pastangos gali labai padėti sumažinti jūsų tikimybę kentėti nuo sekinančio nugaros skausmo. Jei kenčiate nuo varginančio nugaros skausmo, yra keletas gydymo būdų. Pasak Artrito fondo, priešuždegiminiai vaistai ar skausmą malšinantys vaistai, fizinė terapija ar chirurgija yra galimi gydymo būdai, padedantys sumažinti skausmą.

„Stuburo nervai, raumenys ir raiščiai palaiko visą jūsų kūną“, – sako daktaras Goyalas. „Štai kodėl sveika nugara yra tokia svarbi jūsų bendrai sveikatai“.

Taigi, mieli skaitytojai, nugaros skausmas senstant – dažnas sveikas, bet tikrai ne priežastis užsidaryti namuose. Per ilgus gydytojo praktikos metus mačiau, kaip judėjimas, tinkama mankšta ir sveika gyvensena daro stebuklus. Nepamirškite ir reguliarių vizitų pas specialistus, juk mes čia tam, kad padėtume. Rūpinkitės savimi, klausykite savo kūno ir mėgaukitės gyvenimu pilna krūtine – net ir su ta kartais paskausančia nugara.