Kaip pasirinkti golfo žaidėjo alkūnės įtvarą

Golfas yra išskirtinis sportas, kuris reikalauja didelio fizinio pasiruošimo ir tinkamos įrangos naudojimo. Vienas iš svarbiausių elementų, kuris padeda išvengti sužeidimų ir pagerina žaidimo rezultatus, yra tinkamai pasirinktas golfo žaidėjo alkūnės įtvaras. Šis priedas padeda apsaugoti alkūnes nuo streso ir traumų, taip pat pagerina žaidėjo judrumą bei sąnarių stabilumą. Taigi, kaip pasirinkti tinkamą alkūnės įtvarą ir kuo vadovautis renkantis jį savo golfo kelionei? Tai ir daugiau bus išanalizuota šiame straipsnyje.

Jei sergate medialiniu epikondilitu, geriau žinomu kaip golfo žaidėjo alkūnė, specialios petnešos aplink dilbį gali padėti sumažinti simptomus. Tačiau kaip išsirinkti sau tinkamiausią petnešą, atrodytų, begalinis pasirinkimas?

Fizinis terapeutas Mattas Popiolkowskis, PT, DPT, paaiškina, kaip pasirinkti įtvarą golfo žaidėjo alkūnės skausmui.

Kas yra golfo žaidėjo alkūnė?

Golfo žaidėjo alkūnė įvyksta, kai jūsų dilbio raumuo, esantis vidinėje alkūnės išlinkyje, užsidega. Šie raumenys yra atsakingi už riešo ir pirštų lankstymą, o pasikartojantys ar intensyvūs judesiai gali juos įtempti.

„Raumenų ir sausgyslių audiniai tampa neorganizuoti ir gali būti uždegę, todėl negali normaliai funkcionuoti“, – aiškina dr. Popiolkowski. „Matome tai žmonėms, kurie sportuoja, kai meta, siūbuoja ar kilnoja svorius, ir dirba, kai laiko ir laiko daiktus.

Alkūnės ir dilbio (apatinės rankos) skausmas yra dažniausiai pasitaikantys simptomai, ypač kai sulenkiate riešą ar ką nors suspaudžiate ranka. Tačiau kai kurie žmonės taip pat jaučia riešo ir rankos silpnumą ar tirpimą.

„Svarbu išsiaiškinti, kas sukelia būklę, kad gautumėte tinkamą gydymą“, – sako dr. Popiolkowski. „Poilsis gali nuraminti simptomus, bet negali atkurti raumenų ir sausgyslių gebėjimo atlikti įprastą darbo krūvį.

Golfo žaidėjo alkūnės gydymas

Dr. Popiolkowski rekomenduoja kreiptis į kineziterapeutą, jei manote, kad turite golfo žaidėjo alkūnę.

„Dažniausiai kažkas yra aukščiau arba žemiau alkūnės, dėl ko tie raumenys dirba per sunkiai arba netinkamai“, – sako jis. „Fineziterapeutas gali nustatyti jūsų simptomų priežastį, sukurti planą, kaip juos kontroliuoti ir užkirsti kelią būsimoms problemoms.”

Kaip veikia golfo žaidėjo alkūnės įtvaras?

Dauguma golfo žaidėjo alkūnių įtvarų yra priešpriešinės jėgos įtvarai su kabliu ir kilpa ir paaukštintu paminkštintu paviršiumi, kurį uždedate tiesiai ant pažeisto raumens.

„Kai priveržiate dirželį, iškilusi vieta daro papildomą spaudimą tiesiogiai paveiktiems raumenims, esantiems po skausmingu alkūnės pritvirtinimu“, – aiškina dr. Popiolkowski. „Dirželio spaudimas padeda sumažinti tų raumenų skausmą ir įtampą. Naudokite jį trumpalaikei pagalbai, kai dirbate su savo fizioterapeutu dėl ilgalaikių problemų.

Ilgalaikis gydymas paprastai apima tempimus ir pratimus, padedančius atkurti rankos jėgą ir funkciją.

Į ką atkreipti dėmesį golfo žaidėjo alkūnės įtvaras

Daugelis kompanijų gamina golfo žaidėjų alkūnių breketus, tačiau daktaras Popiolkowskis teigia, kad jie visi laikosi to paties pagrindinio dizaino ir yra vienodai veiksmingi. Kai kuriuos sudaro tik dirželis, o kiti taip pat turi įmontuotas suspaudimo rankoves. (Suspaudimo rankovė yra plati audinio juosta, pagaminta iš sandarios, tamprios medžiagos, kurią nešiojate aplink ranką.)

„Nors yra daugybė skirtingų veislių, nėra galutinių tyrimų, rodančių vieną konkretų prekės ženklą ar tipą, nes jie visi veikia vienodai“, – sako dr. Popiolkowski. „Pagerėjus būklei, gali būti naudingiau naudoti tik suspaudimo rankovę. Jie padeda išlaikyti šilumą ir kraujo cirkuliaciją. Nors palaikymo požiūriu jie nelabai teikia, daugeliui žmonių patinka suspaudimo jausmas.

Kaip nešioti golfo žaidėjo alkūnės įtvarą

Golfo žaidėjų alkūnių petnešos paprastai būna mažų, vidutinių ir didelių dydžių. Išmatuokite aplink dilbį tiesiai po alkūne ir vadovaukitės gamintojo pateikta dydžio lentele. Gydytojas Popiolkowskis sako, kad įtvarą turėtumėte nešioti aplink storiausią dilbio vietą, maždaug dviejų pirštų pločio atstumu nuo alkūnės.

„Tinkamai prigludusios petnešos turėtų jaustis prigludusios, bet jei pradėsite matyti bet kokį odos spalvos pakitimą ar dilgčiojimą, jos per daug įtemptos“, – sako dr. Popiolkowski. „Turėtumėte turėti galimybę patogiai paslysti pirštu po nepaminkštintomis dalimis.

Norėdami atlikti galutinį tinkamumo testą:

1. Pakelkite dilbio delną aukštyn ir suspauskite kumštį.
2. Sulenkite kumštį į viršų ties rieše, kita ranka stumdami jį žemyn. Jūs neturėtumėte jausti skausmo, jei jūsų petnešos tinkamai priglunda.
3. Jei jaučiate skausmą, sureguliuokite golfo žaidėjo alkūnės įtvarą, judindami pakeltą pagalvėlę į kairę arba dešinę, kol nebejausite diskomforto dėl šio judesio.

Dėvėkite petnešas kasdienėje veikloje, kuri apima pažeistos rankos naudojimą. Laikui bėgant, jums gali tekti jį dėvėti tik sportuojant ar atliekant užduotis, kurios apsunkina jūsų simptomus. Nedėvėkite jo miegodami, nes tai gali neigiamai paveikti jūsų kraujotaką.

Kiek laiko reikia nešioti golfo žaidėjo alkūnės įtvarą?

Atsakymas priklauso nuo jūsų sužalojimo. Kuo jis sunkesnis, tuo ilgiau gali būti naudinga dėvėti golfo žaidėjo alkūnės įtvarą. Greičiausiai turėsite jį nešioti bent kelias savaites.

Jūsų fizioterapeutas gali padėti jums tinkamai prisitaikyti ir rekomenduoti geriausią jūsų situacijos trukmę.

Kaip išvengti golfo žaidėjo alkūnės

Kad golfo žaidėjo alkūnė nepasikartotų „Groundhog Day“, dr. Popiolkowski rekomenduoja išlaikyti:

• Pečių mobilumas: Visada įsitikinkite, kad galite perkelti rankas virš galvos ir į šoną.
• Gera laikysena: Dėl netinkamos laikysenos jūsų stuburas ir pečiai yra prastai išsidėstę, todėl gali išsivystyti tokios sąlygos kaip golfo žaidėjo alkūnė.

Jei jaučiate golfo žaidėjo alkūnės simptomus, svarbu juos greitai pašalinti. (Ironiška, bet daugelis golfo žaidėjų mėgėjų gauna teniso alkūnę, o ne golfo žaidėjo alkūnę. Teniso alkūnė yra ta pati problema, išskyrus alkūnės išorę.)

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Golfo žaidėjams rūpėja jų sveikata ir komfortas, todėl svarbu pasirinkti tinkamą alkūnės įtvarą. Jis ne tik apsaugo nuo sužalojimų, bet taip pat pagerina jūsų žaidimo efektyvumą. Svarbu atsižvelgti į dydį, medžiagą ir tinkamą pritaikymą, kad įtvaras būtų patogus ir efektyvus. Gerai išsirinkus tinkamą įtvarą, galite mėgautis golfo žaidimu be skausmo ir nerimo dėl galimų traumų. Taigi, rūpindamiesi savo alkūnės saugumu, galėsite mėgautis golfo žaidimu, nepaisant intensyvaus judėjimo ir stipraus smūgiavimo.