Kaip paruošti savo kūną nėštumui

Nėštumas yra ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kuris reikalauja ypatingo dėmesio ir priežiūros. Paruošdamos savo kūną nėštumui, moterys gali užtikrinti ne tik savo sveikatą, bet ir savo kūdikio gerovę. Svarbu atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą, fizinį aktyvumą, sveikągyviškų įpročių kūrimą ir reguliarius vizitus pas gydytoją. Šie veiksmai ne tik padės moteriai išlikti sveikai per nėštumą, bet ir padės mažinti komplikacijų riziką ir užtikrinti sėkmingą nėštumą.

Yra daugybė gairių apie daugybę dalykų, kuriuos nėščios moterys turėtų daryti ir kurių neturėtų daryti, pradedant nuo kofeino vartojimo mažinimo, vengiant minkštų sūrių ir baigiant kačiukų kraiko netvarkymu. Bet ką turėtum daryti – ar nedaryti – jei taip bando pastoti?

Reprodukcinis endokrinologas Stephenas B. Mooney, MD, pasakoja apie būdus, kuriais galite geriausiai paruošti savo kūną ir protą, kai bandote pastoti.

Kada pradėti ruoštis nėštumui

Jei žinote, kad norite pabandyti pastoti, nėra geriausio laiko pradėti ruošti savo kūną ir protą. Tobulame pasaulyje mes visi visada teikiame pirmenybę savo fizinei ir emocinei sveikatai, tačiau užimtame, kartais įtemptame pasaulyje nėra neįprasta, kad mūsų sveikata atsidurtų ant nugaros.

„Jei kas nors tikrai sąmoningai ruošiasi savo kūną ir protą nėštumui, idealiu atveju jis turėtų pradėti ruoštis prieš metus ar šešis mėnesius“, – sako dr. Mooney. „Tačiau iš tikrųjų pasiruošimas net tris mėnesius ar 90 dienų eina ilgą kelią“.

Nuo ko pradėti, jei nori pastoti

Jei „Pagimdyti kūdikį“ yra jūsų užduočių sąrašo viršuje, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte pastoti ir neštis. Dr. Mooney dalijasi kai kuriais žingsniais, kuriuos reikia apsvarstyti.

1. Kataloge surašykite savo šeimos istoriją

Jūsų šeimos sveikatos problemos gali tapti jūsų sveikatos problemomis arba bent jau prisidėti prie to, kaip jūsų gydytojas sprendžia jūsų klausimus apie vaisingumą.

Tam tikros paveldimos vėžio formos, tokios kaip krūties vėžys, kiaušidžių vėžys, gimdos kaklelio vėžys ir gimdos vėžys, gali turėti įtakos vaisingumui. „Jei žinote, kad turite savo motinos, sesers, tetos ar močiutės šeimos istoriją, šia informacija labai svarbu pasidalinti su gydytoju“, – sako dr. Mooney.

Kitos sveikatos problemos taip pat gali turėti įtakos jūsų vaisingumo priežiūrai, todėl pasakykite gydytojui, jei jūsų šeimoje yra buvę paveldimų ligų, tokių kaip:

• Diabetas.
• Hipertenzija.
• Kraujo krešėjimo sutrikimai.

„Šios informacijos turėjimas padės gydytojui priimti labiau pagrįstus sprendimus dėl tam tikrų patikrinimų, diagnostinių tyrimų ir kitų procedūrų, kurios padės sušvelninti arba sumažinti nėštumo ar pastojimo komplikacijas“, – pataria dr. Mooney.

2. Atsisakykite kontracepcijos

Pastaba: teoriškai galite pastoti per kelias dienas po to, kai nustosite vartoti kontracepciją, todėl nedarykite to, kol nesate gerai ir pasiruošę.

„Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad prieš bandydami pastoti kurį laiką turėtumėte atsisakyti kontracepcijos, kad galėtumėte susigrąžinti ciklą“, – sako dr. Mooney. „Tačiau iš tikrųjų, nebent jūsų gimstamumo kontrolė užmaskuoja pagrindinį ovuliacijos sutrikimą, daugelis žmonių gali gana greitai pastoti, kai atsisako kontraceptikų.”

3. Pradėkite sekti ovuliaciją

Galbūt dar nelabai žinote apie savo vaisingą laikotarpį – mėnesio laiką, kai galite pastoti. Įveskite ovuliacijos stebėjimą, kurį galima atlikti įvairiais būdais.

• Telefono programos: Kai kurios programos numato, kada įvyks ovuliacija, remiantis jūsų pateiktais duomenimis apie menstruacinį ciklą. „Tai tiksliau nei spėlioti, bet ne taip tiksliai kaip kiti metodai“, – sako daktaras Mooney.
• Ovuliacijos prognozės juostelės: Šios nereceptinės juostelės tikrina šlapimą ir nustato, ar vyksta ovuliacija. Jie yra vienas iš patikimiausių būdų namuose nustatyti jūsų derlingą langą.
• Bazinės kūno temperatūros diagrama: Kiekvieną rytą naudodami specialų termometrą galite stebėti savo kūno temperatūrą, kad nustatytumėte, kada įvyko ovuliacija. „Tai patvirtina, kad ovuliacija įvyko, bet tik po to”, – pažymi dr. Mooney. „Tai nebūtinai yra geriausia bandant pastoti, bet tai gali padėti geriau suprasti savo ciklą.”

4. Pradėkite vartoti prenatalinius vitaminus

Geriausias laikas įpratinti vartoti prenatalinį vitaminą yra prieš nėštumą. Viena iš svarbiausių jų sudedamųjų dalių yra folio rūgštis arba folio rūgštis, kuri padeda tinkamai užsidaryti vaisiaus stuburui ir apsaugo nuo spina bifida. Kiti vitaminai ir maistinės medžiagos, esančios prieš gimdymą, padeda palaikyti ir maitinti tiek jus, tiek galiausiai augančią mažą gyvybę. tavo viduje. „Kai esate nėščia, maistinės medžiagos iš jūsų perkeliamos į vaisius, todėl svarbu nuolat aprūpinti svarbiomis maistinėmis medžiagomis vaisiaus augimui“, – sako dr. Mooney.

5. Suvaldykite savo stresą

Streso mažinimas nėra tiesiogiai susijęs su geresniu nėštumo dažniu, tačiau tai yra labai vertinga gali paveikti jūsų bendrą savijautą, o tai gali turėti įtakos jūsų vaisingumui.

„Streso mažinimas gali padėti mąstyti aiškiau, drąsiai priimti gyvenimo sprendimus, racionaliai pasverti galimybes ir pagerinti santykius darbe, namuose ir už jos ribų“, – sako dr. Mooney.

Didelis streso lygis taip pat gali turėti tiesioginės įtakos jūsų menstruaciniam ciklui, todėl menstruacijos nutrūksta arba net per dažnai, o tai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui pastoti.

6. Reguliariai mankštinkitės

Judėti! Gydytojas Mooney rekomenduoja mankštintis 30 minučių per dieną, bent penkis kartus per savaitę.

„Pratimai gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, padeda valdyti svorį ir mažina stresą“, – sako jis. Visa tai apskritai yra teigiama, bet ypač tada, kai bandote pastoti.

7. Pasiekite sveiką svorį

Jūsų svoris gali turėti įtakos jūsų gebėjimui pastoti, todėl pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad sužinotumėte apie tinkamą kalorijų suvartojimą, mankštą ir kitus sveikus įpročius, kai bandote pastoti.

Jei turite per mažo svorio…

Kai kuriems žmonėms, kurių svoris yra per mažas, ypač tiems, kurie turi valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija ar bulimija, gali neįvykti ovuliacija arba gali būti nereguliarios mėnesinės.

„Net tos, kurios turi per mažo svorio ir neturi valgymo sutrikimų, gali turėti problemų, susijusių su ovuliacija, ciklo valdymu, nėštumo implantavimu ir priešlaikiniu gimdymu, kai jie pastojo“, – sako dr. Mooney.

Jei turite antsvorio…

Nutukimas taip pat gali paveikti jūsų menstruacinį ciklą, įskaitant kiaušinėlių kokybę. Ir žmonėms, kurie turi antsvorio, yra didesnė rizika:

• Persileidimas.
• Lėtinė hipertenzija.
• Gestacinis diabetas.
• Preeklampsija.

„Skatinu nutukusius pacientus pirmiausia pabandyti išlaikyti savo svorį, o tada galime parengti planą, kaip pradėti mesti svorį“, – rekomenduoja dr. Mooney. „Pradėkite lėtai, sverdami tik penkis svarus, tada 10 ar 12, ir mes tęsime.

8. Optimizuokite savo mitybą

Jei ketinote pagerinti savo mitybos įpročius, dabar pats laikas juos pakeisti. Pabandykite laikytis dietos, kurios tendencijos:

• Mažesnis angliavandenių suvartojimas.
• Padidėjęs baltymų ir sveikųjų riebalų suvartojimas.
• Daug vaisių ir daržovių.

„Paprastai rekomenduojame mažai angliavandenių turinčią Viduržemio jūros dietą su daugybe žalių lapinių daržovių“, – sako daktaras Mooney. „Iš esmės, viskas, kas yra ryškios spalvos gaminimo koridoriuje, gali turėti daug gerų maistinių medžiagų.

Taip pat yra įvairių maisto produktų, kurių neturėtumėte valgyti, kai esate nėščia. Jei šiuo metu jų vartojate daug, galbūt norėsite pabandyti juos atsikratyti prieš pastojant, kad atėjus laikui būtų lengviau. Visų pirma sumažinkite plėšriųjų žuvų, pvz., tunų, mastelį, nes jie gali sukelti padidėjusį sunkiųjų metalų, įskaitant gyvsidabrį ir kadmį, kiekį.

9. Mesti rūkyti

Rūkymas yra žinomas nevaisingumo rizikos veiksnys.

„Mūsų plaučių ląsteles nuo kraujagyslių plaučiuose skiria tik vienas ląstelių sluoksnis, todėl viskas, ką mes gauname, pavyzdžiui, cigaretės ar marihuana, patenka į kraują ir keliauja per kūną“, – aiškina daktaras Mooney.

„Visi cigarečių dūmuose esantys junginiai nusėda visame kūne, įskaitant kiaušides. Taigi cigarečių rūkymas gali turėti didelį, žalingą poveikį kiaušidžių funkcijai, kiaušinių kokybei ir kiaušinių skaičiui.

Geriau niekada nepradėti rūkyti. Bet jei šiuo metu esate įpratę šviesti, pabandykite mesti rūkyti, kad padidintumėte sveiko nėštumo tikimybę.

10. Sumažinkite kofeino kiekį

Jūs neturite atsisakyti kavos, kai bandote pastoti. Bet jei paprastai turite a nedaug ryto puodeliai, galbūt norėsite sumažinti.

„Įrodyta, kad 500 miligramų ar daugiau kofeino per dieną, atitinkančio penkis ar šešis puodelius kavos, turi įtakos vaisingumui ir persileidimui“, – sako dr. Mooney.

Stenkitės apsiriboti ne daugiau kaip dviem kofeino turinčiais gėrimais (įskaitant kavą, arbatą ir soda) per dieną, kai bandote pastoti.

11. Pasitarkite su gydytoju apie savo vaistus

Įvairūs vaistai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui pastoti ir gali turėti įtakos jūsų vaisiui, kai pastojote.

„Jei bandote pastoti, peržiūrėkite savo receptinių vaistų sąrašą su gydytoju ir paklauskite: „Ar jie turi įtakos nėštumui?“ – pataria dr. Mooney.

Kai kurie įprasti vaistai, galintys turėti įtakos vaisiaus vystymuisi, yra šie:

• Metotreksatas, vartojamas artritui gydyti.
• Izotretinoinas, vartojamas spuogams gydyti.
• Valproinė rūgštis, vartojama traukuliams gydyti.
• Varfarinas ir kiti kraują skystinantys vaistai.
• AKF inhibitoriai, vartojami kraujospūdžiui mažinti ir kitoms širdies ligoms gydyti.
• Kai kurie antibiotikai, įskaitant doksicikliną ir tetracikliną.
• Kai kurie antidepresantai ir vaistai nuo nerimo, įskaitant alprazolamą, diazepamą, litį ir paroksetiną.

Prieš pradėdami panikuoti dėl vaisto, kuris yra neatsiejamas nuo jūsų sveikatos, vartojimo nutraukimo, yra gerų naujienų: daktaras Mooney teigia, kad daugeliu atvejų gydytojas gali nukreipti jus į saugesnį apsikeitimą.

Tačiau jei nėra alternatyvos, gydytojas glaudžiai bendradarbiaus su jumis, kad aptartų nėštumo riziką vartojant vaistus ir nustatytų geriausią bei saugiausią veiksmų būdą jums ir jūsų vaisiui.

Kada pradėti diskutuoti apie nevaisingumą

Bandymas pastoti ir kartojant nėštumo testus toliau matyti tik vieną eilutę gali būti nelinksma ir netgi niokojanti. Jei bandėte nuo šešių mėnesių iki metų, bet nesėkmingai, gali būti, kad laikas apsilankyti pas gydytoją.

Nevaisingumas apibrėžiamas kaip vienerių metų neapsaugotas lytinis aktas be nėštumo. Tačiau jei esate 35 metų ar vyresnis, šis laikotarpis sutrumpinamas iki šešių mėnesių.

„Anksčiau nei vėliau pradėkite dialogą su savo partneriu ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėju“, – sako dr. Mooney, – „kad galėtumėte jaustis pasiruošę ir atkaklūs pradėdami gauti reikiamą priežiūrą“.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Nėštumas yra ypatingas laikotarpis moters gyvenime, todėl svarbu pasirūpinti savo kūno sveikata ir gerove. Paruošdami savo kūną nėštumui, turime atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą, fizinį aktyvumą ir poilsį. Taip pat svarbu reguliariai lankyti gydytoją ir laikytis visų ginekologo nurodymų. Būtent sveikas ir pasiruošęs kūnas padės jums praleisti šį ypatingą laikotarpį kuo maloniau ir saugiau. Tad rūpinkitės savo kūnu ir pasiruoškite nėštumui atidžiai bei atsakingai.