Kaip panaudoti meditaciją paauglių stresui ir nerimui gydyti

Sveiki! Jau daug metų, kaip gydytoja, matau vis daugiau paauglių, kenčiančių nuo streso ir nerimo. Šiandien noriu pakalbėti apie meditaciją – paprastą, bet veiksmingą įrankį, galintį padėti jūsų vaikams susidoroti su šiais iššūkiais. Iš savo praktikos galiu pasakyti, kad reguliari meditacija gali ženkliai sumažinti nerimą, pagerinti miegą ir padidinti susikaupimą. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip ją pritaikyti savo paauglio gyvenime.

Ne paslaptis, kad koronaviruso pandemija daugeliui žmonių buvo sunki, tačiau paaugliai yra viena grupė, kuri šiuo metu susiduria su savo pačių sunkumais. Kadangi tiek daug tradicinių vidurinės mokyklos veiklų atidedama arba atšaukta, įskaitant pamokas asmeniškai, gali būti sudėtinga padėti paaugliui susidoroti.

Paaugliai kartais gali būti impulsyvūs ir apimti nerimo net ir geriausiais laikais. Elgesio sveikatos terapeutė Jane Ehrman, MED, paaiškina, kodėl paaugliai gali būti tokie, ir siūlo idėjų, kaip meditacija gali padėti jūsų paaugliui susidoroti su stresu ir nerimu šiuo neapibrėžtu laikotarpiu.

Kl.: Kodėl meditacija tinka būtent paaugliams, kenčiantiems nuo nerimo?

A: Migdolinis kūnas (smegenyse) yra mūsų išgyvenimo mechanizmo dalis. Jis visada ieško, kas mums pakenks. Jei susiduriate su nerimu ar praeities traumomis, migdolinis kūnas gali labiau reaguoti į stresą.

Paauglystės metais priekinė smegenų skiltis, padedanti priimti gerus sprendimus, ne visada gerai bendrauja su migdoline dalele, kuri iš karto ir instinktyviai reaguoja į pavojaus veiksnius. Šiame amžiuje kelias smegenyse tarp migdolinio kūno ir priekinės skilties nėra toks stiprus. Tačiau Ehrmanas sako, kad per meditaciją smegenys persijungs.

„15 minučių kasdien medituojant mažiausiai tris savaites, smegenys tampa labiau reaguojančios ir mažiau reaktyvios – tai gali būti ypač naudinga paaugliams, linkusiems į nerimą ar nepastovų elgesį“, – sako ji.

K: Ar yra kitų meditacijos privalumų?

A: Taip. Sąmoningumo pratimai, tokie kaip meditacija, pagerins susikaupimą ir koncentraciją, kad paaugliai galėtų sutelkti dėmesį į namų darbus ir geriau atlikti egzaminus. Meditacija taip pat gali padėti pagerinti savigarbą ir atmintį, sumažinti aukštą kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį bei padėti subalansuoti imuninę sistemą.

K: Kaip pradėti meditacijos programą?

A: Gali būti baisu žinoti, kaip padėti paaugliui pradėti meditacijos programą. Pradėkite nuo paprastos dviejų iki penkių minučių meditacijos. Štai keli žingsniai, kuriuos reikia atlikti:

• Paprašykite savo paauglio uždaryti akis arba švelniai pažvelgti į savo glėbį arba tiesiai į priekį ir atkreipti dėmesį į kvėpavimą.
• Tikslas yra ištraukti paauglę iš galvos ten, kur kyla nerimą keliančios mintys, ir įkristi į jos kūną. Leiskite savo paaugliui tiesiog atkreipti dėmesį į kiekvieną įkvėpimą, kai jis ateina ir išeina.
• Paprašykite savo paauglio pastebėti, kaip jaučiasi jo kūnas, ir per jį kvėpuoti. Leiskite savo paaugliui suprasti, kad jei jie nerimauja, tai tik jausmas ir jis praeis.
• Skatinkite savo paauglį atsiriboti nuo emocijų. Pasakykite vaikui, kad atkreiptų dėmesį į savo krūtinę ir pilvą, kaip jie susitraukia ir plečiasi. Paprašykite jų atkreipti dėmesį į tai, kaip jų kvėpavimas jaučiasi šnervėje, kvėpuojant ir iškvėpiant.
• Paprašykite savo paauglio kvėpuoti nesmerkiant ir nebandant pakeisti kvėpavimo ritmo.

Klausimas: Ar meditacijos tikslas yra „nustoti mąstyti“?

A: Ne. Jūsų protas visada galvoja.

Tai kaip tada, kai važiuoji dviračiu pro įvairiausius dalykus. Tu nesustoji ir nežiūri į viską, kas vyksta. Sugrąžinate savo dėmesį į išlikimą kelyje ar takelyje. Tas pats pasakytina ir apie meditaciją. Kai kurios mintys patrauks jūsų dėmesį medituojant, o kitos – ne. Kai kas nors nutinka, pripažinkite tai ir vėl nukreipkite dėmesį į kvėpavimą.

K: Kiek reikia medituoti paaugliui, kad jis gautų naudos?

A: Jie gali pradėti nuo keturių iki penkių minučių meditacijos, siekdami padidinti iki 15 minučių kartą per dieną, keturis ar penkis kartus per savaitę. Jei jie gali tai padaryti, galiausiai jie pradeda perjungti jų smegenis – dažnai maždaug per tris savaites.

Klausimas: Paaugliai dažnai naudojasi mobiliuoju telefonu. Ar jie gali jį panaudoti meditacijai?

Taip pat galite naudoti telefoną kaip meditacijos laikmatį.

Jūsų paauglys iš pradžių gali reaguoti skeptiškai, kai siūlote medituoti. Tačiau, nepaisant viso pasaulio neapibrėžtumo, paaugliams tikrai gali būti naudinga skirti laiko nutildyti triukšmą ir medituoti. Tai patogi praktika, kuri gali padėti jiems išgyventi įvairias painias ir įtemptas gyvenimo situacijas.

Daugelį metų stebėjau, kaip meditacija padeda mano jauniems pacientams Lietuvoje susidoroti su stresu ir nerimu. Kaip gydytojas, galiu drąsiai teigti, kad reguliari meditacijos praktika – puiki priemonė paaugliams atrasti ramybę, suvaldyti emocijas ir pagerinti savo psichinę sveikatą. Nereikia ieškoti sudėtingų sprendimų – kartais užtenka tiesiog sustoti ir kvėpuoti. Išbandykite ir įsitikinkite patys!