Kaip palengvinti karščio bangas naktį

Naktys karščio bangomis gali būti sunkios ir varginančios. Tačiau yra keletas veiksmingų būdų, kaip palengvinti šią nepatogią situaciją ir užtikrinti ramią miegą. Šiltas ir patogus apsirengimas, atvėsintos patalpos, taip pat gerti daug vandens gali būti tik keli patarimai, padėsiantys atnešti palengvinti nakties karštį. Taigi, rūpestingai pasiruošę ir atlikę tam tikrus veiksmus, galite padėti sau ramiai ir komfortiškai išsimiegoti net ir karščiausias vasaros naktis.

Atsibundi prakaito baloje ir jauti, kad karštis kažkaip pakilo iki 100 laipsnių. Deja, problema yra ne krosnyje, o jūsų vidiniame termostate.

Tikrai esi per jaunas karščio bangoms, tiesa? Tiesa?! O gal ir ne.

Daugumai žmonių, kuriems yra menstruacijos, perimenopauzės simptomai prasideda sulaukus 40 metų. Šie simptomai yra nereguliarios mėnesinės, makšties sausumas ir, taip, karščio bangos. Net 3 iš 4 žmonių per metus iki menopauzės patirs karščio bangas.

Moterų sveikatos specialistė Pelin Batur, MD, dalijasi patarimais, kaip išgyventi šias naktines keliones į tropikus.

Kodėl jus užklumpa karščio bangos naktimis?

Mokslininkai nežino tikslių blyksnių ir naktinio prakaitavimo, vadinamų vazomotoriniais simptomais, priežasčių, tačiau greičiausiai jie yra susiję su hormonų lygio pokyčiais. Kai prasideda menopauzė, jūsų kūnas pradeda gaminti mažiau estrogeno – hormono, kurį išskiria jūsų kiaušidės ir reguliuoja menstruacinį ciklą.

Bet kas yra aišku, kad karščio bangos gali būti tikrai labai nemalonios. Galite jaustis taip, lyg jus prarijo karščio banga, galite prakaituoti, parausti ir jausti, kaip plaka širdis. Ir nors jie yra nepageidaujami potyriai bet kuriuo paros metu, karščio bangos gali būti ypač varginančios naktį, kai sujaukia jūsų miegą.

Kodėl karščio bangos paūmėja naktį?

Žvelgiant iš medicininės perspektyvos, karščio bangos nebūtinai būna sunkesnės naktį, tačiau tai gali jaustis, ypač kai dėl jų pabundi išmirkęs prakaitu.

Karščio bangos paprastai trunka tik kelias minutes, o po jų taip pat gali pasireikšti šaltkrėtis. Tuo metu, kai baigsis visas išbandymas, galite jaustis visiškai pabudęs ir jaustis nepatogiai, jau nekalbant apie permirkusį ir šiek tiek išsekusį.

„Jei gerai neišsimiegate dėl naktinio prakaitavimo, tai tampa ne tik nepatogumu“, – sako dr. Baturas. „Tikrai, tai gyvenimo kokybės problema“.

Kaip kovoti ar sustabdyti karščio bangas naktį

Su menopauze susiję vazomotoriniai simptomai nėra pavojingi. Bet jei jie trukdo jums miegoti ar kitaip jus apgailėtina, pagalba yra prieinama.

„Manau, kad tai yra trijų krypčių požiūris: natūralūs metodai, nehormoninės medicinos metodai ir hormoniniai metodai“, – sako dr. Baturas. Ji dalijasi šiomis gudrybėmis ir patarimais, kaip sumažinti prakaitavimą naktį.

1. Raskite (ir venkite) savo trigerius

Tam tikri maisto produktai ar aplinkos veiksniai gali sukelti prakaitavimą naktį.

„Kai kurie žmonės praneša, kad padidėjęs cukraus vartojimas, stresas ir kofeinas gali prisidėti”, – pažymi dr. Batur. Kiti dažni paleidikliai:

• Valgyti aštrų maistą.
• Sportuoti karštoje aplinkoje.
• Karštos vonios.

Praleiskite kelias dienas stebėdami karščio bangas ir tai, ką veikėte per kelias valandas prieš juos. Galite pastebėti, kad valgant aštrią vakarienę arba miegą vilkint flanelinę pižamą, galima išvengti naktinio prakaitavimo.

2. Sumažinkite stresą

Žinoma, lengviau pasakyti, nei padaryti, bet sumažinus stresą ir praktikuojant bendrą dėmesingumą, gali būti daromi stebuklai jūsų sveikatai apskritai – taip pat gali sumažėti karščio bangos. Vienas tyrimas rodo, kad nerimas gali būti geras ateinančios karščio bangos pranašas.

„Duomenys apie tai yra silpni, bet, žinoma, prasminga stengtis sumažinti stresą, praktikuoti dėmesingumą ir giliai kvėpuoti“, – pažymi dr. Batur.

3. Padarykite savo lovą vėsia zona

Imkitės veiksmų, kad miegamasis taptų šventove be prakaito, kad naktinis prakaitavimas negalėtų išnaudoti jūsų miego metu.

• Naktį sumažinkite miegamojo temperatūrą.
• Dėvėkite lengvas pižamas iš kvėpuojančių audinių, tokių kaip linas ir medvilnė.
• Visą naktį miegokite įjungę ventiliatorių prie lubų ar kitą ventiliatorių.
• Naudokite viršutinę paklodę ir šviesią patalynę, kad visą naktį galėtumėte susirišti arba nukirpti.
• Jei įmanoma, apsvarstykite galimybę išbandyti pagalves ir čiužinių užvalkalus, užpildytus aušinimo geliu.

4. Pradėkite gydymą

Jei nakties karščio bangos neleidžia užmigti, gydytojas gali padėti. Jų veiksmų eiga priklausys nuo jūsų sveikatos būklės ir rūpesčių.

JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) turi du nehormoninius receptinius vaistus, skirtus vazomotoriniams simptomams gydyti. Veozah (fezolinetantas) yra geriamasis vaistas, galintis padėti nuo vidutinio sunkumo ar stipraus karščio bangos ir naktinio prakaitavimo dėl menopauzės, o Brisdelle (paroksetino mezilatas), itin maža senamadiško antidepresanto dozė, taip pat yra specialiai patvirtintas gydyti. karščio bangos.

Kitos parinktys gali būti:

• Hormonų terapija padidina hormonų kiekį (vien estrogenų arba estrogenų ir progestino), kad padėtų palengvinti kai kuriuos menopauzės simptomus, įskaitant vazomotorinius simptomus.
• Kiti receptiniai vaistaikaip ir kai kurie vaistai nuo traukulių ir antidepresantai, gali padėti sumažinti naktinį prakaitavimą.
• Papildomos terapijos kaip ir kognityvinė elgesio terapija, hipnozė ir akupunktūra gali būti naudojami atskirai arba kartu su receptiniais vaistais.

Ar karščio bangos sustoja?

Karščio bangas galite patirti mėnesius ar net metus. Bet jei jie trukdo jūsų gyvenimui, laikas gydytis.

Be to, ne visi karščio bangos kyla iš menopauzės.

„Jos taip pat gali būti susijusios su skydliaukės sutrikimais ir kitomis ligomis ar vaistais, todėl ypač svarbu, kad gydytojas įvertintų“, – pabrėžia dr. Batur.

Jie bendradarbiaus su jumis, kad nustatytų pagrindinę priežastį ir veiksmų kryptį, kaip pagerinti jūsų sveikatą ir padėti jums miegoti visą naktį.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Visų pirma, svarbu užtikrinti tinkamą vėdinimą savo namuose ir miegamuosiuose. Taip pat naudinga pasidaryti vėsią dušą prieš miegą, kad kūnas atšaldytų ir būtų lengviau užmigti. Be to, geriau vengti sunkių valgių vakare ir jų vartoti bent 2 valandas prieš miegą. Patogios ir lengvos medžiagos drabužiai bei patalynė taip pat padės lengviau atsikvėpti naktį. Svarbiausia – neperkaisti ir rūpintis savo organizmu šiltnamio efektu metu.